SEXUALIDAD Y ESPIRITUALIDAD
La energía sexual es la forma de energía más
poderosa que conocemos. ¡Crea vida!
En la tradición judeocristiana, la sexualidad
y la espiritualidad se consideran polos
opuestos y la sexualidad se ve como un
obstáculo para el logro espiritual.
No es así en Kundalini Yoga y en el Yoga
Tántrico. En lugar de luchar, reprimir o
derrotar nuestro instinto procreador,
aceptamos y nos regocijamos en nuestra
sexualidad y luego, a través del ejercicio de
yoga, pranayama y meditación, podemos
aprovechar y transmutar esa poderosa
energía para curar, rejuvenecer, longevidad,
desarrollo espiritual y mejorar nuestro
calibre humano.
"No debemos ser célibes", dice Yogi Bhajan.
En el arte y la ciencia del Kundalini Yoga, la
sexualidad es un requisito para la
espiritualidad.
Kundalini Yoga fue desarrollado para elevar
la energía sexual a los chakras superiores,
transformándola en energía espiritual y
preparándonos para niveles más altos de
conciencia, así como para una vida sana,
equilibrada, física, mental, emocional y
sexual. Estos, a su vez, abren nuevas
posibilidades para las relaciones sexuales.
Con un cuerpo vital y una mente consciente
del alma, podemos atraer y cultivar
relaciones significativas que vibran en
frecuencias más altas de amor, alegría y paz,
y que son más divertidas y emocionantes que
antes.
LA NECESIDAD DE FUSIONARSE
Hoy, muchos de nosotros estamos
experimentando la necesidad de fusionarnos
con el Dios interno y con el Dios en la otra
persona. Este impulso de identificarse con la
conciencia superior es parte de una
evolución humana en rápida expansión en la
que ahora estamos participando en los
albores de la Nueva Era. No solo existe un
profundo deseo de conectarse
1
conscientemente con la mente, el alma y la
Energía Universal y experimentar " el Dios
en mí", sino que existe un impulso
simultáneo de experimentar "el Dios en ti"
en una relación íntima.
NUEVAS POSIBILIDADES DE
RELACION
Ahora hay abundante energía planetaria de
amor para ayudarnos a cada uno de nosotros
a entrar y encontrar nuestra propia luz de
pureza, armonía y paz que complementa el
intercambio de amor incondicional con otro
ser humano sin temor, restricción o
retención.
Nuestras actitudes hacia las relaciones están
cambiando, no solo porque sentimos las
nuevas posibilidades "en el aire", sino
también porque nos damos cuenta de que
encontrarnos y amarnos a nosotros mismos
es el primer paso para encontrar y amar a una
pareja. La base de la felicidad, la seguridad
y la paz en una relación es encontrarla dentro
de nosotros mismos. Después de haber
trabajado y crecido, estamos listos para
compartir el amor con una pareja.
Las nuevas relaciones van más allá de la
necesidad, el compañerismo y la satisfacción
sexual. Ya no estamos buscando un cocinero
o un ganador de pan. Estamos atrayendo
socios en el destino, regocijándonos en la
experiencia de ser hombres o mujeres y
compartiendo nuestra energía yin o yang con
un compañero.
Las nuevas relaciones incluyen una relación
sexual más significativa que el simple
orgasmo físico. Lo que estamos buscando es
la fusión de dos almas en un placer sexual
profundo, alegre, penetrante y radiante,
magnetizando sus cuerpos e integrando
energías humanas y divinas en amor puro.
 HERRAMIENTAS PARA EL AMOR
El amor trascendente en la unión tántrica es
lo que estamos buscando. Para disfrutar de
este tipo de unión, son útiles algunas
habilidades y cualidades básicas.
1. Un cuerpo físico sano y atractivo mejora
la unión y la capacidad sexual. Con un
sistema nervioso fuerte podemos manejar el
aumento de energía. Tanto los hombres
como las mujeres necesitan músculos
pélvicos y abdominales fuertes para su
satisfacción y resistencia. Una glándula
tiroides equilibrada y que funciona bien nos
mantiene atractivos y delgados, además de
regular la función de todas las demás
glándulas. Las glándulas pituitaria y pineal
controlan el crecimiento físico y el
desarrollo, y los centros de energía asociados
promueven el crecimiento psíquico y el
desarrollo.
2. Los centros de energía (chakras)
abiertos y activados mejoran el flujo de la
energía sutil y psíquica. Además de los
chakras inferiores que debemos activar para
generar y aumentar la energía sexual, el
chakra del ombligo debe ser fuerte para unir
esa energía con las energías superiores. El
chakra del corazón abierto amplifica el
poder del amor, la atracción, la compasión y
el rejuvenecimiento, lo que nos permite
convertirnos en "súper humanos" a medida
que la energía se eleva a los centros
superiores.
3. La capacidad de controlar y mover la
energía es uno de los frutos de la práctica de
Kundalini Yoga. Para disfrutar de la unión
tántrica, debemos estar en contacto con
nuestra energía sutil y poder manipularla a
voluntad.
4. Una mente meditativa es consciente y
capaz de mover energía, y a través de la
meditación y el enfoque podemos percibir
las fuerzas electromagnéticas que fluyen
dentro y alrededor de nuestros cuerpos.
5. El equilibrio emocional mantiene
relaciones saludables, satisfactorias y
enriquecedoras. Una pareja debe hacer el
amor solo cuando están serenos y claros. El
malestar, la preocupación y otros estados de
ánimo negativos están impresos en el aura y
en la psique y pueden transferirse, causando
depresión y estados mentales poco
saludables. El estrés drena energía y
desgasta gradualmente las fuerzas
magnéticas hasta que desaparece la fuerte
atracción inicial entre las parejas y
desaparece "la química". Por otro lado, la
autoestima y el sentimiento de realización
personal amplifican la energía propia y el de
la pareja.
6. El equilibrio espiritual y una atmósfera
de calma y paz permiten a las parejas sentir
y ayudar a mover la energía del otro. El amor
se comparte y se cultiva en una atmósfera de
alegría, amabilidad, compasión, gentileza,
respeto y honestidad.
ESTE MANUAL
Las técnicas presentadas en este manual
producen los talentos y cualidades
necesarias para las relaciones humanas
evolucionadas. Pero son igualmente
importantes para aquellos de nosotros que
actualmente no estamos involucrados en
tales relaciones, elevar la energía kundalini,
elevar la conciencia y alcanzar estados
evolucionados de conciencia y de ser. Se
ofrecen en el espíritu del amor. Practícalos y
compártelos con ese espíritu.

