8 DICAS SOBRE O

JEJUM INTERMITENTE
PARA INICIANTES
 O Jejum Intermitente (JI) e seus inúmeros benefícios são
frequentemente debatidos e têm sido cada vez mais reconhecidos.

Um exemplo de seu reconhecimento está na comprovação

feita pelo prêmio Nobel de medicina de 2016, o japonês

INTRODUÇÃO
Yoshinori Ohsumi. Segundo seu estudo, o Jejum Intermitente
induz à limpeza nas células, eliminando e regulando as danificadas
através a Autofagia. E mais: ainda de acordo com a pesquisa, o JI
promove um emagrecimento natural, saudável e definitivo!

Ficou interessada? Quer fazer o Jejum Intermitente, mas não sabe

como começar? Elaboramos 08 dicas para você começar ainda hoje.

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Dica #1
Adeque sua alimentação.

Antes de começar o Jejum Intermitente, analise sua alimentação.

Ela é adequada às necessidades do seu organismo? Ela tem
qualidade, ou seja, ela oferece todos os nutrientes essenciais ao
funcionamento do seu corpo?

Pelo menos uma semana antes do JI, diminua gradativamente

até a eliminação completa do consumo de açúcares e
carboidratos refinados. Eles não só atrapalham a adaptação
ao jejum - pois são responsáveis pelo efeito rebote, levando ao
aumento da fome e ao comer compulsivamente, como também
causam dependência e prejudicam o seu bem-estar.

Nessa etapa, contar com a orientação de um especialista em

nutrologia pode ser benéfico, pois ele poderá te ajudar a melhorar
o que for necessário para um estilo de vida saudável.

Fizemos uma lista com o que eliminar e o que incluir na sua

alimentação para te ajudar nesse começo. Imprima ela e comece!
(Ela está no final do e-book).

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Dica #2
Organize sua
despensa.
Após adequar sua alimentação e conhecer o que pode e o que não
pode fazer parte dos seus hábitos alimentares, retire alimentos
não permitidos e compre alimentos saudáveis, eles farão parte
da sua vida a partir de agora.

Deixar alimentos “proibidos” na sua casa poderão ser sabotadores

do seu Jejum Intermitente. No começo é bastante comum ter
vontade de “furar” o jejum, e ter esses alimentos de fácil acesso
é um motivador para desistir. Por isso, evite a tentação!

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Dica #3
Defina o seu
protocolo.
Existem vários protocolos para o Jejum Intermitente. Eles definem
o tempo que a pessoa fará a última e a primeira refeição do
dia. O mais comum é o de 16 horas.

Nele, a pessoa pode comer em uma janela de 8 horas por dia,

deixando de comer nas outras 16 horas (método 16/8). Comece
por ele! Jante até às 20h e no outro dia pule o café da manhã,
voltando a se alimentar às 12h, no almoço. Dessa forma você
aproveita a hora de dormir para somar no jejum, o que facilita a
adaptação do corpo.

Há, ainda, jejuns de 24 horas, mas esses devem ser feitos apenas
duas vezes na semana e deve ter o acompanhamento de um
profissional.

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Dica #4
Durante o
Jejum Intermitente.
No período que estiver em jejum, é permitido ingerir água,
café e chá, mas eles não podem ter açúcar!!
Nesse momento, abuse da hidratação! Esse é uma ótima
maneira de detoxificar o seu organismo e saciar a fome.
Poucos sabem, mas algumas vezes o corpo age como se
estivesse com fome quando, na verdade, está desidratado.
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Dica #5
Quebrando
o jejum.
Quando acabar o período do jejum, quebre-o suavemente.
Voltar a comer exageradamente, principalmente os
alimentos prejudiciais, para compensar a fome, é um erro
que você deve evitar!
Opte por alimentos naturais, como ovos, carnes,
verduras e frutas! E evite ingerir líquidos durante as
refeições, eles podem ser interferir na sua digestão e ela
pode não ocorrer de forma adequada.
Dica #6
Coma quando
sentir fome!
Comer de 3 em 3 horas é um tabu que você deve quebrar! Essa dica
é bem simples: sentiu fome? Coma, mas com responsabilidade!

