Monografi jhoelLA NATACION

“AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCIÓN E IMPUNIDAD”
PROFESOR:
Fernando, Salazar Perez
ESTUDIANTE:
Jhoel Guevara castillo
CURSO:
Educación Fisica
GRADO:
5to° “B”
LA NATACIÓN
2019
NATACIÓN - Cesar vallejo
DEDICATORIA
Dedico este proyecto de tesis a Dios y
a mis padres. A Dios porque ha estado
conmigo a cada paso que doy,
cuidándome y dándome fortaleza para
continuar, a mis padres, quienes a lo
largo de mi vida han velado por mi
bienestar y educación siendo mi apoyo
en todo momento. Depositando su
entera confianza en cada reto que se
me presentaba sin dudar ni un solo
momento en mi inteligencia y
capacidad. Es por ello que soy lo que
soy ahora. Los amo con mi vida.
GUEVARA CASTILLO JHOEL 1

ÍNDICE
0.1 INTRODUCCION
1. HISTORICA
2. COMPETENCIAS DE NATACIÓN
3. AGUAS ABIERTAS
4. ESTILOS DE NATACIÓN
4.1 CROL
4.1.1 PRUEBAS DE ESTILO LIBRE
4.1.2 RECORDS DEL MUNDO DEL ESTILO LIBRE
4.1.3 NORMATIVA SOBRE EL CROL
4.2 BRAZA
4.2.1 TECNICA Y EJERCICIO DE BRAZA
4.2.2 NORMATIVA SOBRE LA BRAZA
4.2.3 MUSCULOS MAS IMPORTANTES
4.3 MARIPOSA
4.3.1 TECNICAS Y EJERCICIO DE MARIPOSA
4.3.2 NORMATIVA SOBRE LA MARIPOSA
4.3.3 MUSCULOS PRINCIPALES QUE INTERVIENEN
4.4 ESPALDA
4.4.1 INTRODUCCIÓN
4.4.2 DESCRIPCION DEL ESTILO ESPALDA
4.4.3 TECNICA Y EJERCICIO DE ESPALDA
4.4.4 NORMATIVA SOBRE ESPALDA
4.4.5 MUSCULOS QUE INTERVIENEN
5. LA PISCINA Y LA COMPETICION
5.1 INTRODUCCION
5.2 LA PISCINA
5.3 LA COMPETICION
6. ACCESORIOS DE NATACION
7. COMCLUSIÓN

INTRODUCCIÓN:
La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los
guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No
obstante, durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada,
ya que la inmersión en agua se asociaba con las
constantes enfermedades epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX
desapareció este prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a
considerar un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico
general más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza
tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso. Además, la mayor
afluencia de nadadores, así como las mejores técnicas de construcción y
calefacción, han aumentado enormemente el número de piscinas públicas
al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en
un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez más común.
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las

piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o
como deporte de competición. Debido a que los seres humanos no nadan
instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A
diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo
que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido
que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y
estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.
La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo

bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté
demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden
resultar peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar
la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los
muchos intentos con éxito de cruzar el canal de la Mancha.

1. HISTORIA:
El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a

través del estudio de las más antiguas civilizaciones. A las
personas que eran analfabetas se les decía que no podían “ni
nadar, ni leer” y para los militares era un arte indispensable. Los
Egipcios El arte de nadar era uno de los aspectos más elementales
de la educación pública, así como el conocimiento de los
beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en
algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo.
El arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la

educación pública, así como el conocimiento de los beneficios
terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en algunos
jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. Los Japoneses Se
tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero
celebraron pruebas anuales de natación en sentido competitivo,

en tiempos del emperador Surgió en el año 38 antes de Cristo.

Historia Moderna en la Natación En la era moderna, la natación
de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo
XVIII.
La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas

civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como método de
entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban
competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la Edad
Media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya que la
inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades
epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció este
prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a considerar un
sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico
general más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza
tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso.
Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las mejores

técnicas de construcción y calefacción, han aumentado
enormemente el número de piscinas públicas al aire libre y
cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un
tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez más común.
2. COMPETENCIAS DE NATACIÓN:
La natación de competición se hizo popular en el siglo XIX. El

objetivo de la natación competitiva es la de romper las marcas
personales o los récords mundiales. Cuando se nada debe haber
la menor resistencia al agua con el fin de obtener la máxima

velocidad. Sin embargo, algunos nadadores profesionales que no

poseen una clasificación nacional o mundial son considerados los
mejores en lo que se refiere a sus habilidades técnicas.
Típicamente, un nadador profesional pasa por un ciclo de
formación en la que el cuerpo está sobrecargado con el trabajo al
principio, luego la carga de trabajo se disminuye en la etapa final.
La práctica de reducir el ejercicio unos días antes de una

competición importante se llama convergente. Una etapa final se
refiere a menudo como "afeitarse y disminuir". El nadador se
afeita todos los cabellos expuestos en aras de la reducción de la
resistencia y que tenga una presentación elegante y más
hidrodinámica en el agua. Además, el método de "afeitar y la
conicidad" se refiere a la eliminación de la capa superior de "piel
muerta", que expone la piel más nueva y más rica debajo.
Phelps es el mejor nadador en la historia, es poseedor del récord

