Monografia de Wendy

LA NATACIÓN 16-7-2019
2019 LA NATACIÓN
5to° “A” SEC.
NOMBRE:
Wendy Yesmith, Nicolás Loyola
ASIGNATURA:
Educación Física
PROFESOR:
Ronnie Fernando, Salazar Pérez
WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 1

DEDICTORIA
Esta monografía lo dedico a todas las
personas para poder promover este
grandioso deporte que es bueno para
mantener un físico saludable así mismo
agradecer a mis padres quienes me
ayudaron desarrollar esta monografía.

JUSTIFICACION:
Esta investigación tiene como fin incentivar la aplicación del
deporte de la Natación, para mejorar las capacidades motrices
que posee cada niño para su correcto funcionamiento para
minimizar el desgaste de energía por medio del estilo Crwall
ayudando a sincronizar el movimiento de los brazos y las piernas
aplicando cada día mejores técnicas de enseñanza y utilizando
materiales innovadores, para así obtener una adecuada
coordinación entre el cuerpo y la mente para su funcionamiento
óptimo ya que se tendrá que coordinar movimientos con la
respiración y la ubicación en el lugar donde se esté trabajando
(piscina) para lograr que sus movimientos sean más coordinados
procurando siempre no hacer mucho desgaste físico.

OBJETIVOS:
1. Usar la natación como laboratorio que le permita ensayar y
fortalecer sus habilidades para enfrentar las dificultades de la
vida con mayor valentía.
2. Buscar conscientemente ayudarle a los niños y jóvenes a
comprender, asumir y fortalecer las siguientes 5 cualidades
esenciales: Amor, conciencia, libertad, voluntad y
responsabilidad.
3. Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la
incertidumbre y no vivir buscando controlar lo incontrolable.
4. En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe
exigirse a desarrollar sus cualidades internas mismas que se
necesita para enfrentar la vida, eso es mucho más importante
que ser el más rápido del mundo.
ÍNDICE
1. Introducción
2. Reseña Histórica
3. Definición
4. Competencia de natación
5. La piscina
6. Etapas de aprendizaje
7. Familiarización con el agua
8. La respiración
9. Movimientos de avance
10. La Flotación
10.1. Ejercicios de Flotación
10.1.1. Flotar Boca Abajo
10.1.2. La Plancha o Flotar Boca Arriba
10.1.3. Flotar encogido
11. Ejercicios Respiratorios
12. Estilos De Natación
12.1. Estilo mariposa
12.2. Estilo Espalda: Historia y Beneficios
12.3. Estilo Pecho
12.4. Estilo Crol
13. Piscinas De Competencia
14. Temporadas
15. Equipamiento y Accesorios

15.1. Ropa De Baño

16. Nadadores Destacados
17. Importancia De La Natación
18. Beneficios De La Natación
18.1. El sistema cardiaco vascular
18.2. El sistema respiratorio
18.3. En nuestros Músculos
18.4. En nuestra Psique
18.5. Reduce el estrés
18.6. Contra el dolor y las lesiones
18.7. Contra el envejecimiento
18.8. Mejora la vida sexual
19. competición
20. Conclusiones
21. Recomendaciones
LA NATACIÓN
1. INTRODUCCIÓN:
La natación es el arte de sostenerse y avanzar,
usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el
agua. Puede realizarse como actividad lúdica o
como deporte de competición. Debido a que los
seres humanos no nadan instintivamente, la
natación es una habilidad que debe ser
aprendida. A diferencia de
otros animales terrestres que se dan impulso en
el agua, en lo que constituye en esencia una
forma de caminar, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y
movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En
estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como
deporte.

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los
nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de
cruzar el canal de la Mancha.
La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los
guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No
obstante, durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya
que la inmersión en agua se asociaba con las
constantes enfermedades epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció
este prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a considerar
un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico general más
beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y
de modo tan intenso. Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las
mejores técnicas deconstrucción y calefacción, han aumentado enormemente
el número de piscinas públicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La
piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez
más común.
2. RESEÑA HISTORICA:
La historia de la natación se
remonta a la Prehistoria; se han
descubierto pinturas sobre
natación de la Edad de Piedra de
hace 7500 años y las primeras
referencias escritas datan
del 2000 a. C.
-Entre los egipcios, cuyo país,

cortado por todas partes por
infinidad de canales, ofrecía a cada paso miles de riesgos a cuantos no se
habían familiarizado aún con las aguas; debido a esto, el arte de nadar se
transformó en uno de los aspectos más esenciales de la educación pública.
-De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a. C.) se
celebraba anualmente competiciones deportivas entre ellas la de natación.

-Entre los antiguos griegos, la natación era tan popular que para indicar que
alguien era lo que hoy llamamos un analfabeto, se decía despectivamente de
él: "no sabe ni leer ni nadar". Y vemos que Platón (355 a. C.) en su capítulo
Leyes (LLL, 689) dice: "¿debería confiarse un cargo oficial a personas que son
lo contrario de gente culta, los cuales no saben nadar ni leer?".
-Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo

XIX en Gran Bretaña,3 con la National Swimming Society de Londres, fundada
en 1837. El primer campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera
de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de
competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda,
además, varios países europeos habían creado ya federaciones. En
los Estados Unidos los clubes de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en el año 1870.
Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olímpicos de Londres
1908
-La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de
1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las
mujeres.1
-En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada
continua. Ese mismo año se creó la FINA: Federación Internacional de
Natación.
El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo
braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte
de competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros
animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en
esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una
serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con
potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la
natación competitiva como deporte.
-La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado caliente

o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también

representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores,
como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal
de la Mancha.
-La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los
guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No
obstante, durante la Edad Media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya
que la inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades
epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en
el XX, la natación se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia física
y la forma de ejercicio físico general más beneficiosa que existe. Ningún otro
ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso. Además, la
mayor afluencia de nadadores, así como las mejores técnicas de construcción
y calefacción, han aumentado enormemente el número de piscinas públicas al
aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo
signo de excepcional privilegio, es cada vez más común.
3. DEFINICIÓN:
Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o
sobre el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser
aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el
agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha
tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos
se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.
La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los

nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de
cruzar el Canal de la Mancha.
4. COMPETENCIAS DE NATACIÓN:
La natación de competición se hizo

popular en el siglo XIX. El objetivo de
la natación competitiva es la de
romper las marcas personales o los
récords mundiales. Cuando se nada
debe haber la menor resistencia al
agua con el fin de obtener la máxima
velocidad. Sin embargo, algunos
nadadores profesionales que no
poseen una clasificación nacional o mundial son considerados los mejores
en lo que se refiere a sus habilidades técnicas. Típicamente, un nadador
profesional pasa por un ciclo de formación en la que el cuerpo está
sobrecargado con el trabajo al principio, luego la carga de trabajo se
disminuye en la etapa final.
La práctica de reducir el ejercicio unos días antes de una competición

importante se llama convergente. Una etapa final se refiere a menudo
como "afeitarse y disminuir". El nadador se afeita todos los cabellos
expuestos en aras de la reducción de la resistencia y que tenga una
presentación elegante y más hidrodinámica en el agua. Además, el
método de "afeitar y la conicidad" se refiere a la eliminación de la capa
superior de "piel muerta", que expone la piel más nueva y más rica debajo.
Phelps es el mejor nadador en la historia, es poseedor del récord mundial

y medallista de oro olímpico en los 400 IM
La natación es un evento en los Juegos Olímpicos de verano, donde los

