TUGAS PENGGANTI UAS MATA

KULIAH RENANG
(Jurnal Translate Inggris-Indonesia)

Nisrina Zulfa Salsabila

11000119140297 / Kelas L
Fakultas Hukum
 THE EFFECT OF WARM UP IN SHORT DISTANCE SWIMMING PERFORMANCE

ABSTRACT

Warming up before physical activity is usual and became assumed as essential in competition and
training events. It is expected an optimization in performance but the literature is still ambiguous on
this subject. The aim of this study was to assess the effect of the regular warm-up in 50 m swimming
performance, in female swimmers. Seven national-level swimmers (mean ± SD; age 15.3 ± 1.1 years-
old, height: 1.61 ± 8.1 m, body mass: 56.5 ± 7.0 kg) volunteered for this study. Each swimmer
performed 50 m freestyle at the maximum velocity, after previous warm-up and without performing
the same, with 24 h between conditions. Times were registered and capillary blood lactate
concentration was assessed after the swimming trial at the 1st and 3rd min of recovery. Additionally,
the Borg ratings of perceived exertion scale were used and biomechanical parameters such as stroke
frequency, stroke length and stroke index were assessed. The 50 m swimming times were not different
with and without warm-up (33.05 ± 2.34 s and 32.71 ± 2.07 s, respectively, p =.40). No differences
were found in lactate values (8.63 ± 1.49 mmol·l-1 and 7.93 ± 1.92 mmol·l-1, respectively; p = .71),
ratings of perceived exertion (15.86 ± 1.07 and 15.14 ± 1.22, respectively; p =.24), stroke frequency
(0.81 ± 0.08 Hz and 0.81 ± 0.04 Hz, respectively; p = .79), stroke length (1.87 ± 0.14 m and 1.89 ± 0.12
m, respectively; p = .74) and stroke index (2.85 ± 0.31 m2 c-1 s-1 and 2.91 ± 0.34 m2 c-1 s-1,
respectively; p = .40). These results suggested that regular warm-up used by the swimmers does not
influence the 50 m freestyle performance, in female swimmers.

KEYWORDS: evaluation; female; freestyle; lactate; biomechanics.

INTRODUCTION

Warm-up is commonly known as a preparatory practice that aimed to improve the subsequent
performance (Hedrick, 1992). It is intended to result in an improvement of muscle dynamics, reduce
the risk of injury and prepare the athlete for the demands of the main activity 86 • (Woods, Bishop &
Jones, 2007). This positive effect on athletic performance seems to be a widespread belief of coaches
and their athletes, though the scarcity of conclusive scientific evidence (Atkinson, Todd, Reilly &
Waterhouse, 2005; Burnley, & Jones, 2002). When the muscle is exposed to physical activity, there is
an increase in their temperature, proportionally to the work done (Saltin, Gage, & Stolwijk, 1968). The
mechanisms related to the raise of core and muscle temperature appear to be of great importance
for the proposed effects of warming-up before physical activity (Bishop, 2003a). Muscular
performance is affected by decreasing the viscous resistance of the muscles and joints (Wright, 1973)
and decreasing stiffness of the fibers during muscle contraction (Buchthal, Kaiser, Knappeis & 1944).
Complementary, it is suggested to increase nerve conduction rate and speeding of metabolic
reactions, such as the muscle glycogenolysis, glycolysis and high-energy phosphate degradation
(Febbraio et al., 1996). Moreover, the hyperthermia resultant of the activity might contribute to
increase the blood flow (Pearson et al., 2011) and the oxygen delivery to the muscles, via a rightward
shift in the oxyhaemoglobin dissociation curve and the vasodilatation of muscle blood vessels
(McCutheon et al., 1999). Warm-up exercises also allowed the athletes to begin subsequent tasks with
an elevated baseline of oxygen consumption, saving more anaerobic capacity for later in the task
(Febraio et al., 1996). Although all these effects proposing improvements in performance after the
warm-up routines, the specialized literature is not clear in this matter. There were several studies
demonstrating improvements in performance after warming-up (i.e., Atkinson et al., 2005; Burnley et
al., 2002), and there were others reporting no changes or even detrimental changes in performance
(i.e., Mitchell and Huston, 1993; Bishop, Bonetti, & Dawson, 2001).

Specifically in swimming, the few existing studies are unclear regarding to changes in performance.
Moreover, some of them were restricted to physiological assessment, omitting the performance
values and limiting the conclusions (Houmard et al., 1991; Robergs et al 1990). DeVries (1959) and
Thompson (1958) suggested improvements in swimming velocity in distances until 91 m. These results
were confirmed by Romney and Nethery (1993), who were able to verify significant improvements in
100 yards performance after 15 min of warm-up when compared with the absence of any activity prior
to the trial. More recently, the maximal and mean values of propulsive force during 30 s of tethered
swimming appeared enhanced after regular warm-up (Neiva, Morouço, Silva, Marques, & Marinho,
2011). If, on one hand these results reinforce the general idea that the warm-up is beneficial to the
swimmer performance, there are several studies contributing to the controversy on this subject.

No effects in performance were suggested by Mitchell and Huston (1993), and Bobo (1999) in 100 m
swimming trials. Regarding to short distance swimming, Neiva, Morouço, Pereira, and Marinho (2012)
revealed that regular warm-up did not improve 50 m swimming performance. Blood lactate
concentration ([La-]) and perceived exertion were also similar between no warm up and warm up
conditions. These results are the opposite of those verified in the study of Balilionis et al. (2012). Better
swimming times in 50 yards (0.2 s) after • 87 regular warm-up procedures were revealed. Therefore,
the contradictory results emerges the need to more investigation to further determine the influence
of warm-up procedures, their optimal structure and specificity related to each sport. Hence, the aim
of the current study was to verify the effect of warm-up procedures in short distance swimming
performance (50 m freestyle), in female swimmers.

This way, it is intended to better understand and better know the effects of warming up in swimming.