Não busque alimentos industrializados que podem ser

prejudiciais ao seu organismo. Saiba o que você ingere e como
isso atua no seu corpo! Aprenda a ler rótulos, faça seus próprios
snacks, priorize uma vida saudável!

Um dos benefícios do Jejum Intermitente é conhecer o seu

corpo e saber distinguir a fome da vontade de comer.

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Dica #7
Atividades
físicas.
Engana-se quem pensa que o Jejum Intermitente interfere
na rotina de exercícios físicos. Ele não te deixará fraca ou
impossibilitada de praticar atividades! Mantenha sua rotina
normalmente e, caso deseje iniciar uma atividade mais intensa,
espere se adaptar melhor ao JI para começar.

Caso sinta mal estar, sensação de fraqueza ou até de desmaio,

quebre o jejum e reveja sua alimentação. Busque a orientação
de um especialista em nutrologia para retomar o JI.

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Dica #8
Se desafie!
Ao sentir que o seu organismo já se adaptou ao jejum,
e se sentir confortável, se desafie para as etapas mais
avançadas. Para identificar sua adaptação, observe os
benefícios! Melhora na disposição, perda de peso, controle
da compulsão alimentar, melhora do humor, entre outros,
são alguns deles que você poderá notar!
Quando se sentir pronta, passe para as novas etapas,
podem ser com maiores períodos de jejum ou então com
alguma nova mudança em seus hábitos. O importante é
não regredir!
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Conclusão
O que achou? Vamos tentar?
Coloque em prática as nossas 08 dicas e comece agora
mesmo o Jejum Intermitente! Mas lembre-se de buscar
a orientação e o acompanhamento de um especialista
em nutrologia, ele é o profissional indicado para reeducar
o seu organismo e trazer novos hábitos para sua vida!
Caso tenha mais dúvidas, entre em contato com nossa
equipe, teremos o prazer de te ajudar a buscar novas
conquistas.
 A Clínica Dr. Wesley Schunk acredita que cada organismo é único e tem como propósito promover
o bem-estar espiritual, emocional e físico. Especializada em Nutrologia e Medicina Integrativa,
possui programas voltados tanto para a longevidade saudável quanto para o emagrecimento e
aumento de massa muscular.

Se você gostou desse e-book e quer tirar mais dúvidas e elaborar um plano de reeducação
alimentar, conheça o nosso Programa de Emagrecimento ou agende uma consulta conosco. Siga
nossas redes sociais - - e fique por dentro das dicas para uma vida mais saudável!

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Loja 02 - Praia da Costa - Vila Velha/ES Vila da Serra - Nova Lima/MG
(27) 3020-9150 (27) 98178-0266 (31) 3786-2469

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LISTA DE ALIMENTOS QUE DEVEM SER ELIMINADOS

Arroz Adoçante Biscoitos

Massas
Lactose (evite os leites de
origem animal)
Bebidas isotônicas
Bebidas industrializadas:
refrigerantes e demais
bebidas gaseificadas
Sucos naturais e em excesso
Batata frita
Açúcares: doces,
chocolates
Sal Marinho Salgadinhos
Óleo Vegetal: canola, industrializados
girassol, etc. Salsicha
Aveia Alimentos congelados
Barras de cereais (pizza, lasanha, nuggets,
Farinha de Trigo, mesmo etc)
os integrais Miojo
Pão, mesmo os integrais Temperos prontos
Bebidas alcóolicas Molhos prontos
Bolos
Bolachas recheadas

LISTA DE ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS ANOTAÇÕES

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Carnes em geral (frango, boi, peixes) ________________________________
Gorduras boas: Abacate, Salmão, Linhaça, Peixes ________________________________
de águas profundas, Oleaginosas (castanha- ________________________________
do-pará, castanha-de-caju, avelã, macadâmia, etc)
Ovos
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Batata Doce
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Verduras e Legumes
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Frutas como Morango, Mirtilo, Kiwi, Amora
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Outras frutas em menor quantidade
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Chocolate 70% ou mais
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Adoçante 100% stevia
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Café (sem adoçar)
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Chás (sem adoçar)
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Tempero natural em geral
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Vinagre de Maçã
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Azeite Extra Virgem prensado em vidro escuro
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Óleo de coco
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Sal Rosa do Himalaia
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