Menú semanal sencillo y rápido (bajo en calorías)
Lunes
Desayuno:•Zumo de fruta •Leche con café
de cereales.•1 yogur.•2 tostadas de pan
normal o integral con jamón o pavo.
Media mañana:•Yogur bebible • 1
manzana•1-2 nueces
Comida: •Crema de calabacín • Ensalada
de pavo y manzana• Yogur
Media tarde: • Fruta •1 yogur bebible
Cena: • Crema de zanahoria• Parrillada de
verduras con 1-2 lonchas de jamón bajo
en sal• Yogur liquido con frutas
Viernes
Desayuno:•Zumo de naranja natural.•
Café o infusión• Yogur con muësli
Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur
bebible • 1-2 nueces o bizcocho integral
Comida: • Sopa • Bacalao a la plancha (
cualquier otro pescado) con brécol• Fruta
o yogur o postre lácteo bajo en azúcar
Media tarde: •Piña fresca •1-2 galletas
integrales • infusión
Cena: • Ensalada de tomate, arroz, atún
y queso fresco • Fruta o yogur
Martes
Desayuno:•Zumo de naranja natural.•1
yogur con cereales integrales •Café o
infusión
Media mañana:•1 Fruta • 1 yogur bebible
Comida: • Ensalada de pollo con pasta
integral• Fruta
Media tarde: •Fruta • 1-2 galletas
integrales• Zumo de frutas
Cena: • Crema de verduras • Judías
cocidas con 1 huevo cocido y atún en
conserva• Fruta o yogur con nueces y miel
Sábado
Desayuno:•Café o infusión •Zumo de
frutas • 3-4 galletas integrales bajas en
azúcar• Yogur
Media mañana:• 1 manzana • 3-4
avellanas
Comida: • Setas a la plancha • Carne a la
plancha (puede ser ternera, pollo o pavo)
• Fruta o yogur
Media tarde: •Fruta • 1-2 rebanadas de
pan tostado con queso fresco•
Cena: • Crema de calabacín • Tortilla
francesa con champiñones (1 huevo +1
clara) • Fruta o yogur
Miércoles
Desayuno:• Café o infusión •Zumo de
frutas • 1 kiwi• Yogur
Media mañana:• 1 ración de piña fresca•
1 yogur
Comida: • Crema de verduras• Pescado al
vapor o a la plancha con espárragos•
Fruta
Media tarde: •Fruta •1 yogur bebible • 2
nueces
Cena: • Salmón a la plancha con verduras
• Yogur batido y/ o fruta
Domingo
Desayuno:•Café con leche • 1 kiwi• 1
porción de bizcocho integral
Media mañana:• Infusión• 1-2 galletas
integrales
Comida: • Libre a escoger• Manzana
asada con yogur
Media tarde: • 2 rodajas de piña fresca
Cena: • Ensalada ligera• Brocheta de pavo
con piña a la plancha • Fruta o yogur
Jueves
Desayuno:• 1 kiwi •1 yogur con cereales
tipo muësli
Media mañana:• 1 yogur bebible • 1-2
galletas integrales
Comida: • Ensaladilla con aceite y vinagre
sin mayonesa• Pechuga de pavo a la
plancha• Yogur
Media tarde: • Fruta • 1-2 rebanadas de
pan tostado con queso fresco y pavo•
Zumo de frutas
Cena: •Sopa o crema fría• Revuelto de
champiñones y taquitos de jamón de
york• Yogur o fruta
*La cantidad aconsejada de pan en la
comida principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.
*Realizar 5 comidas es más saludable, ya
que los niveles de glucosa están mucho
más nivelados, así que es importante
comer algo a media mañana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.
* Siempre podemos sustituir las cenas por
fruta y/o yogur