mundial y medallista de oro olímpico en los 400 IM
La natación es un evento en los Juegos Olímpicos de verano,

donde los atletas masculinos y femeninos compiten en diferentes
estilos. Los eventos olímpicos se llevan a cabo en una piscina de
50 metros.
Hay cuarenta eventos oficialmente reconocidos de natación; sin

embargo, el Comité Olímpico Internacional sólo reconoce 32 de
ellos. El organismo rector internacional para la natación

competitiva es la Federación Internacional de Natación, más

conocida como la FINA.
3. AGUAS ABIERTAS:
En la Natación en aguas abiertas, se llevan a cabo competiciones
de natación en aguas abiertas (lago o mar), hay pruebas de 5 km,
10 km y 25 km para hombres y mujeres. Sin embargo, sólo el
evento de 10 km se encuentra incluido en el programa olímpico,
una vez más, tanto para hombres como para mujeres. Las
competiciones de aguas abiertas suelen ser separadas de otras
competiciones de natación con la excepción de los Campeonatos
del Mundo y los Juegos Olímpicos.

4. LOS ESTILOS DE NATACIÓN:
En la natación existen cuatro estilos:
Crol,
Espalda
Braza
Mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia

que las extremidades superiores e inferiores poseen en cada
estilo, podemos decir que el único estilo que proporciona una
efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores, es la
braza. En el resto de estilos, la eficacia de la acción de piernas
tiene menos importancia que la acción de brazos. Podemos ver
dichos porcentajes en la siguiente tabla comparativa.

4.1 CROL: EL ESTILO MÁS POPULAR DE LA

NATACIÓN
El estilo crol nació en Australia, y a quien se le atribuyen sus

movimientos característicos es al británico John Arthur Turdgen,
que en 1780 imitaba la técnica de los oriundos australianos.
La palabra crol, proviene del término inglés “crawl”, que significa
reptar.
El estilo de natación de crol es también conocido como libre en

las competiciones. Esto debido a que en las pruebas el nadador
puede realizar cualquier estilo de nado, ya sea crol, braza, espalda,
mariposa, de lado, perrito, etc., a excepción de las pruebas de
individual estilo y relevo combinado, en las cuales estilo libre
representa cualquier estilo diferente a espalda, braza o mariposa.
A la hora de practicar el popular estilo crol, todo entrenador

personal de natación tienen como objetivo conseguir que el
nadador se halle en posición ventral, o sea boca abajo y se traslade
realizando un movimiento de ambos brazos (conocido como
brazada) de manera alternada, parecido al de las aspas de un
molino, respire de manera lateral y que pueda dar una cantidad
cambiante de batidos de pierna (conocido como patada). Por su
rapidez, eficacia y comodidad el crol es la forma de nado más
empleada hoy en día.
4.1.1 Pruebas del estilo libre:

El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo

crol o estilo libre en las tres competiciones más importantes. Se
incluyen las pruebas de estilos pero se debe tener en cuenta que
solo una parte de ellas se nada a crol, por ejemplo, en los 400
individuales estilos solo se nadan 100 a estilo libre.
Todas las distancias están expresadas en metros, excepto para los
10 kilómetros de larga distancia. Igualmente, todas las distancias
son para categoría masculina y femenina, excepto las indicadas
con las letras "F" y "M" que son pruebas exclusivas de cada
género.
4.1.2 Récords del mundo del estilo libre:

Como ya hemos dicho, en la actualidad el crol posee la velocidad
media más alta de los cuatro estilos, que no la velocidad
punta más alta, que la ostenta el estilo mariposa. El récord del
mundo (a diciembre de 2009) de los 50 m. libres esta en manos de
Cesar Cielo, con un tiempo de 20,91 segundos. Esto significa que
recorre unos 2,39 metros en un segundo, es decir, una velocidad
media de 8,60 km/h.
La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las

pruebas de estilo libre en piscina de 50 metros. Los datos están
actualizados en julio 2014.
6. Técnica y ejercicios de crol:
Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los

ejercicios paso a paso y de forma gráfica pincha en uno de los
siguientes enlaces. Te recomiendo que lo hagas por orden,
primero lee cómo es la técnica de cada movimiento, después
realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc.).

 Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Iniciación a la respiración
o Respiración
o Salida
o El viraje o volteo
o ¿Cómo hacer un viraje?
o Errores más comunes crol
 Nadar: Cuestión de técnica
Ejercicios:
o Piernas
o Brazos (I)
o Brazos (II)
o Coordinación
o Virajes (II)
4.1.3 Normativa sobre el crol:
Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación

aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos
Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas
las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones
contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA
no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones
adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para

el estilo libre:
Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de

salida, al igual que la salida para las carreras de estilo braza y
mariposa. El juez árbitro dará un silbido largo para que los
participantes se suban a la parte de atrás de la banqueta de salida y
esperarán allí la señal de salida con un "take your marks"
("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una
posición de salida en la parte frontal de la banqueta de salida.
Cuando todos estén inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará
la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando
(sonido corto).
 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos

durante la prueba. En las pruebas de equipos o individual
estilos, el estilo libre será cualquiera que no sean los de
braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del

cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo,

no siendo obligatorio tocar con la mano.
 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol,

éste no tendrá que realizarse conforme a las reglas del estilo.
Cualquier estilo o combinación puede utilizarse.

