CHARLA DE SALUD DE CINCO MINUTOS

SEMANA 50 (09/12/19 al 14/12/19)

ALIMENTACION SALUDABLE.

¿Qué hay en tu plato? Comer de manera saludable no tiene por qué significar hacer dieta o renunciar a todos los
alimentos que te gustan. Aprende a darle a tu cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita y ¡Ama
cada minuto! Una dieta saludable y un estilo de vida son tus mejores armas para combatir las enfermedades
cardiovasculares. ¡No es tan difícil como puedes pensar! recuerda lo que cuenta es el patrón general de tus
elecciones.
¡Los granos enteros son una buena opción! Elije alimentos integrales como pan integral, arroz integral, palomitas
de maíz, harina de avena y cereales integrales.
Algunas grasas son mejores para ti que otras. Usa aceites vegetales líquidos tales como aceites de canola, maíz,
oliva, cártamo, sésamo y girasol en lugar de mantequilla y grasas sólidas siempre que sea posible.
Pollo, pescado y frijoles son buenas opciones para la proteína. Retira la piel y la grasa visible de las aves, si comes
carne roja limítala de vez en cuando, mantén el tamaño de la porción pequeña y elije los cortes más magros (sin
gordura).
Lee las etiquetas de nutrición de los alimentos . Elije alimentos saludables que proporcionen nutrientes como
vitaminas, minerales y fibra dietética pero que limitan el sodio, los azúcares agregados, las grasas saturadas y las
grasas trans (saludables).
Para la hora de la merienda, ten a la mano frutas frescas y verduras previamente cortadas o sin cortar
un pequeño puñado de nueces o semillas puede ser un bocadillo satisfactorio y saludable. Busca las nueces sin sal
o ligeramente saladas. Almendras, avellanas, cacahuetes, maní, pistachos son buenas opciones.
Las verduras y frutas están cargadas de nutrientes y fibra y generalmente son bajas en calorías y sodio. Los
productos frescos, congelados o enlatados pueden ser opciones saludables pero compara las etiquetas de los
alimentos y elije inteligentemente.
Empaca tus propios bocadillos saludables . Coloca verduras y frutas cortadas en recipientes del tamaño de una
porción para un refrigerio fácil y saludable mientras viajas sin los azúcares agregados y el sodio.
Prueba té sin azúcar o bebidas sin azúcar en lugar de refrescos o té azucarados. Agrega limón o lima para un
sabor extra.
Cuidado con los azúcares añadidos . Agregan calorías extra pero no nutrientes útiles. Las bebidas azucaradas y los
refrescos son la fuente número uno de azúcares agregados para la mayoría de nosotros.
En lugar de freír alimentos que pueden agregar muchas calorías adicionales y grasas poco saludables, usa
métodos sin grasa sólida, como asar, hornear o cocinar al vapor.
Comer saludable con un presupuesto puede parecer difícil, pero se puede hacer. Muchas frutas, verduras y
legumbres (frijoles y guisantes) cuestan menos de $ 1 por porción.
Come el arco iris : una manera divertida y sabrosa de asegurarte de que tu familia esté comiendo una buena
variedad de frutas y verduras es comer todos los colores que puedan cada día.

*Estas preguntas son necesarias que se les hagan a los colaboradores:

1. ¿Qué es comer inteligentemente?
2. Menciona algunas fuentes de proteína.

Fuente: https://www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/importancia-agua-cuerpo-humano

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