Enumerar los problemas de pareja y proponer cada uno una

solución
1 Antes de los ejercicios de terapia para parejas

1.1 ¿Qué es realmente la terapia de pareja?

2 Ejercicios para terapias de pareja

2.1 Ejercicios de terapia de pareja para mejorar la comunicación

2.2 Ejercicios de terapia de pareja para rebajar la tensión

2.3 Ejercicios de terapia de pareja para saber empezar un nuevo camino juntos

2.4 Ejercicios de terapia de pareja para saber buscar de nuevo la pasión

2.5 Ejercicios de terapia de pareja para dedicar amor

2.6 Ejercicios de terapia de pareja para aprender a ser independientes

2.7 Ejercicios de terapia de pareja para tratarla como un o una desconocido o desconocida

2.8 Ejercicios de terapia de pareja para buscar planes juntos

2.9 Ejercicios de terapia de pareja para fomentar el apego

2.10 Ejercicios de terapia de pareja para saber desahogaros juntos

3 Claves de cualquier ejercicio de terapia de pareja

Ejercicios para parejas en crisis: lista con 50 virtudes de la pareja

Dentro de los mejores juegos y ejercicios para terapia de parejas destacamos este al ser uno
de los más efectivos. Con frecuencia, muchas parejas se bloquean porque se centran en exceso
en los defectos de la pareja y pierden la perspectiva real del valor del otro. En ese caso, existe
un ejercicio interesante que se convierte en un regalo de autoestima para el otro.

Elabora una lista con 50 virtudes que observas en tu pareja, gestos que valoras y rasgos que
son importantes para ti. Puedes escribir esta lista en una cartulina amplia y utilizar colores
vivos para hacer tus anotaciones. Finalmente, realiza una pequeña dedicatoria en la parte
inferior de la cartulina para regalarle este mensaje a tu pareja. Este tipo de dinámicas para
terapias de pareja son especialmente efectivas y son bien recibidas por la otra persona,
aumentas su autoestima y le ofreces afecto en forma de halagos.
Es un ejercicio de valoración para el otro pero también, de toma de conciencia para ti mismo.
Establecer un límite de cincuenta virtudes es positivo para dedicarle tiempo al ejercicio y para
profundizar en la situación.

Juegos y ejercicios para terapia de parejas - Ejercicios para parejas en crisis: lista con 50
virtudes de la pareja

Dinámicas para terapia de pareja: dibuja tu línea de la vida

Otro de los mejores juegos y ejercicios para parejas es que dibujes tu línea de la vida aplicada a
tu relación de pareja. Dibuja una línea en un folio en blanco y divide dicha línea en distintos
apartados de acuerdo a un criterio personal en el que señales acontecimientos importantes
que han marcado un punto de inflexión ya sea positivo o negativo.

Después, pon en común tus conclusiones con tu pareja, intentando extraer siempre el lado
positivo de cada etapa de la línea de la vida. Este es un buen método para fortalecer vuestro
vínculo amoroso y hacer que la relación sea más fuerte y esté orientada a un futuro claro. A
pesar de que no todos los momentos en la vida de una pareja son positivos, siempre se puede
sacar una lección y un aprendizaje mediante este ejercicio de pareja.

Juegos y ejercicios para terapia de parejas - Dinámicas para terapia de pareja: dibuja tu línea
de la vida

Programa una cita especial

Programa una cita especial tomando como criterio el objetivo de revivir una velada especial al
igual que en los inicios de la historia de amor. Existe una película que puede inspirarte y darte
ideas titulada "Todos los días de mi vida", la historia de un hombre que tiene que reconquistar
a su pareja cuando ella pierde la memoria en un accidente de coche.

Planifica una velada especial con el objetivo de sorprender al otro y tomar la iniciativa de una
forma consciente para reavivar la magia. Es importante tener unas expectativas realistas en
función de la situación actual de la pareja porque no se puede mejorar el vínculo de forma
drástica. Las citas románticas no solo fortalecen los vínculos con esa persona tan especial,
también son capaces de revivir la pasión en la pareja.

Juegos y ejercicios para terapia de parejas - Programa una cita especial

Carta de amor a ti mismo

Existen muchas parejas que se sienten frustradas porque se obsesionan con la idea de que han
cambiado demasiado. En ese caso, el recurso de la carta es un buen ejercicio para reflexionar.
Puedes escribir una carta de amor a ti mismo. Pero escribiendo dicha carta a esa parte de ti
que conecta con un momento feliz de la relación: ¿qué podrías hacer a día de hoy para volver a
sentirte así? ¿Qué ha cambiado entre ese momento y ahora? ¿Qué es lo que ha cambiado en
ti?