4.2 BRAZA: EL ESTILO MÁS ANTIGUO DE LA

NATACIÓN
Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son
más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto

de los estilos, se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el
nadador se encuentra en posición ventral y realiza movimientos
de brazos y piernas simultáneas y simétricas. Los hombros y las
caderas realizan un movimiento ascendente y descendente que,
coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la
inspiración.
Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza

formal y la braza natural. La braza formal se caracteriza por una
posición horizontal del cuerpo y por realizar la inspiración gracias
a un movimiento de flexo-extensión del cuello. La braza natural se
caracteriza por una posición menos horizontal, con las caderas
más bajas y un movimiento ascendente y descendente de los
hombros y caderas.
En el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la
prohibición de hundir la cabeza durante el nado. Con esta
modificación surge lo que se denomina “braza ola” que se
caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo,

semejante al que se realiza en la mariposa con la intención de

colocar al nadador "encima" de la ola que él mismo produce, así
como por un recobro aéreo.
Otra de las características de la braza que le diferencia del resto
de estilos es que, en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y
la patada (acción de piernas), comparten una importancia del
50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsión. (Ver tabla
1).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:
 No está permitido girar hacia la espalda en ningún
momento.
 Los movimientos de los brazos y las piernas serán

simultáneos y en el mismo plano horizontal.
 Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente

al pecho, hacia abajo o sobre el agua.
 Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto

en el momento de efectuar el viraje y la llegada.
 En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la

línea de la cadera, excepto en la primera brazada después
de la salida y cada viraje.
 En la acción de piernas o patada, no están permitidos

movimientos en forma de tijera o delfín.

 Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no

seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada
de delfín.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con

ambas manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel
del agua.
 Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna

parte de la cabeza romperá la superficie del agua, excepto
después de la salida y en los volteos en los que se podrá dar
una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas),
mientras se está sumergido.
 En el estilo braza o pecho, el nadador se ubica en posición

ventral y ejecuta movimientos sincrónicos y armoniosos de
brazos y piernas. Aquí los hombros y las caderas efectúan un
movimiento ascendente y descendente, sumado a la
coordinación del movimiento de los brazos, lo cual permite
efectuar la inspiración y se trabaja sobre la flexibilidad de los
músculos.
 Por otra parte, una característica más del estilo braza y que
marca la diferencia con el resto de los estilos radica en el
impulso, es decir la propulsión. Esto es que, tanto la brazada
y la patada en este estilo aportan por igual un 50 % de
importancia.

4.2.1 Técnica y ejercicios de braza:

ejercicios paso a paso y de forma gráfica, pincha en uno de los
siguientes enlaces; te recomiendo que lo hagas por orden,
realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc.).
 Técnica:
o Acción de brazos
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje
o Posición de los pies
 Ejercicios:
o Piernas (I)
o Piernas (II)
o Brazos
o Coordinación
o Posición de los pies
4.2.2 Normativa sobre la braza:
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido

un reglamento de natación aplicable a todas las competiciones
que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo
y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales
abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad

(nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla,

dejando a las Federaciones nacionales o regionales adoptar su
propio reglamento de grupos de edad.
Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del
reglamento establecido para la braza.
 Aparte de en los giros y la salida, no está permitida otra

posición que no sea sobre el pecho. No está permitido girar
sobre la espalda en ningún momento. Durante toda la
carrera el ciclo del estilo debe ser una brazada y una patada
en ese orden.
 Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre
simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos
alternativos.
 Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante,
desde el pecho, ya sea por encima, por debajo o en la
superficie del agua. Los codos deberán estar bajo el agua
excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje
y la brazada final de la llegada. Las manos se llevarán hacia
atrás, por encima o por debajo de la superficie del agua. Las
manos no se llevarán más atrás de la línea de la cadera,
excepto durante la primera brazada después de la salida y
cada viraje.
 Los codos deberán permanecer por debajo del agua, excepto
en la brazada final antes del viraje, durante éste o en la
última brazada de la llegada.
 Está prohibido realizar patada de tijera, aleteo o de
mariposa. Únicamente se podrá dar una patada de mariposa
o delfín seguida de una patada de braza mientras se esté
totalmente sumergido.

