PREGUNTAS FRECUENTES

Voy a entrenar a otra hora de la planificada, ¿cómo quedarían mis comidas?

Lo que importa es que: Desayunes apenas te levantes, no entrenes recién comido(a) y que hagas la comida
postentreno justo después de entrenar. De resto, puedes distribuir las comidas como gustes el resto del día.
Aunque si se te complica mucho porque entrenas apenas te levantas, entonces desayuna con la opción de tu
comida postentreno que incluye whey + banana (que es de rápida digestión) y de postentreno haces tu
Comida 1.

Me despierto a otra hora, ¿cómo haría con el plan y las comidas?

Lo que importa es que: Desayunes apenas te levantes, no entrenes recién comido(a) y que hagas la comida
postentreno justo después de entrenar. De resto, puedes distribuir las comidas como gustes el resto del día.

Se me complica hacer una comida, ¿por qué lo puedo substituir?

20-30gr de almendras y 20-30gr de whey protein en agua. Aunque lo mejor sería que simplemente la unas
con la siguiente o con la anterior. Con tal que cumplas el mismo total diario, no habrá mayor problema.

Se me complica hacer tantas comidas o llevar el plan de esta manera comiendo cada 3h

aproximadamente, ¿cómo hago?

Puedes unir las comidas, separarlas, intercambiarlas, etc. Lo que importa realmente es cumplir el mismo total
diario, independientemente de la forma en cómo las distribuyas. La manera planteada es la óptima, pero no
es necesario que sea así. Puedes repartirte como gustes durante el día con tal de cumplir el mismo total
diario.

¿Qué puedo comer el día libre? ¿No debo excederme mis calorías? ¿Es una comida o el día entero?

El día libre de dieta es TOTALMENTE LIBRE durante TODO EL DÍA. Puedes comer lo que quieras, cuando
quieras, cuanto quieras, las veces que quieras.

¿Qué marcas de whey protein se recomienda?

ISO100 (Dymatize), 100% whey protein (GNC), 100% whey protein gold standard (ON), Elite whey protein
(Dymatize), etc.

¿Qué son proteínas aisladas?

Polvos de proteína para hacerse en batido mezclándose con agua. Whey protein es un ejemplo, es proteína
aislada del suero de leche. También existe proteína aislada de soya, etc. La más recomendada es el whey
protein.
¿Dónde puedo comprar Whey Protein y otros suplementos?

Tiendas de suplementos nuticionales.

¿Qué quemador de grasa es bueno?

El que se haya indicado en tu plan. Generalmente se indica té verde/café negro. Si no se ha hecho

indicación adicional entonces no necesitas más nada por ahora.

¿Qué otro suplemento se recomienda consumir, por ejemplo aminoácidos?

El que se haya indicado en tu plan. Si no se ha hecho ninguna indicación específica entonces no se necesita
suplementación adicional por los momentos.

¿Cuánto tiempo debo descansar entre series y ejercicios?

Entre 40 y 90 segundos para ambos casos, trata de que no exceda de eso. No dejes que tu cuerpo se enfríe.

¿La comida postentreno o batido de proteína lo hago después de las pesas o después del cardio?

Después del cardio, es decir, después del entrenamiento completo que incluyó pesas y cardio.

¿Qué puedo utilizar para condimentar las comidas y aderezos?

Especias al gusto. Aceite de oliva(sólo un chorrito). Limón.

Se me hace imposible entrenar todos los días que dice el plan, ¿cómo hago?

Con entrenar 3 veces por semana es suficiente. 5 días sería lo óptimo.

Rompí la dieta con una comida porque no pude evitarlo, ¿qué hago, cómo lo compenso?

No lo puedes compensar, no lo vuelvas a hacer, mantente cumpliendo todo al 100%.

¿Puedo añadir lentejas, caraotas y granos en general al plan?

Sí, en sustitución del arroz, papa o batata en la misma cantidad. Trata de que no sea más de 1 vez por día.

