______________Mesociclo Agosto preparación física 2012____________

MICROCICLO lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

SESION A
2 x 25rep / 30´´ cambio
SESION B
SESION A maquina en rotación
mañana 2 x 25rep / 30´´

Ultimo etto sábado por la tarde

Llegada jugadores 2 x 25rep / 30´´ cambio SESION C
cambio maquina en
RFETM( 6 jugadores y 5 maquina en rotación
rotación
Semana jugadoras) SESION F SESION E
30 julio -5 SESION F 20´Trabajo continuo
SESION F
uniforme; ritmo
agosto constante
CONCENTR
ACION MAR
MENOR SESION B
Murcia 2 x 25rep / 30´´ cambio SESION E
1º ETTO (post-
maquina en rotación 20´Trabajo continuo
vacacional)
uniforme; ritmo SESION C
tarde

SESION E constante LIBRE

SESION C
20´Trabajo continuo SESION D
uniforme; ritmo
SESION F
constante SESION D

Esta semana descansan

mañana

en sus casas tras la

CONCENTRACION de la
semana pasada y previo
a reunirnos el lunes 13
por la tarde 19h
DEBERES PARA JUGADORES: ENTRENAR 3 DIAS MINIMO POR SU CUENTA EN SUS RESPECTIVAS CASAS

DESCANSO

DESCANSO
Semana
6-12 SESION D
agosto SESION E (correr, nadar, bici…)
SESION F
tarde
MICROCICLO lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

SESION A
2 x 20 rep / 30´´ cambio
SESION E
SESION A maquina en rotación
SESION B 30´Trabajo continuo

mañana
2 x 20 rep / 30´´ cambio
2 x 20rep / 30´´ cambio uniforme; ritmo
maquina en rotación SESION E
Llegada jugadores maquina en rotación constante
30´Trabajo continuo
uniforme; ritmo
SESION F
Semana SESION F constante

DESCANSO

DESCANSO
13-19 SESION F
agosto
SESION F
CAR
Madrid
SESION B
2 x 20 rep / 30´´ cambio
SESION D
tarde

maquina en rotación
ENTRENAN CONMIGO ENTRENAN CONMIGO LIBRE
SESION F
SESION F

SESION B SESION B
SESION E SESION F SESION E
2 x 15 rep / 30´´ cambio 2 x 15 rep / 30´´ cambio
mañana

35´Trabajo continuo 35´Trabajo continuo

maquina en rotación maquina en rotación
uniforme; ritmo uniforme; ritmo
constante constante
SESION G SESION G
SESION F SESION F
SESION F SESION F

DESCANSO

DESCANSO
Semana
20-26
agosto)
CAR
Madrid SESION A SESION E
SESION E SESION A
2 x 15 rep / 30´´ 35´Trabajo continuo
35´Trabajo continuo 2 x 15 rep / 30´´ cambio
cambio maquina en uniforme; ritmo
tarde

uniforme; ritmo maquina en rotación

rotación constante LIBRE
constante
SESION F
SESION F SESION F
SESION F
 MICROCICLO lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

SESION B SESION B
SESION E SESION E
2 x 25 rep / 30´´ cambio 2 x 25 rep / 30´´ cambio

mañana
40´Trabajo continuo 40´Trabajo continuo
maquina en rotación maquina en rotación
uniforme; ritmo SESION F uniforme; ritmo
constante constante
SESION G SESION G
Semana
SESION F SESION F
27 SESION F SESION F

DESCANSO

DESCANSO
agosto-
2
septiem
bre SESION A SESION E
SESION A
SESION E
2 x 25 rep / 30´´ 40´Trabajo continuo 40´Trabajo continuo
CAR cambio maquina en uniforme; ritmo
2 x 25 rep / 30´´ cambio
uniforme; ritmo
LIBRE
tarde

Madrid maquina en rotación

rotación constante constante
SESION F
SESION F SESION F SESION F

RESUMEN ESQUEMÁTICO SESIONES FISICAS:

- SESION A: CIRCUITO F-R TREN INFERIOR

- SESION B: CIRCUITO F-R TREN SUPERIOR
- SESION C: CIRCUITO TOTAL EN PLAYA
- SESION D: PLAN G.A.P
- SESION E: PLAN RESISTENCIA AEROBICA
- SESION F: ESTIRAMIENTOS
- SESION G: CORE TRAINING