 Está permitido romper la superficie del agua con los pies,

siempre que no venga seguido de una patada hacia abajo
tipo delfín.
 En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la
pared con ambas manos simultáneamente.
 Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del

nadador deberá romper la superficie del agua. La excepción
está permitida después de la salida y después de cada vuelta.
 En cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque deberá

hacerse con ambos manos simultáneamente, ya sea en, por
encima o por debajo de la superficie del agua.
4.2.3 Músculos más importantes que intervienen en la

braza:
 Bíceps braquial
 Pectoral
 Abductores
 Cuádriceps: Recto femoral, vasto medio, vasto lateral, vasto

intermedio, crural.
 Isquiotibiales: Semitendinoso, semimembranoso y bíceps

femoral.
 Dorsal

4.3 MARIPOSA: EL ESTILO MÁS MODERNO DE LA

NATACIÓN
estilo mariposa es el más reciente de los cuatro estilos que se

conocen en la natación. Este estilo emerge como una variedad de
la braza durante la década del 50.
El estilo de mariposa depende la posición que adopta el

nadador, la ventral. Los movimientos tanto de piernas como de
brazos son muy parecidos a los hechos en el estilo crol, con
algunas variantes, de forma paralela.
Por otro lado, este estilo demanda una excelente coordinación

entre extremidades superiores e inferiores. Además para mejorar
la técnica de la natación, es importante que estas extremidades
realizan un movimiento parecido al aleteo de los delfines, por ese
motivo es que también se le conoce como “patada de delfín”.
El estilo mariposa se ha convertido en uno de los más difíciles

debido a que demanda costosos niveles tanto de fuerza como de

coordinación. No debemos olvidarnos de otra característica que
posee este estilo, el cual es, un movimiento ondeante
permanente de todo el cuerpo, en forma de una “S”, el mismo que
para lograr una mayor propulsión dentro del agua debe estar
cabalmente coordinada con las piernas y los brazos.
Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década

de los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los más
difíciles de aprender ya que exige altos niveles de fuerza y
coordinación.
En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto

los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares
a los realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con
ligeras variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación
entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas
realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que
también se le conozca como "estilo delfín".
Otra característica de este estilo es un movimiento continuo

ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que
también deberá estar perfectamente coordinado con piernas y
brazos para una mejor propulsión en el agua y permitir realizar la
inspiración.
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver

la técnica del mariposa o ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:

 El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o

recuperación de estos se realizará por fuera del agua.
 El movimiento de piernas o patada serán simultáneos

aunque no es necesario que sea al mismo nivel.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con

ambas manos simultáneamente, bien sobre la superficie
del agua o por debajo de ella.
 En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas,

pero sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie
al nadador.
 Está permitido que el nadador realice una distancia no

superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas
y en los virajes.
Al igual que ocurre con otros estilos, su estudio se

descompone en varias acciones y movimientos, cada una de ellos
con varias fases que a su vez se subdividen en otras:
 Posición del cuerpo.
 Acción de brazos:
o Tracción acuática o fase propulsiva.
o Entrada.
o Agarre.
o Tirón.
o Empuje.
o Recobro o fase aérea.

 Acción de piernas:
o Patada descendente o propulsión.
o Patada ascendente.
 Coordinación:
o Brazos - respiración.
o Brazos - piernas.
 Respiración.
Todos estos puntos se explican gráficamente en el apartado

de técnica de la mariposa.
4.3.1 Técnica y ejercicios de mariposa:

realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc).
 Técnica:
o Acción de brazos
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje
 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos

o Coordinación
4.3.2 Normativa sobre la mariposa:

reglamento establecido para la mariposa.
 Desde el comienzo de la primera brazada después de la

salida y después de cada viraje el cuerpo deberá mantenerse
sobre el pecho. La patada hacia los lados bajo el agua está
permitida. No está permitido girar sobre la espalda en
ningún momento.
 Ambos brazos deberán ser proyectados a la vez hacia
adelante, por encima de la superficie el agua, y llevarse hacia
atrás simultáneamente durante toda la carrera, (sujeto a lo
referente al último punto sobre la salida y los virajes).
 Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y abajo
serán simultáneos. Las piernas o los pies no necesitan estar
al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación
con el otro. Un movimiento de patada de braza no está
permitido.

 En cada viraje y al finalizar la carrera, el toque deberá

hacerse con ambas manos simultáneamente, ya sea a nivel
del agua, por encima o por debajo.
 A la salida y en los virajes, el nadador está autorizado a hacer

uno o varios movimientos de piernas y una tracción de
brazos bajo el agua, lo que le permitirá salir a la superficie.
Se le permitirá a un nadador estar completamente
sumergido en una distancia no superior a 15 metros después
de la salida y después de cada viraje. En este punto la cabeza
debe haber roto la superficie del agua. El nadador debe
permanecer sobre la superficie del agua hasta el siguiente
viraje o la llegada.
4.3.3 Músculos más importantes que intervienen en el estilo

mariposa:
 Dorsal ancho
 Deltoides
 Romboides
 Trapecio
 Iliocostal
 Músculos Paravertebrales
 Recto abdominal
 Abdominal transverso
 Oblicuo externo, oblicuo interno

4.4 ESPALDA: EL TERCER ESTILO MÁS RÁPIDO EN LA

NATACIÓN
4.4.1 Introducción:
Algunas publicaciones señalan que este estilo es uno de los más

antiguos que existe, pero verdaderamente existen pocas
evidencias de ello. Uno de los primeros testimonios escritos sobre
el estilo espalda fue en un libro titulado "Colymbetes, o, el arte de
nadar: Diálogo festivo y de amena lectura" publicado en 1538 y
escrito por el alemán y profesor de idiomas Nicolas Wynmann, y
donde un profesor dialoga con su alumno explicándole la forma
de nadar dorsalmente.
Por otro lado, la primera competición oficial a estilo espalda se
documenta en los Juegos Olímpicos de 1900, celebrados en París,
en una prueba de 200 metros y con un estilo distinto al actual, ya
que por aquel entonces se realizaba con brazos y piernas de forma
simultánea. El ganador de aquél primer evento fue el alemán Ernst
Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00. En la actualidad (agosto
de 2008) el récord del mundo de los 200 m. espalda, lo ostenta el
estadounidense Ryan Lochte con un tiempo de 1:53.94.

