9 hábitos negativos que afectan a tu salud

Con frecuencia la mayoría de las personas no tienen conciencia de cuanto influyen los
malos hábitos en sus vidas y en su desempeño diario. La realidad es que la vida del ser
humano se puede extender más allá de lo previsto a través de buenos hábitos y un mejor
estilo de vida. Hay muchas cosas que puedes hacer para conseguirlo y de entrada, aquí hay
9 hábitos negativos que afectan tu salud y que puedes evitar fácilmente.
1. Fumar
Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud y que solo en los
Estados Unidos mata a más de 400.000 personas cada año. Podéis encontrar más
información de lo perjudicial que es aquí.
2. Abuso del alcohol
Al igual que las personas que fuman, quienes abusan del alcohol también se provocan
graves deterioros en su salud, incluso se sabe que la mayoría de los suicidios están
relacionados con el alcohol.
3. Falta de sueño
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar tu salud
de forma significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.
4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son de venta
libre y que con el tiempo también afectan la salud de las personas.
5. Saltarse las comidas
El organismo responde y funciona de mejor forma si se come todos los días a la misma
hora y mejor aun si se es constante en la cantidad de calorías que se ingieren.
Fundamental no saltarse el desayuno por ejemplo.
6. Trabajar en exceso
Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompañada de estrés, por lo cual es
recomendable encontrar un equilibrio entre la cantidad de trabajo y el tiempo que se
utiliza para relajarse.
7. No hacerse chequeos anuales
Tanto hombres como mujeres, tienen que hacerse un examen físico cada año a partir de
los 30 años.
8. Comer demasiada azúcar o alimentos procesados
El consumo de azúcar está relacionado con muchas enfermedades que afectan la salud de
las personas, incluyendo el sobre peso y los altos niveles de glucosa en la sangre. Ojo con
las bebidas azucaradas.
9. Llevar un estilo de vida sedentario
Para mantenerse en buena condicion física y saludable, es indispensable realizar algún
tipo de actividad, caminar, pasear en bicicleta o encontrar alguna forma de estar activo
físicamente en algún momento del día.
Si tomas en consideración estos hábitos negativos que afectan tu salud, entenderás que
mantenerse en buen estado es algo simple; lo único que debes hacer es identificar tus
malos hábitos y sustituirlos por cambios saludables en tu alimentación, rutinas de
ejercicios o actividades físicas diarias, así como un buen consumo de agua.

Lesiones comunes en la práctica de actividades físicas

Cuando realizamos ejercicios o practicamos algún deporte, es común que suframos
lesiones. Esto se debe a la falta de calentamiento o actividad inicial y al descuido del
enfriamiento. Pero existen además otros factores causantes de las lesiones, como la edad,
las características personales, las enfermedades, la dieta, el consumo de drogas, el atuendo,
el terreno, etc. Lo importante es conocer los métodos para evitarlas y, en caso de sufrirlas,
cómo tratarlas.

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Capacidad: Identifica las lesiones más comunes que se producen en la práctica de
actividades físicas y deportivas.
Cuidados generales

Sin importar el tipo de lesión, estos consejos son muy útiles para prevenirla:

1. Realizar siempre los ejercicios de calentamiento.

2. Cuidar la salud. El chequeo médico periódico es indispensable para controlar el estado

de salud y mantenerse sanos.

3. Alimentación equilibrada.

4. Descanso necesario.

5. Adecuación de la actividad física a la edad y las características personales.

6. Higiene deportiva.

7. Entrenamiento adecuado.

8. Uso de material deportivo adecuado.

9. Hidratación correcta: mínimo dos litros de agua por día.

Clasificación de las lesiones

Lesiones esqueléticas: Fracturas.

Lesiones ligamentosas articulares: Esguinces y luxaciones.

Lesiones musculares: Tirones, contusiones y roturas.

Lesiones tendinosas: Tendinitis y peritendinitis.

Las fracturas

Las fracturas son roturas de un hueso. Pueden ser de dos tipos:

1. Fracturas abiertas: Cuando además de la rotura existe una herida en la piel adyacente,
y el hueso se pone en contacto con el exterior. Se identifica a través de la hemorragia
externa.

2. Fracturas cerradas: Es el caso del hueso roto que no presenta daños en la piel situada
encima de la lesión.

Síntomas

Dolor intenso.

Deformidad en la parte del hueso fracturado.

