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10/11/2019 Cómo practicar el Yoga de la Risa: 12 pasos (con fotos)

Cómo practicar el Yoga de la Risa


Coautor(a): Personal de wikiHow | 14 Referencias
En este artículo: Practicar el Yoga de la Risa por tu cuenta Practicar el Yoga de la Risa con una pareja o un grupo Comprender el Yoga de la Risa

Con más de 400 clubes de la risa solamente en los EE.UU.[1] y 6.000 grupos alrededor del mundo, el Yoga de la Risa está
creciendo en popularidad.[2] Además de ser fácil de realizar, el Yoga de la Risa puede ayudar a reducir el estrés, estimular
una perspectiva más positiva y ayudarte a sentirte más refrescado y energético. El Yoga de la Risa puede practicarse solo
o con una pareja. También puedes unirte a un club o clase de Yoga de la Risa en tu localidad y practicarlo con un gran
grupo de personas.

Parte
Practicar el Yoga de la Risa por tu cuenta
1

1 Calienta aplaudiendo. La mayoría de las sesiones de Yoga de la Risa comienzan con ejercicios de
calentamiento que involucran aplaudir y sincronizar tus movimientos. Comienza aplaudiendo las manos
paralelamente, lo cual estimulará los puntos de acupresión en tus manos e incrementará tu nivel de
energía.[3]
Continúa aplaudiendo con un ritmo de 1-2-3, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo y
balanceándolas de lado a lado al aplaudir.
Luego puedes intentar tu primer canto al ritmo de tus manos. Di "jo jo, ja ja ja" respirando desde tu
barriga con inhalaciones y exhalaciones profundas.
Puedes continuar aplaudiendo y cantando a medida que te mueves en un círculo alrededor de la
habitación o de lado a lado. Asegúrate de respirar desde el diafragma con inhalaciones y
exhalaciones profundas a medida que aplaudes y cantas.

2 Haz el ejercicio de la risa del león. Otro calentamiento que puedes probar es la risa del león, el cual
se deriva de la postura del león. Saca la lengua completamente y mantén la boca abierta. Estira las
manos hacia afuera como las patas de un león, ruge y luego ríete desde la barriga. Debes sentir un
agradable estiramiento en los músculos faciales, la lengua y la garganta. También te ayudará a soltarte y
juguetear.

3 Practica ejercicios de respiración profunda con la risa. Otro elemento clave del Yoga de la Risa es
estimular la respiración profunda para ayudarte a soltar grandes carcajadas. Debes practicar la
respiración profunda durante toda la sesión de Yoga de la Risa para permitirte acceder a las risas
profundas.[4][5]
Activa tu respiración en tu diafragma, el cual está ubicado justo debajo de tus costillas. Coloca las
manos en el diafragma y enfócate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz, expandiendo y
contrayendo el diafragma.
Inhala profundamente durante 4 segundos y luego exhala por la nariz durante 4 segundos. Al
exhalar, suelta de una a dos carcajadas grandes. Continúa haciéndolo, profundizando tu respiración
equitativamente en las inhalaciones y exhalaciones con un ciclo uniforme de respiración, con risas al
final de cada exhalación.
También puedes corear un mantra al inhalar y exhalar, como "Perdonar. Olvidar, vivir. Dejar vivir,
soltar. Sanar".

4 Realiza ejercicios juguetones. Suéltate probando ejercicios juguetones para estimular la risa y la
alegría. La idea es motivarte a reírte sin otro motivo que la alegría y la diversión.[6]
Canta una canción juguetona que dice "Cada célula pequeña de mi cuerpo está feliz. Cada célula
pequeña de mi cuerpo está bien. Se siente tan bien… se siente tan bien". Al hacerlo, golpetea tu
cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies. También puedes agregar una risa profunda después
de cantar cada verso.
Haz el ejercicio de las vocales de la risa, en donde levantas la mano derecha y dices la letra A
extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra A. Continúa con la letra E, levantando

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10/11/2019 Cómo practicar el Yoga de la Risa: 12 pasos (con fotos)

la mano derecha y extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra E. Haz esto para
las letras I, O y U.
Prueba el ejercicio de la descarga eléctrica fingiendo que cada superficie y objeto que tocas te da
una descarga de electricidad estática, desde tocar una pared hasta tocar una parte de tu cuerpo.
Salta cada vez que toques algo, sonriendo y riendo al hacerlo.
Corea "muy bien" y "¡sí!" después de cada ejercicio para cultivar la jocosidad y la alegría. También
puedes balancear los brazos en forma de V al corear estas palabras.