2
 INTRODUCCION A KUNDALINI YOGA
como fue enseñado por Yogui Bhajan, Maestro de Hatha, Tantra y Kundalini Yoga
Kundalini Yoga es la ciencia, el arte y la
tecnología que le permite a uno acceder y
utilizar su propia energía creativa para fines
más allá de la reproducción. Se cree que este
poder ("shakti") permanece latente en el
extremo inferior de la columna vertebral y a
menudo se representa como una serpiente
dormida en espiral ("kundalini", que
significa "en espiral") hasta que se despierta,
espontáneamente o mediante técnicas
yóguicas y asciende para unirse con la
energía universal ("prana"), dotando al
individuo con una conciencia expandida más
allá de la conciencia y la percepción
ordinaria, y poderes ("Siddhis") más allá de
las habilidades ordinarias. (Ver '' Beneficios
del Kundalini yoga ").
Kundalini Yoga, tal como lo practican los
estudiantes de Yogui Bhajan, consiste en
ejercicios o posturas (Asanas) con una
respiración especial (Pranayama), gestos con
las manos y los dedos (Mudras), cerraduras
corporales (Bhandas), cantos (Mantras) y
meditación (ver Componentes de Kundalini
Yoga - Apéndice), juntos o en secuencia
para crear efectos exactos y específicos. Esta
ciencia ha sido estudiada en los monasterios
de la India y el Tíbet durante miles de años,
y si la practicamos exactamente como lo
enseñó el maestro, lograremos los efectos
potentes y precisos previstos. Una kriya es
un ejercicio o grupo de ellos, con uno o más
de los otros componentes, cuyo impacto total
es mayor que la suma de las partes. Los
conjuntos enseñados por Yogi Bhajan son
kriyas, más que simplemente series de
mezclas.
Kundalini Yoga es el más poderoso e
inclusivo de todos los yogas. Hay muchas
otras escuelas de yoga: Hatha Yoga, la
escuela más conocida en Occidente, es
principalmente, pero no exclusivamente,
física. Raja Yoga afirma ser el más alto Yoga
(Raja significa "real") pero omite lo física.
Mantra, Japa y Naad Yoga se concentran en
3
sonido y el significado, Swara Yoga en
respiración, Bhakti Yoga en la oración y
meditación devocional, Karma Yoga en el
trabajo y el servicio, y el Tantra Yoga
consigue la iluminación a través de la unión
y el equilibrio de la energía femenina y
masculina, tanto en la relación sexual
(Tantra Rojo o el sendero a mano izquierda),
o en una unión no sexual (Tantra Blanco o el
sendero de la mano derecha, como lo enseño
Yogui Bhajan).
Todo yoga apunta a la misma meta: la unión
con la Fuente Universal, Divina o Dios. Se
ha dicho que la práctica de Hatha Yoga
conduce a la liberación en 16 años, pero ese
tiempo puede reducirse enormemente de
acuerdo con la dedicación del practicante,
practicando Kundalini Yoga, (una
combinación de raja y hatha yoga, según
Yogi Bhajan). ¡Kundalini Yoga es adictivo!
Una vez que los resultados son
experimentados ¡queremos más! Yogui
Bhajan ha enseñado miles de series y
meditaciones (un desconcierto de la riqueza,
en realidad, para los estudiantes con acceso
a las notas tomadas en las clases), una
abundancia que cubre cada fase de la
experiencia humana y sobrehumana, (y
atestiguando la incansable dedicación de
Yogui Bhajan. Este material solo puede ser
entregado por un maestro como Yogi
Bhajan.) Afortunadamente, las notas se han
conservado, desde sus primeras clases aquí
en 1969, hasta el material grabado en vídeo.
Nos honra poder transcribirlo y prepararlo
para el público en general por primera vez.
Muchos de los kriyas son venerables y
antiguos, han sido transmitidos de boca en
boca de gurú al iniciado chela (estudiante
protegido) y, por lo tanto, son sagrados y
secretos. ¡Yogui Bhajan finalmente los puso
a disposición del público, diciendo que el
conocimiento es de todos!
 Practicar Kundalini Yoga en casa
Una vez que lo intentas, probablemente no te
sentirás satisfecho con sólo una clase a la
semana y comenzarás a practicar en casa.
Los resultados óptimos se obtienen al
practicar “Sadhana”, por la mañana
temprano (4.00 h.) 2 h 30 min. de ejercicio y
meditación. La mayoría de los principiantes
no se comprometerán a practicar en las
“horas ambrosiales” hasta que descubran sus
beneficios. Un nuevo estudiante puede que
simplemente desee añadir una sesión
dominical a su clase semanal, e incrementar
la práctica lentamente a partir de ahí. Otros
puede que lo hagan sólo cuando tienen la
oportunidad, y por supuesto, ¡algunos lo
harán todas las mañanas!
Generalmente es mejor escoger y hacer la
misma serie diariamente hasta que la
hayamos dominado (cuando las posturas
puedan ser mantenidas durante los tiempos
especificados), pero no es necesario hacer
una serie durante 40 días (como se
recomienda para las meditaciones). Algunas
series, sin embargo, se hacen en 40 días
seguidos, y si estás trabajando en un talento
o problema particular, puede que desees
hacer la serie diariamente. El procedimiento
recomendado es el siguiente:
1) Serie para despertarse (en cama).
2) Ducha en agua fría.
3) Sintonizarse con el Adi Mantra.
4) Calentamientos (omite los que aparezcan
en la serie propuesta).
5) Realiza la serie escogida.
6) Relájate unos instantes.
7) Medita.
8) Ejercicios para “volver al mundo real”.
Si deseas meditar más tarde, pero no tienes
tiempo para una serie, calienta la columna
primero con flexiones espinales, e intenta
uno o más de los “Ejercicios que facilitan la
meditación”. Una sesión puede ser tan larga
como 3 horas y tan breve como 15 minutos.
4
Practica siempre al menos 2 horas después
de haber comido, en un lugar limpio y
tranquilo, con el pelo recogido en lo alto de
la cabeza (en un “nudo rishi”), o al menos
cubierto y con los pies descalzos para un
máximo de efectividad. Al igual que las
clases de yoga a las que puedas estar
asistiendo, en casa deberíamos acercarnos a
la práctica del yoga con reverencia,
dedicación, resolución y gratitud (de modo
que apaga el teléfono y baja realmente tu
ritmo para este valioso momento contigo).
Después de que establezcas una práctica
regular en casa, intenta asistir a clases
regulares y ocasionales también, por la
energía del grupo y por la energía que pasa
de profesor a estudiante, además de
mantener el sentimiento y el tiempo de la
disciplina.
Después de cada ejercicio, es importante
hacer una pausa durante un momento para
observar sus efectos y el flujo de energía
alterado. Cada ejercicio genera sus propios
efectos específicos, a diferencia de las
mezclas de ejercicios, así que relájate y
realiza una respiración o dos antes de
continuar con el siguiente. Algo importante
e inherente a la práctica de Kundalini Yoga
es la conciencia corporal. Si te vuelves
sensible con respecto a tu cuerpo, alineando
la columna, y haciendo los ajustes
necesarios, sabiendo cuando parar o hacer
más presión, sintiendo la necesidad de
moverte de una manera determinada,
multiplicarás los beneficios y lograrás
prevenir posibles daños. Un profesor no
puede ver todo para corregir tus errores, de
modo que debes confiar en tu propia
sensibilidad. Por ejemplo, si la columna está
mal alineada al hacer la Postura del Arado,
no alcanzarás los beneficios y puedes
agravar el problema, pero si la mueves tal y
como te indica tu conciencia, puedes
también ajustarla. Cierra los ojos y visualiza
la columna, y observa si puedes hacer un
ajuste para alinearla, especialmente antes de
la meditación (consulta Relax and Renew
para series para ajustar la columna y el
cuello).
Todos nosotros acarreamos tensión física en
varios lugares, como los hombros, las ingles
o el cuello. El ejercicio o el masaje pueden a
menudo aliviar ese problema. Pero si los
intestinos están en nudos, la energía no
puede pasar del chakra inferior para
ascender por la columna, y es difícil realizar
o apreciar la Cerradura de Raíz
(Mulabhanda). Podemos relajar los
intestinos simplemente ordenándoles que se
relajen, de un modo amable y elegante con
los ojos cerrados y la respiración muy
calmada.
Muchos de nosotros encontramos casi
imposible relajar el corazón, que puede estar
comprimido por la negatividad, el odio a uno
mismo y el miedo (consulta Transiciones
hacia un mundo centrado en el corazón) y
este músculo también se puede relajar
mediante una simple y amable orden,
permitiendo que la energía fluya a los
centros superiores. Si experimentas estos
problemas, tómate un momento o dos para
una relajación interna antes de la práctica de
yoga, y aprende a “sintonizarte” con tu
cuerpo más a menudo.
Si simplemente no puedes realizar un
ejercicio tal y como se explica, después de
hacerlo lo mejor que puedes, ayuda mucho
visualizarte haciéndolo, lo cual beneficia al
cuerpo casi tanto como el acto en sí mismo,
y también facilita realmente hacer el
ejercicio. La concentración en un mantra o
en la respiración puede hacer que resulte más
fácil mantener una postura. La flexibilidad
se puede adquirir lentamente, sosteniendo
los extremos de una toalla enroscada sobre
los pies en las flexiones hacia delante. No
fuerces nada. Todo el mundo fue
principiante en su momento, y con una
práctica consistente la mejora será mucho
más rápida de lo que imaginas.
La mayoría de los estudiantes principiantes
encuentra más fácil aplicar Mulabhanda
durante la inhalación, pero con la práctica se
puede hacer reteniendo la respiración dentro
o fuera de los pulmones. Alguno de nosotros
observamos que la atención (por ejemplo, en
el chakra corona) o la proyección, o la
5
energía elevada pueden mantenerse sólo en
la inhalación. Pero con la práctica puedes
hacerla ascender (o proyectarla hacia fuera)
y mantenerla ahí, y de hecho, ¡ahí dentro
yace la magia de Kundalini Yoga! muchos
de nosotros tenemos dificultad a la hora de
mirar a la nariz mientras nos proyectamos
desde el entrecejo. La práctica obtiene estas
capacidades y más.
Elevando la Kundalini
El centro de la práctica de Kundalini Yoga
es elevar la energía Kundalini. Esto se puede
hacer de manera muy simple al practicar las
series de kundalini, en lugar de la legendaria
dificultad al hacerlo. El truco es mantenerla
arriba. En Oriente hay tanta tradición acerca
del fenómeno que nos preguntamos por qué
ni Jesucristo, ni Gautama Buda, ni Mahoma,
nunca lo mencionaron. Se ha postulado (por
parte de Bhagwan Rhajneeesh – consulta
“Meditación, el arte del éxtasis”) que cuando
el canal central está limpio, el ascenso de la
energía Kundalini es imperceptible, y es sólo
al penetrar a través de los chakras
bloqueados (los centros de energía sutil) a lo
largo de la columna – (consulta Apéndice)
cuando se siente.
Pocas personas tienen ascensos espontáneos
de la Kundalini que a veces dan como
resultado traumas, e incluso daños
físicos/psíquicos y /o perturbación mental, lo
cual explica por qué Kundalini Yoga es
considerada una práctica religiosa por parte
de algunos individuos mal desinformados).
Tales ascensos traumáticos y espontáneos de
la Kundalini suceden entre practicantes de
TM y otras disciplinas que intentan elevar la
energía psíquica, sin preparar el cuerpo
físico, lo cual resulta en un apagón de alto
voltaje. Esto no le sucede nunca a los que
practican Kundalini Yoga siguiendo las
enseñanzas de Yogui Bhajan, porque el
cuerpo y el sistema nervioso están
preparados para esta potente energía. Esta
práctica regular no sólo eleva la energía
Kundalini de un modo seguro, la mantiene
elevada para la vida en un plano más elevado
(consulta “beneficios de Kundalini Yoga”).
Mujeres yogis nos han dicho que elevar la
Kundalini es muy parecido a una experiencia
de orgasmo. Los hombres,
desafortunadamente, no tenemos tal
referencia. Aparentemente es único para
cada persona (como un orgasmo o un viaje
de LSD). Algunos lo experimentan como
calor a lo largo de la columna, y otros lo ven
como una luz brillante. Es descrito por
algunos como ascendiendo la columna en
espiral, y por otros como un tiro recto
ascendiendo por la columna. Sea cual sea la
percepción individual, es definitivamente
una sensación placentera, agradable y
eufórica, a menudo asistida por fenómenos
extraordinarios, y conduciéndonos a una
conciencia elevada.
Lo siguiente son extractos de las
conferencias y conversaciones de Yogui
Bhajan en 1969, tomadas del Manual de
Meditación de Kundalini.
“He reconocido, por la bendición del
Maestro, que es posible estar Sano, ser Feliz
y ser Santo mientras vivimos en esta
sociedad. Pero debes tener energía para que
tu computadora muerta pueda vivir y pasarte
la señal, y computar todo lo que quieras
hacer en esta sociedad. Le llamamos a esta
energía, en la ciencia antigua, Kundalini
(que se ha bloqueado en el Muladhara, el
más bajo de todos los chakras o loto).
Aunque todo esto son cosas imaginarias, hay
un modo de poner en funcionamiento
nuestras computadoras, y todas las cosas
funcionarán entonces automáticamente. Eso
no puede funcionar hasta que la Kundalini
(el nervio espiritual) se rompe a través del
bloqueo y asciende al estado de
Supraconciencia en la conciencia.
Cuando el alma es (así) despertada, este
vehículo tuyo será conducido por el alma en
vez de por el ego negativo y habrás
encontrado a Dios en ti.
Debes generar la presión del Prana (energía
espiritual y vital) y mezclarla con Apana
(energía de eliminación), y cuando las dos se
unen, obtienes calor en el Centro Pránico (en
la 8ª vértebra). Con este calor, pones presión
(o una carga) en el Nervio del Alma, o
6
Kundalini, que está enroscada en 3 ½
círculos en el Muladhara, y esto la despertará
para que pueda penetrar a través de los
chakras y pasar a través de Jalandhara
Bhanda (la Cerradura del Cuello), el bloqueo
final en la columna antes de que la energía
alcance la cabeza.
Prana es la fuerza vital del átomo, y Apana
es la fuerza de eliminación. Cuando estas
dos fuerzas, positiva y negativa, se unen, la
presión hace que la Kundalini ascienda el
canal del nervio central, Sushumna, y
cuando alcanza los chakras superiores, un
hombre puede ver en su futuro, su poder
psíquico está activado, conoce la totalidad de
lo que le rodea, y es un ser bendecido.
Por debajo de la 8ª vértebra, hay una cavidad
llamada “Centro Pránico” donde se
almacena el prana. Los yogis crean reservas
de energía pránica en esa cavidad y viven de
esa reserva. TODO ESTO ES CREAR
PRANA, A TRAVÉS DE UNA
RESPIRACIÓN PROFUNDA EN LA
CAVIDAD Y MEZCLARLO CON
APANA (A TRAVÉS DE
MULABHANDA), Y BAJARLO,
PONIENDO PRESIÓN EN LA
KUNDALINI, PROVOCANDO QUE
ESTA SE ELEVE ¡ESO ES! Después uno
inhala prana profundamente dirigiéndolo
hacia el punto del ombligo, y tira de apana
haciéndola subir hacia el punto del ombligo
(con la Cerradura Raíz), prana y apana se
mezclan en el chakra del ombligo (Nabhi) en
la 4ª vértebra. Se siente calor durante el
despertar de la Kundalini. Ese calor es el
filamento del Sushumna al ser encendido por
la unión del prana y del apana. La energía
abandona el ombligo y se dirige al recto y
luego se eleva. Hay seis chakras más a través
de los cuales la Kundalini debe elevarse y
sucederá todo a la vez. Una vez que la hayas
elevado, el trabajo más duro es mantenerla
arriba y mantener los canales limpios y
despejados.
Desde el recto hasta las cuerdas vocales se
conoce como el Cordón de Plata. Desde el
cuello a lo alto de la cabeza es el Pasaje.
Desde el tercer ojo (en el entrecejo) a la
glándula pineal (chakra corona) es el Cordón
Dorado. Para hacer que la energía ascienda a
través de estos cordones y pasaje, aplicas
cerraduras hidráulicas tal y como lo harías
para extraer petróleo del suelo. Mulabhanda
(Cerradura de Raíz) hace ascender apana
hasta el ombligo en la 4ª vértebra, el asiento
central de la Kundalini. Uddiyana Bhanda
(Cerradura de Diafragma) la hace ascender
hacia el cuello y Jalandhara Bhanda
(Cerradura de Cuello) la hace ascender lo
que queda de camino. La Glándula Pineal (el
asiento del Alma) no funciona cuando la 10ª
Puerta (Chakra Corona) está sellada. Pero la
Glándula Pineal secretará cuando el calor de
la Kundalini llegue, y tu Pituitaria actuará
como radar, manteniendo la mente alejada
de negatividad. La Kundalini es conocida
como el Nervio del Alma. ¡Tu Alma ha de
ser despertada!
¿Es difícil? No hay secreto. En 20 – 30 días
de práctica honesta puedes hacerlo.
PRECAUCIÓN: ¡Estás jugando con energía
que es la fuerza vital del átomo! Pero con
una preparación adecuada (sintonizándote,
calentando) y siguiendo las indicaciones con
cuidado, Y SIEMPRE APLICANDO LA
CERRADURA DEL CUELLO (el cuello
perfectamente recto), no hay peligro”.