METHODS

 Subjects

Seven female swimmers (mean ± SD; age: 15.3 ± 1.1 year-sold, height: 1.61 ± 8.1 m, body
mass: 56.5 ± 7.0 kg, fat mass: 14.3 ± 3.3 kg) participated in this study. Body mass and fat mass
were assessed through a bioelectric impedance analysis method (Tanita BC 420S MA, Japan).
All of them participate in the National Championships and their training experience was of 5
years at least. Volunteer’s parents and coaches were informed about research propose and
signed an informed consent to participate. All the procedures were approved by the
institutional review board.

 Procedures

All testing procedures were performed in a 50 m indoor swimming pool at a water

temperature of 27.5 ºC. The experiments took place one week after the main competition
(National Championships) of the season second macrocycle. Each swimmer performed 50 m
freestyle at the maximum velocity, in two different days. The use or no use of warm up
procedures before the maximal test was the variable that distinguished two implemented
protocols, performed with 24 hours of difference between them. In the warm-up condition,
swimmers performed their usual warm-up before a competitive swimming event (1000 m of
total volume). In-water starts were used. Times were registered by 2 experienced coaches
using stopwatches (Seiko, Japan) and the average of these times was considered for further
 analysis. Capillary blood samples were collected from the fingertip before and after each
swimming maximal test (at the 1st and 3rd min of recovery) to assess the higher value of [La-
] (Accutrend Lactate®Roche, Germany). The Borg (1998) ratings of perceived exertion (RPE)
scale of 15 points (6 – 20) was used to quantify exercise level of exertion after each test.

For biomechanical assessment both stroke frequency (SF) and stroke length (SL) were
measured. SF was obtained with a chrono-frequency meter (Golfinho Sports MC 815, Aveiro,
Portugal) from three consecutive stroke cycles, in the middle of the trial test. Then, SF values
were converted to International System Units (Hz). SL was estimated as being (Craig, Skehan,
Pawelczyk, & Boomer, 1985):
𝑽
SL =
𝑺𝑭

(1)
Where SL is the stroke length, V is the average velocity of the swimmer during the 50 m, and
SF is the stroke frequency (Hz). The SI, considered as one of the swimming stroke efficiency
indexes, was adapted and computed as (Costill, Kovaleski, Porter, Fielding, & King, 1985):

SI=V×SL

(2)
Where SI is the stroke index (m2 c-1 s-1), V is the swimmer velocity (m s-1) and the SL is the
stroke length (m c-1) of the swimmer.

 Statistical analysis

Standard statistical methods were used for calculation of means and standard deviations. The
sample normality was determined by Shapiro-Wilk test. Since the very low value of the N (<30)
and the rejection of the null hypothesis (H0), non-parametric procedures were adopted. In
order to compare the data obtained with and without warm-up, nonparametric Wilcoxon
signed rank test was used. Differences were considered significant for p ≤ 0.05.

RESULTS

Table 1 presents the mean ± SD values for the 50 m maximal swimming test variables assessed, namely
the 50 m times and its partials of 25 m, blood lactate concentration, ratings of perceived exertion,
stroke frequency, stroke length and stroke index. No significant differences were evident for the data
obtained when comparing the warm-up condition with the no warm-up condition.

TABLE 1 Mean ± standard deviation (mean ± SD) values of 50 m swim time and each partial of 25 m
(s), blood lactate concentration (mmol·l-1), RPE, stroke frequency (Hz), stroke length (m.c-1) and
stroke index (m2 c-1 s-1) in the 50 m maximal test with no warm-up and with previous regular warm-
up. P – values are presented.
 Note: WU = Warm-up. [La-] = Blood lactate concentration. RPE = ratings of perceived exertion

Figure 1 shows the percentage differences between the individual times performed without
warming up and with previous warm-up. Positive values means better results in the 50 m
freestyle after warm-up, whereas negative values means that the swimmers had registered
superior 50 m performances without warming up. The results revealed that three of the
participants had enhanced performances with warm-up, and the other four without any
warm-up procedures.

Figure 1 Percentages of the individual differences between 50m times with no warm-up (No
WU) and after regular warm-up (WU) (n=7).

DISCUSSION

The purpose of this study was to evaluate the effect of the warm-up in the 50 m swimming
performance, in female national level swimmers. The option for the 50 m freestyle was because it is
the shortest event in swimming competition and it is easier to apply and to obtain maximal
performances of the swimmers. Main results suggested the 50 m freestyle is not influenced by the
previous execution of regular warm-up procedures. There were no statistical differences between the
two experimental conditions (with and without warm-up) in the several parameters assessed as the
swimming time, [La-], RPE, SF, SL and SI.

Warm-up is used to maximize athlete’s performance, increasing muscle and tendon mobility,
stimulating blood flow and increase muscle temperature (Smith, 2004). Although the great
importance placed in warm-up procedures, it is a fact that their effects or even their ideal structure
or type are not well known. Specifically in swimming the limited existing literature is controversy
(Fradkin, Zaryn, & Smoliga, 2010). De Vries (1959) and Thompson (1958) suggested improvements in
the swimming velocity in short distances (until 91 m) with the previous warm-up. These results were
confirmed by the research of Romney and Nethery (1993) that verified significant improvements in
the 100 yards performances, after warming up for 15 min. The studies of Mitchell and Huston (1993)
and Bobo (1999) reinforced the debate on this matter, as they observed no differences in performance
when preceded by different warm-up procedures including no warm-up condition.