atletas masculinos y femeninos compiten en diferentes estilos. Los
eventos olímpicos se llevan a cabo en una piscina de 50 metros.
Hay cuarenta eventos oficialmente reconocidos de natación; sin embargo,

el Comité Olímpico Internacional sólo reconoce 32 de ellos. El organismo

rector internacional para la natación competitiva es la Federación

Internacional de Natación, más conocida como la FINA.
Aguas abiertas:
En la Natación en aguas abiertas, se llevan a cabo competiciones de
natación en aguas abiertas (lago o mar), hay pruebas de 5 km, 10 km y
25 km para hombres y mujeres. Sin embargo, sólo el evento de 10 km se
encuentra incluido en el programa olímpico, una vez más, tanto para
hombres como para mujeres. Las competiciones de aguas abiertas suelen
ser separadas de otras competiciones de natación con la excepción de
los Campeonatos del Mundo y los Juegos Olímpicos.
5. LA PISCINA:
La piscina es una instalación de estancamiento de agua, especialmente diseñada
para la práctica de la natación. La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o
al aire libre, especialmente preparada para la natación competitiva. Las
características fundamentales de una piscina deportiva son:
 Calidad excelente del agua, no sólo en cuanto a su temperatura y
composición química, sino en transparencia y claridad, es decir, la
visibilidad dentro de ella.
 Iluminación perfecta, tanto interior como exteriormente.
 Señalización correcta de la cubeta.

 Ondulación mínima en la superficie.
 Formación mínima de remolinos.
6. ETAPAS DEL APRENDIZAJE:

Para introducirse en el mundo de la competición, o la práctica deportiva, se han
de tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje.
Este ha de perseguir algunos objetivos fundamentales, que comportan las
distintas etapas dc este período.
7. FAMILIARIZACION CON EL AGUA:

En primer lugar, se deberá conseguir que la persona que desea aprender a nadar
se familiarice con el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante
juegos acuáticos. Por ejemplo, a los niños se les puede proponer el ejercicio de
hacer burbujas sumergiéndose en el agua. Con ello conseguimos que el niño se

familiarice con el agua y aprenda a expeler el líquido en un medio

que muestra más resistencia que el aire. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar
los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas al poner en
contacto los ojos con el agua.
Frecuentemente, se piensa que el niño debe hacer lo que desee en el agua, para
que así se familiarice «naturalmente» con ella. Sin embargo, ello puede resultar
peligroso, y de la misma manera que a un niño pequeño no se le dejará bajar una
pendiente muy pronunciada, al principiante no se le deberá permitir imprudencias.
Existen dos razones fundamentales para tomar esta actitud:
 La primera consiste en una simple prevención de accidentes.
 La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicológicos que pueden
producir estos accidentes.
Cuando una persona que comienza a nadar sufre un accidente, aparte de las
consecuencias traumáticas, puede ocasionarle una prevención psicológica con el
agua. Existen casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua
porque se han atemorizado a causa de un pequeño accidente. Por otra parte, se
han de evitar los llamados «terrores de natación». En ocasiones, se deja a un
principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionará por sí
solo y aprenderá a flotar. Sin embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse
indefenso, se aterrorice y tome verdadero pánico al agua.
8. LA RESPIRACIÓN
Una vez se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo al
agua y mantenga un nivel de flotación aceptable, se le debe enseñar a respirar,
tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la nariz bajo el agua. Para
el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se
indica en el ejercicio siguiente:
a) Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.
b) Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para que entre la cabeza
dentro del agua.
c) Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada.
d) Sacar la cabeza dcl agua y tomar aire nuevamente.
Mediante este ejercicio, el alumno aprenderá que al introducirse en el interior del

agua, debe realizar una leve presión para expulsar el aire y evitar la entrada de
agua en los conductos respiratorios.

9. MOVIMIENTOS DE AVANCE:
Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de
respirar, se ha de iniciar la enseñanza de los movimientos de brazos y piernas
para desplazarse y avanzar en el agua. Estos movimientos de tracción de brazos
y batido de pies se le enseñarán mediante ejercicios adecuados, para que el
alumno pueda nadar una distancia mínima. Una vez que conoce los movimientos
correctos, se le enseñará a zambullirse, a tirarse al agua con zambullida desde el
exterior y seguir nadando hasta el extremo opuesto de la piscina. Cuando el
principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la fase
de aprendizaje de la natación.
10. LA FLOTACIÓN
La flotación es un proceso fisicoquímico de tres fases (sólido-líquido-gaseoso)
que tiene por objetivo la separación de especies minerales mediante la
adhesión selectiva de partículas minerales a burbujas de aire. En química, es
una mezcla heterogénea a nivel molecular o iónico de dos o más especies
químicas que no reaccionan entre sí, cuyos componentes se encuentran en
proporción que varía entre ciertos límites.
10.1 EJERCICIOS DE FLOTACIÓN:

Para enseñar las Diversas formas de flotación se practican los siguientes
ejercicios:
10.1.1 FLOTAR BOCA ABAJO

a) En una zona donde el agua no cubra, el alumno se sitúa de pie, extiende
los brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa dirección, mientras
inspira el máximo posible de aire.
b) Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la
respiración.
c) Esta posición se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede
soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los
pulmones.
d) Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver
a la posición inicial.

10.1.2 LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA

a) Situados también de pie, en la zona que el agua no cubre y con los brazos
a lo largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrás y los brazos hacia
delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba.
b) Esta posición no ofrece ninguna dificultad de respiración, por lo que puede
mantenerse el tiempo deseado.
c) Para retornar a la posición inicial, se presionan las manos hacia abajo, se
levanta la cabeza y se flexionan las piernas. Este ejercicio sólo tiene el
inconveniente de que el alumno, si lo realiza demasiado rápidamente,
puede introducirse algo de agua en la nariz.
10.1.3 FLOTAR ENCOGIDO

a) Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas
hasta que los brazos rodeen a las rodillas y se toma el máximo de aire.
b) Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hunde en el agua
y la cara está muy próxima a las rodillas. Se retiene el aire al máximo
tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta extraña posición.
c) Cuando no se resista más, se suelta el aire por la nariz, se abren los brazos
para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la
posición.
d) Una vez el principiante ha realizado en suficientes ocasiones estos
ejercicios, se dará cuenta de que no resulta tan difícil sostenerse en el
agua.
11. EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
Muy pocos nadadores noveles realizan la respiración correctamente en el
agua e incluso muchos de los que dicen saber nadar desconocen el
mecanismo básico para hacer una correcta respiración mientras nadan. Y
es que nadar no solo es dar patadas y brazadas en el agua. Si cuando
nadas te fatigas muy pronto, lo hagas despacio o rápido, y no consigues
realizar 50 o 100 metros seguidos, sigue leyendo este artículo, porque te
explicamos como funciona la respiración en la natación y te damos una
pautas muy simples para que tu paso por la piscina sea agradable y
productivo.
La respiración en el medio terrestre generalmente se realiza a través de la

nariz de forma involuntaria, esto es, se inspira y se espira por la nariz de
manera inconsciente. Este gesto es suficiente para abastecer de oxígeno
al organismo en situaciones de calma, como caminar despacio, estar
sentado y durmiendo.