7
 SINTONIZÁNDOTE
SINTONIZÁNDOTE
Antes de comenzar una práctica de
Kundalini Yoga, siempre “sintonízate”
cantando el ADI MANTRA como sigue:
Siéntate en una postura de meditación con la
columna recta y céntrate con una
Respiración Larga y Profunda. Luego coloca
las palmas de las manos juntas en el Mudra
de Oración a la altura del Centro del
Corazón, los dedos apuntan hacia arriba a
60º, los pulgares presionan contra el
esternón.
Inhala, llevando el enfoque de los ojos hacia
el Punto del Tercer Ojo y canta:
Ong namo
(“Invoco la Infinita Conciencia Creativa”)
mientras exhalas y extiendes el sonido,
vibrándolo en el cráneo. Toma un sorbo de
aire y retoma
Guru dev namo
(“Invoco a la Sabiduría Divina”)
Inhala y repite 2 veces más. Este canto nos
protege y nos conecta con nuestro yo más
elevado. Realizado adecuadamente,
estimula la pituitaria y automáticamente nos
sintoniza con la conciencia más elevada.
8
CALENTAMIENTO
Los efectos de las series y meditaciones son
aumentados al calentar a fondo la columna y
estirándonos antes de la práctica.
DURANTE CADA EJERCICIO
Durante cada ejercicio, lleva el enfoque
hacia el punto del Tercer Ojo (entrecejo) a
no ser que se especifique otra cosa, sin
bloquear ningún otro punto de conciencia
(respiración, postura, etc).
FINALIZANDO UN EJERCICIO
A no ser que se diga otra cosa, inhala, retén
la respiración (todavía en la postura) y aplica
“Mulabhanda” (la cerradura de raíz) tanto
con la respiración dentro como fuera.
ENTRE EJERCICIOS
Relájate un momento después de cada
ejercicio, e interiorízate para observar los
efectos de cada ejercicio (haciendo que cada
ejercicio sea una mini meditación).
PROCEDIMIENTO
Si no puedes hacer el ejercicio durante el
tiempo especificado, acorta todos los
tiempos proporcionalmente (ejemplo, a la
mitad) y luego repite la serie si puedes.
Sigue siempre las instrucciones tan
precisamente como te sea posible.
No omitas ni añadas un ejercicio, y no los
saltees, sino hazlos en orden, sin
interrupción, para obtener los máximos
beneficios.
FINALIZANDO UNA SERIE
Finaliza cada serie con una relajación
adecuada seguida de los ejercicios “para
volver a la vida real” (consulta “Para
finalizar una Serie”).
SERIE DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
7 de septiembre de 1974

1. PASEO A CAMELLO: Sentado sobre

los talones, flexiona la columna hacia atrás y
hacia delante, inhalando cuando la columna
se arquee hacia delante, exhalando cuando se
contrae hacia atrás, durante 2-3 minutos
(también conocido como FLEXIONES
ESPINALES).
2. TORSIONES: Sentado sobre los talones,
con las manos en los hombros, los dedos
hacia delante y los pulgares hacia atrás, gira
la columna hacia delante y hacia atrás
durante 2-3 minutos.
3. ELEVACIÓN DE HOMBROS: Relaja
las manos colocándolas sobre las rodillas, e
inhala elevando los hombros hacia las orejas,
exhala relajándolos y dejándolos caer de
nuevo y repite durante 2-3 minutos.
4. GIROS DE CUELLO: Coloca la barbilla
en el pecho y luego mueve la cabeza
realizando un círculo hacia la derecha, de
modo que la oreja derecha toque el hombro
derecho, luego continúa el círculo hacia
atrás, arqueando el cuello, luego ve hacia la
izquierda (la oreja izquierda va hacia el
hombro izquierdo), y luego hacia delante de
nuevo. Continúa haciendo círculos lentos y
suaves, allanando todas las contracturas a
medida que realizas el giro, e invierte la
dirección, durante 2-3 minutos.
5. GATO/VACA: A cuatro patas, con los
muslos justo debajo de las caderas, los
brazos justo debajo de los hombros, los
muslos paralelos a los brazos, arquea la
espalda hacia arriba con la exhalación,
bajando la cabeza al pecho. En la inhalación,
presiona la barriga hacia el suelo al tiempo
que el cuello se arquea hacia atrás, y
continúa, incrementando la velocidad a
medida que vas realizando el ejercicio,
durante 2-3 minutos.

9
6. ESTIRAMIENTO DEL NERVIO DE
LA VIDA:
A. Ambas piernas estiradas hacia delante,
inclínate desde las caderas y agarra los dedos
de los pies, y exhalando lleva la cabeza hacia
las rodillas, dejando que se eleve en la
inhalación, durante 1-2 minutos.
B. Coloca el talón izquierdo en la parte
interna del muslo derecho y repite el
ejercicio, llevando la cabeza hacia la rodilla
derecha en la exhalación, durante 1-2
minutos.
7. Separa las piernas el ancho que puedas,
agarrando los dedos de los pies e inhala,
exhala al llevar la cabeza hacia las rodillas
alternando, durante 1-2 minutos. (tiempos
añadidos por G.K).

10
 FINALIZANDO UNA SERIE
Después de una larga relajación, particularmente una relajación que sigue a una serie de
ejercicios, observarás que haciendo los ejercicios que aparecen abajo te ayuda a poner de nuevo
los pies en la tierra y te traen de nuevo a la realidad:

1) Tumbado sobre la espalda, comienza a

rotar los pies y las manos en pequeños
círculos. Continúa en una dirección durante
30 segundos, luego en la otra dirección
durante otros 30 segundos.
2) Estiramiento del gato: manteniendo
ambos hombros y la pierna izquierda
perfectamente apoyados en el suelo, lleva el
brazo derecho por detrás de la cabeza y la
rodilla derecha por encima de la pierna
izquierda hasta que toque el suelo por la
parte externa del cuerpo. Cambia de pierna y
brazo y repite el ejercicio.
3) Todavía sobre la espalda, lleva las rodillas
hacia arriba y frota las plantas de los pies y
las palmas de las manos energéticamente,
creando una sensación de calor. Continúa
durante 1 minuto.
4) Abrazando las rodillas contra el pecho con
ambas manos, comienza a balancearte sobre
la columna. Balancéate todo el trayecto
hacia atrás hasta que los pies toquen el suelo
por detrás de la cabeza, y todo el trayecto
hacia delante hasta que quedes sentado.
Hazlo 3 o 4 veces al menos.
5) Siéntate en postura fácil, con las manos
juntas en mudra de oración a la altura del
centro del corazón. Los ojos están cerrados.
Inhala completamente y recita una oración
de agradecimiento. Exhala y deja que el
pensamiento se vaya.
6) Una feliz manera de concluir es cantar
esta canción: Que el eterno sol te ilumine, el
amor te rodee, y la luz pura interior guíe tu
camino. Repite.