Es importante que centres las preguntas en ti mismo y no en tu pareja para cambiar los
reproches hacia el otro por actitud de mejora personal a modo individual.

Juegos y ejercicios para terapia de parejas - Carta de amor a ti mismo

5 juegos para terapia de parejas

Pero, además de los ejercicios que te hemos indicado más arriba, también hay algunos juegos
para terapia de parejas que puede empezar a incluir en tu vida privada y, así, conseguir que
vuestra relación sea más fuerte y estéis más unidos. Este tipo de actividades para parejas están
orientadas a estrechar lazos afectivos con aquella persona con la que tanto hemos compartido.

1. Mira a tu pareja con amor

Este es un juego muy sencillo y muy efectivo que te animamos a hacer. Se trata de que, los
dos, os pongáis en una situación cómoda y relajada y os miréis directamente a los ojos. Intenta
potenciar esa mirada que os hacíais al inicio, esos ojos de amor, ternura y admiración que
teníais el uno por el otro. Aunque la rutina y la costumbre haya relajado esa intensidad,
vosotros podéis trabajar para volverla a sacar a flote.

2. Poneros en la piel del otro

Otro de los mejores ejercicios de terapia de pareja que os pueden ayudar a solventar una crisis
o una discusión es trabajar la empatía. Para ello, te recomendamos que cada uno de vosotros
interprete el papel del otro para, así, intentar experimentar con las propias carnes qué es lo
que ha podido ofender o sentar mal. Este es un ejercicio muy simple pero realmente efectivo
que te ayudará a ver en qué te has equivocado tú.

3. Planes y actividades divertidos para hacer en pareja

Otro juego muy interesante que os ayudará a superar un momento de crisis es que hagáis un
listado con diferentes ideas y actividades que os gustaría hacer en pareja. Intentad que el
listado sea lo más completo posible porque, así, conseguiréis tener una fuente de inspiración
cuando no sepáis qué hacer. Algunas ideas serían: ir a cenar a un restaurante romántico, una
sesión de cine, ir al teatro, ir a un concierto, hacer una excursión por la montaña, ir a la bolera,
etcétera.

Mira a tu pareja con ojos desconocidos

¿Te sientes identificado/a con esta escena?

Alicia: He conocido a tu marido, me lo encontré el otro día ¡qué

simpático, no sabía que era tan divertido!

Ana: si, si es muy divertido (con una sonrisa).

Sin embargo lo que en realidad estás pensando es “como se nota que no

vives con él. Si yo te contara…”.

Como explica Antonio Bolinches, experto en terapia de pareja, en la

relación de pareja se va produciendo un fenómeno al que él llama la
matemática de los sentimientos.

La matemática de los sentimientos lo que viene a decir es que, los

primeros años de la relación con tu pareja, ves en el otro toda una serie
de virtudes que te cautivan: es muy divertido, muy trabajador,
encantador…

No obstante, al cabo de 8 años de estar juntos, tu pareja ya no es

divertido sino pesado, y ya no es trabajador sino obseso del trabajo.

Ello explica el por qué la mayor parte de las separaciones o divorcios se

producen a los 10 años de casados. La pareja deja de ver las virtudes
que en un principio le maravillaron, convirtiéndose así en sus mayores
defectos.
Los miembros de estas parejas divorciadas o separadas, se juntan con
otra persona que sí tenga las virtudes que el otro no tenía. Sin embargo,
al cabo de unos años, volverá a actuar la matemática de los
sentimientos, en la cual, de nuevo las virtudes pasarán a verse como
defectos.

La prueba está en que, cómo ha podido comprobar Bolinches, el 50% de

las personas que se separan de la pareja y empiezan con otra, al cabo
de un tiempo se arrepienten.

Siguiendo con el ejemplo inicial, el ejercicio que te propongo para poner

remedio a este fenómeno, es que trates de ponerte por un momento en
los ojos de Alicia.

Es un ejercicio de imaginación.

En un momento en el que veas a tu pareja despistada con algo, por

ejemplo andando por la calle hablando con alguien o en casa ocupado
haciendo algo, haz el ejercicio de observarlo como si lo vieras por
primera vez.

Observa cómo se desenvuelve, su forma de interactuar con los demás,

sus movimientos, sus gestos. Hazlo con una mirada externa. ¿Hay algo
que te cautiva? ¿Qué es lo que te gusta?

Piensa que en su momento te cautivó, pero con el tiempo solo tienes la

imagen contaminada de las discusiones, los desencuentros y la rutina.

