Trabajo práctico: Guía de lectura.

Alumno: Della Vedova, Kevin.

Material: Cometti, G. (1998). Los métodos modernos de musculación. Cap.2 y

3 (pp.23-79). Edit. Paidotribo.

Asignatura: Musculación.

Tema: Anatomía del musculo – Entrenamiento de la fuerza.

Profesores: Prof. Titular: Barale, Adrián. – Adscripta docente: Barreiro, Laura.

Fecha de entrega: Miércoles 8 de Mayo de 2013.

Establecimiento: Instituto provincial de educación física (IPEF).

Preguntas:
1- ¿Qué significa que la fuerza es una capacidad determinada multifactorialmente?

2- ¿Qué tipos de fibras musculares existen en el musculo esquelético humano? ¿Cuáles

son las principales diferencias entre ellas?

3- ¿De qué depende las propiedades de las fibras musculares?

4- ¿De qué depende la proporción de los diferentes tipos de fibras musculares? ¿Es
similar en todos los músculos del cuerpo? ¿Qué influencia tiene el entrenamiento?

5- ¿La fuerza máxima depende directamente de la hipertrofia muscular? ¿Por qué?

6- ¿Cuáles son los mecanismos que permitirán el desarrollo de la hipertrofia muscular?

7- ¿La hipertrofia muscular se produce en todos los tipos de fibras musculares por igual?

8- La multiplicación del número de sarcomeros en el musculo esquelético de que

maneras puede darse.

9- ¿Qué significa hiperplasia? ¿se produce en los seres humanos?

10- ¿Qué efectos produce el estiramiento de incompleto del musculo? Como

consecuencia de este hecho, ¿Qué recomendación practica se podría hacer para los
ejercicios de fuerza?

11- ¿Cómo está compuesta la unidad motora?

12- ¿Qué manifiesta el “principio del tamaño”?. ¿Se aplica en todos los movimientos?

13- Explica que tipos de reclutamiento de unidades motoras existen.

14- ¿Qué Significa que un musculo es mas “eficiente”? ¿A qué tipo de coordinación está
haciendo alusión? Para su mejora, ¿Qué tipos de entrenamientos serian más
aconsejables?

15- ¿Qué efecto produce el estiramiento previo del musculo en la generación de fuerza?
¿Qué mecanismos permitirían explicar este fenómeno?

16- ¿Qué hechos permiten afirmar que el aumento de fuerza, como consecuencia del
entrenamiento, intervienen otros factores además de los cambios estructurales?
Respuestas:
1- La fuerza es una capacidad determinada multifactorialmente. Esto quiere decir que la
fuerza es una capacidad compleja que depende de varios factores, Estos factores
pueden ser:
*Bilógicos (sexo, edad).
*Estructurales (hipertrofia muscular y tipos de fibras musculares).
*Nerviosos (reclutamiento de UM, coordinación intramuscular e intermuscular).
*Biomecánicos (longitud inicial del musculo, palancas, posición del cuerpo).
*Psicológicos (estado emocional, hipnosis).

2- Tipos de fibras musculares:

Fibras de contracción lenta (CL o Tipo I o ST): Son muy resistentes a la fatiga, poseen un bajo
contenido en glucógeno y un alto contenido mitocondrial. Su nivel de producción de fuerza es
bajo (poseen gran capacidad aeróbica).
Fibras de contracción rápida A (CRa o Tipo IIa o FTa): Tienen un alto contenido de encimas
glucolíticas y oxidativas. Su nivel de producción de fuerza es relativamente elevado (fuerza y
potencia).
Fibras de contracción rápida B (CRb o Tipo IIb o FTb): Son sensibles a la fatiga, poseen alto
contenido de glucógeno y bajo contenido mitocondrial. Su nivel de producción de fuerza es
muy elevado (fuerza y potencia).
Las de “Tipo I” son fibras de movimiento lento, y las de “Tipo II” son fibras de movimiento
rápido.
También varía en algunas fibras la cantidad de miofilamentos que poseen.

3- Las diferencias de las fibras se hace sobre todo al nivel de la miosina. La presencia de miosina
lenta y miosina rápida que se reparten en función de las fibras.

4- El porcentaje corporal de fibras musculares de tipo I y tipo II varía en cada persona y depende
sobre todo de factores hereditarios. Dentro del cuerpo los diferentes músculos tienen
porcentajes distintos de fibras musculares de tipo I y tipo II. No se observan diferencias en el
tipo de fibras musculares en el hombre y la mujer. Los diferentes músculos del cuerpo tienen
porcentajes distintos de fibras musculares. El entrenamiento puede determinar un pequeño
cambio en la composición del tipo de fibra, los cambios se producen principalmente de un
subgrupo de fibras a otro

5- El aumento del tamaño de los músculos es uno de los signos más visibles de la adaptación al
entrenamiento de la fuerza. Pero esto no debe ser interpretado como que la fuerza depende
principalmente de la hipertrofia muscular. La fuerza depende de varios factores y además la
hipertrofia no es un requisito indispensable para el incremento de la fuerza. Además la relación
entre masa corporal y fuerza se hace cada vez más débil a medida que aumenta la velocidad
con la que se realiza el movimiento.
6- Los mecanismos que permiten que se desarrolle la hipertrofia son:
*Aumento del número y grosor de los miofilamentos (filamentos de miosina y actina).
*Aumento del tamaño del tejido conectivo y otros tejidos no contráctiles.
*Un aumento de la vascularización.
*Un aumento del número de fibras, argumento que todavía hoy esta discutido.