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de

espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una
versión invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas
entre ambos estilos son notables cuando se estudia
detenidamente sus principios mecánicos.
El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol

y la mariposa. Aunque las tablas de récords señalan unas marcas,
aparentemente, muy similares con respecto al estilo mariposa
(50m. mariposa = 22.96 vs. 50m. espalda = 24.47), existe una
diferencia de casi un segundo y medio a favor de la mariposa, lo
cual representa demasiado tiempo si hablamos de alta
competición, donde cada décima de segundo tiene mucha
importancia.
4.4.2 Descripción del estilo espalda:
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción

alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia
del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición
dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria
más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.
Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el

agua, excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas
publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo
respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin
embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de
brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga
surja lo más tarde posible.
La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza

hacia donde va y tiene que buscar puntos de referencia,

especialmente en los volteos y en la llegada, para saber donde

está. Esto se consigue con experiencia.
Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo

gira a través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que
permanece fija; es lo que conoce como rolido pero en
posición supina. El reglamento actual de natación exige que el
nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada
y no supere este giro o rolido más de 90 grados.
Los movimientos propulsores de las piernas también tiene

similitudes con el crol ya que es un movimiento alternativo de las
piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la posición
dorsal, es que la propulsión se realiza con el movimiento
ascendente de cada pierna.
También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente

por la FINA, en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro
del agua.
4.4.3 Técnica y ejercicios de espalda:

realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc).

 Técnica:
o Acción de brazos
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje
 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos
o Coordinación
4.4.4 Normativa sobre la espalda:

reglamento establecido para la espalda.
 Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el

agua de cara a la salida con las manos colocadas en los
agarraderos de salida. Está prohibido colocar los pies en o
encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.

 A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se

impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el
recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje según se
determina en N.6.4. La posición normal de la espalda puede
incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin
llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La posición de la
cabeza es indiferente.
 Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del
agua durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar
completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y
durante una distancia de no más de 15 metros después de la
salida y de cada viraje. En ese punto la cabeza debe haber
roto la superficie.
 Cuando sé esta ejecutando el viraje el nadador deberá tocar
la pared con cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los
hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho,
después de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o
un movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos
pueden ser utilizados para iniciar el giro. El nadador debe
haber vuelto a una posición sobre la espalda al abandonar la
pared.
 Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras
esté de espalda.
4.4.5 Músculos más importantes que intervienen en la
espalda:
 Dorsal ancho: Es el músculo más grande, ancho y fuerte de

todo el tronco, localizado posterior al brazo.
 Pectoral: Es un músculo superficial, plano, ubicado en la

región anterosuperior del tórax. Dentro de sus funciones
podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de

hombro, extensión de hombro desde la flexión y aducción de

hombro, siendo esta última su función principal.
 Tríceps: Es un músculo situado en la región posterior del
brazo. Está constituido en la parte superior por tres
porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el
único músculo que encontramos en la parte trasera del
brazo. Es el principal extensor del antebrazo en la
articulación del codo, por lo que también puede extender y
aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción
sinérgica de extensión, debido a que se ubica en la parte
posterior del brazo.
 Redondo mayor: Es un músculo voluminoso, de aspecto

redondeado que se localiza en la región posterior del
hombro. Participa en la rotación interna, en la aducción y en
la retroversión. Cuando toma como punto de apoyo el
húmero, desplaza el ángulo inferior de la escápula hacia
delante y hacia arriba.
 Trapecio: Es un músculo situado en la región posterior del

cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que
le ha hecho comparar a una mesa. Eleva el hombro y acerca
la escápula a la columna vertebral, es rotador y elevador de
la cabeza y rotador de la escápula.
 Subescapular: También conocido como músculo pre

escapular, es un músculo ancho, plano y triangular que
cubre, en relación con el tórax, la cara anterior de la
escápula. La acción del músculo produce la rotación medial
del húmero.

5 LA PISCINA Y LA COMPETICIÓN:
5.1 Introducción:
Existen multitud de formas y tamaños de piscinas, cada una para

un uso determinado. Las más comunes son las denominadas
"cortas" y las de "recreo". Las primeras suelen tener 25 metros de
longitud y un número de calles entre 6 y 8; las segundas están
destinadas a los más pequeños, a la enseñanza en general, o a
programas terapéuticos.
En este artículo describiremos las piscinas largas o de 50 metros,

también denominadas "olímpicas", aunque no todas las piscinas
así denominadas cumplen con el estándar oficial de la FINA.
5.2 La piscina:
El siguiente gráfico muestra de forma esquematizada algunos de

los elementos más importantes de una piscina de competición.
Posteriormente se describen dichos elementos:
 Largo: 50 metros.
 Ancho: 25 metros.
 Profundidad: 2 metros como mínimo.
 Temperatura del agua: Estará comprendida entre los 25° y
los 28° centígrados (77º y 82,4º fahrenheit). Durante la
competición el agua se debe mantener en un nivel de
temperatura constante.
 Iluminación: La intensidad de luz sobre la piscina entera no
será inferior de 1500 lux.
 Número de calles o carriles: Serán 8 para nadar más 2 en los
extremos con el fin de reducir el oleaje producido por el
choque de la ola del nadador con la pared.

 Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrán por lo

menos 2,5 metros de ancho, con dos espacios por lo menos
de 0,2 metros para las calles de las paredes laterales.
 Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en

10 partes o calles, (sólo 8 calles para competir). La función
de las corcheras es, además de separar a los nadadores,
absorber el oleaje producido por el propio nado de los
demás nadadores. Los 5 primeros metros y los 5 últimos
serán de color distinto al resto de la corchera (en el gráfico
está en rojo) para indicar a los nadadores la cercanía a la
pared de llegada o de volteo. También deberán tener otro
color a los 15 metros de cada pared (no reflejado en el
dibujo), y otra marca a los 25 m. (color negro en el dibujo).
Las corcheras tendrán un diámetro mínimo de 0,05 m. a 0,15
m. de máximo y deberán estar estiradas firmemente.
Plataforma o poyete de salida, (Start block): Será firme y

estarán bien sujetas. Su altura sobre la superficie del agua
estará entre los 0,5 metros y 0,75 metros.
El área superficial será de 0,5 metros por 0,5 metros y estará
cubierto con material antideslizante.
La inclinación máxima de la plataforma no será superior a los
10º.
La plataforma estará provista de un asidero para que los
espaldistas puedan agarrarse de la plataforma en la salida.
Dichos asideros están colocados horizontalmente entre los
0,3 metros y los 0,6 metros y paralelos a la superficie de la
pared.
Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus
cuatro lados, de forma clara y visible.

 Banderines para las pruebas de espalda: Estarán situados a

5 metros de la salida y a 5 de la pared de volteo. Su altura
será de 1,8 metros como mínimo y 2,5 m. como máximo
sobre la superficie del agua.
Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para
calcular la distancia a la pared tanto para no chocar como
para realizar un correcto volteo.
 Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distará de la salida 15

metros y a una altura sobre el agua de 1,2 m. como mínimo.
En caso de salida falsa suena una señal y la cuerda cae al
agua, indicando a los nadadores que, por algún motivo, se ha
producido una salida falsa y deberán volver a su plataforma
de salida.
 Oficiales: Para competiciones de Juegos Olímpicos,
Campeonatos del Mundo y Copas del Mundo FINA, se
nombrará el siguiente número mínimo de oficiales.
o El árbitro: • El árbitro tendrá control y autoridad
absoluta sobre todos los oficiales y podrá intervenir en
la competición en cualquier momento, para asegurarse
de que se están cumpliendo las reglas de la FINA.
Al iniciar cada prueba, el árbitro indicará a los
competidores, por medio de una serie de silbidos
cortos, la invitación para despojarse de toda su ropa
excepto el vestido de baño, seguido de un silbido largo
para indicarles que deben tomar sus posiciones sobre la
plataforma de salida (o entrar inmediatamente al agua
para la competencia de espalda y relevo combinado).
Un segundo silbido largo llamará a los competidores de
espalda y relevo combinado para que se coloquen
inmediatamente en la posición de salida. Cuando los
competidores y los oficiales están preparados para la
salida, el árbitro le indicará al juez de salida, con el brazo
extendido, que los nadadores están bajo su control. Se
mantendrá el brazo extendido hasta que se dé la salida.

El árbitro descalificará a cualquier nadador por alguna

violación de las reglas que él personalmente observe. El
árbitro podrá también descalificar a cualquier nadador
por cualquier violación que le comunique cualquier
oficial autorizado. Todas las descalificaciones están
sujetas a la decisión del árbitro.
o 4 Jueces de Nado o de estilo: • Los Jueces de Nado se
colocarán a cada lado de la piscina. Cada uno de ellos se
asegurará de que las reglas relativas al estilo de natación
de la prueba correspondiente están siendo observadas
y vigilará las vueltas para ayudar a los inspectores de
vueltas.
o 2 Jueces de Salida: • El Juez de Salida tendrá control
absoluto de los competidores a partir del momento que
el árbitro los ponga bajo su mando hasta que la carrera
haya empezado.
El juez de salida tendrá autoridad para decidir si la salida
es buena, sujeto solamente a la decisión del árbitro.
Para dar la salida de una prueba, el juez tomará su
posición a un lado de la piscina, a una distancia
aproximada de cinco metros del extremo de las
plataformas de salida.
o 2 Jefes de Inspectores de Vueltas: • (1 en cada extremo
de la piscina). El Jefe de Inspectores de Vueltas se
asegurará de que los inspectores de vueltas cumplan
con sus obligaciones durante la competición.
o 16 Inspectores de Vueltas: • (1 en cada extremo de
cada carril). Se asignará un Inspector de Vueltas en cada
carril y en cada extremo de la piscina. Cada uno de ellos
se asegurará que los competidores cumplan con las
reglas relativas al comienzo y terminación total de la
primera brazada.
o 1 Jefe de Anotadores: • Es el responsable de revisar los