In the present research, no differences in the experimental test performed in the two evaluated
conditions were observed (Table 1). The 50 m times in freestyle swimming remained equivalent with
or without performing the regular warm-up (33.05 ± 2.34 s and 32.71 ± 2.07 s; p = .24). In the same
way, 25 m partials were similar in the warm-up and in the no warm-up conditions (1st 25 m: 15.01 ±
0.90 s and 15.24 ± 1.06 s; p = .31; 2nd 25 m: 17.80 ± 1.33 s and 17.70 ± 1.18 s ; p= .73). Similar results
were presented by Neiva et al. (2012) comparing the same test conditions in male swimmers. Although
these results suggest that regular warm-up is not essential to 50 m performance, Balilionis et al. (2012)
verified different results that could lead to opposite conclusions. These authors noticed that regular
warm-up led to improvements (~ 0.2 seconds) in 50 yard times when comparing with no warm-up.
Complementarily, Neiva et al. (2011) verified that the swimmers exert greater values of maximal and
mean propulsive force (11% and 15%, respectively) during 30 seconds of tethered swimming, when
previous regular warm up is completed. However, the same research did not show differences in [La-
] and in RPE values after the maximal test when preceded by warm-up and with no warm-up common
activities. Considering that the trial test performed approaches to 30 s at maximal intensity, the
contribution of anaerobic metabolism is essential to fulfill the total energy expenditure (Gastin, 2001).
Since [La-] had been commonly used to estimate the contribution of glycolytic metabolism to exercise
(di Prampero & Ferretti, 1999), the values seem to highlight the preponderance of the anaerobic • 91
system to meet the energy requirements of the exercise. Mandegue et al. (2005) and Beedle and
Mann (2007) proposed that warm-up could be used to maintain the acid-base balance at an
appropriated level by stimulating the buffering capacity. This way, it could result in the reduction in
the [La-] values. Several studies confirmed these suggestions by observing reductions in blood and
muscular lactate concentrations when exercising after priming activities routines (i.e., Gray & Nimmo,
2001; Robergs, Pascoe, Costlill, & Fink, 1991). Diverging from these statements, the metabolites
assessed in this study kept similar in the two situations. As it can be noticed in Table 1, the non-
existence of differences in [La-] values after the 50 m in both conditions corroborated previous results
abovementioned, which did not show modifications of the physiological parameters with and without
warm-up (De Bruyn-Prevost and Lefebvre, 1980; Neiva et al., 2011; Neiva et al., 2012).

In agreement with previous studies, the level of perceived exertion demonstrated no differences
between the two experiments implemented. The RPE values obtained are similar to those presented
in previous studies (Neiva et al., 2011; Neiva et al 2012; Balilionis et al., 2012). This scale is used to
quantify, monitor and assess an individual’s exercise level of exertion (Borg, 1998). Robertson et al.
(1986) suggested that an increase in the ratings of perceived exertion could be a consequence of the
more usage of anaerobic capacity. The accumulation of ions of hydrogen in the active muscles and
blood, follow-on the dissociation of lactic acid can cause a superior perception of effort. As [La-] values
did not change in the 50 m performed with warm-up and without warm-up, it would be expected that
the RPE values were maintained similar.

Regarding to the stroke cycle kinematics, the registered values showed no differences with and
without previous warm-up procedures. SL and SF are independent variables that are related to
swimming velocity (Pendergast et al., 2006). The female swimmers of this study did not perform
differently the 50 m freestyle in the two test situations, and the swimming velocity was also similar.
This could lead to no changes in stroke kinematics as well as in SI. SI is considered as an estimator for
overall swimming efficiency (Costill et al., 1985). Thereby, it is assumed that at a given velocity, the
swimmer with greater SL has the most efficient swimming. In this case, it can be suggested that
warming up did not influence the swimmer efficiency.

Although there was found no statistical differences, it can be noted in Figure 1 that there were
swimmers responding differently in each situation. They swim as individual subjects and their
performance is also individual, not responding to the warm-up procedures in the same way. In Figure
1 it can be noted that more than 50 % of the female swimmers responded positively to the inexistence
of warm-up. However, a great variability was found between swimmers, thus suggesting that coaches
should focus their attention on the response of each swimmer, instead of applying the same warm up
procedure for all the swimmers.

In conclusion, although the usual changes attributed to warm-up, its efficiency in swimmers
performance is still not clear. It was observed that there were no differences in perfor- 92 • mance as
well as no differences in the assessed parameters (physiological and biomechanical). These results
allow us to suggest that regular warm-up does not seem to be determinant in short distance
performances, in female swimmers. Bishop (2003b) pointed some possible explanations for the
negative or unaltered results in performance, as the warm-up being of low intensity and not causing
the necessary changes in the subjects; being to hard and causing fatigue; and not allowing to recovery
sufficiently before exercise. Insufficient and unclear data published, enhances the necessity for further
studies to better understand this issue.

PRACTICAL APPLICATIONS

The small sample of subjects does not allow strong statements and certainties, whereby it is needed
to amplify the number of swimmers evaluated. Results of the present study indicated no significant
influence of using regular warm-up in 50 m swimming, in females. However, as Balilionis et al. (2012)
suggested, coaches should work individually with the swimmers, in order to maximize their training
or competition performance. It could be noted different responses to the use or no use of warm-up
before the maximal trial. This should be taken in consideration when preparing competition, and
coaches should focus in each individual needs to achieve optimal performance.

ACKNOWLEDGEMENTS

The authors would like to thanks all the swimmers who participated in the study and the Varzim Lazer
EEM for allowing using the swimming pool facilities during the experiments. Portuguese government
supported this work by a grant of the Science and Technology Foundation (This work was also
supported by University of Beira Interior and Santander Totta bank )
 EFEK PEMANASAN DALAM JANGKA PENDEK PADA KINERJA BERENANG