7- La hipertrofia consecutiva a un trabajo con cargas pesadas afecta a los dos tipos de fibras
(lentas y rápidas) pero es más marcada en las fibras de tipo II.

8- se sabe que un musculo si se inmoviliza ve sus sarcomeros multiplicarse en serie, si se

encuentra en una posición de elongación. El trabajo muscular en amplitud es
susceptible de aumentar el número de sarcomeros en serie, aunque no está probado
todavía en este dominio.
Inversamente en un musculo que trabaja demasiado sobre reducidas amplitudes se
arriesga a ver disminuir su número de sarcomeros y por tanto su eficacia

9- Se denomina hiperplasia al aumento del número de fibras. No hay argumentos

experimentales en seres humanos que permitan afirmar que se produzca como
consecuencia del entrenamiento de la fuerza.

10- Muchas personas creen que el entrenamiento de la fuerza resulta en una pérdida de
flexibilidad, poca evidencia científica existe para sostener esta afirmación.
El entrenamiento de fuerza no necesariamente resulta en una pérdida de flexibilidad,
pero programas de entrenamiento de flexibilidad deberían ser realizados para
aumentar el rango de movimiento. Se debería prestar atención para trabajar tanto los
agonistas como los antagonistas. Una buena alternativa seria combinar ambos trabajos
en la misma sesión, por ejemplo, incluyendo trabajos de elongación en las pausas de
los trabajos de fuerza.

11- La unidad motora está compuesta por una neurona motora (motoneurona) que sale
de la medula espinal y todas las fibras musculares que inerva (o estimula). Todas las
fibras musculares inervadas por la misma motoneurona se contraen y relajan
simultáneamente. Una unidad motora está compuesta en su totalidad por fibras
musculares de tipo I o de tipo II.
La cantidad de unidades motoras involucradas en una acción muscular depende
principalmente de la carga o intensidad de la contracción. A medida que aumenta la
carga son reclutadas más unidades motoras.
La UM están formadas por el cuerpo celular en la medula espinal (motoneurona), y la
fibra muscular en el musculo. Estas se comunican a través del axón y la sinapsis.

12- La incorporación sucesiva de unidades motoras cuando la contracción no es máxima

desde el comienzo sigue el “principio del tamaño”, es decir, primero las UM lentas
(pequeñas) y luego las UM más rápidas (mas grandes).
13- La activación reclutamiento de las unidades motoras se basa en una serie de
principios.
*Cada motoneurona produce una fuerza de contracción que varía según la frecuencia
con la que se estimula su nervio motor.
*El reclutamiento de las unidades motoras se basa en el “principio del todo o nada”:
Las motoneuronas de las unidades motoras son reclutadas a partir de un determinado
potencial de acción, es decir, que todas las fibras musculares de cada unidad motora
responden contrayéndose totalmente cuando el estimulo es de intensidad umbral o
supraumbral.
*”Principio del tamaño”
*Es muy posible que en los movimientos explosivos el reclutamiento de la UM no siga
el principio del tamaño (I-IIa-IIb), sino que solamente se activen las unidades motoras
que inervan las fibras IIb.

14- Las adaptaciones nerviosas hacen a un musculo más “eficiente” porque mejora la
cantidad y la calidad de la cálida de la activación muscular. Aumenta la activación de
los agonistas, disminuye la coactivación de los antagonistas (contracciones viciosas) y
aumenta la coactivación de los sinergistas. Mejorando la coordinación intramuscular e
intermuscular se obtiene un musculo más eficiente.
*El deportista debe pensar en la explosividad del movimiento.
*El entrenamiento pliométrico es el más adecuado para la mejora de la sincronización
de las UM.
*El entrenamiento con pesas de pocas repeticiones y elevadas cargas también
mejoraría la capacidad de sincronización de los impulsos nerviosos.

15- El estiramiento previo a la contracción, almacena energía elástica, que puede ser
aprovechada en la contracción posterior, pero esta condición debe ser inmediata,
debido a que si hay un intervalo demasiado largo entre el estiramiento y la
contracción, la energía almacenada se disipa. El estiramiento previo alarga el espacio
de la efectiva acción entre los filamentos de actita y miosina antes que se alcancen
zonas de superposición. Es decir se realiza una acción excéntrica seguida
inmediatamente de una acción concéntrica, como por ejemplo en la preparación al
salto.

16- Según el objetivo con el que se entrene (como complemento del entrenamiento
deportivo, para la rehabilitación, con fines estéticos, etc.).
Con el ejercicio se producen en el organismo cambios o respuestas agudas y crónicas.
Una respuesta aguda al ejercicio generalmente trae aparejado algún cambio inmediato
en alguna variable fisiológica (Ej.: aumento de la frecuencia cardiaca al comenzar a
correr) Las respuestas crónicas se refieren a las respuestas del organismo a un
estimulo repetido a lo largo de un determinado periodo de tiempo.
Se debe tener en cuenta la magnitud de las adaptaciones que ya se ha producido en el
individuo. Es esperable que sujetos que recién empiezan un programa de
entrenamiento presenten mejoras relativas mayores y en forma más rápida que
sujetos con mayor experiencia, aunque estos últimos presentan un nivel de fuerza
absoluta mayor.