Sin embargo, cuando se lleva a cabo cierta actividad física, como correr o
nadar, el aparato respiratorio debe garantizar una ventilación suficiente
que permita el transporte de oxígeno necesario a los tejidos que lo
necesitan, además de eliminar el dióxido de carbono generado en exceso
por esos tejidos.
Este requerimiento de oxígeno adicional que precisa el cuerpo para poder

realizar una actividad física se consigue incrementando la frecuencia
respiratoria, y por lo tanto alterando sus tres
características: Frecuencia, profundidad y ritmo respiratorio. ¿Y cómo se
consigue esto?: Llenando los pulmones más rápidamente de aire y con
mayor frecuencia.
1. El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos

estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas por detrás de la
cabeza. Se inspira el aire, siempre, por la nariz y al mismo tiempo se
estiran el tronco y los brazos. Se retiene un momento el aire y se
expulsa idénticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la
posición inicial.
2. Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal

manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos
están a la altura de los hombros orientados hacia delante. Al tomar aire
se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se
exhala, los codos retornan a su situación anterior.
12. ESTILOS DE NATACIÓN

El principal obstáculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo,
que produce tensión muscular. Se ha avanzado mucho en el
desarrollo de métodos para reducir esta barrera psicológica. A menudo se
empieza a enseñar a los niños desde muy pequeños. Aunque es posible enseñar
a personas de edad avanzada, cuanto antes aprenda a nadar el individuo, más
fácil resulta. La enseñanza de la natación es importante para aprender a coordinar
los movimientos de manos y piernas con la respiración. Su aprendizaje se ha
incorporado a los planes de estudio de los colegios en muchas partes del mundo.
Durante la II Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para
grandes grupos, impartiéndose cursos para las tropas como parte de su
entrenamiento para el combate.

12.1 ESTILO MARIPOSA:
El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho

o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima
del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua.
El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un

movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la
cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada
delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Técnica:
La técnica de nado mariposa consiste en el movimiento sincrónico del
brazo con un sincrónico de las piernas. El movimiento de ola del cuerpo
es también muy significativo, como es la clave a la recuperación sincrónica
fácil y a la respiración sobre el agua. En la posición inicial el nadador debe
flotar con los pies detrás de él y los brazos extendidos frente a él.
Competencias:
Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en
piscina de 50 metros como de 25 metros.
50 m Mariposa
100 m Mariposa

200 m Mariposa
La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en

las siguientes distancias:
100 m Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)
200 m Estilos
400 m Estilos
4x100 m Estilos
Reglas de Competencia FINA:

SW 8 NADO ESTILO MARIPOSA. SW 8.1 En el comienzo de la primera
brazada después de la partida y de cada vuelta, el cuerpo deberá
mantenerse sobre el pecho. El nadador debe patear debajo del agua. Se
permite patear de lado pero no está permitido estar de espalda en ningún
Momento durante la competencia. SW 8.2 Los dos brazos deben estar

sincronizados cuando los lanzas hacia adelante y cuando están debajo del
agua. SW 8.3 El movimiento de las piernas debe estar sincronizados. Las
piernas y los pies tienen que estar al mismo nivel durante la carrera, pero
pueden ser intercambiados en la relación. Una patada de Pecho no se

permite. SW 8.4 En las vueltas y en el final ambas manos deben tocar al
mismo tiempo, deben estar al mismo nivel del agua o por debajo. SW 8.5 A
la salida y en las vueltas, el nadador puede dar muchas patadas por debajo
del agua aunque solo puede hacer una brazada para ayudar a salir a la
superficie. El nadador puede estar debajo del agua por una distancia de
máxima de 15 metros después de las vueltas y la salida después de eso
el nadador debe permanecer arriba de la superficie.
Récords mundiales
Todos los nadadores llegaron a las finales a menos que se especifique de
otra manera. Los récords con un asterisco después del tiempo indican que
se han logrado después del último listado de récords mundiales de la FINA.

Beneficios del estilo Mariposa

La mariposa trabaja una cantidad similar de músculos que el crol, pero
requiere de mayor exigencia en los movimientos, lo que conlleva a quemar
más calorías que otros estilos, aproximadamente 900 calorías en una
sesión de una hora. Los músculos principales que se trabajan son el
dorsal, bíceps, tríceps, cuádriceps, pectoral y psoas iliaco. El problema de
este estilo es que aquellos que no practican la técnica correctamente se
exponen a lesiones. También se pueden desanimar más rápido al no
sentirse cómodos en el agua.
Cómo realizar el estilo mariposa

Si quieres aprender el estilo preferido por el espectador y el más difícil de
nadar debes tener en cuenta estas tres habilidades para nadar mariposa
correctamente: Patada de mariposa, brazo de mariposa y estilo completo.
Patada de mariposa
Esta técnica es muy valiosa de aprender puesto que te ayudará a
mantener el impulso luego de la vuelta de campana. Todo el movimiento
de la patada empieza con el músculo del tronco, moviendo tus caderas de
arriba a abajo. Este movimiento creará un efecto de latigazo. Ambas
piernas se mueven en simultáneo y deben estar juntas para evitar perder
presión de agua. Intenta mantener las piernas rectas principalmente al
subir y dobla las rodillas cuando vas hacia abajo.
Brazo de mariposa
Luego de dominar la patada, debes de incorporar los brazos. La brazada
en el estilo mariposa se descompone en tres partes: tirón, empuje y
recobro. Primero debes comenzar con tus brazos extendidos por encima
de tu cabeza, luego jalas tus manos hacia tu cuerpo en un movimiento
semicircular, con las palmas señalando hacia afuera. Al final del tirón,
debes empujar tus palmas hacia atrás del agua, por los lados y pasando
tus caderas. Finalmente llegas al recobro. Apenas tus manos alcancen tus
muslos al final del tirón, debes sacar ambos brazos del agua al mismo
tiempo y llevarlos hacia adelante a la posición inicial.

12.2. ESTILO ESPALDA:
En la natación, el estilo espalda es muy parecido al crol, solo que esta vez
el nadador flota con la espalda mirando al agua. La secuencia de
movimientos se trabaja de manera alterna, es decir, un brazo en el aire
con la palma de la mano saliendo debajo de la pierna, mientras el otro
impulsa el cuerpo en el agua.
Algunas publicaciones y artículos señalan que el estilo espalda es uno de

los más antiguos que existe. Pero no fue hasta 1538 en el que se conoce
el primer testimonio escrito por el profesor de idiomas Nicolas Wynmann
llamado El arte de nadar: Diálogo festivo y de amena lectura. En este libro,
el profesor explica la manera de nadar dorsalmente.
Por otro lado, en 1900, durante los primeros Juegos Olímpicos
desarrollado en París, se registra la primera competición oficial a estilo
espalda, en una prueba de 200 metros. Este estilo se aplicaba de forma
distinta a la actual ya que, en aquel entonces, se realizaba con brazos y
piernas de manera simultánea. El primer ganador de esta competición fue
Ernst Hoppenberg, nadador alemán que logro hacer un tiempo de 2
minutos y 47 segundos.