ABSTRAK

Pemanasan sebelum aktivitas fisik biasa dan dianggap penting dalam kompetisi dan acara pelatihan.
Diharapkan pengoptimalan dalam kinerja tetapi literatur masih ambigu pada subjek ini. Tujuan dari
penelitian ini adalah untuk menilai efek pemanasan reguler pada kinerja renang 50 m, pada perenang
wanita. Tujuh perenang tingkat nasional (rata-rata ± SD; usia 15,3 ± 1,1 tahun, tinggi: 1,61 ± 8,1 m,
massa tubuh: 56,5 ± 7,0 kg) mengajukan diri untuk penelitian ini. Setiap perenang melakukan gaya
bebas 50 m pada kecepatan maksimum, setelah pemanasan sebelumnya dan tanpa melakukan hal
yang sama, dengan 24 jam antara kondisi. Waktu terdaftar dan konsentrasi laktat darah kapiler dinilai
setelah percobaan renang pada menit ke-1 dan ke-3 pemulihan. Selain itu, peringkat Borg dari skala
aktivitas yang dirasakan digunakan dan parameter biomekanik seperti frekuensi stroke, panjang
stroke dan indeks stroke dinilai. Waktu berenang 50 m tidak berbeda dengan dan tanpa pemanasan
(33,05 ± 2,34 detik dan 32,71 ± 2,07 detik, masing-masing, p = 0,40). Tidak ada perbedaan yang
ditemukan dalam nilai laktat (8,63 ± 1,49 mmol·l-1 dan 7,93 ± 1,92 mmol·l-1, masing-masing; p = 0,71),
peringkat yang dirasakan tenaga (masing-masing 15,86 ± 1,07 dan 15,14 ± 1,22; p = 0,24), frekuensi
stroke (0,81 ± 0,08 Hz dan 0,81 ± 0,04 Hz, masing-masing; p = 0,79), panjang stroke (1,87 ± 0,14 m dan
1,89 ± 0,12 m, masing-masing; p = 0,74) dan indeks stroke ( 2,85 ± 0,31 m2 c-1 s-1 dan 2,91 ± 0,34 m2
c-1 s-1, masing-masing; p = 0,40). Hasil ini menunjukkan bahwa pemanasan biasa yang digunakan oleh
perenang tidak mempengaruhi kinerja gaya bebas 50 m, pada perenang perempuan.

KATA KUNCI: evaluasi; wanita; gaya bebas; laktat; biomekanik

PENGANTAR

Pemanasan umumnya dikenal sebagai praktik persiapan yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja
berikutnya (Hedrick, 1992). Hal ini dimaksudkan untuk menghasilkan peningkatan dinamika otot,
mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan atlet untuk tuntutan aktivitas utama 86 • (Woods,
Bishop & Jones, 2007). Ini efek positif pada kinerja atletik tampaknya menjadi kepercayaan yang luas
dari pelatih dan atlet mereka, meskipun kelangkaan bukti ilmiah yang meyakinkan (Atkinson, Todd,
Reilly & Waterhouse, 2005; Burnley, & Jones, 2002). Ketika otot terkena aktivitas fisik, ada
peningkatan suhu mereka, sebanding dengan pekerjaan yang dilakukan (Saltin, Gage, & Stolwijk,
1968). Mekanisme yang berkaitan dengan peningkatan suhu inti dan otot tampaknya sangat penting
untuk efek pemanasan yang diusulkan sebelum aktivitas fisik (Bishop, 2003a). Performa otot
dipengaruhi oleh penurunan resistensi viskos pada otot dan persendian (Wright, 1973) dan penurunan
kekakuan serat selama kontraksi otot (Buchthal, Kaiser, Knappeis & 1944). Sebagai pelengkap,
disarankan untuk meningkatkan laju konduksi saraf dan mempercepat reaksi metabolik, seperti
glikogenolisis otot, glikolisis, dan degradasi fosfat berenergi tinggi (Febbraio et al., 1996). Selain itu,
hipertermia yang dihasilkan dari aktivitas dapat berkontribusi untuk meningkatkan aliran darah
(Pearson et al., 2011) dan pengiriman oksigen ke otot, melalui pergeseran ke kanan dalam kurva
disosiasi oxyhaemoglobin dan vasodilatasi pembuluh darah otot (McCutheon et al., 1999). Latihan
pemanasan juga memungkinkan para atlet untuk memulai tugas-tugas berikutnya dengan
peningkatan konsumsi oksigen awal, menghemat lebih banyak kapasitas anaerob untuk tugas
selanjutnya (Febraio et al., 1996). Meskipun semua efek ini mengusulkan peningkatan kinerja setelah
rutinitas pemanasan, literatur khusus tidak jelas dalam hal ini. Ada beberapa studi yang menunjukkan
peningkatan kinerja setelah pemanasan (yaitu, Atkinson et al., 2005; Burnley et al., 2002), dan ada
yang melaporkan tidak ada perubahan atau bahkan perubahan kinerja yang merugikan (yaitu, Mitchell
dan Huston, 1993; Bishop, Bonetti, & Dawson, 2001).

Khususnya dalam berenang, beberapa studi yang ada tidak jelas mengenai perubahan kinerja. Selain
itu, beberapa dari mereka terbatas pada penilaian fisiologis, menghilangkan nilai-nilai kinerja dan
membatasi kesimpulan (Houmard et al., 1991; Robergs et al 1990). DeVries (1959) dan Thompson
(1958) menyarankan peningkatan kecepatan renang dalam jarak hingga 91 m. Hasil ini dikonfirmasi
oleh Romney dan Nethery (1993), yang mampu memverifikasi peningkatan yang signifikan dalam
kinerja 100 yard setelah 15 menit pemanasan bila dibandingkan dengan tidak adanya aktivitas apa
pun sebelum persidangan. Baru-baru ini, nilai maksimal dan nilai rata-rata gaya dorong selama 30
detik renang tertambat muncul meningkat setelah pemanasan biasa (Neiva, Morouço, Silva, Marques,
& Marinho, 2011). Jika, di satu sisi hasil ini memperkuat gagasan umum bahwa pemanasan
bermanfaat untuk kinerja perenang, ada beberapa studi yang berkontribusi terhadap kontroversi
tentang subjek ini.