5 Prueba los ejercicios de la risa basados en valores. Estos ejercicios de la risa están hechos para
ayudarte a practicar la risa y obtener sensaciones positivas de determinadas emociones o situaciones.
En estos ejercicios, enfrentas una emoción fuerte y aprendes a reírte de ella, encontrando la diversión y la
alegría en las emociones negativas.[7]
Empieza con el ejercicio de la vergüenza, en donde piensas en un incidente vergonzoso y lo vuelves
a contar en voz alta en un galimatías, riéndote al hacerlo. Puedes levantar las manos y aplaudir al
hacerlo, enfocándote en hablar solo en un galimatías y riéndote al "contar" la historia vergonzosa.
Haz el ejercicio del aplauso, en donde aplaudes suavemente y haces sonidos de zumbidos bajos en
señal de aprobación. Deja que el zumbido se haga más fuerte hasta que te rías y aplaudas más
fuerte y alocadamente. Trata de hacerlo lo más fuerte posible para mostrar tu aprobación y realmente
aplaude al reírte.
Prueba un ejercicio de disculpa o perdón, en donde piensas en una persona con quien quisieras
disculparte y dices "lo siento" o piensas en una persona a quien quisieras perdonar y dices "te
perdono". Luego puedes reírte después de mostrar perdón o aceptar una disculpa. También puedes
hacerlo con acciones sujetándote los lóbulos de las orejas, cruzando los brazos, flexionando la rodilla
y riéndote.

Parte
Practicar el Yoga de la Risa con una pareja o un grupo
2

1 Saluda a todos con un ejercicio de la risa. La mayoría de las sesiones de Yoga de la Risa con una
pareja o un grupo empiezan con un ejercicio de saludo, ya que esto ayuda a todos a acostumbrarse a
reírse en frente de los demás. Empieza presentando a cada uno en un galimatías, usando palabras
inventadas en lugar de palabras reales. Luego puedes iniciar un saludo con un apretón de manos, en donde
miras a la persona a los ojos y ríes suavemente. También puedes juntar las manos en oración en el centro de
tu pecho, hacer contacto visual con la persona y reírte suavemente.[8]
Si hay un líder en el grupo, el líder puede caminar alrededor de la habitación y aplaudir, riendo con
un "jo jo ja ja ja". El resto del grupo luego debe responder "¡muy bien, muy bien, sí!" y aplaudir con
los brazos en alto.

2 Haz un ejercicio de risa vigorosa. Acostumbra a los demás a la risa profunda y vigorosa realizando
este ejercicio. Pídeles a todos que se sienten en un círculo lado a lado y luego pídele a una persona
que dé la orden "1, 2, 3". A la cuenta de tres, todos deben empezar a reír al mismo tiempo, intentando imitar
el tono de la risa de los demás. Luego, pídeles a todos que extiendan sus brazos hacia el cielo, inclinen la
cabeza hacia atrás, levanten el mentón y rían vigorosamente. La risa debe venir directamente del corazón.[9]
Después de que todos hayan reído vigorosamente, alguien empezará a aplaudir y corear "jo jo ja ja
ja" de cinco a seis veces. Todos deben empezar a corear con él. Al final del sexto canto, el ejercicio
ha terminado. Pídeles a todos que respiren hondo dos veces.

3 Prueba un ejercicio de risa de argumento. Este ejercicio es muy bueno para hacer que el grupo se
comunique por medio de la risa. Divide al grupo equitativamente en lados opuestos de la habitación.[10]
Pídeles a los grupos que se miren y se señalen. Luego, estimúlalos a reírse unos de otros con
grandes carcajadas. Continúa esto durante 3 a 4 minutos, con cada grupo riéndose más y más fuerte
del otro.

4 Practica un ejercicio de "buen trabajo". Este es un buen ejercicio con el cual terminar una sesión de
Yoga de la Risa. Pídeles a todos que se sienten en un círculo y hagan contacto visual levantándose el
pulgar unos a otros, chocándose los cinco y riéndose. Esto reforzará los aspectos positivos de la sesión y
funcionará como una forma para que los miembros del grupo formen un vínculo unos con otros.[11]

Parte
Comprender el Yoga de la Risa
3

https://es.wikihow.com/practicar-el-Yoga-de-la-Risa 2/4
10/11/2019 Cómo practicar el Yoga de la Risa: 12 pasos (con fotos)