11
12
Las Series de Yoga

13
 El hombre debe hacer de su yo
potencial su yo actuante. Entonces
él es un dios viviente. Hay ciertas
leyes en esta transformación y
debemos descubrirlas.
14 de octubre de 1971

EL CUERPO HUMANO es el
instrumento de la experiencia
divina. Es el don más elevado de
Dios.
19 de julio de 1975

ESTE CUERPO HUMANO es la ganancia neta de toda la espiritualidad,

el anhelo del alma individual hacia el camino de Dios. Ahora, podríamos
decir que a través de la gracia de Guru, has hecho Bhakti (devoción), y el
resultado fue un cuerpo humano. El cuerpo humano no es solo un estado
ordinario de conciencia, en ganancia. ¡Ganancia! El sistema evolutivo
proyectado total a través del cual esta alma puede viajar solo puede
terminar ganando un cuerpo humano. La ganancia del cuerpo humano es
la etapa final de la realidad.
19 de julio de 1975

14
 SERIE PARA DESPERTARSE
Yogui Bhajan recomienda la siguiente serie, cada mañana al levantarse (o incluso antes). Puede
realizarse mientras se está todavía en la cama.

1. Postura de estiramiento: Tumbado sobre

la espalda, los brazos y las piernas
permanecen rectos. Levanta los pies, la
cabeza y las manos del suelo unos 15 cms. y
mantén la postura con Respiración de Fuego
durante unos minutos o tanto como te sea
posible. Los ojos deben mirar hacia los
dedos gordos de los pies, y las manos deben
apuntar a los pies. Si la cintura se levanta,
coloca las manos debajo de las caderas como
apoyo. Si mantienes la postura menos de un
minuto, descansa y repite la postura,
incrementando el tiempo cada día. Sitúa el
ombligo.
2. La nariz hacia las rodillas: Dobla las
rodillas y agarra las piernas con los brazos,
levantando la cabeza de modo que la nariz
quede entre las rodillas y manteniendo la
postura haz la Respiración de Fuego durante
2 minutos. Combina el Prana con el Apana.
3. Balanceos sobre la columna: En la
misma posición balancéate hacia delante y
hacia atrás sobre la columna desde el cuello
hasta el sacro durante 1 minuto. Distribuye
la energía pránica y relaja la columna.
4. Erradicador del Ego: Siéntate en Postura
Fácil y levanta los brazos a 60º, las yemas de
los dedos descansan sobre la parte carnosa,
los pulgares extendidos hacia arriba y
mantén la postura con la Respiración de
Fuego durante 2 minutos. Luego inhala
profundamente y MUY LENTAMENTE
levanta los brazos hasta que los pulgares se
toquen por encima de la cabeza, abre las
manos y lentamente bájalas haciendo un
arco, barriendo el aura con las manos,
recogiendo toda la oscuridad, la negatividad
o la enfermedad, e introdúcelo y libéralo en
la tierra, para limpiar y energizar el aura.
Siente luz a tu alrededor y medita en ella.

15
 SERIE MATINAL DE 15 MINUTOS
9 de abril de 1970

1. De pie y con los brazos extendidos hacia posible. Inhala, repite y continúa durante 3
afuera y ligeramente presionados hacia minutos. Descansa 2 minutos.
atrás, apuntando los pulgares hacia arriba.
Mantén la postura con la Respiración de 6. Siéntate en postura fácil y recuéstate
con las manos cruzadas en cerradura de
Fuego durante 2 minutos. Luego inhala
Venus en el estómago. Medita en el 3er ojo.
profundamente, levantando lentamente los
brazos por encima de la cabeza hasta que los COMENTARIOS: Esta poderosa serie eleva
pulgares se encuentren, arqueándote hacia la energía Kundalini y es una excelente
atrás. Exhala, y lentamente inclínate hacia preparación para la meditación (del ejercicio
adelante para tocar los dedos de los pies. 3 al 6 fueron designados "Serie matinal de
Carga el campo electromagnético. 15 minutos" - los ejercicios 1 y 2 aumentan
el tiempo). G.K.
2. Siéntate, separando las piernas bien
separadas. Agarra el pie izquierdo y baja la
cabeza hasta la rodilla izquierda, con
Respiración de Fuego durante 2 minutos.
Para finalizar, inhala profundamente, exhala
por completo y aplica Mulabhanda,
sosteniéndolo el mayor tiempo posible.
Relájate y repite en el lado derecho.
3. Postura de la langosta: sobre el
estómago, coloca las manos con las palmas
hacia abajo debajo de los muslos (los
principiantes colocan los puños) e inhala
mientras levantas las piernas rectas lo más
alto posible. Exhala y aplica Mulabhanda,
sosteniéndolo el mayor tiempo posible.
Repite y continúa durante 3 minutos.
Relájate durante 2 minutos.
4. Postura de la Cobra: concentrándote en
el tercer ojo, arquea el torso hacia arriba en
Cobra. Inhala, exhala y aplica Mulabhanda,
sosteniéndolo el mayor tiempo posible.
Repite el mayor tiempo posible. Repite y
continúa por 3 minutos. Relájate 2 minutos.
5. Sobre los hombros: tumbado boca arriba,
levanta las piernas y las caderas
perpendiculares al suelo, sosteniéndolas con
las manos, con el peso sobre los hombros, el
cuello y la parte superior de los brazos.
Realiza 3 respiraciones profundas y, en la
tercera exhalación, aplica Mulabhanda,
pateando rápida y alternadamente las nalgas
con los talones durante el mayor tiempo

16
 SEXUALIDAD Y ESPIRITUALIDAD
16 de abril de 1986

1. En postura fácil o de Loto, haz puños con 9. Relájate en la postura del cadáver,
las manos y colócalos en el suelo al lado de duerme, durante 3´30 minutos.
las caderas. Levanta el cuerpo y mantenlo
suspendido durante 2´30 minutos para
obtener los beneficios.
2. En postura fácil, dobla los brazos a 90º
hacia los lados, con las palmas mirando
hacia el frente. Con fuerza, lleva las manos
hacia el centro del corazón como si fueras a
aplaudir, pero las manos no llegan a
encontrarse. Repite y continúa durante 2´45
minutos para hacer trabajar el
nervio/músculo que controla el sistema
digestivo.
3. Repite el ejercicio 1 durante 30 segundos.
4. Sentado, cierra las manos excepto los dos
primeros dedos que se extienden hacia
afuera y lleva los brazos hacia arriba lo más
atrás posible; y luego bájalos con fuerza
como si fueras a golpear el suelo, pero sin
llegar a tocarlo. Repite y continúa
poderosamente durante 1´30 minutos.
5. Sentado, haz puños con las manos,
sitúalas en frente del centro del corazón
(DRISHTI TRATAKA KRIYA – para la
glándula pineal) y haz un movimiento
circular rápido con ellos durante 1´15
minutos.
6. Sitúa las manos en los codos opuestos y
elévalos sobre la cabeza, un poco hacia atrás,
y haz reverencias durante 5´30 minutos con
el Jap Sahib.
7. Sitúa los brazos sobre la cabeza con las
palmas juntas (los pulgares se cruzan).
Balancéate hacia los lados presionando las
costillas inferiores durante 3´30 minutos.
8. Tumbado boca arriba, entrelaza las manos
detrás de la cabeza y rápidamente pega saltos
subiendo y bajando la pelvis (15 a 23 cms.),
tensando el cuerpo, creando un pranayama
especial durante 5 minutos.

17
 FORTALECIENDO EL NERVIO SEXUAL
1. a) Sitúate sobre los hombros. Tumbado
boca arriba, eleva las piernas rectas sobre la
cabeza soportando el peso con las manos
situadas en las costillas, en la cintura o en las
caderas. Y golpea alternadamente las nalgas
con los talones durante 3 minutos.
b) Baja las caderas al piso y continúa
golpeando las nalgas de manera alternada
durante otros 3 minutos.
c) Relájate durante 2 minutos. Después
repite la serie, respirando largo y profundo
durante la relajación.
Estimula el área reflejo del nervio en las
nalgas. Es un gran ejercicio para todos, pero
especialmente para los hombres que
necesitan fortalecer el sistema sexual.
2. En la postura de la Roca, sentado sobre los
talones con las manos en Cerradura de
Venus en el regazo. Medita durante 2
minutos. Para la digestión.
3. Tumbado boca arriba, inhala mientras
subes lentamente las piernas a 90º y contrae
los órganos sexuales en un Mulabhanda
modificado. Exhala mientras bajas
lentamente las piernas y sueltas la
contracción. Aplica y relaja la contracción
suave y uniformemente. Repite de 4 a 10
veces.
4. Relájate completamente.
COMENTARIOS: Esta serie hace circular la
energía sexual. Recuerda que el 90% de la
energía sexual se utiliza para funciones
creativas y regenerativas en todo el cuerpo.
Sin un buen suministro de fuerza sexual, los
nervios son temblorosos e insensibles, y el
envejecimiento ocurre rápidamente. Con la
práctica regular y frecuente de este kriya
mientras eres joven, el cuerpo no fallará
cuando seas mayor.

18
 PARA EL NERVIO SEXUAL
1. Sentado, con las piernas separadas y las
manos situadas sobre los muslos. Flexiona la
columna durante 2 minutos.
2. En la misma posición, presiona las palmas
de las manos contra el suelo, a una distancia
de unos 45 cms. del área de la ingle, durante
2 minutos.
Estos dos ejercicios drenan las glándulas
linfáticas de la ingle y del muslo, y
estimulan el nervio sexual.
3. Acuéstate sobre la espalda, con las
piernas extendidas lo máximo posible,
las manos agarrando los hombros, los
dedos al frente y los pulgares hacia atrás,
los codos en el suelo. Medita en todos los
músculos mientras levantas el cuerpo, lo
más lentamente posible, músculo por
músculo, hasta que la nariz esté en el
suelo entre las rodillas. Mantén la
postura durante 3 minutos y relájate.
4. Continúa como en el ejercicio 3, pero
lleva la nariz hacia la rodilla izquierda y
mantenla presionada durante 1 minuto.
Inhala hacia arriba y repite 3 veces, y
relájate boca arriba. Repítelo, pero esta
vez lleva la nariz hacia la rodilla derecha.
Los ejercicios 3 y 4 abren la energía del
ombligo y la dirigen hacia los nervios
sexuales, equilibrando la secreción
glandular.
5. Relájate.