Tidak ada efek dalam kinerja yang disarankan oleh Mitchell dan Huston (1993), dan Bobo (1999) dalam
uji coba renang 100 m. Mengenai renang jarak pendek, Neiva, Morouço, Pereira, dan Marinho (2012)
mengungkapkan bahwa pemanasan rutin tidak meningkatkan kinerja berenang 50 m. Konsentrasi
laktat darah ([La-]) dan aktivitas yang dirasakan juga serupa antara kondisi tanpa pemanasan dan
pemanasan. Hasil ini adalah kebalikan dari yang diverifikasi dalam penelitian Balilionis et al. (2012).
Waktu berenang yang lebih baik dalam 50 yard (0,2 detik) setelah • 87 prosedur pemanasan biasa
terungkap. Oleh karena itu, hasil yang bertentangan muncul kebutuhan untuk penyelidikan lebih
lanjut untuk lebih menentukan pengaruh prosedur pemanasan, struktur optimal dan spesifisitas
terkait dengan masing-masing olahraga. Oleh karena itu, tujuan dari penelitian ini adalah untuk
memverifikasi efek prosedur pemanasan dalam kinerja berenang jarak pendek (gaya bebas 50 m),
pada perenang wanita.

Dengan cara ini, ini dimaksudkan untuk lebih memahami dan lebih mengetahui efek pemanasan dalam
berenang.

METODE

 Subyek

Tujuh perenang perempuan (rata-rata ± SD; usia: 15,3 ± 1,1 tahun terjual, tinggi: 1,61 ± 8,1 m,
massa tubuh: 56,5 ± 7,0 kg, massa lemak: 14,3 ± 3,3 kg) berpartisipasi dalam penelitian ini.
Massa tubuh dan massa lemak dinilai melalui metode analisis impedansi bioelektrik (Tanita
BC 420S MA, Jepang). Mereka semua berpartisipasi dalam Kejuaraan Nasional dan
pengalaman pelatihan mereka setidaknya 5 tahun. Orang tua dan pelatih sukarelawan diberi
tahu tentang penelitian yang diusulkan dan menandatangani izin untuk berpartisipasi. Semua
prosedur disetujui oleh dewan peninjau kelembagaan.
 Prosedur

Semua prosedur pengujian dilakukan di kolam renang indoor 50 m pada suhu air 27,5 ºC.
Percobaan berlangsung satu minggu setelah kompetisi utama (Kejuaraan Nasional) dari siklus
kedua musim. Setiap perenang melakukan gaya bebas 50 m pada kecepatan maksimum,
dalam dua hari yang berbeda. Penggunaan atau tidak ada penggunaan prosedur pemanasan
sebelum tes maksimal adalah variabel yang membedakan dua protokol yang
diimplementasikan, dilakukan dengan perbedaan 24 jam di antara mereka. Dalam kondisi
pemanasan, perenang melakukan pemanasan seperti biasanya sebelum acara renang
kompetitif (1000 m dari total volume). Mulai dalam air digunakan. Waktu didaftarkan oleh 2
pelatih berpengalaman menggunakan stopwatch (Seiko, Jepang) dan rata-rata waktu ini
dipertimbangkan untuk analisis lebih lanjut. Sampel darah kapiler dikumpulkan dari ujung jari
sebelum dan sesudah setiap tes maksimal berenang (pada menit ke-1 dan ke-3 pemulihan)
untuk menilai nilai [La-] yang lebih tinggi (Accutrend Lactate®Roche, Jerman). Peringkat Borg
(1998) dari skala dirasakan tenaga (RPE) 15 poin (6 - 20) digunakan untuk mengukur tingkat
latihan tenaga setelah setiap tes.

Untuk penilaian biomekanik, frekuensi stroke (SF) dan panjang stroke (SL) diukur. SF diperoleh
dengan pengukur frekuensi chrono (Golfinho Sports MC 815, Aveiro, Portugal) dari tiga siklus
pukulan berturut-turut, di tengah uji coba. Kemudian, nilai-nilai SF dikonversi ke Unit Sistem
Internasional (Hz). SL diperkirakan sebagai (Craig, Skehan, Pawelczyk, & Boomer, 1985):

𝑽
SL =
𝑺𝑭

(1)
Dimana SL adalah panjang langkah, V adalah kecepatan rata-rata perenang selama 50 m, dan
SF adalah frekuensi pukulan (Hz). SI, dianggap sebagai salah satu indeks efisiensi stroke
renang, diadaptasi dan dihitung sebagai (Costill, Kovaleski, Porter, Fielding, & King, 1985):

SI=V×SL

(2)
Di mana SI adalah indeks stroke (m2 c-1 s-1), V adalah kecepatan perenang (m s-1) dan SL
adalah panjang langkah (m c-1) perenang.
 • Analisis statistik

Metode statistik standar digunakan untuk perhitungan rata-rata dan standar deviasi.
Normalitas sampel ditentukan dengan uji Shapiro-Wilk. Karena nilai N yang sangat rendah
(<30) dan penolakan terhadap hipotesis nol (H0), prosedur non-parametrik diadopsi. Untuk
membandingkan data yang diperoleh dengan dan tanpa pemanasan, uji peringkat bertanda

Wilcoxon nonparametrik digunakan. Perbedaan dianggap signifikan untuk p ≤ 0,05 .

HASIL

Tabel 1 menyajikan nilai rata-rata ± SD untuk variabel uji berenang maksimal 50 m yang dinilai, yaitu
50 m kali dan parsial 25 m, konsentrasi laktat darah, peringkat aktivitas yang dirasakan, frekuensi
stroke, panjang stroke dan indeks stroke. Tidak ada perbedaan yang signifikan untuk data yang
diperoleh ketika membandingkan kondisi pemanasan dengan kondisi tidak ada pemanasan.

TABEL 1 Nilai rata-rata ± standar deviasi (rata-rata ± SD) dari 50 m waktu berenang dan setiap parsial
25 m (s), konsentrasi laktat darah (mmol·l-1), RPE, frekuensi stroke (Hz), panjang stroke (mc) -1) dan
indeks stroke (m2 c-1 s-1) dalam tes maksimal 50 m tanpa pemanasan dan dengan pemanasan biasa
sebelumnya. Nilai P disajikan.

