10/11/2019 Yoga de la risa: 15 ejercicios... ¡para desternillarse!

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Yoga de la risa: 15 ejercicios… ¡para desternillarse!

La risa es una terapia para el bienestar. Ayuda a liberar el estrés físico, emocional y mental. La
risa aumenta las defensas del organismo y es curativa. Nos hace felices, nos hace sentir más
unidos. Reír hace que los problemas se vean minúsculos, e incluso absurdos. La risa es
contagiosa, es generosa e incondicional.

Hasya Yoga, del sánscrito “Yoga de la risa” es un nuevo concepto introducido por el Dr. Madan
Kataria, un médico de Bombay, India, en su artículo: “La Risa: La Mejor Medicina” y quien
posteriormente creó el primer Club de la Risa y desarrolló el Yoga de la risa, un método para
reír sin ninguna razón.

“No nos reímos porque somos felices, somos felices porque nos reímos”

Dr. Madan Kataria

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Bene cios del Yoga de la risa

El Yoga de la Risa parte de la premisa de que se puede reír sin chistes y sin ninguna razón para
hacerlo. Es una terapia grupal, donde la risa es contagiosa. Las personas se miran, se ríen y la
interacción es juguetona y divertida.
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Este es un tipo de Yoga que se basa en ejercicios de respiración y de risa. Reír, (no importa si la
risa es real o al comienzo simulada), nos ofrece una gran variedad de bene cios siológicos,
bioquímicos y psicológicos. Además libera endor nas en el cerebro, así como otras hormonas
de bienestar, también llamadas “hormonas de felicidad”.

Mientras reímos, la energía uye libremente en nuestro cuerpo.

Todo el cuerpo participa de la risa, a ojamos las tensiones, aumentamos el suministro de

oxígeno y liberamos toxinas. El cuerpo así reduce la presión arterial, se reducen los niveles de
cortisol, se estimula el sistema inmune.

La terapia de la risa se ha recomendado para el tratamiento de diversas enfermedades, por

ejemplo para pacientes con problemas cardiovasculares.

Contrariamente a lo que pensábamos. ¡No moriremos de un ataque de risa!.

Ejercicios de risa para hacer solo

# Risa de 1 cm

Ríete solo con un corto «Já». La gente generalmente se ríe porque esto es inesperado.

# Risa aburrida

Finge la risa hasta que te rías de verdad.

# Quinta de Beethoven

Ja, ja, ja, ja, jaaaaaa, ja ja jaaaaa

# Dr. Evil
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Levanta el dedo meñique, llévalo hacia tu barbilla y ríe, como ríe Dr. Evil.

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# Risa con pajita

Toma una pajita de beber entre los dientes y comienza a reír.

# Risa falsa

Di «No tengo ganas de reírme hoy», luego hazlo de todos modos. Haz una mueca de disgusto
por tener que hacerlo, luego sonríe y ríe.

# Risa de disculpa y perdón (Ejercicio de risa basado en valores)

Piensa en una persona a quien quieres pedir disculpas o necesitas perdonar. Dile “lo siento” o
“te perdono”. Luego acepta la disculpa, acepta el perdón y ríete. Puedes mientras lo haces
exionar la rodilla, sujetarte los lóbulos de las orejas o hacer otro gesto extraño.

Ejercicios de risa para hacer en grupo

# Parada de autobús

Uno de los participantes se resiste a reír o sonreír, mientras que los demás se turnan para
contar chistes o hacer mímicas tratando de hacer que se ría.

# Argumento de risa (Ejercicio de risa basado en valores)

El líder o “maestro de risa” presenta una escena absurda y pide dos voluntarios, que discuten y
se señalan, pero en lugar de gritar, se ríen.

# Risa del corazón

Los participantes se toman de las manos o se abrazan mientras se ríen juntos.

# Risas de aprecio (Ejercicio de risa basado en valores)

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Los participantes se ríen mientras se miran y se aprecian. Cada uno une la punta de su dedo
índice con la punta del pulgar, formando un pequeño círculo. La mano se mueve hacia adelante
y hacia atrás mientras mira a los diferentes miembros y se ríe de una manera muy suave,
apreciando a sus semejantes.

# Festejo al reidor

Uno de los participantes camina alrededor de la habitación y aplaude, riendo con un «Jo jo jo ja
ja ja». El resto del grupo responde: «¡Muy bien, muy bien, sí!», ríe, aplaude, levanta los brazos y
festeja al “reidor”.

# Risa por estreñimiento

Sentarse en cuclillas en un baño imaginario y dejarse llevar por la risa.

# Bailarines

Todos son expertos bailarines y bailan hábilmente y con estilo mientras ríen. Puede hacerse con
música.

# Escenario embarazoso

Cuenta un incidente vergonzoso, riéndote al nal o en todas partes. Por ejemplo, levantas la
mano y di: «Quiero decir algo… pero parece que he olvidado qué», luego ríe histéricamente por
vergüenza o nerviosismo.

Dr. Madan Kataria

Cómo hacer sesiones de Yoga de la risa

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Diferentes clubes tienen diferentes métodos para sus sesiones de risa, pero generalmente se
realizan ejercicios previos de relajación y estiramiento.

El líder o maestro de risa guía a los miembros en los ejercicios para mejorar la dinámica del
grupo. Los participantes se mantienen en movimiento, establecen contacto visual con los
demás y se centran en el disfrute de la terapia con una alegría infantil.

Las sesiones típicas de Yoga de la risa constan de varios pasos. Por lo general comienzan
comienzan con ejercicios de respiración o posturales (derivados del yoga), luego se realizan:

Ejercicios lúdicos de risa 

Ejercicios de risa basados en valores

Yoga class concept

# Ejercicios lúdicos
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Se realizan para reducir la timidez y las inhibiciones de las personas del grupo. Este tipo de
ejercicios transforma una risa simulada en risa incondicional.

# Ejercicios de risa basados en valores

Estos ejercicios de risa liberan emociones positivas y permiten al subconsciente aceptar otras
alternativas para reaccionar en forma de nuevas respuestas automáticas. Ejemplos: “Argumento
de risa” y “Risas de aprecio” (ejercicios grupales), y “Ejercicio de disculpa y perdón” (para hacer
solo).

Algunos grupos de Yoga de la risa incorporan ejercicios físicos entre ataques de risa,
especialmente cuando se reúnen personas mayores y grupos especiales. Estos ejercicios físicos
ayudan a estirar el cuerpo, mejoran la movilidad y ayudan a tratar diversas dolencias.

Estas sesiones de yoga de la risa por lo general terminan con una meditación de risa.

Imágenes: the-laughing-buddha (http://www.the-laughing-
buddha.com/laughter_yoga), pozvonochnik
(http://www.pozvonochnik.info/text/24/content/685/), stress-auszeit (http://www.stress-
auszeit.ch/lachen-hat-es-wirklich-eine-gesundheitsfoerdernde-wirkung/)

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