¿Por qué mi entrenamiento no incluye ejercicios para bíceps, tríceps y otros músculos?

El entrenamiento cuando buscas perder grasa y definir tiene 3 propósitos: Gastar calorías adicionales, acelerar
más el metabolismo y preservar mejor tu masa muscular. Por ello, se trabaja con ejercicios multiarticulares que
combinan trabajo de músculos grandes con músculos más pequeños en un solo movimiento, ya que gastan más
calorías, aceleran más el metabolismo y preservan mejor la masa muscular, lo que se traduce en mejores
resultados. Recuerda que los músculos no se tonifican ni definen como tal por entrenarlos, ni la grasa se elimina
localizada. La grasa se elimina uniformemente y la definición muscular es la consecuencia de la reducción de la
misma a nivel general.
¿Si no dispongo de un dispositivo para pesar alimentos, cómo hago?

Puedes aproximar con tazas. 1 taza es aprox 250gr. Media taza 125gr. Una cucharada 15gr y una cucharadita
5gr. Sin embargo, siempre será impreciso. Lo más adecuado sería que adquieras una pequeña balanza de
alimentos.

¿Debo pesar los alimentos crudos o cocidos?

En tu plan todo está calculado para alimentos cocidos, así que debes pesar estando ya cocido listo para comer.

¿Cuánto tiempo me va a tomar definirme/tonificarme? ¿Cuánto debería perder por semana?

Depende totalmente de cada quien, todos somos distintos. En el caso de los hombres, se requiere un
porcentaje de grasa menor a 13% para una buena definición muscular. En el caso de las mujeres, menos de
18%.

He bajado medidas pero no he perdido peso, ¿qué significa esto?

Perder medidas implica perder grasa. La grasa pesa, al perder grasa estás perdiendo peso. Si tu peso se
mantiene a pesar de haber perdido medidas (haber perdido peso en grasa) significa que has ganado masa
muscular al mismo tiempo, lo cual es poco común que ocurre y es excelente, doble progreso a la vez.

¿Qué puedo utilizar para condimentar las comidas y aderezos?

Especias al gusto. Aceite de oliva(sólo un chorrito). Limón.

Se me hace imposible entrenar todos los días que dice el plan, ¿cómo hago?

Con entrenar 4 veces por semana es suficiente. 6 días sería lo óptimo. La alimentación es lo que te hará
progresar, es el 70%. El entrenamiento sólo potenciará el efecto de ésta.

Rompí la dieta con una comida porque no pude evitarlo, ¿qué hago, cómo lo compenso?

No lo puedes compensar, no lo vuelvas a hacer, mantente cumpliendo todo al 100%.

Si me voy de viaje y se me complica llevar el plan, ¿cómo hago?

En ese caso simplemente trata de comer balanceado, con proteínas en todas tus comidas (pollo, carne, pescado,
huevos y similares) evitando dulces, frituras, alcohol y excesos en general. Para que progreses debes cumplir el
plan al pie de la letra. Es un sistema en el que cada detalle cuenta. Pero si se te complica cumplirlo, haz lo antes
mencionado con lo que no deberías tener problema para al menos mantenerte durante el viaje sin retroceder.

No entiendo las comidas. ¿Cuál es el desayuno, cuál es el almuerzo, etc.?

Tienes varias comidas que debes hacer diariamente. Comida 1, Comida 2, Comida 3, … etc. O bien, puedes
llamarlas Desayuno, Merienda, Almuerzo,… etc. Ahora bien, para cada una de estas comidas tienes una serie de
opciones EQUIVALENTES entre sí para que en cada una, escojas la opción de tu preferencia. Por ejemplo:

Te levantas, vas a desayunar (comida 1) para la cual tienes opción 1, opción 2, opción 3, etc. Escoges la opción
de tu preferencia. Bien. A medida mañana vas a hacer tu Comida 2 (merienda), para la cual también tienes
varias opciones, escoges la de tu preferencia. Y así con el resto de las comidas.