Imposibilidad de realizar movimientos activos.

Crepitación al rozar los extremos del hueso.

Movilidad anormal.

¿Qué hacer si hay una fractura?

En fracturas abiertas, hacer lo posible para detener la hemorragia. Inmovilizar al
lesionado, evitando manipular la parte afectada. Recurrir a un centro sanitario en la
mayor brevedad posible.

Calambre

El calambre es un espasmo muscular involuntario, en forma de contracción. No es grave,

pero puede ser muy doloroso. Se presentan con mayor frecuencia en los gemelos y en la
cara trasera del muslo.

Síntomas

Dolor intenso del músculo afectado.

Tensión muscular perceptible al tacto.

Imposibilidad de mover el músculo hasta que el calambre pase.

¿Qué hacer si se presenta calambre?

Interrumpir la actividad física, masajear el músculo afectado, estirar el músculo,

ayudándose con las manos si es necesario, relajarlo un momento y tratar de estirarlo de
nuevo.

Cuando empieza el alivio, moverse con suavidad, de forma que el músculo esté en acción.
Enfriar la zona de calambre con agua fría.

Los esguinces

Los esguinces son lesiones caracterizadas por la distensión o rotura de uno o varios
ligamentos de una articulación. Son provocadas por movimientos forzados sobre una
articulación. El esguince de tobillo es el más frecuente.

Síntomas

Dolor.

Inflamación.

Impotencia funcional.

Qué hacer en caso de sufrir un esguince?

Inmovilizar la articulación con un vendaje compresivo, elevar el miembro afectado y

dirigirse a un centro médico.

NOCIONES BÁSICAS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

A fin de poder comprender algunos conceptos relacionados a alimentación y nutrición se

presenta a continuación una breve reseña de los mismos:
¿QUÉ ES UN ALIMENTO?

Es todo lo que comemos a diario para poder vivir

¿QUÉ SON LOS NUTRIENTES?

Sustancias contenidas en los alimentos que al ser ingeridas, cumplen diversas funciones en
elorganismo.

¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS NUTRIENTES?

Macronutrientes

ü Proteínas

ü Grasas

ü Hidratos de Carbono

Micronutrientes

ü Vitaminas

ü Minerales

FUNCIONES DE ALGUNAS VITAMINAS Y MINERALES

Vitamina A

Crecimiento

Respuesta Inmune

Reproducción

Síntesis ADN

Queratogénesis

Rodopsina (retina)

AntioxidanteZinc

• Más de 200 reacciones enzimáticas

• Síntesis de ADN

• Síntesis y degradación de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

• Función sensorial (gusto)

• Inmunidad

¿Qué ocasiona su deficiencia?

• Baja estatura

• Retraso maduración sexual

• Retardo cicatrización

• Inapetencia• Anomalías sistema Inmune

• Alteraciones en piel y cabello

• Disminución testosterona con la edad

Hierro

Síntesis de Hemoglobina

Junto al cromo, es elemento transportador de proteínas

Estructura catalasa (radicales libres)
Metabolismo vitaminas del complejo B
Mejora la función cerebral adolescentes (aprendizaje y memoria)
¿Qué ocasiona sudeficiencia?

- Fatiga
- Bajo rendimiento
- Anemia
- Dificultad para realizar esfuerzos
- Partos prematuros
- Inapetencia
- Uñas y pelo frágiles y quebradizos
- Dificultad de concentración
- Debilidad muscular
- Influye desarrollo mental de bebés y niños

Ácido Fólico

• Coenzima con B12 y C en metabolismo y síntesis de nuevas proteínas

• Síntesis de ADN

•Producción de glóbulos rojos

• Apetito
• Disminuye riesgo de:

- Anemia megaloblástica

- Enfermedad Cardiaca

- ACV

- Cáncer de mama y colon

NOCIONES DE EJERCICIOS
Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente serefiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad dedesarrollar alguna cualidad
física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula elsistema inmunólogico
ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad
coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. También mejora la salud mental,
ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.
La obesidad infantil es un problema de salud creciente, y el ejerciciofísico es uno de los
remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y
adulta.
Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.

Efectos del ejercicio físico en la salud

El ejercicio físico es importante para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente

Vitaminas
AntioxidanteZinc
Hierro
Ácido Fólico
Entre otros

El cuerpo para estar sano y realizar los ejercicios tenemos que consumir