Ponerte en la piel de un desconocido puede hacer que veas aquellas

cosas de tu pareja que el día a día ha ido escondiendo pero que todavía
están allí. Simplemente las has perdido de vista.
Yo soy tú y tú eres yo

La base de la mayoría de problemas de pareja y la base de la mayoría

de las discusiones está en la falta de empatía hacia los sentimientos del
otro.

Las discusiones pueden ser por muchos motivos: problema de

comunicación, dinero, sexo, tareas del hogar, educación de los hijos,
etc. Sin embargo, todas tienen en común que si estáis discutiendo es
porque sientes que tu pareja no te está entendiendo.

Aprender a ponerte en el lugar de tu pareja y entender su sentimiento

es la clave de una relación de pareja satisfactoria.

Pero como todo en la vida, cuesta un esfuerzo y precisa de práctica.

Para ello te propongo un ejercicio de intercambio de roles.

Después de una discusión en la que no habéis llegado a ningún

entendimiento, propónle a tu pareja lo siguiente:

Vamos a hacer que yo soy tú y tú eres yo. Vamos a volver a tener la

discusión que hemos tenido pero cada uno hablará y se argumentará
desde el punto de vista del otro. A ver qué pasa.

Lo que acaba pasando es que este ejercicio os ofrece una perspectiva

acerca de cómo un aspecto de la situación de uno es percibido por el
otro.

Si realizas este ejercicio cada vez que tienes una discusión con tu pareja
en la cual no habéis llegado a un acuerdo, observarás que cada vez
consigues con más facilidad ponerte en su lugar y entender su
sentimiento. Con lo cual las discusiones serán cada vez más breves,
menos frecuentes y más civilizadas.
Aprende a comunicarte

¿Tienes dificultades para comunicarte con tu pareja? La comunicación es

uno de los aspectos principales en la relación de pareja.

Una buena comunicación de pareja es signo de consistencia dentro de la

pareja. Por el contrario, una comunicación es signo de una relación de
pareja debilitada y por tanto con mayor riesgo de crisis y desencuentros.

Evalúa cómo es la comunicación con tu pareja. A grandes rasgos

podemos encontrar dos tipos de problemas comunicacionales:

Cantidad comunicacional:

Puede ser que haya una falta de comunicación, es decir, que hayáis
cogido la dinámica de no contaros mucho las cosas.

Por ejemplo, las cosas que os pasan en vuestro día a día, aspectos del
trabajo, o bien aspectos que tienen que ver más con tu pareja como
decirle las cosas que te gustan y que no te gustan de él/ella o hablarle
de tus sentimientos.

Es evidente que la falta de comunicación provoca un gran

distanciamiento y a la larga un sentimiento de vacío. Además el déficit
de comunicación provoca más déficit de comunicación. Ya que como
menos cuentas, menos ganas tienes de contar. Y así sucesivamente.

Para resolver este asunto te propongo que pactes con tu pareja tener 30
minutos al día de comunicación a solas, sin que nadie os moleste. Estos
30 minutos al día están destinados a sentaros y hablar.
Puede ser de cualquier cosa: de cómo te ha ido en el trabajo, de lo que
te gustaría hacer el fin de semana, de la noticia que has visto en el
periódico o de que te gustaría que tu pareja fuese más cariñosa.

Si poniendo en práctica este tiempo de comunicación al día observas que

tenéis dificultad a la hora de comunicaros, es decir, en cuanto a la
calidad, entonces añadir el ejercicio que os presento a continuación.

Calidad comunicacional:

Otro problema de comunicación en la pareja no tiene que ver con la

cantidad comunicacional sino más bien la calidad de la comunicación.

La calidad de la comunicación tiene que ver con respetar el turno de

palabra, tratar de entender lo que tu pareja está diciendo, hablar con un
tono adecuado, no usar las palabras como armas, etc.

Analiza cómo es a nivel de calidad la comunicación con tu pareja. Si

crees que os comunicáis pero no lo hacéis de una forma adecuada y
tenéis dificultad a la hora de llegar a acuerdos y entendimientos a lo
largo de una discusión, debéis aprender a comunicaros de una forma
más efectiva y funcional.

Para ello te propongo un ejercicio para mejorar la calidad de la

comunicación con tu pareja:

Paso 1:

Planea algo divertido para hacer a los 30 minutos de terminar el ejercicio

Paso 2:

La persona A, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de consumir

todos los minutos).

La persona B, escucha de forma activa y en silencio (clarificando sólo si

es necesario). Aunque no esté de acuerdo en lo que la persona A está
diciendo deberá respetar sus 10 minutos sin intervenir.

Paso 3:

La persona B, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de consumir

todos los minutos).

La persona A, escucha de forma activa y en silencio (clarificando sólo si

es necesario). Aunque no esté de acuerdo en lo que la persona A está
diciendo deberá respetar sus 10 minutos sin intervenir.