¡NO DEBEMOS SER CÉLIBES! (Quienes practican Kundalini Yoga). Una unión
sexual maravillosa por mes suele ser suficiente. Es importante no vivir en los tres
centros inferiores. Los niños deben ser cuidadosamente planeados y meditados.
Verano 1972

19
 KRIYA PARA EL SER INSTINTIVO
Como seres humanos tenemos ciertos instintos como los animales, pero también tenemos la
habilidad para dirigir, modificar y darle sentido a la expresión de estos instintos. Muchos de los
instintos más fuertes encuentran expresión a través del triángulo inferior (el primer, el segundo y
el tercer chakra, correspondientes al recto, a los órganos sexuales y al punto del ombligo). Según
la ciencia de la Humanología, como lo enseñó Yogi Bhajan, las disfunciones del cuerpo son
reflejadas en la mente y viceversa. El comportamiento neurótico y las actitudes autodestructivas
también aparecen como desequilibrios en el triángulo inferior. Una forma directa de corregir tales
desequilibrios es estimular los nervios físicos y las glándulas para alterar los patrones instintivos
y aprendidos en los chakras inferiores, a través de los cuales es posible, en la autoevaluación
meditativa, efectuar un cambio holístico deseable en el comportamiento. Este kriya es un ejemplo
de tal tecnología. Para obtener beneficios medios, concéntrate en lo que estás haciendo y
experimentando en cada momento.

1. Siéntate y presiona las plantas de los pies

entre ellas, los talones en la ingle, las manos
agarrando los pies y las rodillas lo más cerca
posible del suelo. Inhala flexionando la
columna hacia delante, y exhala flexionando
la columna hacia atrás, manteniendo la
cabeza recta, y continúa rítmicamente,
coordinando el movimiento con la
respiración, de 1 a 3 minutos. Para finalizar,
inhala y sostén brevemente, exhala y relaja.
Este ejercicio afloja la zona baja de la
columna y estimula el flujo de energía
sexual.
2. Tumbado sobre el estómago, con las
palmas en el suelo debajo de los hombros,
los talones juntos y las plantas de los pies
mirando hacia arriba. Inhala a la Postura de
la Cobra, arqueando vértebra a vértebra,
desde la nuca hasta la base de la columna,
hasta que los brazos estén rectos y los codos
bloqueados. Exhala, inhala y eleva los
glúteos hasta la Postura de la Plataforma, el
cuerpo en línea recta de la cabeza a los
talones. Exhala en la Postura de la Cobra de
nuevo, y repite rítmicamente con una
respiración poderosa de 1 a 3 minutos. Para
finalizar inhala en Cobra, sostén y aplica
Mulabhanda brevemente, exhala y relaja.
Este ejercicio fortalece la zona baja de la
espalda y equilibra el flujo de energía sexual
con la energía del ombligo.

20
3. Ponte en cuclillas en la Postura del
Cuervo, rodillas en el pecho, plantas de los
pies en contacto con el suelo, la columna
vertebral recta, los brazos envolviendo las
rodillas y las manos entrelazadas en
Cerradura de Venus. Respiración de Fuego
de 1 a 3 minutos. Este ejercicio hace circular
la energía de los 3 chakras inferiores y abre
la circulación a las caderas y a los intestinos
inferiores.
4. Boca arriba, inhala y eleva las piernas a
90º, exhala y bájalas, rítmicamente con
respiración poderosa de 1 a 3 minutos. Este
ejercicio fortalece el abdomen, ajustando el
punto del ombligo y equilibrando prana y
apana.
5. Tumbado sobre el estómago, entrelaza los
dedos en Cerradura de Venus por la espalda.
Inhala y eleva la cabeza, las piernas y las
manos lo máximo posible. Sostén con
Respiración de Fuego de 1 a 3 minutos.
Inhala, exhala y relaja la postura. Este
ejercicio fortalece la zona baja de la espalda,
permite que la energía fluya hacia la zona
media de la columna y abre los canales
nerviosos del plexo solar.
6. Relájate boca arriba, los brazos a los lados
del cuerpo con las palmas de las manos hacia
arriba, de 1 a 3 minutos. Después lleva las
rodillas al pecho y abrázalas, la nariz entre
las rodillas y balancéate de atrás hacia
delante, todo lo largo de la columna, desde
la base hasta el cuello durante 1 minuto. Este
ejercicio relaja la columna y distribuye la
energía de los ejercicios anteriores.
7. a) Tumbado boca arriba, eleva las piernas
y mantente sobre los hombros, usando los
brazos como soporte, los codos en el suelo,
de tal manera que el cuerpo esté
perpendicular al suelo desde los hombros a
los pies, el peso del cuerpo sobre los
hombros, los codos y el cuello, con la
barbilla presionada contra el pecho. Mantén
la postura con Respiración de Fuego de 1 a 3
minutos.

21
 b) Continúa con la respiración de Fuego,
deja caer las piernas sobre la cabeza para
descansar la parte superior de los dedos de
los pies en el suelo, las piernas rectas y los
brazos estirados por detrás, apuntando lejos
de la espalda y mantén la postura de 1 a 2
minutos. Después inhala profundamente,
exhala y deshaz la postura lentamente
vértebra a vértebra y relájate boca arriba.
Este ejercicio abre la zona alta de la columna
y los pasajes nerviosos relacionados al flujo
de la Kundalini y estimula las glándulas
tiroides y paratiroides.
8. Sat Kriya en Postura de Celibato. Adopta
la Postura de Celibato sentado entre los
talones, los brazos estirados sobre la cabeza
y comienza “Sat Kriya”, cantando “Sat”
desde el ombligo, y “Nam” relajando el
ombligo, de 3 a 5 minutos. Inhala y aprieta
los músculos fuertemente desde los glúteos
hasta los hombros y mentalmente permite
que la energía fluya a través del tope del
cráneo. Exhala y relaja. Este ejercicio hace
circular la energía Kundalini e integra la
energía liberada de los 3 chakras inferiores
en el sistema para que los efectos sean
estables y duraderos.
9. Relajación profunda de 3 a 10 minutos.

22
ELEVAR LA KUNDALINI DE MANERA RAPIDA #1
9 de diciembre de 1969

1. POSTURA DE LA TABLA: En cuclillas,

con los pies separados unos 45-60 cms, pasa
los brazos entre los muslos y las pantorrillas
(cara interna de los muslos y cara externa de
las pantorrillas), y coloca las manos debajo
de los talones, los muslos apoyados en los
codos y la columna vertebral paralela al piso.
Mantén la postura con respiración larga y
profunda durante 2-5 minutos. Luego inhala,
exhala y aplica mulabandha (equilibra las
glándulas sexuales).
2. EN POSTURA FÁCIL: Sujetando las
espinillas, estira y contrae la columna
vertebral hacia arriba y hacia abajo desde la
base durante 2-3 minutos (sin movimientos
hacia atrás y hacia adelante, puede haber
dolor cerca de los riñones). Inhala, exhala y
aplica mulabandha.
3. GIROS ESPINALES USANDO LOS
HOMBROS, con las manos sobre los
hombros, los dedos hacia adelante y los
pulgares hacia atrás. Siente el giro en el
punto del ombligo. Continua durante 2-3
minutos.
4. GIROS ESPINALES, con las palmas de
las manos juntas sobre la cabeza, brazos
hacia arriba durante 2-3 minutos (para la 9º
vertebra). Para finalizar inhala, exhala y
aplica mulabandha.
5. CAIDAS DE CUERPO en postura del
Loto, si es posible, o con las piernas
estiradas hacia el frente. El peso está en los
puños, al lado de las caderas, que levantan
los glúteos y los vuelven a bajar durante 2
minutos.
6. POSTURA DE LA PINZA: Las piernas
estiradas hacia adelante, estira el cuerpo
hacia adelante y relájate hacia abajo, la
cabeza sobre las rodillas durante 2-3
minutos.

23
7. POSTURA FÁCIL, cruza los brazos y
coloca las manos en las rodillas contrarias.
Inhala profundamente, tira de los brazos y
estira los hombros, sostén la respiración,
exhala y relájate.
8. BLOQUEO DE DEDOS en el centro del
corazón (dedos índices), con respiración
larga y profunda. Tira con fuerza durante 2-
3 minutos. Después inhala, estira los brazos
por encima de la cabeza y sostén, exhala y
aplica mulabandha.
9. POSTURA DEL ARCO: Sobre el
estómago, agárrate los tobillos y arquéate
hacia arriba tirando de los brazos y de las
piernas lo más alto posible. Para finalizar,
inhala, estírate aún más alto, aplica
mulabandha, exhala y relájate.
10. MEDITACIÓN: Enfoca los ojos en la
parte superior del cráneo y presiona la
lengua contra el paladar (puede haber dolor
en la nariz). Dedica la meditación a lo
Divino.

24
 ELEVAR LA KUNDALINI #2
(1969-1970)

1. CORRER EN EL SITIO durante 1 minuto

mirando en cada una de las direcciones
(1 minuto mirando hacia el norte, 1 minuto
al este, 1 minuto al sur y 1 minuto al oeste).
2. CAIDAS DE CUERPO con las piernas
estiradas hacia el frente, de 1 a 2 minutos.
3. POSTURA LOTO DE KUNDALINI:
Balanceándote en las nalgas, agarra los pies
y levántalos, manteniendo los brazos y las
piernas estirados (agarrando los dedos
gordos, si es posible) con una respiración
larga y profunda de 2 a 3 minutos.
4. a) FLEXIONES ESPINALES en postura
fácil de 2 a 3 minutos.
b) FLEXIONES ESPINALES cinco veces
por inhalación y cinco veces por exhalación
de 2 a 3 minutos.
5. RANAS (54 repeticiones). Ponte en
cuclillas en posición de la rana, con los
talones levantados y tocándose uno con otro,
las yemas de los dedos en el suelo con los
brazos estirados entre las piernas. Inhala y
levanta los glúteos y baja la cabeza para
mirar las rodillas. Exhala y vuelve a la
posición original en cuclillas, con la cabeza
mirando hacia adelante, siempre
manteniendo los talones levantados y
tocándose.
6. POSTURA DEL CAMELLO con
Respiración de Fuego durante 1 minuto.
Siéntate sobre los talones, arquea la pelvis
hacia arriba dejando caer la cabeza hacia
atrás y agarrando los talones. Presiona la
pelvis hacia adelante.
7. POSTURA DE LA SILLA con
respiración larga y profunda durante 1
minuto. (Ponte en cuclillas y pase los brazos
por dentro de los muslos, las manos sobre los
pies y siéntate lo más que puedas sobre los
brazos). Luego, continúa con Respiración de
Fuego durante 1 minuto más. Luego inhala,
exhala y aplica mulabhanda.