Catatan: WU = Pemanasan. [La-] = Konsentrasi laktat darah. RPE = peringkat dari aktivitas yang
dirasakan

Gambar 1 menunjukkan perbedaan persentase antara waktu individu yang dilakukan tanpa
pemanasan dan dengan pemanasan sebelumnya. Nilai positif berarti hasil yang lebih baik pada gaya
bebas 50 m setelah pemanasan, sedangkan nilai negatif berarti bahwa perenang telah mendaftarkan
kinerja 50 m superior tanpa pemanasan. Hasilnya mengungkapkan bahwa tiga dari peserta telah
meningkatkan penampilan dengan pemanasan, dan empat lainnya tanpa prosedur pemanasan.

Gambar 1 Persentase perbedaan individu antara 50m kali tanpa pemanasan (Tanpa WU) dan setelah
pemanasan biasa (WU) (n = 7).
DISKUSI

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengevaluasi efek pemanasan pada kinerja renang 50 m, pada
perenang tingkat nasional wanita. Pilihan untuk gaya bebas 50 m adalah karena ini adalah acara
terpendek dalam kompetisi renang dan lebih mudah untuk diterapkan dan untuk mendapatkan
penampilan maksimal para perenang. Hasil utama menunjukkan freestyle 50 m tidak dipengaruhi oleh
eksekusi sebelumnya dari prosedur pemanasan biasa. Tidak ada perbedaan statistik antara dua
kondisi eksperimental (dengan dan tanpa pemanasan) dalam beberapa parameter yang dinilai sebagai
waktu berenang, [La-], RPE, SF, SL dan SI

Pemanasan digunakan untuk memaksimalkan kinerja atlet, meningkatkan mobilitas otot dan tendon,
merangsang aliran darah dan meningkatkan suhu otot (Smith, 2004). Meskipun sangat penting
ditempatkan dalam prosedur pemanasan, itu adalah fakta bahwa efeknya atau bahkan struktur atau
tipe ideal mereka tidak diketahui. Khusus dalam berenang literatur yang ada terbatas adalah
kontroversi (Fradkin, Zaryn, & Smoliga, 2010). De Vries (1959) dan Thompson (1958) menyarankan
peningkatan kecepatan renang dalam jarak pendek (hingga 91 m) dengan pemanasan sebelumnya.
Hasil ini dikonfirmasi oleh penelitian Romney dan Nethery (1993) yang memverifikasi peningkatan
signifikan dalam penampilan 100 yard, setelah melakukan pemanasan selama 15 menit. Studi dari
Mitchell dan Huston (1993) dan Bobo (1999) memperkuat perdebatan tentang masalah ini, karena
mereka mengamati tidak ada perbedaan kinerja ketika didahului oleh prosedur pemanasan yang
berbeda termasuk tidak ada kondisi pemanasan.

Dalam penelitian ini, tidak ada perbedaan dalam uji eksperimental yang dilakukan pada dua kondisi
yang dievaluasi yang diamati (Tabel 1). Waktu 50 m dalam gaya bebas renang tetap setara dengan
atau tanpa melakukan pemanasan biasa (33,05 ± 2,34 detik dan 32,71 ± 2,07 detik; p = 0,24). Dengan
cara yang sama, parsial 25 m serupa dalam pemanasan dan dalam kondisi tanpa pemanasan (25 m
pertama: 15,01 ± 0,90 detik dan 15,24 ± 1,06 detik; p = 0,31; 25 m kedua: 17,80 ± 1,33 s dan 17.70 ±
1.18 s; p = .73). Hasil serupa dipresentasikan oleh Neiva et al. (2012) membandingkan kondisi
pengujian yang sama pada perenang pria. Meskipun hasil ini menunjukkan bahwa pemanasan rutin
tidak penting untuk kinerja 50 m, Balilionis et al. (2012) memverifikasi hasil yang berbeda yang dapat
mengarah pada kesimpulan yang berlawanan. Para penulis ini memperhatikan bahwa pemanasan
biasa menghasilkan peningkatan (~ 0,2 detik) dalam 50 yard kali jika dibandingkan tanpa pemanasan.
Secara komplementer, Neiva et al. (2011) memverifikasi bahwa perenang mengerahkan nilai yang
lebih besar dari gaya gerak maksimal dan rata-rata (masing-masing 11% dan 15%) selama 30 detik
renang tertambat, ketika pemanasan rutin sebelumnya selesai. Namun, penelitian yang sama tidak
menunjukkan perbedaan dalam [La-] dan nilai RPE setelah tes maksimal ketika didahului dengan
pemanasan dan tanpa aktivitas umum pemanasan. Menimbang bahwa uji coba melakukan
pendekatan hingga 30 detik pada intensitas maksimal, kontribusi metabolisme anaerob sangat
penting untuk memenuhi pengeluaran energi total (Gastin, 2001). Karena [La-] telah biasa digunakan
untuk memperkirakan kontribusi metabolisme glikolitik terhadap olahraga (di Prampero & Ferretti,
1999), nilai-nilai tersebut tampaknya menyoroti dominannya sistem anaerobik untuk memenuhi
kebutuhan energi dari latihan tersebut. Mandegue et al. (2005) dan Beedle dan Mann (2007)
mengusulkan bahwa pemanasan dapat digunakan untuk menjaga keseimbangan asam-basa pada
tingkat yang sesuai dengan merangsang kapasitas buffering. Dengan cara ini, ini bisa menghasilkan
pengurangan nilai [La-]. Beberapa penelitian mengkonfirmasi saran ini dengan mengamati
pengurangan darah dan konsentrasi laktat otot ketika berolahraga setelah rutinitas aktivitas priming
(mis., Gray & Nimmo, 2001; Robergs, Pascoe, Costlill, & Fink, 1991). Menyimpang dari pernyataan ini,
metabolit yang dinilai dalam penelitian ini tetap sama dalam dua situasi. Seperti dapat dilihat pada
Tabel 1, tidak adanya perbedaan dalam nilai [La-] setelah 50 m di kedua kondisi menguatkan hasil
sebelumnya yang disebutkan di atas, yang tidak menunjukkan modifikasi parameter fisiologis dengan
dan tanpa pemanasan (De Bruyn-Prevost dan Lefebvre, 1980; Neiva et al., 2011; Neiva et al., 2012).