resultados emitidos por la impresora del computador o

de los informes de tiempos y lugares recibidos del

árbitro y será testigo de la firma de los resultados por el
árbitro.
o 1 Anotador: • Los anotadores controlarán los retiros
después de las eliminatorias o en las finales, anotarán
los resultados en los formularios oficiales, registrarán
los nuevos récords establecidos y llevarán el puntuaje
cuando así se requiera.
o Cronometristas: (no figura en el gráfico). Actualmente
todas las competiciones internacionales disponen de
equipo automático de clasificación y cronometraje
(siempre patrocinado por alguna firma comercial de
relojes). En el caso de no disponer de un equipo
automático de clasificación y cronometraje, se
designarán 1 jefe de cronometristas que será
responsable de otros 24 cronometristas (3 por calle) que
tomarán el tiempo de los competidores de la calle que
se le asigne, más 2 adicionales.
o Jueces de Llegada: (no figura en el gráfico). En el caso
de no disponer de un equipo automático de clasificación
y cronometraje ni tres cronometristas por calle, se
deberá nombrar 1 Jefe de Jueces de llegada y los
respectivos jueces de llegada.
El Jefe de Jueces de Llegada asignará a cada juez de
llegada su posición y el lugar que controlará. Después de
la carrera, el Jefe de Jueces de Llegada recogerá de cada
juez de llegada la tarjeta firmada con el resultado y
establecerá los resultados y lugares, enviándolos
directamente al árbitro.
Los Jueces de llegada estarán colocados en plataformas
elevadas, en la misma línea de llegada para tener, en
todo momento, una visibilidad clara de la carrera y de la
línea de llegada, a menos que ellos operen un equipo
automático en los carriles que les han asignado,
obturando un botón al terminar la carrera.

o 2 Oficial Mayor: • El oficial mayor reunirá a los

competidores antes de cada prueba. Informará al
arbitro de cualquier violación que observe relacionado
con la publicidad, ya que no está permitido insertar ésta
sobre el cuerpo y tampoco se permite la publicidad
sobre tabaco o alcohol. Asimismo no le está permitido
usar ninguna forma visible de publicidad que exceda 16
cm2 de área cada uno.
o 1 Persona para cuerda de falsa salida •
o 1 Anunciador (no figura en el gráfico)
 Imagen 3: Panel táctil de cronómetro electrónico
Equipo automático de clasificación y cronometraje: Un
equipo automático y semi-automático, es aquel que puede
juzgar la llegada relativa y determinar el tiempo que cada
nadador ha registrado en una carrera.
El equipo será activado por el Juez de Salida y deberá
obtener resultados con dos cifras decimales (1/100
segundos), es decir, con una precisión de centésimas de
segundo. En el caso de que dos o más competidores
registren el mismo tiempo a la 1/100 de segundo, tendrán la
misma posición.
Cualquier equipo que se instale no debe interferir con las
salidas de los nadadores, vueltas o la función del sistema de
rebose.
Los tiempos registrados por el equipo automático se usarán
para determinar: al ganador, los demás puestos y los
tiempos de cada calle. Los resultados y los tiempos así
obtenidos tendrán preferencia sobre las decisiones de los
jueces y cronometristas humanos.
Las medidas mínimas de los paneles de llegada de toque
serán de 2.4 metros de ancho por 0.90 metros de alto y un

espesor máximo de un 0.01 metros. Estas placas se

extenderán 0.30 metros por encima y 0.60 metros por
debajo de la superficie del agua. El panel de cada calle
deberá estar conectado independientemente, de tal forma
que pueda ser controlado individualmente. La superficie de
los paneles de toque debe ser de un color brillante y deben
tener las líneas demarcantes aprobadas para la pared de
llegada.
La placa de llegada deberá ser instalada en una posición fija
en el centro del carril y pueden ser portátiles, para poderlas
quitar cuando no haya competiciones.
La sensibilidad de la placa deberá ser tal que no se pueda
activar con la turbulencia del agua, pero sea activada con el
toque suave de la mano.
La placa deberá ser segura contra cualquier descarga
eléctrica y no debe tener bordes afilados.
 Instrumentos de salida: El Juez de Salida tendrá un
micrófono para las órdenes orales. Si se usa una pistola, ésta
será usada con un transmisor. Tanto el micrófono como el
transmisor estarán conectados a los altavoces situados cerca
de la pasarela de salida, con el fin de que las órdenes del juez
de salida y la señal de salida puedan ser oídas de la misma
forma por cada nadador.
 Otros accesorios:
o Tablero de Información al público.
o Contador automático de tramos o largos.
o Lectura de tiempos parciales.
o Resúmenes computerizados.
o Corrección de toques erróneos.
o Posibilidad de funcionamiento con baterías
automáticamente recargables.

