IDENTIFICA TU ESTADO NUTRICIONAL El 84% de los determinantes de la salud DECALOGO DE UNA BUENA ALIMEMTACIÓN

dependen de uno.
Índice de Masa Corporal: (Peso / Talla2)

IMC < 18 : Desnutrición 1. Elige alimentación variada: asegura el consumo

18 – 24.9: Eutrófico –Normal SALUD de todos los nutrientes necesarios para el
25 – 29.9: Sobrepeso mantenimiento de tu salud.
30 – 34.9: Obesidad 1
35 – 39.9: Obesidad 2 2. Come todos los días alimentos de todos los
>/= 40: Obesidad Mórbida grupos

3. Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas y

CANTIDAD CALÓRICA DEPENDIENDO verduras.
GENETI MEDIO ESTILOS DE SISTEMA
DEL ESTADO NUTRICIONAL CA AMBIENTE VIDA SANITARIO
4. Respeta tus horas de comida; como mínimo tres
Desnutridos : 40 kcal/Kg/día comidas al día, lo ideal son cinco comidas:
16 % 21 % 53 % 10 %
Eutróficos : 30 kcal/Kg/día desayuno, merienda a media mañana, comida,
Sobrepeso /Obesidad : 20 merienda y cena.
kcal/Kg/día 5. Modera el consumo de comidas rápidas. Son
VENTAJAS DEL DESAYUNO
alimentos que aportan grandes cantidades de
PAUTAS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE  Te permite mantener un buen crecimiento y azúcar, sal y grasas saturadas, elementos que se
desarrollo recomienda consumir de forma ocasional, debido a
HORARIOS DE ALIMENTACIÓN OBLIGATORIAS: su relación con algunas enfermedades como
(5 Alimentos al día)  Mejora el rendimiento físico y mental obesidad, Diabetes y presión alta.

 Desayuno : 6 – 9 am  Ayuda a mantener un peso saludable 6. ¡¡¡Disfruta de la comida!!!,

 Aperitivo : 11 am
 Mejora la concentración y el comportamiento 7. No existen alimentos buenos, ni malos… lo que
 Almuerzo : 1 – 3 pm
existen son malos hábitos de alimentación.
 Aperitivo : 5 pm  Aumenta el rendimiento y la productividad en el
 Cena : 7 – 9 pm trabajo 8. Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es
saludable, pero si no puedes evitarlo, escoge
 Contribuye a mantener tu salud y bienestar alimentos más saludables.
TIPOS DE ALIMENTOS QUE DEBEN ESTAR EN
TU DIETA DIARIA: 9. Toma agua a lo largo del día,

 ESTRUCTURALES: (Proteínas, brindan 10. Realiza al menos 30 minutos de actividad física

soporte), al día.
 ENERGÉTICAS: (Carbohidratos, cereales,
Harinas, tubérculos, Brindan energía).
 REGULADORAS: (Verduras, frutas. Función
reguladora)

CONSUMIR: 1,5 a 2 litros día

 VALOR NUTRICIONAL Maní salado 600 20 32 44
Papas fritas 540 48 8 36
Alimentos Cal/100gr. HC PROTEINAS GRASAS
Pop corn 386 76.4 12.9 5
Piña 52 13.7 0.4 0.2 Popcorn
520 64 4 28
acaramelado
Plátano 85 22.2 1.1 0.2

Limón 14 0.6 0.6 0.6

Mandarina 43 10.9 0.7 0.2

CAUSA DE MALOS HABITOS ALIMENTICIOS
Manzana 58 15.2 0.3 0.3

Melón 44 11.1 0.6 0.3

TIPS
Naranja 42 10.5 0.8 0.2

Pera 56 14.8 0.3 0.2

Mala gravedad
Sandía 15 0.7 0.5 0

Arroz Blanco 343 78.6 6.7 0.25

Fideos 369 75.2 12.5 1.2

Papa 76 17.1 2.1 0.1

38.5% Mala
Lechuga 13 2.9 0.9 0.1 alimentación

Pepino 15 2.7 0.7 0.1 24.2% Mala

educación nutricional
Tomate 22 4.7 1.1 0.2
16.6%
Choclo 96 22.1 3.5 1 Sedentarismo
Bebidas
alcohólicas
Cal/100gr. HC PROTEINAS GRASAS 7.3%
Comida Chatarra
Cerveza 48 3.8 0 0 alimentación
Cerveza light 28 1.3 0 0 4.1%
Publicidad en TV
Coñac 280 ‘ ‘
Caña 273 ‘ ‘
0.5%
Genético
Whisky 264 ‘ ‘ 6.5%
Pisco 210 ‘ ‘ No específico
Ron 305 ‘ ‘ ‘
Vodka 315 ‘ ‘ ‘
Martini 140 0.3 0 0
Piña colada 194 29.6
Otros Cal/100gr. HC PROTEINAS GRASAS
Chizitos 520 56 12 32