25
8. POSTURA MAHA SHAKTI con el pie
izquierdo 15 cms. por encima del pie
derecho, con Respiración de Fuego durante
2 minutos.
9. POSTURA DE ESTIRAMIENTO.
Tumbado boca arriba levanta la cabeza y las
manos 15 cms., la mirada en los dedos de los
pies, con Respiración de Fuego durante 2
minutos.
10. FLEXIONES ESPINALES en la Postura
de la Roca, 108 repeticiones. Inhala y
flexiona la columna hacia delante, exhala y
flexiona la columna hacia atrás.
11. GATO/VACA: Sobre las manos y las
rodillas, los brazos y los muslos paralelos
entre sí, y presiona la espalda hacia arriba,
bajando la cabeza (como un gato) mientras
exhalas, luego relaja la espalda hacia abajo y
arquea el cuello hacia arriba en la inhalación,
108 veces.
12. FLEXIONES ESPINALES en la Postura
de la Roca, con las manos en Cerradura de
Venus detrás del cuello. En cada inhalación,
presione los codos contra el pecho. 108
veces.
13. TUMBADO BOCA ARRIBA, empuja el
pecho hacia arriba y hacia afuera con una
presión de 2 a 5 kg concentrándote en el
chakra corazón, de 2 a 3 minutos.
14. TUMBADO BOCA ARRIBA, eleva los
brazos a 90º con respiración larga y profunda
durante 1 minuto. Luego inhala y tensa el
pecho, y relaja.
(Tiempos añadidos por Gururattan Kaur
Khalsa).

26
 ELEVAR LA KUNDALINI #3
(1969-1970)

1. Respira por la fosa nasal izquierda de 2 a

3 minutos. Luego respira por la fosa nasal
derecha de 2 a 3 minutos.
2. En Postura Fácil, eleva los brazos a 60º y
realiza Respiración de Fuego de 2 a 3
minutos.
3. a) 26 ranitas inhalando arriba y exhalando
abajo.
b) 26 ranitas exhalando arriba e inhalando
abajo.
c) Inhala, levántate y estira los brazos
hacia arriba, arqueando la espalda, luego
exhala y dóblate hacia adelante para tocar el
piso. 26 veces.
4. a) Tumbado boca arriba, levanta las
piernas 15 cms y realiza la Respiración de
Fuego durante 2 minutos.
b) Levanta las piernas a 30 cms y realiza
la Respiración de Fuego durante 2 minutos.
c) Levanta las piernas a 45º y realiza la
Respiración de Fuego durante 2 minutos.
d) Levanta las piernas a 60º y realiza la
Respiración de Fuego durante 2 minutos.
e) Levanta el torso y adopta la Postura de
la Vela y mantenla durante 2 minutos.
5. a) Postura de medio arco con la barbilla en
el suelo y la mano izquierda sujetando el
tobillo derecho, con Respiración de Fuego
durante 2 minutos.
b) Como en el ejercicio anterior, pero
cambiando de mano y tobillo, durante 2
minutos.
c) Postura del Arco con ambas manos
sujetando sus correspondientes tobillos
durante 2 minutos.

27
6. a) Estiramiento del nervio de la vida,
ambas piernas estiradas hacia adelante.
Inhala arriba y exhala abajo durante 2
minutos.
b) Estiramiento del nervio de la vida con
Respiración de Fuego durante 2 minutos.
Para finalizar, inhala, exhala y aplica
mulabhanda y sostén.
7. a) Postura del Celibato, tumbado boca
arriba con las caderas en el suelo entre los
tobillos, con Respiración de Fuego durante 2
minutos.
b) Postura del Celibato. Arrodillado,
sentado entre las espinillas y los pies, con
respiración larga y profunda durante 8
minutos.
c) Postura del Camello con Respiración de
Fuego durante 2 minutos.
8. Sat Kriya en Siddhasana (Postura
Perfecta). Siéntate con el tobillo izquierdo en
el perineo, y coloca el tobillo derecho
encima, metiendo los dedos entre el muslo y
la pantorrilla. Eleva ambos brazos sobre la
cabeza, las palmas juntas (o en Cerradura de
Venus con los dedos índices extendidos
hacia arriba) y canta “Sat” metiendo el
ombligo, y canta “Nam” relajándolo.
Continúa durante 5 minutos.
9. Tumbado boca arriba, eleva las piernas 15
cms. y sostenlas durante 2 minutos. Luego
relájate.
Los tiempos han sido añadidos por
Gururattan Kaur Khalsa.

28
 ELEVAR LA KUNDALINI #4
(1969-1970)
1. TUMBADO BOCA ARRIBA, realiza la
Respiración de Fuego durante 5 minutos.
Luego inhala y eleva las piernas 45 cms,
aplica mulabhanda, sostén y relaja. Repite
dos veces más.
2. En POSTURA FÁCIL, eleva los hombros
hasta la nariz alternadamente de 1 a 2
minutos.
3. ROTACIÓN DEL ESTERNÓN: Como
una bailarina de la danza del vientre, haz
círculos con la parte superior del torso entre
los hombros y el plexo solar de 2 a 3
minutos, 1 ½ minutos en cada dirección.
4. POSTURA DE LA VELA con respiración
larga y profunda durante 2 minutos. Luego
inhala, exhala y aplica mulabhanda, sostén,
y relaja abajo.
5. ARCO BOCA ARRIBA, realiza la
Postura de la Vela, levantando las piernas y
colocando las manos en la cintura, con los
pulgares hacia delante y los dedos hacia
atrás. Arquea la espalda con cuidado
llevando las piernas hacia abajo y apoyando
los pies en el suelo. Mantén la postura 2
minutos.
6. POSTURA DE MEDIO ARCO, tumbado
boca abajo, con la mano izquierda sujetando
el tobillo derecho, mano derecha en gyan
mudra en la parte baja de la espalda. Sostén
con respiración larga y profunda durante 6
minutos. Inhala, exhala y aplica mulabhanda
y luego repite con las manos y piernas
contrarias.
7. POSTURA DE MEDIO ARCO como en
el ejercicio anterior, pero la mano izquierda
sujeta el pie izquierdo. Repite con la mano y
pie derecho, durante 6 minutos cada uno.
8. POSTURA MAHA SHAKTI: Sentado,
inclina el torso hacia atrás a 60 º, eleva las
piernas a 60º, formando una “V” perfecta, y
realiza la Respiración de Fuego durante 1
minuto. Inhala, sostén y aplica mulabhanda,
y exhala. Repite dos vece más.
29
 ELEVAR LA KUNDALINI #5
21 de septiembre de 1969

1. En POSTURA DE LA ROCA, con las

rodillas separadas, inhala, exhala y aplica
mulabhanda, concentrándote en el 3rd ojo.
Repite dos vece más. "¡La semilla está
sembrada!" (Yogiji lanzó fuerza vital
durante 1 segundo para ayudar a la clase).
2. SAT KRIYA durante 3 minutos. Luego
inhala, exhala y aplica mulabhanda y alza la
energía a lo largo de la columna.
3. Ves a la POSTURA DE LA COBRA,
inhala, exhala, exhala de nuevo y gira la
cabeza a la izquierda y a la derecha. Inhala y
relaja.

COMENTARIOS: Identifícate con el Creador (Verdad, Sat Nam) y te convertirás en Sat Nam.
La gracia del maestro es plantar la semilla; entonces el Ser hace el trabajo.

EL HOMBRE ES BUENO cuando el tiene fe en que es un hombre, pero es un Satanás cuando

duda de que lo es.
18 de diciembre de 1970

30
 KUNDALINI MEDITATIVO #6
14 de marzo de 197? (Austin, Texas)

1. En Virasana, sentado sobre el talón

izquierdo, la rodilla derecha al pecho, la
planta del pie en contacto con el suelo y los
brazos cruzados sobre la rodilla derecha.
Inhala en 4 partes, cantando silenciosamente
“Sa Ta Na Ma”, y exhala en 4 partes
iguales, cantando silenciosamente “Sa Ta
Na Ma”, durante 3 minutos.
2. En la misma postura, eleva los brazos a
60º y respira como en el ejercicio 1 durante
3 minutos más.
3. Siéntate sobre los talones en la Postura de
la Roca con las manos en las rodillas. Baja la
cabeza al suelo en la exhalación, y sube en la
inhalación. Continúa durante 3 minutos.
4. Sigue en la Postura de la Roca y da
puñetazos al aire enfrente tuyo, inhalando
cuando lo realices con el brazo izquierdo y
exhalando con el derecho. Continúa durante
5 minutos.
5. Tumbado de espaldas, lleva las rodillas al
pecho, abraza las piernas con los brazos y
relájate durante 3 minutos.
6. Luego eleva las piernas a 90º, y agarra los
dedos de los pies con las manos, elevando la
cabeza y los hombros, y mantén la postura
durante 3 minutos.
7. En Postura Fácil, cruza los brazos, el
derecho sobre el izquierdo, las manos en el
pecho y canta “Sa Ta Na Ma” durante 5
minutos.

8. En la misma posición, canta “Ra Ra Ra

Ra, Ma Ma Ma Ma, Sa Ta Na Ma”.
9. Las manos en gyan mudra, las puntas de
los dientes juntas, la mirada a la punta de la
nariz, inhala en 4 partes iguales “Sa Ta Na
Ma”, y exhala en 4 partes iguales “Sa Ta
Na Ma”, durante 5 minutos.