Dalam perjanjian dengan penelitian sebelumnya, tingkat aktivitas yang dirasakan tidak menunjukkan
perbedaan antara dua percobaan yang dilaksanakan. Nilai RPE yang diperoleh mirip dengan yang
disajikan dalam penelitian sebelumnya (Neiva et al., 2011; Neiva et al 2012; Balilionis et al., 2012).
Skala ini digunakan untuk mengukur, memantau dan menilai tingkat aktivitas latihan individu (Borg,
1998). Robertson et al. (1986) mengemukakan bahwa peningkatan peringkat pengerahan tenaga yang
dirasakan dapat menjadi konsekuensi dari semakin banyak penggunaan kapasitas anaerob. Akumulasi
ion hidrogen pada otot dan darah yang aktif, mengikuti disosiasi asam laktat dapat menyebabkan
persepsi usaha yang unggul. Karena nilai [La-] tidak berubah dalam 50 m yang dilakukan dengan
pemanasan dan tanpa pemanasan, diharapkan nilai RPE tetap sama.

Mengenai kinematika siklus stroke, nilai-nilai yang terdaftar tidak menunjukkan perbedaan dengan
dan tanpa prosedur pemanasan sebelumnya. SL dan SF adalah variabel independen yang terkait
dengan kecepatan renang (Pendergast et al., 2006). Perenang betina dalam penelitian ini tidak
melakukan berbeda gaya bebas 50 m dalam dua situasi pengujian, dan kecepatan renang juga serupa.
Ini dapat menyebabkan tidak ada perubahan dalam kinematika stroke serta di SI. SI dianggap sebagai
penduga efisiensi renang secara keseluruhan (Costill et al., 1985). Dengan demikian, diasumsikan
bahwa pada kecepatan tertentu, perenang dengan SL lebih besar memiliki renang yang paling efisien.
Dalam hal ini, dapat disarankan bahwa pemanasan tidak mempengaruhi efisiensi perenang.
Meskipun tidak ditemukan perbedaan statistik, dapat dicatat pada Gambar 1 bahwa ada perenang
yang merespons secara berbeda dalam setiap situasi. Mereka berenang sebagai subjek individu dan
kinerjanya juga individu, tidak menanggapi prosedur pemanasan dengan cara yang sama. Pada
Gambar 1 dapat dicatat bahwa lebih dari 50% perenang wanita merespons positif tidak adanya
pemanasan. Namun, variabilitas yang besar ditemukan antara perenang, sehingga menunjukkan
bahwa pelatih harus memusatkan perhatian mereka pada respon masing-masing perenang, daripada
menerapkan prosedur pemanasan yang sama untuk semua perenang.

Sebagai kesimpulan, meskipun perubahan yang biasa dikaitkan dengan pemanasan, efisiensinya
dalam kinerja perenang masih belum jelas. Diamati bahwa tidak ada perbedaan dalam kinerja dan
juga tidak ada perbedaan dalam parameter yang dinilai (fisiologis dan biomekanik). Hasil ini
memungkinkan kami untuk menyarankan bahwa pemanasan teratur tampaknya tidak menjadi
penentu dalam penampilan jarak pendek, pada perenang wanita. Bishop (2003b) menunjuk beberapa
penjelasan yang mungkin untuk hasil negatif atau tidak berubah dalam kinerja, karena pemanasan
intensitas rendah dan tidak menyebabkan perubahan yang diperlukan dalam mata pelajaran; menjadi
keras dan menyebabkan kelelahan; dan tidak memungkinkan pemulihan yang cukup sebelum
berolahraga. Data yang tidak memadai dan tidak jelas yang dipublikasikan, meningkatkan kebutuhan
untuk studi lebih lanjut untuk lebih memahami masalah ini.

APLIKASI PRAKTIS

Sampel kecil subjek tidak memungkinkan pernyataan dan kepastian yang kuat, di mana diperlukan
untuk memperkuat jumlah perenang yang dievaluasi. Hasil dari penelitian ini menunjukkan tidak ada
pengaruh yang signifikan dari penggunaan pemanasan reguler pada renang 50 m, pada wanita.
Namun, seperti Balilionis et al. (2012) menyarankan, pelatih harus bekerja secara individual dengan
perenang, untuk memaksimalkan pelatihan atau kinerja kompetisi mereka. Dapat dicatat respons
yang berbeda untuk penggunaan atau tidak ada pemanasan sebelum uji coba maksimal. Ini harus
dipertimbangkan ketika mempersiapkan kompetisi, dan pelatih harus fokus pada kebutuhan masing-
masing individu untuk mencapai kinerja yang optimal.

UCAPAN TERIMA KASIH

Para penulis ingin mengucapkan terima kasih kepada semua perenang yang berpartisipasi dalam
penelitian ini dan Varzim Lazer EEM yang mengizinkan penggunaan fasilitas kolam renang selama
percobaan. Pemerintah Portugis mendukung pekerjaan ini dengan hibah dari Science and Technology
Foundation (Karya ini juga didukung oleh University of Beira Interior dan bank Santander Totta)
REFERENCES