1 Sé consciente de la filosofía del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa fue creado por el Dr. Madan
Kataria, "el gurú de la risa", quien cree en el poder de la risa y su habilidad para proporcionar beneficios
físicos y holísticos. Para cosechar los beneficios científicamente comprobados de la risa, te ríes
continuamente durante por lo menos 10 a 15 minutos en una clase de Yoga de la Risa. La risa también debe
ser fuerte y profunda, como una carcajada que venga directamente de tu diafragma. Las clases de Yoga de
la Risa crean un espacio seguro y abierto en donde puedes reírte con fuerza y por completo durante largos
periodos de tiempo.[12]
Según la filosofía del Yoga de la Risa, es importante mantener un sentido de jocosidad y sinceridad
infantil al practicar esta forma de yoga. En lugar de depender de tu sentido del humor o reírte de algo
que te parezca gracioso, te comprometes a reírte diariamente y enseñarle a tu cuerpo y a tu mente a
reírse cuando se lo ordenes.
Por medio de una combinación de respiración profunda, movimientos físicos y risa profunda, el Yoga
de la Risa une a la mente y el cuerpo, creando armonía entre ellos. Aunque es posible que no te
sientas feliz o motivado a reírte, el Yoga de la Risa puede ayudarte a aprender a reírte como una
forma de ejercicio.

2 Ten en mente los beneficios físicos del Yoga de la Risa. Existen muchos beneficios físicos
asociados con la risa, sobre todo con la risa que se realiza constantemente durante entre 30 minutos y
una hora al día. Estos beneficios incluyen los siguientes:[13]
una liberación más alta de endorfinas: se ha comprobado que la risa estimula la liberación de
endorfinas, las cuales son opiáceos que ocasionan felicidad y transportan señales de apego y
vinculación a tu cerebro. También crean un estado mental más feliz y estimulan tu sentido de la
autoestima y el optimismo.
una mejora en la circulación hacia tu sistema linfático: la risa profunda que involucra inhalaciones y
exhalaciones profundas puede ayudar a asegurar que tus órganos principales estén completamente
oxigenados, dándote grandes brotes de energía y liberación. También puede masajear tu sistema
linfático y promover una mejor circulación hacia tus sistemas digestivo y linfático.
un sistema inmunológico más fuerte: una mejor circulación también puede estimular a tu sistema
inmunológico e incrementar la cantidad de células antivirales y antiinfecciosas en tu cuerpo.
un sistema cardiovascular más saludable: la risa puede ayudar a disminuir tu presión arterial y ritmo
cardiaco, asegurando que tu sistema cardiovascular funcione adecuadamente.
una forma de catarsis y alivio del estrés: la risa también es una forma conocida de catarsis y
liberación, ayudando a liberar emociones bloqueadas, problemas mentales y cualquier depresión o
enojo. La risa puede funcionar como una forma no violenta de liberar emociones pesadas que
podrías estar llevando contigo y que podrían ser perjudiciales para tu salud.

3 Reconoce los beneficios holísticos del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa también tiene beneficios
holísticos, los cuales pueden ayudar a mejorar tu salud general física y emocionalmente. Estos
incluyen:[14]
una mejor inteligencia emocional: la risa estimula una sensación de juego y comportamiento infantil,
los cuales pueden ayudar a mejorar tu inteligencia emocional y tus habilidades sociales;
un incremento en la sensación de alegría: la risa prolongada puede ayudarte a sentir alegría y
divertirte a pesar de cualquier obstáculo o problema que puedas estar experimentando. Sentir alegría
es principalmente una experiencia física y podrás tener una verdadera sensación de alegría al
practicar el Yoga de la Risa;
una mejor comprensión de las emociones negativas, como la depresión, la ansiedad y el estrés: por
medio de la risa, puedes ejercer un mejor sentido del control sobre las emociones negativas que
podrían estar desanimándote, como la depresión, la ansiedad y el estrés.

Referencias

1. http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=5019:laughter-yoga-in-time-magazine-
again&catid=571:news-flash&Itemid=1245
2. http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-
yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
3. http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga/details/226
4. http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga/details/226
5. http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20D
avison.pdf

https://es.wikihow.com/practicar-el-Yoga-de-la-Risa 3/4
10/11/2019 Cómo practicar el Yoga de la Risa: 12 pasos (con fotos)

6. http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20D
avison.pdf
7. http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20D
avison.pdf
8. http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20D
avison.pdf
9. http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20D
avison.pdf

https://es.wikihow.com/practicar-el-Yoga-de-la-Risa 4/4

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