31
 KRIYA KUNDALINI #7
Febrero de 1972

1. Tumbado boca arriba, eleva los brazos a

60º. Inhala y sostén la respiración durante 1
minuto. Exhala. Inhala, eleva las piernas a
60º durante 3 cuentas, exhala bajándolas.
Inhala, eleva las piernas a 60º y sostenlas
durante 1 minuto. Luego presiona los dedos
de los pies hacia delante (los pies están
juntos), exhala, inhala, y sostén durante 15
segundos, y relaja.
2. Boca arriba, levanta un hombro y llévalo
al suelo usando el cuerpo, y luego el otro
hombro. Repite 4 veces.
3. a) Sentado, lleva una rodilla al pecho,
eleva la otra pierna extendida a 30 cms y
balancéala en un arco de 180º desde la
cadera durante 1 minuto. Cambia de pierna y
repite. Repite el ejercicio con la primera
pierna, y luego una segunda vez con la
segunda pierna.
b) En Postura de la Roca, flexiones
espinales rápidas durante 2 minutos.
c) Continúa con las flexiones espinales
con los brazos extendidos al frente de 1 a 2
minutos.
4. Desde la Postura de la Roca, recuéstate
hacia atrás soportando el peso con los codos
y los antebrazos, y realiza giros de cuello
durante 1 minuto. Para la tiroides.
5. Boca arriba, eleva alternadamente los
hombros como en el ejercicio 2 a la
velocidad de la Respiración de Fuego. El
mejor ejercicio para el corazón.
6. a) Boca abajo, eleva la cabeza y las
piernas, dejando los brazos estirados hacia el
frente en contacto con el suelo con las manos
en Cerradura de Venus. Sostén durante 1
minuto con Respiración de Fuego.
b) Los brazos rectos con las manos en
Cerradura de Venus detrás de la espalda.
Levanta la parte superior del cuerpo y saca
la lengua en “U”, y realiza Respiración de
Fuego durante 1 minuto.

32
7. Sube a la Postura de la Cobra, soportando
el cuerpo con los brazos, y canta “Hum”.
Relaja abajo y canta “Hum”. Continúa de 1
a 2 minutos.
8. Relaja.

33
TRANSFORMACIÓN DE LA ENERGÍA SEXUAL
(Para la potencia sexual del hombre y de la mujer)

1. Boca abajo, coloca las manos

directamente debajo de los hombros y
adopta la Postura de la Cobra. Luego inhala,
elevando las caderas, a la Postura de la
Plataforma. Exhala a Cobra, inhala a
Plataforma 26 veces. Luego relájate durante
2 minutos boca abajo. Para mantener el
ritmo y el enfoque mental, el profesor debe
cantar “Ong” (infinito, consciencia
creativa) en la inhalación y “Sohung” (yo
soy tú) en la exhalación. Este ejercicio activa
el 2nd chakra (sexual).
2. En la Postura de Vaca, sobre las manos y
las rodillas, estírate hacia delante exhalando
y tocando con la barbilla y las caderas el
suelo, manteniendo la cabeza en alto y los
brazos doblados. Inhala y vuelve a la Postura
de la Vaca. El profesor canta “Ong” en el
movimiento de descenso y “Sohung” en el
de ascenso. Realízalo 26 veces para activar
el 2nd y 3rd chakra.
3. Sin pausa, túmbate boca arriba, agarra los
tobillos e inhala, elevando las caderas.
Exhala y bájalas. 26 veces. Descansa durante
2 minutos y repite 26 veces más. Para el 2nd
chakra, tensión en los ovarios y la zona baja
de la espalda.
4. Sin pausa, eleva ambas piernas a 45 cms
con respiración larga, profunda y poderosa
durante 30 sg. Luego lleva alternadamente
las rodillas al pecho con cada inhalación
profunda, con una acción de empuje y tiro de
45 sg. a 1 min. Luego inhala manteniendo
ambas piernas estiradas al frente durante 5
segundos y relaja. Saca la energía del
sistema digestivo.
5. Aún boca arriba, dobla las rodillas, las
plantas de los pies juntas, agárralos con las
manos y balancéate hacia adelante y hacia
atrás de 30 a 45 sg.
6. Relajación profunda durante 2 minutos.

34
7. Postura de Estiramiento, con respiración
normal. Los pies y la cabeza se elevan 15
cms, los ojos fijos en los dedos de los pies.
Sostén la postura durante 7 minutos. Luego
inhala profundamente, exhala
completamente, y sostén la respiración lo
máximo que puedas aplicando mulabhanda.
Repite (inhala, exhala y mulabhanda 4 veces
más. Luego relaja. Esto distribuye la
energía).
8. Relájate completamente durante 5
minutos, para permitir que la energía circule.
Piensa en Dios y en la conciencia de Dios.
Siéntete ilimitado. Luego, todavía tumbado,
repite “God & Me, Me & God, are one”
(o God in me, me in God, are one), alrededor
de 12 veces, elevando el tono y el volumen
regularmente. Inhala profundamente, sostén
durante 15 sg. y exhala. Luego reanuda el
canto MUY PODEROSAMENTE desde el
plexo solar, con los ojos cerrados, sin
timidez. Luego, inhala profundamente y
exhala 8 veces, inhala, sostén y eleva ambas
piernas a 90º durante 15 sg. Exhala y relaja.
9.En Siddhasana (Postura Perfecta), o en
Postura Fácil, usando la yema del dedo
pulgar y del dedo meñique de una mano para
cerrar las fosas nasales alternadamente.
a) Inhala a través de la fosa nasal izquierda
pensando en “Sat” (Verdad), y exhala a
través de la derecha pensando en “Nam”
(Identidad), durante 1 minuto.
g) Inhala a través de ambas fosas nasales y
b) Respiración de Fuego inhalando a través sostén durante 5 segundos. Exhala, sostén la
de la fosa nasal izquierda y exhalando por la respiración y mentalmente repite “Sat
derecha, durante 1 minuto. Nam” haciendo que el sonido ascienda en
c) Sin pausa, inhala y exhala solo a través espiral por la columna durante 30 segundos.
de la fosa nasal izquierda, moderadamente Luego visualiza “Sat” descendiendo por
rápido, durante 15 segundos. ambos lados de la columna y entrando en la
base de la columna, y “Nam” ascendiendo
d) Respiración de Fuego a través de la fosa por el medio de la columna. Concéntrate y
nasal izquierda, durante 15 segundos. no deje que la mente divague. AHORA es el
e) Respiración de Fuego a través de la fosa momento. Inhala profundamente, exhala y
nasal derecha, durante 15 segundos. repite. Esto abre los canales psíquicos,
moviendo la Kundalini hacia los chakras
f) Respira durante 5 segundos a través de superiores.
cada fosa nasal.

35
10. Canta Ek Ong Kar, Sat Nam, Sat Nam, Siri Wha Guru.

Aplica y relaja mulabhanda mientras cantas “Sat Nam” y “Guru”. Gradualmente, mulabhanda se
volverá tan fuerte y cerrada que será fácil sostenerla durante todo el canto. Continua durante 6 minutos,
sostén durante 15 segundos, exhala y relaja o medita. Este ejercicio usa la Kundalini para proyectar la
mente al infinito.
COMENTARIOS: En nuestra cultura, se nos enseña a ver el sexo en términos de placer y reproducción.
No estamos educados en la necesidad de moderación en el sexo para mantener la salud y el equilibrio
nervioso. La experiencia sexual en la conciencia correcta puede brindarte la experiencia de Dios y la
dicha, pero antes de que eso ocurra, debes cargar tus baterías sexuales y poseer una potencia real. Los
fluidos seminales, masculinos y femeninos, contienen altas concentraciones de minerales y elementos
cruciales para el equilibrio nervioso y la función cerebral. El fluido sexual es reabsorbido por el cuerpo
si se deja madurar. Su esencia, o "Ojas", se transporta al líquido cefalorraquídeo. Controlar tu mente con
ojas es cómo manejar un automóvil sin aceite: se desgasta rápidamente. Alrededor del 90% de tu energía
sexual se usa para reparar y rejuvenecer los órganos del cuerpo.
El lapso normal de potencia para un yogui es igual a la duración de su vida. En los Estados Unidos, la
potencia disminuye incluso a principios de los cuarenta. Esta kriya genera energía sexual y la transmuta
en ojas y en fuerza curativa.

SEXUALIDAD: Hay energía en ti y tienes que canalizarla. Las personas altamente enérgicas (en juegos,
deportes) no tienen deseos sexuales. Las personas inactivas están más orientadas sexualmente para liberar
la energía.
21 de agosto de 1972

36
 GURAYA KRIYA
19 de junio de 1970

1. Sentado con las plantas de los pies juntas

delante de lo genitales, inclínate hacia
adelante y coloca las manos en el suelo,
enfrente tuyo, y balancea los glúteos hacia
arriba y hacia abajo, sintiéndote caliente y
pensando en sexo durante 15 minutos (“serás
potente durante 70 u 80 años”).
2. Estira las piernas hacia delante, agarra los
dedos gordos de los pies con los índices y
relájate abajo con respiración normal.
Tiempo inespecífico.
3. Sat Kriya: En Postura de la Roca con los
brazos estirados por encima de la cabeza
abrazando los oídos, las palmas juntas o en
cerradura de Venus, contrae el ombligo al
cantar “Sat”, y relájalo permitiendo que la
energía se eleve y salga a través de las
manos, al cantar “Nam”, de 5 a 11 minutos.
4. Laya Yoga: En postura de meditación. Las
manos en Gyan Mudra descansando sobre
las rodillas, los brazos estirados, canta en
forma de Laya Yoga el Mantra Adi Shakti:

En “EK” contrae bruscamente el ombligo, visualizando como desciende la energía del ombligo al
recto y los órganos sexuales. En la primera “A” (después de “Kar”), aplica la cerradura raíz y sostenla.
En la segunda “A” (después de “Nam”), aplica la cerradura del diafragma, visualizando como la
energía asciende en espiral por la columna y a través de los chakras. En la tercera y última “A”
(después de “Wha”), aplica la cerradura de cuello, visualizando la energía en espiral a través del cuello
y de la cabeza. En “He”, relaja Mulabhanda y la cerradura del diafragma y permite que la energía en
espiral salga a través del Chakra Corona. El mantra se canta en una respiración. Repite y continúa
durante 11 minutos o más.