o Para Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo,

tablero de información al público que deberá tener, por
lo menos, 12 líneas de 38 caracteres cada uno y capaz
de mostrar letras y números. Cada carácter debe tener
como mínimo 0.28 metros de alto. El sistema debe estar
capacitado para desplazar la información hacia arriba o
hacia abajo, con una operación de parpadeo. El tablero
deberá mostrar el tiempo de carrera.
o Igualmente, para Juegos Olímpicos y Campeonatos del
Mundo, una sala de control, con aire acondicionado y
dimensiones mínimas de 6.0 x 3.0 metros, localizada
entre los 3 y 5 metros de la pared de llegada, con vista
despejada hacia ella durante toda la carrera.
o Sistema de video.
5.3 La competición:
 Marca mínima: Los nadadores que participen en alguna

prueba importante como los Juegos Olímpicos tienen que
conseguir una marca mínima. Después, el Comité Olímpico
Nacional de cada país elige a los nadadores y nadadoras que
representarán a su país. La competición olímpica de natación
no establece ninguna cuota de participantes. (En los Juegos
de Atenas'04 compitieron unos 800 nadadores).
 Lista de salida: En las competiciones, los nadadores con los

mejores tiempos de clasificación parten de los carriles del
medio y los competidores con los peores tiempos deben
nadar en los carriles de los extremos. Así, el nadador más
rápido nadará en el carril número cinco, el segundo mejor en
el cuarto, etc.

 Salida: En las pruebas de estilo libre, braza, mariposa y

estilos individual, los competidores saldrán desde la
plataforma de salida con un salto, mientras que en las
pruebas de espalda los nadadores saldrán desde el agua.
Para la salida de estilo libre, braza, mariposa y estilos
individual, el árbitro dará un silbido largo, los nadadores
subirán a la plataforma de salida y permanecerán en ella
hasta que el juez de salida de la orden de "en sus marcas"
(take your marks). Entonces tomarán inmediatamente su
posición de salida, con un pie, cuando menos, en la parte
delantera de la plataforma de salida.
La posición de las manos es irrelevante. Cuando todos los

competidores estén quietos, el juez de salida dará la señal de
salida (tiro, corneta, silbato o voz de mando).
En la salida en las pruebas de espalda y relevo combinado, el

árbitro dará un primer silbido largo y los nadadores entrarán,
inmediatamente, al agua.
A un segundo silbido largo del árbitro, los nadadores

deberán tomar la posición de salida, dentro del agua,
agarrados en el asidero de la plataforma de salida. Cuando
todos los competidores hayan asumido su posición de salida,
el juez de salida dará la voz de mando, "a sus marcas" (take
your marks) y, cuando todos estén quietos, dará la señal de
salida del mismo modo que para la salida de estilo libre.

6 CONCLUSIÓN:
 La importancia que tiene la natación; aparte de ser

buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma,
sirve como deporte.
 La natación es uno de los tantos deportes que
pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo
techo.
 La natación es buen deporte para las personas que
les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho
tener contacto con el agua.
 Espero que este trabajo sea del agrado del profesor
y ponga la nota que la crea que me corresponde.

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“AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCIÓN E IMPUNIDAD”

GUEVARA CASTILLO JHOEL 1

GUEVARA CASTILLO JHOEL 2

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo

GUEVARA CASTILLO JHOEL 3

El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a

El arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la

GUEVARA CASTILLO JHOEL 4

en tiempos del emperador Surgió en el año 38 antes de Cristo.

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas

Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las mejores

La natación de competición se hizo popular en el siglo XIX. El

GUEVARA CASTILLO JHOEL 5

velocidad. Sin embargo, algunos nadadores profesionales que no

La práctica de reducir el ejercicio unos días antes de una

Phelps es el mejor nadador en la historia, es poseedor del récord

La natación es un evento en los Juegos Olímpicos de verano,

Hay cuarenta eventos oficialmente reconocidos de natación; sin

GUEVARA CASTILLO JHOEL 6

competitiva es la Federación Internacional de Natación, más

GUEVARA CASTILLO JHOEL 7

4. LOS ESTILOS DE NATACIÓN:

En la natación existen cuatro estilos:

Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia

GUEVARA CASTILLO JHOEL 8

4.1 CROL: EL ESTILO MÁS POPULAR DE LA

El estilo crol nació en Australia, y a quien se le atribuyen sus

El estilo de natación de crol es también conocido como libre en

A la hora de practicar el popular estilo crol, todo entrenador

4.1.1 Pruebas del estilo libre:

GUEVARA CASTILLO JHOEL 9

El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo

4.1.2 Récords del mundo del estilo libre:

La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las

6. Técnica y ejercicios de crol:

Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los

GUEVARA CASTILLO JHOEL 10

4.1.3 Normativa sobre el crol:

Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación

GUEVARA CASTILLO JHOEL 11

En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para

Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de

 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos

 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del

 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo,

 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol,

GUEVARA CASTILLO JHOEL 12

4.2 BRAZA: EL ESTILO MÁS ANTIGUO DE LA

A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto

Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza

GUEVARA CASTILLO JHOEL 13

semejante al que se realiza en la mariposa con la intención de

 Los movimientos de los brazos y las piernas serán

 Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente

 Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto

 En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la

 En la acción de piernas o patada, no están permitidos

GUEVARA CASTILLO JHOEL 14

 Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no

 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con

 Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna