RUTINA DE PECHO Y BICEPS DEMOLEDORA | Gymtopz // 25 mar.

2018

PECHO

01) Press inclinado con barra

4 sets // 21 repeticiones
1 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
2 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano
3 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
4 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano

02) Press plano con barra

4 sets // 21 repeticiones
1 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
2 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano
3 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
4 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano

03) Pecho en maquina smith con agarre estrecho.

Agarre estrecho por debajo de la barra
4 sets // 21 repeticiones
1 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
2 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano
3 set // 7rep liviano, 7rep medio, 7rep pesado
4 set // 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano
BICEPS

01) Curl de bíceps en banco inclinado.

4 sets // 21 repeticiones. 3 pares distintos de
mancuernas
4 set iguales
// 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano

02) Curl de bícpes tipo martillo

4 sets // 21 repeticiones. 3 pares distintos de
mancuernas
4 set iguales
// 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano

03) Curl de bíceps con barra parado.

4 sets // 21 repeticiones. 3 barras con distinto peso.
4 set iguales
// 7rep pesado, 7 rep medio, 7rep liviano