5. Relájate tumbado de espaldas.

37
 POTENCIA Y POTENCIALIDAD
1. Tumbado boca arriba, lleva las rodillas al
pecho abrazándolas, y luego estíralas de
nuevo. De 10 a 15 repeticiones. Este
ejercicio produce calor, ajusta y alinea la
parte baja de la espalda y equilibra el campo
magnético.
2. POSTURA DEL BEBE EN
MOVIMIENTO: Sentado sobre los talones y
la cabeza en el suelo, mueve las nalgas de
lado a lado, de izquierda a derecha de 15 a
20 minutos. Este es un ejercicio matutino el
cuál se encarga del sistema de limpieza del
cuerpo.
3. MOLINO DE VIENTO: De pie, con los
pies separados 90 cms. entre ellos, y los
brazos extendidos y paralelos al suelo, con
las palmas hacia abajo. Inhala (arriba) y
exhala (abajo) mientras tocas
alternadamente una mano con el pie
contrario, de 3 a 5 minutos. Este ejercicio
ajusta la cadera, la cuál es esencial para una
vida larga y potente.
4. CARRERA SIN PESO: Coloca las manos
sobre un soporte (lavabo o el respaldo de una
silla), y mantén tu peso en él, arqueando la
espalda como en la Postura de la Vaca y
corriendo en el sitio durante 10 minutos.
Este ejercicio construye los músculos de la
espalda, ajusta las caderas y es bueno para
una vida larga y sana.
5. SENTADILLA DEL CUERVO: Separa
los pies 60 cms, los brazos extendidos hacia
delante paralelos al suelo, y las palmas hacia
abajo. Inhala (arriba) y exhala (abajo), en
sentadilla. De 20 a 50 repeticiones. Estira un
núcleo meridiano por encima de la rodilla sin
el cual no puedes disfrutar de la continuidad
sexual, sensual o creativa, y estarás aburrido,
tonto e irritado.

38
6. ESTIRAMIENTO FRONTAL DE PIE:
De pie, los pies separados el ancho de la
cadera, las rodillas se mantienen rectas, e
inclínate hacia delante para colocar la nariz
entre las rodillas, y los brazos abrazando las
piernas. Mantén la postura de 3 a 5 minutos.
Este ejercicio mide tu edad y productividad
sensual y productiva. Si no puedes colocar la
nariz entre las rodillas y mantenerlo por el
tiempo dado, tu capacidad y edad efectiva es
de 18 años. A la mitad, denota
aproximadamente 45 años, y si apenas
puedes doblarte es de aproximadamente 65,
independientemente de la edad cronológica.
7. LA DANZA DE SHIVA: Corre en el sitio,
con los codos levantados y hacia los lados,
un poco por encima de la altura de los
hombros; los antebrazos, las manos y los
dedos apuntando hacia el cielo. MUY
IMPORTANTE: MANTÉN LOS CODOS
ARRIBA. Deben moverse hacia arriba, en
armonía, junto a las piernas. Continúa de 11
a 22 minutos. El movimiento crea una
combinación en los meridianos. Las líneas
principales de la ciática, brazos y piernas
deben moverse en armonía. Con este
movimiento gritarás en un tiempo. A los 22
minutos tu lengua estará fuera, pero no hay
nada que pueda igualar esto.
8. MAHA MUDRA: Sentado, con las
piernas extendidas al frente, dobla la rodilla
derecha y presiona el pie derecho contra la
zona interna del muslo izquierdo, cerca de la
ingle. Agarra el dedo gordo del pie izquierdo
con la mano izquierda y estira hacia ti.
Agarra el talón con la mano derecha. Mantén
la barbilla metida en el pecho y los ojos fijos
en el dedo gordo del pie, la columna
totalmente estirada. Mantén la posición sin
moverte de 3 a 5 minutos. Repítelo en el lado
contrario. No te preocupes por la respiración
– esta no es la materia. Esto es un
estimulante ya que el pie presiona la ciática,
y la columna estirada estimula puntos
especiales del núcleo. “Pon una presión y
estírate y deja que se obre el milagro”.

39
9. TERREMOTO YÓGUICO: (Postura de
Estiramiento) Tumbado de espaldas, eleva la
cabeza y los talones 15 cms. y mira los dedos
de los pies. Los brazos apuntan a los pies.
Inhala y mantén la postura con Respiración
de Fuego hasta que empieces a temblar.
Luego relájate. El punto del ombligo es el
núcleo creativo de potencia.
10. SAT KRIYA de 3 a 31 minutos. Este es
el ejercicio básico, el mejor para la potencia
y la salud en general, el ejercicio maestro.

40
 ESTIMULANDO LA KUNDALINI
Y LA POTENCIA MASCULINA
1. Adopta la Postura de la Rana, sobre los
dedos de los pies, los talones elevados y
tocándose entre sí. Las yemas de los dedos
están en el suelo entre las rodillas, y la
cabeza levantada. Inhala y eleva los glúteos
relajando la cabeza a la altura de las rodillas,
manteniendo los talones elevados. Exhala y
regresa a la postura original. Continúa con
respiración profundas. 26 repeticiones.
Luego relájate.
2. Sentado, estira las piernas delante de ti e
inclínate hacia delante agarrando los dedos
de los pies con ambas manos, estirando de
ellos durante 30 segundos. Después, inhala y
eleva el tronco, manteniendo el agarre de los
dedos de los pies, y exhala inclinándote tanto
como puedas. 26 repeticiones. Inhala y
relaja.
3. SAT KRIYA: Sentado sobre los talones,
eleva los brazos rectos sobre la cabeza con
las palmas juntas y canta

Sat
contrayendo el punto del ombligo y
aplicando mulabhanda, luego canta

Nam
y relaja la cerradura, enfocándote en el
entrecejo. Continúa durante 3 minutos.
Luego inhala, sostén la respiración y aplica
mulabhanda, imaginando como la energía
radiada del punto del ombligo circula a
través del cuerpo. Relájate y repite el
ejercicio durante 3 minutos. Luego inhala,
aplica mulabhanda, y mentalmente lleva
toda la energía a la punta de los dedos.
Relájate.
Repite toda la serie 2 o 3 veces.

41
 SERIE DE EJERCICIOS PARA
UNA POTENCIA ASESINA
6 de julio de 1984

"El yo mental no puede estar fresco y ser

único si no se trabajan todos los músculos y
glándulas en el ejercicio".
1. CABALLO SALVAJE: En la Postura de
la Vaca, patea como un caballo salvaje, con
los dos pies a la vez, y toca el suelo con los
dedos de los pies cuando te apoyes en el
suelo. Repite 52 veces o más.
2. RANA SALTARINA: En la Postura de la
Rana, salta en el sitio 52 veces.
3. POSTURA DE LA RUEDA: Tumbado
boca arriba, las palmas bajo los hombros, los
dedos apuntando hacia los pies, los tobillos
cerca de los glúteos, presiona las manos y los
pies hacia arriba, los brazos y las piernas
estirados, la cintura se arquea hacia arriba, y
la cabeza cae hacia atrás, los ojos mirando a
los pulgares. Sostén la postura y canta

Har Har Har Hari

4. TUMBADO BOCA ARRIBA, eleva los
brazos y bájalos rectos a 45º de manera muy
rápida. Tiempo no especificado.
5. Relájate.

42
 POTENCIA Y ENERGÍA MASCULINA
Para convertir el Semen en Ojas
7 de enero de 1972

Sobre las manos y las rodillas, eleva la mano

derecha del suelo, doblando el brazo, y
elevando la pierna izquierda paralela al
suelo. Inhala profundamente, sostén la
respiración y eleva la pierna izquierda en el
aire, y vuelve a bajarla paralela al suelo.
Repite 8 veces, manteniendo la rodilla
estirada. Luego exhala, manteniendo la
pierna paralela al suelo y repite durante un
máximo de 11 minutos. Cambia de lado y
repite-

COMENTARIOS: La comprensión antigua del potencial del hombre era que el poder estaba en su
semilla o bindu. Si un hombre podía producir una potencia consciente en el bindu y sus órganos
podían crear suficiente semen y bindu para reabsorber el bindu como constituyentes de la sangre,
entonces la mujer sería una sirviente de ese hombre (los antiguos reyes en las tradiciones matriarcales
fueron depuestos o asesinados cuando se volvieron impotentes). Además, con este poder, un hombre
podría decidir tener un niño o niña (si el esperma penetra profundamente en el óvulo, es un niño; de
lo contrario, es una niña).
Esta es una poderosa capacidad de desarrollo. Una mujer normalmente es 16 veces más poderosa
que un hombre, pero en su sabiduría, ella es débil. De la misma manera que ella crea un hombre
en su vientre, ella crea un hombre en su cuerpo astral. Para restablecer el equilibrio adecuado, el
hombre debe darse cuenta de que es parte del Infinito. Entonces una mujer lo adorará y lo creará
para ser grandioso.

Este ejercicio desarrollará y circulará el bindu a cada poro. Si un hombre practica desde que tiene
13 años, controla la fuerza de bindu. Si te tomas en serio esta práctica, comienza a hacerla
moderadamente todos los días y aumenta hasta los 31 minutos en cada lado durante 40 días.

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 KRIYA PARA LEVITAR
1. Siéntate en una superficie acolchada en la
Postura del Loto, ambos pies sobre los
muslos. Haz Respiración de Fuego en esta
posición durante 3 minutos.
2. Aún en la Postura del Loto y sobre una
superficie acolchada (no hagas cambios), y
realizando aún la Respiración de Fuego,
realiza caídas de cuerpo durante 3 minutos.
Los puños se sitúan al lado o detrás de las
caderas y sube el cuerpo, permitiendo que
baje de nuevo, de manera rápida. Continúa
durante 3 minutos

PRECAUCIÓN: Una vez Yogiji permitió que un alumno diese la clase en su ausencia, y el alumno-
maestro enseñó una de las kriyas de levitación, sin las debidas precauciones. Alguien en clase levitó,
se cayó y se rompió el coxis. Yogiji nunca lo volvió a enseñar. Nuevamente se le informa sobre el poder
de estas enseñanzas y se le pide que ejerza la debida precaución.

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