Como se había mencionado líneas anteriores, existen semejanzas entre

el estilo espalda y crol debido a sus principios mecánicos. Es por eso que
el estilo espalda también se le conoce como “crol de espalda”. Esta
modalidad es el tercer estilo más rápido, después del crol frontal y la
mariposa.
Beneficios
El estilo espalda resulta tan efectivo como el crol cuando se quiere tonificar
los músculos o como el estilo braza (Pecho) cuando se busca lograr el
estado de relajación deseado. También es uno de los más recomendados
para aliviar el estrés cotidiano debido a que los ejercicios ayudan a
contraer las posturas que las personas pasan su rutina en la oficina. El
estilo espalda se puede nadar de forma más relajada sin la necesidad de
sacar los brazos del agua.
Este estilo es ideal para los procesos de rehabilitación de lesiones o

contracturas musculares. Sin embargo, al igual que los otros tres estilos,
la espalda requiere de técnicas específicas para lograr óptimos resultados
en cuanto a trabajos cardiovasculares y de tonificación. De lo contrario, los
nadadores quedarán expuestos a lesiones.
Fases de la brazada:
1. Agarre El brazo está extendido y en rotación externa, con la palma
hacia fuera y el pulgar mirando hacia arriba. Enseguida la mano se
dirige hacia abajo.
2. Tirón El codo se empieza a flexionar y se produce una rotación
interna del brazo. Tenemos que dirigir la mano hacia arriba y hacia
atrás.
3. Empuje Ahora el codo se extiende, el brazo sigue realizando una
rotación interna y la mano se dirige hacia atrás, abajo y adentro.
Finaliza la brazada con la palma pegada al muslo y el codo
totalmente estirado.
4. Recobro El brazo va por el aire extendido, verticalmente, hasta
volver a contactar con el agua para iniciar un nuevo agarre.
Velocidad y ergonomía

La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La

máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo.
Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes
músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en
otros estilos como mariposa.
Posición corporal
La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una
buena acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel
de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja
del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados
con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua
a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.
-TÉCNICA:
Movimiento del brazo

Acción de brazos:
Entrada:
 El brazo entra en el agua completamente extendido.

 El brazo entra sobre el hombro.
 Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se
efectúe
Antes que el brazo.
 Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
 El dedo meñique entra en primer lugar.
Agarre:
 Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor

Posición para una buena propulsión.
 La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.

 El brazo permanece estirado.
 Mantener el brazo justo bajo la superficie.
 Mantener la muñeca firme.
 Mantener los dedos cerrados.

 La trayectoria de la mano es atrás y arriba.

 El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
 El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los
hombros.
Empuje:
 Comienza a partir de la máxima flexión.
 La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
 Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
 La mano dirigirá el empuje.
 El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
Fase aérea o recobro:

 Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al
lado
Del cuerpo.
 Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.

 El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo
Pulgar).
 Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del

hombro.
 Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira
afuera

12.3 ESTILO PECHO:
El estilo Pecho, también conocido como Braza, es considerado el más

lento de los estilos de nado reconocidos por la Federación Internacional
de Natación (FINA). Esto se debe a que, en la fase de recobro de las
piernas, se produce una desaceleración del cuerpo. El pecho es el primer
estilo que aprenden los nadadores ya que se utiliza una técnica tranquila
y agradable. Pero también es uno de los estilos que más cuesta dominar
puesto que requiere de mucha coordinación en los movimientos. Se
Distribuye alrededor del 50% del trabajo en la parte superior del cuerpo y
el inferior, ya que la patada cumple una función muy importante al
momento de nadar.
Este estilo consta de tres fases: agarre, tirón y recobro.
1. Agarre
Esta fase inicia con los brazos extendidos hacia adelante y con las manos
juntas. A partir de ahí, las manos se dirigen hacia arriba y hacia afuera,
lateralmente, dirigiendo las palmas en el mismo sentido de movimiento.
2. Tirón

Luego se flexiona el codo y se produce una rotación interna de los brazos.

Las manos van hacia atrás y hacia adentro.
3. Recobro
Finalmente se extienden los codos para llevar las manos adelante. Las
palmas van enfrentadas y paralelas en dirección de avance para que no
ofrezcan resistencia, hasta colocarse en la posición inicial de agarre.
Beneficios:
El estilo pecho es considerado como uno de los que más energía
consume. Esto se debe a que los brazos traccionan de manera simultánea,
lo que provoca aun ejercicio constante en cada brazada. Es por eso que
mantener una velocidad constante requiere de mucho esfuerzo muscular
y mayor número de brazadas. Este estilo quema aproximadamente 60
calorías por cada diez minutos. Además, favorece la resistencia
cardiovascular del nadador. Los músculos que intervienen es este estilo
son el bíceps braquial, pectoral, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y el
dorsal.
Velocidad y ergonomía:
El pecho o braza es el más lento de los
cuatro estilos oficiales en la natación
competitiva. Los nadadores más
rápidos pueden nadar de pecho a una
velocidad aproximada de 1,67 metros
por segundo.
El nado de braza/pecho requiere más
fuerza y energía que cualquier otro
Estilo, incluyendo la mariposa. Además, el pecho o la braza requieren un
mayor uso de los músculos de las piernas que el resto de los estilos.
Técnica de estilo pecho:

El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con
los brazos extendidos adelante y las piernas extendidas atrás.

Movimiento de los brazos:

Los brazos se abren atrás hasta quedar en línea con los codos, y se hace
fuerza atrás produciendo el avance.
Movimiento de las piernas:

El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa,
aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se
permite una patada en la salida y en el viaje, teniendo en cuenta que es
parte del movimiento natural del cuerpo.
Respiración:
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada dos brazadas.
Movimiento del cuerpo:

El movimiento se inicia con el cuerpo completamente recto, el movimiento
del cuerpo se coordina de tal manera que las piernas están listas para la
fase de empuje, mientras que los brazos están a medio camino a través
de la fase de tirón, y la cabeza está fuera del agua para la respiración. En
esta posición, el cuerpo tiene también el ángulo más grande a la horizontal.
Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas.
Después de la carrera el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante
algún tiempo para utilizar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la
distancia y de la aptitud de la duración de esta fase de deslizamiento varía.
Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints
que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento es
también más largo durante la carrera bajo el agua después de la salida y
en cada turno.
Salida:
La salida de pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo
(45º) entrando al agua a través de un agujero imaginario creado por las
manos. Al entrar al agua cambia la posición del cuerpo llevando las manos
a las piernas y haciendo al tiempo una ondulación, luego se hace un estilo
braza bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el

cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo está a 45º en dirección a la

superficie).
Viaje y llegada:
La nueva normativa impuesta por la FINA en octubre del 2013, obliga a
tocar con ambas manos a la vez y realizar un viaje. Cuando el nadador
llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio
lado, haciendo posición de flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y
hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba.
En la llegada se toca con las dos manos al mismo tiempo obligatoriamente
(si no se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser
descalificado). Puede ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o
sobre la superficie.
Estilos de pecho:
Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el
ondulante y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas
muy flexibles, y pocos Masters tienen la flexibilidad para practicarlo. El
estilo ondulado, nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando
batió un récord del mundo usándolo, es ahora nadado generalmente por
nadadores olímpicos, aunque generalmente es rechazado por los
nadadores australianos.
A propósito, el movimiento ondulado no debería ser sobre enfatizado y el
nadador sólo debe levantarse hasta que el agua alcance sus bíceps, en
vez de hacer elevar su torso entero por encima del agua, gastando una
gran cantidad de energía.

12.4. Estilo Crol
En la natación, el estilo crol es el más popular y el primero que se aprende

en las academias. En este estilo, el nadador está boca abajo y avanza por
el agua a través de brazadas alternas con ambos brazos. Este movimiento
está acompañado de batidas de piernas para obtener mayor fuerza de
impulso.
El crol es uno de los estilos más antiguos de la natación y fue conocido en

una competencia realizada en Londres en 1844, donde unos nativos
americanos ganaron fácilmente a los británicos que, en ese entonces,
utilizaban el estilo braza.
Poco tiempo después, John Arthur Trudgen aprendió el estilo crol frontal
de los nativos americanos. Pero en esta ocasión, Trudgen utilizó la patada
de tijera que se usaba en el estilo braza en vez de la de batido. Este estilo
híbrido tomó el nombre de Trudgen y se popularizó rápidamente por la
velocidad que lo caracterizaba. El estilo Trudgen fue mejorado por Richard
Cavill, un nadador y profesor de natación de origen australiano con
procedencia británica. En 1950 se acortó el nombre para finalmente
llamarse crawl, también conocido como estilo libre.