Paso 4:

La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

sentimientos y acciones de las que A ha expresado en una muestra de
que lo ha entendido (No pueden hacerse valoraciones ni opiniones).

La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

sentimientos y acciones de las que A ha expresado en una muestra de
que lo ha entendido (No pueden hacerse valoraciones ni opiniones).

Paso 5:

Id juntos a realizar la actividad que inicialmente habíais propuesto sin

hablar del asunto, simplemente concentraros en disfrutar.

Se trata de un entrenamiento para aprender la habilidad de la

comunicación. Al principio os resultará muy mecánico y artificial, pero a
medida que lo vayáis haciendo veréis cómo lo hacéis cada vez más
vuestro y de una forma más espontánea y natural.
Este es un ejercicio que consiste en entender al otro. El ser capaz de
entender al otro se basa fundamental en un aspecto principal: Saber
escuchar.

Cuando eres capaz de entender a tu pareja, ya no hace falta llegar a

soluciones.

Haz una lista de cosas divertidas

¿Cuáles son las 10 cosas que más os gusta hacer juntos? Este es un
ejercicio muy útil y fácil para recuperar la ilusión con tu pareja.

A menudo la rutina se adueña de la vida en pareja. Si crees que habéis

entrado en esta dinámica ponle remedio cuanto antes. Afortunadamente
es un problema con fácil solución. No dejes que esto deteriore tu
relación de pareja.

Simplemente realiza con tu pareja una lista de 10 cosas que os gusta, o

bien, que os gustaría hacer juntos. Una vez realizada la lista asegúrate
de tachar al menos un ítem de la lista al mes.

Podrás observar cómo rápidamente retomáis la ilusión de hacer cosas

juntos y de dejar atrás la rutina en la que os encontrabais.

Es un ejercicio fácil que tiene efectos muy rápidos y positivos en la

pareja. ¿Por qué no probarlo?

Simplemente realiza con tu pareja una lista de 10 cosas que os gusta, o

bien, que os gustaría hacer juntos. Una vez realizada la lista asegúrate
de tachar al menos un ítem de la lista al mes.
Calidad comunicacional:

Otro problema de comunicación en la pareja no tiene que ver con la

cantidad comunicacional sino más bien la calidad de la comunicación.

La calidad de la comunicación tiene que ver con respetar el turno de

palabra, tratar de entender lo que tu pareja está diciendo, hablar con un
tono adecuado, no usar las palabras como armas, etc.

Analiza cómo es a nivel de calidad la comunicación con tu pareja. Si

crees que os comunicáis pero no lo hacéis de una forma adecuada y
tenéis dificultad a la hora de llegar a acuerdos y entendimientos a lo
largo de una discusión, debéis aprender a comunicaros de una forma
más efectiva y funcional.

Para ello te propongo un ejercicio para mejorar la calidad de la

comunicación con tu pareja:

Paso 1:

 Planea algo divertido para hacer a los 30 minutos de terminar el

ejercicio

Paso 2:

 La persona A, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

consumir todos los minutos).
 La persona B, escucha de forma activa y en silencio
(clarificando sólo si es necesario). Aunque no esté de acuerdo
en lo que la persona A está diciendo deberá respetar sus 10
minutos sin intervenir.

Paso 3:

 La persona B, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

consumir todos los minutos).
  La persona A, escucha de forma activa y en silencio
(clarificando sólo si es necesario). Aunque no esté de acuerdo
en lo que la persona A está diciendo deberá respetar sus 10
minutos sin intervenir.

Paso 4:

 La persona B, le devuelve durante 5 minutos los

pensamientos, sentimientos y acciones de las que A ha
expresado en una muestra de que lo ha entendido (No pueden
hacerse valoraciones ni opiniones).
 La persona B, le devuelve durante 5 minutos los
pensamientos, sentimientos y acciones de las que A ha
expresado en una muestra de que lo ha entendido (No pueden
hacerse valoraciones ni opiniones).

Paso 5:

 Id juntos a realizar la actividad que inicialmente habíais

propuesto sin hablar del asunto, simplemente concentraros en
disfrutar.

Se trata de un entrenamiento para aprender la habilidad de la

comunicación. Al principio os resultará muy mecánico y artificial, pero a
medida que lo vayáis haciendo veréis cómo lo hacéis cada vez más
vuestro y de una forma más espontánea y natural.

Este es un ejercicio que consiste en entender al otro. El ser capaz de

entender al otro se basa fundamental en un aspecto principal: Saber
escuchar.

Cuando eres capaz de entender a tu pareja, ya no hace falta llegar a

soluciones.

 Terapia Integral Conductual de Pareja