BENEFICIOS:
La natación con estilo crol resulta muy positiva para la salud en general,
pues ayuda a fortalecer gran cantidad de músculos del cuerpo, por lo cual,
es recomendada para cualquier edad. Asimismo, el estilo crol rejuvenece
el cuerpo debido a que la capacidad motriz de la persona que lo practica
aumenta considerablemente. También ayuda a mejorar la memoria ya que
se trata de un ejercicio que requiere mucha concentración y ejecución de
los movimientos. Esto a su vez resulta beneficioso para la coordinación y
equilibrio del cuerpo, aportando mayores reflejos para el nadador.
Cabe resaltar que la natación, especialmente el estilo crol, ayuda a bajar

algunas calorías, tonificando la masa muscular y mejorando la condición
física de manera más rápida que cualquier otro deporte. Esto se debe a
que es un deporte complejo donde todos los músculos trabajan en mayor
cantidad.
Otro de los beneficios que aporta el estilo crol es que previene

enfermedades relacionadas a los huesos ya que fortalece todo el sistema
óseo del cuerpo. Además, la variedad de movimientos que se desarrollan
en este estilo hace que el cuerpo posea mayor elasticidad y flexibilidad, lo
cual produce una mejora en todas las articulaciones y promueve la salud
en las mismas.
Por último, los movimientos del estilo crol promueven la actividad del
sistema respiratorio. Por lo tanto, La práctica de este estilo mejora la
circulación del cuerpo, lo que conlleva a que el cuerpo recobre cierta
vitalidad. Esto a su vez puede ser tomado como una actividad recreativa
que pone a trabajar el cuerpo y la mente, lo cual resulta positivo ya que
ayuda a reducir el estrés del día a día.
Velocidad y ergonomía
La máxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el
momento ha sido de unos 2.39 metros por segundo (unos 8.6 km por
hora). Mientras la mariposa tiene una velocidad punta más alta en una
parte de su ciclo debido a la doble tracción de los brazos, la velocidad
media es ligeramente menor. Las distancias en el estilo crol son 50 metros,

100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros siendo la
prueba más extensa en este estilo crol o Scarlette.
La posición del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en
comparación con la braza, y la recuperación de los brazos por encima del
agua reduce el arrastre, en comparación con la recuperación acuática de
la braza.
Historia:
El crol burra ha empleado desde la antigüedad. En el mundo occidental, el
crol frontal fue visto en primer lugar en una competición que se dio cita
en Londres en 1844, donde fue nadado por indígenas americanos, que
ganaron fácilmente a los nadadores británicos que usaban el estilo braza.
Sin embargo, los caballeros ingleses consideraron que este estilo, con sus
relativamente grandes salpicaduras, era «no-británico».
John Arthur Truden aprendió el crol frontal de
los Yámanas, Onas o Tehuelches durante un viaje a Sudamérica en algún
momento entre 1870 y 1890 (hay un debate acerca de la fecha exacta,
pero se cree que fue en 1873). Sin embargo, Trudgen usó por error la
patada de tijera, que era la que más se usaba en Gran Bretaña para la
braza, en vez de la de batido, que era usada por los indios americanos. A
este estilo híbrido se le llamó Trudgen y se popularizó rápidamente por su
velocidad.
En España fue el nadador Enrique Granados Gal, hijo del famoso
compositor Enrique Granados, el que nadaría por primera vez en este
estilo en los años 20.[cita requerida]
El estilo Trudgen fue mejorado por Richard (Fred, Frederick) Cavil,
nadador y profesor de natación australiano de procedencia británica. Al
igual que Trudgen, observó a los nativos de las Islas Salomón usando el
crol frontal. Pero a diferencia de Trudgen, observó la patada de batido y la
estudió en detalle. Este estilo Trudgen modificado, parecido al estilo
original de los indios americanos, fue denominado «crol australiano».
En 1950 se acortó su nombre para acabar llamándose simplemente
«crawl» (crol), aunque técnicamente es conocido como crol frontal.
Normalmente se le llama «libre» o en inglés freestyle. Este estilo se utiliza
hoy en día con modificaciones menores.
Índice de Coordinación:
El Índice de Coordinación (IC o IdC) se define como el lapso de tiempo
existente entre las fases propulsivas de la brazada realizada en la técnica
de crol. Es utilizado como una tentativa de cuantificar el porcentaje de
tiempo total del ciclo dedicado a una modalidad de coordinación específica

entre el brazo derecho y el izquierdo. Es decir, determina la sincronización

entre los miembros superiores en la técnica de crol, como ya se ha dicho
anteriormente, a través del tiempo existente entre las respectivas fases
propulsivas.
En dos ciclos completos consecutivos, entendiendo "ciclo" como el
intervalo de tiempo comprendido entre el momento en que uno de los
brazos entra en el agua hasta que ese mismo brazo vuelve a introducirse
en la misma, la brazada se descompone en 4 fases:
 Fase de Agarre: tiempo transcurrido entre la entrada de una mano en

el agua y el principio de la propulsión, es decir, el momento en que la
mano ya no avanza.
 Fase de Tirón: tiempo transcurrido entre el inicio de la propulsión y el
momento de paso de la mano por la vertical del hombro.
 Fase de Empuje: tiempo transcurrido entre el paso de la mano por la
vertical del hombro y la salida de la mano del agua.
 Fase de Recobro (Aéreo): Tiempo transcurrido entre la salida de la
mano del agua y su posterior entrada de nuevo.
 Coordinación en recuperación o con "tiempo muerto": mientras un
brazo está en la fase de agarre, el otro se encuentra en la fase de
empuje.
 Coordinación en oposición: los brazos se "alternan" en las fases de
propulsión.
 Coordinación en solapamiento: las acciones finales propulsivas de
un brazo coinciden con las acciones iniciales propulsivas del otro.
A una mayor velocidad de nado, le corresponde un mayor índice de
coordinación (superposición), observándose este índice, únicamente, por
encima de 50 ciclos/minuto y 1.8 m/s. Sin embargo, un mayor índice de
coordinación no implica una mayor velocidad, ya que, para que esto se
produzca, debemos "resbalar" por el agua, es decir, tener una correcta
técnica de nado y no oponer resistencia al avance. De igual modo, un
mayor índice de coordinación no implica mayor variabilidad de velocidad
intraciclo.
Los nadadores menos expertos muestran una mayor variabilidad del
índice de coordinación (Sifert y col., 2007), así como mayor oposición
(mayor índice de coordinación) (Schnitzer y col., 2010), por lo que, en este
caso, el catch-up puede ser eficiente a la hora de realizar correcciones.
Este índice de coordinación (catch-up) suele observarse en nadadores de
fondo o nadadores cuyas pruebas transcurran con velocidad de nado
"bajas".
Cabe destacar que no existe un modo "completamente correcto", sino que
éste dependerá de los determinantes internos y externos. Por tanto, los
nadadores deberán ser capaces de dominar su coordinación.

Competencias:
Actualmente el crol frontal está regulado oficialmente por la FINA.
Algunas de las competencias son:
50 metros (masculino y femenino)
100 metro (masculino y femenino)
800 metros (femenino)
1500 metros (masculino)
4×100 metros (masculino y femenino)
4×200 metros (masculino y femenino)
12.5. Brazada de costado
Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy útil como técnica

salvavidas. Además, como no exige tanto rendimiento físico como otros
estilos, es apropiado para largas distancias. También es popular para la
natación de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua.
El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los
brazos alternativamente. El brazo que está debajo del agua da impulso
hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que está
encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho.

Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando

una patada de impulso tipo tijeras antes de estirarse del todo.
A pesar de que es difícil realizarlo de forma correcta, el estilo de costado

es muy eficiente, porque permite que el nadador recorra mucha distancia
sin cansarse. Es importante mantener la cabeza alineada con el cuerpo, y
que el oído que está bajo el agua, apunte directamente hacia abajo. Los
socorristas utilizan una variante de este estilo al remolcar a las víctimas,
ya que mueven las piernas en sentido opuesto para no golpear a la
persona afectada.
13. PISCINAS DE COMPETENCIA
Un diagrama de la FINA de una piscina estándar para competiciones
Piscina en los Juegos Olímpicos de 2016
Las piscinas de competición en campeonatos mundiales deben ser de 50

metros (160 pies) de largo y 25 metros (82 pies) de ancho, con diez carriles
marcados desde el cero al nueve (el carril uno y diez en algunas piscinas;
por lo general son dejados vacíos); los carriles deben ser de al menos 2,5
metros (8,2 pies) de ancho. Deben estar equipados con tacos de salida en
ambos extremos de la piscina y la mayoría deben tener equipo automático,
incluyendo pantallas táctiles para registrar los tiempos y sensores para
asegurar la legalidad de relé. La piscina debe tener una profundidad
mínima de dos metros.

Todos estos requerimientos impuestos por la FINA deben ser cumplidos

rigurosamente, aunque no siempre es así. En muchas piscinas hay ocho
carriles en vez de diez carriles y algunos de 25 metros (82 pies) de largo.
Los récords del mundo que se establecen en las piscinas de cursos cortos
se mantienen separados de los establecidos en las piscinas de cursos
largos, ya que puede ser una ventaja o desventaja a los nadadores a tener
más o menos vueltas en una carrera.
14. TEMPORADAS:
La natación competitiva, desde el nivel club hasta el nivel internacional,
tiende a tener competencias en otoño e invierno y una temporada de
natación tiende a tener competencias en primavera y verano, en piscinas
y en aguas abiertas.
En Europa se llevan a cabo competencias de natación entre septiembre y

diciembre, y temporadas de enero a agosto.
En nivel club, escuelas y universidades organizan temporadas de natación

en los Estados Unidos. Las temporadas se llevan a cabo en piscinas de
50 metros y tienen una duración de abril hasta finales de agosto y las
competiciones en aguas abiertas se llevan a cabo en verano.
En la natación de club en Australasia, las temporadas son desde abril

hasta septiembre.
Las distancias de nado son iguales en todo el mundo. En la temporada de

curso corto americano, las pruebas de estilo libre son de 500 yardas, 1000
yardas, y 1650 yardas, mientras que durante la temporada de curso largo
en América es de 400, 800 metros, y 1500 metros estilo libre.
A partir de cada temporada de competiciones de natación en curso corto

permite competiciones de distancia más corta para los nadadores novatos.
Por ejemplo, en la temporada de curso corto si un nadador quería competir
en una carrera en que acababa de introducirse, una carrera / metro de 25
yardas está disponible para ellos, en contraposición a la larga estación
supuesto cuando tendrían que ser capaces de nadar en menos de 50
metros de ese nuevo trazo con el fin de competir.

15. EQUIPAMIENTO Y ACCESORIOS
 Traje de baño: cubrirá el cuerpo parcialmente. Las últimas tendencias

están destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento,
disminuyan la fricción, y por ende la velocidad. Han existido y siguen
existiendo muchas controversias sobre si los materiales empleados por
algunas marcas y patrocinados a diferentes figuras, Michael Phelps por
ejemplo, vulneraban el espíritu de igualdad en la competición a la vista
de los múltiples récords batidos. Esto ha llevado a la FINA (Federación
Internacional de Natación) a regular el tipo de bañadores que se
podrían emplear en competición, si el competidor deseaba que sus
marcas fuesen aceptadas como válidas.
 Gorro: mantiene el cabello del nadador a cubierto para reducir la
fricción, hechos de látex, silicona o Elastano.
 Pinzas de natación: Pinzas utilizadas también en Natación
Sincronizada para que sea más cómodo a la hora de realizar el
ejercicio.
 Gafas:resguarda los ojos del agua y el cloro; las lentes pueden ser
teñidas para contrarrestar el brillo en las piscinas al aire libre; pueden
utilizarse lentes graduadas por nadadores que usan lentes correctivas.
 Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada más rápida.
también mejora la técnica, manteniendo los pies en la posición correcta
al patear.
 Palas de natación: Los nadadores utilizan estos dispositivos de plástico
para fortalecer el brazo y la fuerza del hombro y así mismo refinar la
técnica. Van unidas a las manos mediante tiras de caucho, u otro tipo
de material elástico. Vienen en muchas formas y tamaños diferentes.
 Tabla de natación: dispositivo de flotación de goma espuma que se
utiliza para soportar el peso de la parte superior del cuerpo mientras el
nadador se centra en la patada.
 Pull buoy : dispositivo de flotación realizado con goma espuma que
soporta el peso de las piernas para que el nadador se focalice en el
deslizamiento y la tracción. Principalmente es utilizado para unir las
piernas y tener una buena postura para solo moverte y desplazarte con
la brazada
 Esnórquel y tubas de natación: se fabrican estandarizados en forma de
J; se utiliza para respirar mientras la boca y la nariz están sumergidas,
con la cabeza en posición fija; de esta manera el nadador puede
focalizar su atención en la posición de la cabeza, y también para
perfeccionar la brazada; también es frecuente ser prescrito en
programas de natación terapéutica, para no forzar las cervicales en el
recobro.

15.1 Ropa de baño

Hombres:
Los trajes de baño utilizados por los hombres durante las prácticas y
competiciones son los jammers y la parte del torso descubierta.
Hubo mucha controversia después de que en los Juegos Olímpicos de
Beijing de 2008, varios nadadores utilizaran trajes de baño revolucionarios.
Debido a esto, en las olimpiadas de 2008 se rompieron 70 récords
mundiales, y 66 records Olímpicos se rompieron (había carreras en Pekín,
donde los primeros cinco finalistas estaban nadando más rápido que el
anterior récord mundial).
Desde el 1 de enero de 2010, los hombres sólo se les permiten usar trajes
desde la cintura hasta por encima de las rodillas.10 También solo se les
permite llevar una sola pieza de traje de baño; no pueden usar calzoncillos
debajo de los jammers. Esta norma fue promulgada después de la
controversia en los Juegos Olímpicos de Beijing y el Campeonato Mundial
en Roma.
Mujeres:
Las mujeres llevan trajes de una pieza con diferentes partes posteriores,
también pueden utilizar trajes de dos piezas. La parte de atrás de los trajes
de baño femeninos varían principalmente en el espesor de la correa y el
diseño geométrico. Desde el 1 de enero de 2010 en las competencias, las
mujeres solamente pueden usar trajes que no van más allá de las rodillas
o los hombros.
Trajes de arrastre:
Los trajes de arrastre se utilizan para aumentar la resistencia al agua
contra el nadador para ayudarle a entrenar para las competiciones.
Algunos estilos de trajes de arrastre incluyen nylon, trajes viejos, y las
camisetas: artículos que aumentan la fricción en el agua para construir la
fuerza durante el entrenamiento, y por lo tanto aumentar la velocidad de
arrastre.
Algunos nadadores también se afeitan las áreas expuestas de la piel antes
de las competiciones con el fin de reducir la fricción en el agua. La práctica
se hizo popular después de los Juegos Olímpicos de 1956, cuando Murray
Rose y Jon Henricks se afeitaron y ganaron medallas de oro para
Australia.11 La piel recién afeitada es menos resistente cuando está en el
agua. Además, un estudio hecho en 1989 demostró que el afeitado mejora
el rendimiento general de un nadador mediante la reducción de la fricción.

El uso de trajes de arrastre durante el entrenamiento también mejora el

rendimiento mental durante las competiciones. Los trajes de arrastre
hacen que un nadador se siente más lento y más resistentes durante el
entrenamiento con la fricción añadida. Luego, en la competición, un
nadador afeitado mejora en la rapidez y sin problemas de resistencia en el
agua.
Las desventajas de utilizar un traje de arrastre es el agotamiento. Esto es
causado por la fatiga propia del nadador. Cuando el nadador se vuelve
más fatigado, diferentes grupos de músculos se vuelven más cansados.
En consecuencia, el nadador forzara sus músculos para seguir nadando,
lo que puede causar calambres.
¿Qué función cumple la respiración en la práctica

de la natación?
Se sabe que los practicantes de natación son quizá los únicos deportistas que por
la práctica de su deporte ven mejorados sus parámetros de
funcionalismo pulmonar de reposo con respecto a la población general. Con
toda probabilidad por el control de la respiración y las maniobras respiratorias
durante los numerosos entrenamientos. Si pudiéramos trasladar este hecho, sin
duda esta actividad beneficiaría al paciente respiratorio crónico si practicara estos
deportes desde pequeño. Desafortunadamente no existen estudios bien
realizados que demuestren esta mejoría en los deportistas asmáticos. Este estilo
es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia
afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
Los resultados ofrecen datos controvertidos, con pocos sujetos,
poco tiempo de entrenamiento o entrenamientos muy livianos y en algún caso
podrían justificarse de anecdóticos si bien nunca podrán considerarse negativos.
De todos modos como conocemos y controlamos los valores espiro métricos de
los nadadores de gran nivel que han sido y son asmáticos en ellos podemos
observar que algunos tienen valores de función pulmonar basal inferiores a los de
sus compañeros e incluso a los de la población general. Esta situación que
pudiera parecer negativa no les impide movilizar el volumen de aire adecuado a
las necesidades de su metabolismo durante el ejercicio para aportar
el oxígeno suficiente a sus músculos en activo durante la competición y eliminar
el anhídrido carbónico sobrante de la misma forma y eficiencia que los no
asmáticos.
No es en la enfermedad, en el proceso inflamatorio, donde se debe buscar una
mejoría de la práctica de la natación, sino de la condición física general, en la
adaptación específica de estos músculos respiratorios al ejercicio para realizar
un trabajo de resistencia, sostenido, a pesar de un volumen en ocasiones

ligeramente reducido. Debemos buscar el éxito en el mejor conocimiento de la

enfermedad, de las limitaciones de la misma, de la calidad de vida, de
la independencia social, y de todos aquellos atributos que se adquieren
del juego en la evolución psicofísica del individuo.
En un estudio que realizado se demostró que la práctica de gimnasia o natación
en los niños con asma mejoraba la condición física de forma que al final del
periodo de entrenamiento era similar a la de los controles no asmáticos y mejoraba
la sensación subjetiva de salud, aunque sus valores basales permanecieran
invariables independiente de que practicasen uno u otro deporte. En definitiva, la
ventaja de la natación es el mayor margen de seguridad con respecto al asma de
esfuerzo que ofrece el clima particular del recinto donde se halla la piscina.
¿Cuáles son los músculos que intervienen en la

brazada?
Brazada (Stroke) Movimiento de los brazos y hombros propios de cada estilo de
nado. Por ej. Brazada de crol, de dorso, mariposa y de pecho que se utiliza para
lograr la propulsión del nadador.
 Esternocleidomastoideo: Músculo del cuello que se inserta en la apófisis
mastoides y occipital y en la clavícula y esternón. Su función es auxiliar de
la respiración. Está destinada a poner en movimiento o fijar la cabeza.
 Pectoral mayor: Músculo del tronco que se inserta en la clavícula, esternón
y cartílagos costales, y corredera bicipital del húmero. Su función es auxiliar
de la respiración. Aductor del brazo, el pectoral mayor permite su rotación
interna. Es un músculo fundamentalmente tractor, que desempeña un
importante papel en los estilos de braza.
 Serrato mayor: Músculo de función principalmente de respiratoria.
 Trapecio y romboides: Dan movilidad a los hombros. En la posición de crawl
elevan la cabeza y la aproximan a los hombros.
 Dorsal mayor: Aductor y rotador interno del brazo. Ejerce acción de tracción
en el estilo braza.
 Deltoides: Gracias a él se realizan los movimientos de elevación del brazo.
 Supinador largo: Flexor, ejerce acción superando la mano.
 Tríceps branquial: Extensor del brazo. Músculo importante en la última parte
de la tracción.
 Cuádriceps: Es el músculo más potente del organismo. Es extensor. Su
potencia es resolutiva en el estilo de la braza.
 Bíceps crural: Flexiona la pierna sobre el muslo. Importante en la fase de
recuperación en la braza.

16. NADADORES DESTACADOS
 Martín López-Zubero (1969), nadador español considerado el mejor de

la historia de su país.1 Campeón europeo, mundial y olímpico, y
plusmarquista universal en la prueba de 200 m espalda. López-Zubero
celebra su triunfo en la prueba de 100 metros espalda durante el
Campeonato de Europa celebrado en Atenas en 1991. En esta misma
competición, logró otra medalla de oro (en 200 m espalda) y una de
plata (en 100 m mariposa).
 Franziska van Almsick (1978), nadadora alemana, campeona del
mundo y ganadora de cuatro medallas de plata en los Juegos
Olímpicos.
Pese a ser la máxima figura de la natación femenina durante la década
de 1990, la alemana Franziska van Almsick no pudo conseguir el oro
olímpico ni en Barcelona (1992) ni en Atlanta (1996). No obstante, las
medallas logradas en dichas citas, así como su espectacular palmarés
en distintas ediciones de los campeonatos de Europa y del Mundo,
avalan una de las más brillantes trayectorias de este deporte en las
últimas décadas.
 Matt Biondi (1965), nadador estadounidense, cuyas 11 medallas en
tres ediciones de los Juegos Olímpicos, le convirtieron en uno de los
mejores nadadores durante la década de 1980 y los primeros años de
la de 1990.
 Alexandr Popov, (1971), nadador ruso que, con ocho medallas
olímpicas, posee uno de los mejores palmarés de la historia de la
natación.
 Felipe “Tibio” Muñoz Kapamas (1951), nadador mexicano, primero de
su país en conseguir una medalla olímpica de oro. En 1997 recibió la
Orden Olímpica que reconocía su hazaña.
 Kristin Otto (1966), nadadora alemana que ganó seis medallas de oro
en los Juegos Olímpicos de 1988
 Michael Gross (1964), nadador alemán, el mejor especialista en
pruebas de mariposa de todos los tiempos y uno de los más laureados
de la historia. Su elevada estatura y una extraordinaria potencia
derivada de su gran envergadura, le dotaron de una forma de nado muy
característica, por la que recibió el sobrenombre de El Albatros, ave
marina a cuyos movimientos se asemejaba.
 Mark Spitz (1950), nadador estadounidense que ganó 7 medallas de
oro en los Juegos Olímpicos de Múnich, Alemania, de 1972.
 Alberto Zorrilla (1906-1986), nadador argentino, primer campeón
olímpico de natación nacido en Sudamérica
 Michael Phelps (1985), nadador estadounidense ganador de 28
medallas (23 de oro) en los Juegos Olímpicos de Atenas, Grecia, en
2004; Beijing (Pekín), China, de 2008; Londres, Inglaterra, en 2012 y

Río de Janeiro, Brasil en 2016. Es el atleta más laureado en toda la

historia de los Juegos Olímpicos.
 Vladimir Salnikov (1960), ganó cuatro medallas de oro olímpicas,
cuatro oros en campeonatos mundiales y batió doce récords del mundo
en las pruebas de 400, 800 y 1.500 metros libres.
 Ian Thorpe (1982), ganó cinco medallas de oro en Juegos Olímpicos,
siendo la mayor marca conseguida por cualquier deportista australiano,
y en 2001 se convirtió en la única persona en ganar seis medallas de
oro en un solo Campeonato Mundial de Natación.
 Mireia Belmonte (1990), nadadora española ganadora de 20 medallas
de oro, participante en 2 juegos olímpicos, y batidora de varios récords
mundiales.
 Katinka Hosszú (1989) ganó en 2009 el mundial en 400 metros estilos
y en 2013, 2015 y 2017 la modalidad de 200 metros y 400 metros
estilos. La nadadora húngara conocida también como "Iron Lady" batió,
en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro (2016), el récord en la
modalidad de 400 metros combinado con un tiempo de 4:26:36.
17. IMPORTANCIA DE LA NATACIÓN

El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el
abandono regular de tal práctica como ejercicio puramente fortalecedor,
en beneficio de deportes más populares y asequibles, como el footing, el
baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia. Es importante señalar,
sin embargo, que la natación ha sido considerada durante mucho tiempo
por los especialistas como uno de los deportes más completos, si no el
que más, al facilitar no solo el desarrollo de la práctica totalidad de la
musculatura de una manera paulatina y fácilmente regulada, sino también
la potenciación de otras cualidades, como la coordinación, las
capacidades tanto aeróbicas - desarrollo de la resistencia, potenciación de
la capacidad cardiovascular, como las anaeróbicas - desarrollo de la
potencia.
Estas ventajas, sino al común de los mortales, si a despertado la
admiración por más de un siglo de los representantes del deporte mundial.
Su inclusión en los primeros juegos olímpicos de la era moderna es una
viva muestra. La proliferación y posterior madurez de deportes en ella
nacidos, como el waterpolo, el salto, o la natación sincronizada no hacen
más que constatarlo. Además, en los últimos tiempos, la natación se ha
incorporado como un ejercicio más al entrenamiento en otras
especialidades, dada su privilegiada capacidad para un desarrollo
muscular equilibrado. De hecho incluso para los astronautas es una
práctica habitual en su preparación para resistir los rigores de sus viajes
espaciales.

18. BENEFICIOS DE LA NATACIÓN:

18.1 En el sistema cardiaco-vascular:
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico

moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas
importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde

la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y
puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en

reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias,

causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular.
Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de
la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale

beneficiado.
18.2 En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se

encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en
cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto
energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la
oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios,
esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una

deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad
de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para
transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se

produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de
alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

18.3 En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones

aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro
rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y

resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a

golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la

musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la
lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de
su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente
exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar
las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
18.4 En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras

posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que
nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los

alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las
diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como
son y esto facilita la comunicación.
18.5 Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos

más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por

esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos
18.6 Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima

afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta,

con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo
más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos,

hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado
normal antes que una persona sedentaria.
18.7 Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga

ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una
persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos
hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20
años
18.8 Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres

vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la
condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión
arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección
durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el
hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la
dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con
la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los
temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el

círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de
encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una
conversación
19. COMPETICIÓN
La natación de competición incluye pruebas individuales y por equipos. En las
carreras mixtas se utilizan los cuatros estilos de competición —crol, espalda,
braza y mariposa— siguiendo un orden determinado para individuales y otro para
equipos. En las pruebas de relevos los equipos están formados por cuatro
nadadores que se van turnando; el total de tiempos determina cuál es el equipo
ganador.
En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los 50 y
los 1.500 metros. Los récords mundiales sólo se reconocen cuando se establecen
en piscinas de 50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha
sido necesario definir reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular
las condiciones físicas: tamaño y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcación

de las calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora
de determinar la actuación. Los aparatos electrónicos para medir y cronometrar
casi han sustituido a los jueces y cronometradores en los eventos de natación.
20. CONCLUSIONES:
La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud
y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.
La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse
tanto al aire libre como bajo techo.
La natación es buen deporte para las personas que les gusta
mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.
Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota
que el crea que me corresponde.
21. RECOMENDACIONES:
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:
 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física

para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El
médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la
intensidad de éste que podamos realizar.
 A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del
ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe
una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).
 También es importante tener presente los niveles de cloración y ph
del agua.
 Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
 La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo
plazo.
 No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos
tenemos un ritmo.
 Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las
recomendaciones higiénico-sanitarias.

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LA NATACIÓN 16-7-2019

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 1

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 2

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 3

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 4

15.1. Ropa De Baño

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 5

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

-Entre los egipcios, cuyo país,

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 6

-Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

-La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 7

o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también

-La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 8

La natación de competición se hizo

La práctica de reducir el ejercicio unos días antes de una competición

Phelps es el mejor nadador en la historia, es poseedor del récord mundial

La natación es un evento en los Juegos Olímpicos de verano, donde los

Hay cuarenta eventos oficialmente reconocidos de natación; sin embargo,

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 9

rector internacional para la natación competitiva es la Federación

 Señalización correcta de la cubeta.

6. ETAPAS DEL APRENDIZAJE:

7. FAMILIARIZACION CON EL AGUA:

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 10

familiarice con el agua y aprenda a expeler el líquido en un medio

Mediante este ejercicio, el alumno aprenderá que al introducirse en el interior del

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 11

10.1 EJERCICIOS DE FLOTACIÓN:

10.1.1 FLOTAR BOCA ABAJO

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 12

10.1.2 LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA

10.1.3 FLOTAR ENCOGIDO

La respiración en el medio terrestre generalmente se realiza a través de la

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 13

Este requerimiento de oxígeno adicional que precisa el cuerpo para poder

1. El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos

2. Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal

12. ESTILOS DE NATACIÓN

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 14

12.1 ESTILO MARIPOSA:

El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho

El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 15

La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en

100 m Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)

Reglas de Competencia FINA:

Momento durante la competencia. SW 8.2 Los dos brazos deben estar

pueden ser intercambiados en la relación. Una patada de Pecho no se

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 16

Beneficios del estilo Mariposa

Cómo realizar el estilo mariposa

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 17

12.2. ESTILO ESPALDA:

Algunas publicaciones y artículos señalan que el estilo espalda es uno de

WENDY YESMITH, NICOLAS LOYOLA 18

Como se había mencionado líneas anteriores, existen semejanzas entre

Este estilo es ideal para los procesos de rehabilitación de lesiones o