Atkinson, G., Todd, C., Reilly, T., & Waterhouse, J. (2005). Diurnal variation in cycling performance:
influence of warm-up. Journal of Sports Sciences, 23(3), 321-9. Balilionis, G., Nepocatych, S., Ellis, C.M.,
Richardson, M.T., Neggers, Y.H., Bishop, P.A. (2012). Effects of Different Types of Warm-Up on
Swimming Performance, Reaction Time, and Dive Distance. Journal of Strength and Conditioning
Research. doi: 10.1519/JSC.0b013e318248ad40 (in press). • 93 Beedle, B. B., & Mann, C. L. (2007). A
comparison of two warm-ups on joint range of motion. The Journal of Strength & Conditioning
Research, 21(3), 776-779. Bishop, D. (2003a). Warm up I: potential mechanisms and the effects of
passive warm up on exercise performance. Sports Medicine, 33(6), 439-454. Bishop, D. (2003b). Warm
up II: performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports
Medicine, 33(7), 483-498. Bishop, D., Bonetti, D., & Dawson, B. (2001). The effect of three different
warm-up intensities on kayak ergometer performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(6),
1026-1032. Bobo, M. (1999). The effect of selected types of warm-up on swimming performance.
International Sports Journal, 3(2), 37-43. Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales.
Champaign, Il: Human Kinetics. Buchthal, F. , Kaiser, E., Knappeis, G. G. (1944). Elasticity, viscosity and
plasticity in the cross striated muscle fibre. Acta Physiologica Scandinavica, 8 (1), 16-37. Burnley, M.,
Doust, J. H., & Jones, A. M. (2002). Effects of prior heavy exercise, prior sprint exercise and passive
warming on oxygen uptake kinetics during heavy exercise in humans. European Journal of Applied
Physiology, 87(4-5), 424-432. Costill, D.; Kovaleski, J.; Porter, D.; Fielding, R. & King, D. (1985). Energy
expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. International
Journal of Sports Medicine, 6, pp. 266-270 Craig, A. B., Skehan, P. L., Pawelczyk, J. A., & Boomer, W. L.
(1985). Velocity, stroke rate, and distance per stroke during elite swimming competition. Medicine
and Science in Sport, 17(6), 625-634. De Bruyn-Prevost, P., Lefebvre, F. (1980). The effects of various
warming up intensities and durations during a short maximal anaerobic exercise. European Journal of
Applied Physiology and Occupational Physiology, 43 (2), 101-7. De Vries, H. A. (1959). Effects of various
warm-up procedures on 100-yard times of competitive swimmers. Research Quarterly, 30, 11-22. Di
Prampero, P. E., & Ferretti, G. (1999). The energetics of anaerobic muscle metabolism: a reappraisal
of older and recent concepts. Respiration Physiology, 118(2-3), 103-115. Febbraio, M. A., Carey, M. F.,
Snow, R. J., Stathis, C. G., & Hargreaves, M. (1996). Influence of elevated muscle temperature on
metabolism during intense, dynamic exercise. American Journal of Physiology, 271(5 Pt 2), R1251-
R1255. Fradkin, A. J., Zaryn, T. R., & Smoliga, J. M. (2010). Effects of warming-up on physical
performance: A systematic review with meta-analysis. Journal of Strength & Conditioning Research,
24(1), 140-148. Gastin, P. B. (2001). Energy system interaction and relative contribution during
maximal exercise. Sports Medicine, 31(10), 725-41. Gray, S. C., & Nimmo, M. A. (2001). Effects of
active, passive or no warm-up on metabolism and performance during short-duration high-intensity
exercise. Journal of Sport Sciences, 19, 693-700. Hedrick, A. (1992). Physiological responses to warm
up. National Strength and Conditioning Journal, 14(5), 25-27. Houmard, J. A., Johns, R. A., Smith, L. L.,
Wells, J. M., Kobe, R. W., & McGoogan, S. A. (1991). The effect of warm-up on responses to intense
exercise. International Journal of Sports Medicine, 12(5), 480-483. MORFOLOGIA E INICIAÇÃO
DESPORTIVA: INTERDEPENDÊNCIA DA IDADE, EXPERIÊNCIA DESPORTIVA E INDICADORES
MATURACIONAIS EM JOVENS NADADORES 2 • SCIENCE AND SWIMMING 94 • Mandengue, S. H., Seck,
D., Bishop, D., Cissé, F., Tsala-Mbala, P., & Ahmaidi, S. (2005). Are athletes able to self-select their
optimal warm up? Journal of Science and Medicine in Sport, 8(1), 26-34. McCutcheon, L. J., Geor, R.
J., & Hinchcliff, K. W. (1999). Effects of prior exercise on muscle metabolism during sprint exercise in
horses. Journal of Applied Physiology, 87(5), 1914-1922. Mitchell, J. B., & Huston, J. S. (1993). The
effect of high- and low-intensity warm-up on the physiological responses to a standardised swim and
tethered swimming performance. Journal of Sports Sciences, 11(2), 159-65. Neiva, H. P., Morouço, P.
G., Pereira, F. M., & Marinho, D. A. (2012). The effect of warm-up in 50 m swimming performance.
Motricidade, 8(S1), 13-18. Neiva, H., Morouço, P., Silva, A. J., Marques, M. C., & Marinho, D. A. (2011).
The Effect of Warm up on Tethered Front Crawl Swimming Forces. Journal of Human Kinetics, (Special
Issue), 113-119 Pearson, J., Low, D. A., Stöhr, E., Kalsi, K., Ali, L., Barker, H., & González-Alonso, J.
(2011). Hemodynamic responses to heat stress in the resting and exercising human leg: insight into
the effect of temperature on skeletal muscle blood flow. American journal of physiology Regulatory
integrative and comparative physiology, 300(3), R663-R673. Pendergast, D.R.; Capelli, C.; Craig, A.B.;
di Prampero, P.E.; Minetti, A.E.; Mollendorf, J.; Termin, .I.I. & Zamparo, P. (2006). Biophysics in
swimming, In: Biomechanics and Medicine in Swimming X, J.P. VilasBoas, F. Alves & A. Marques (Eds.),
185-189, Portuguese Journal of Sport Science, Porto Robergs, R. A., Costill, D. L., Fink, W. J., Williams,
C., Pascoe, D. D., Chwalbinska-Moneta, J., & Davis, J. A. (1990). Effects of warm-up on blood gases,
lactate and acid-base status during sprint swimming. International Journal of Sports Medicine, 11(4),
273-278. Robergs, R. A., Pascoe D. D., Costlill, D. L., & Fink, W. J. (1991). Effect of warm-up on muscle
glycogenolysis during intense exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 23, 37-43. Robertson,
R., Falkel, J., Drash, A., Swank, A., Metz, K., Spungen, S., LeBoeuf, J. (1986). Effects of blood pH on
peripheral and central signals of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 18, 114-
122 Romney, N. C., & Nethery, V. M. (1993). The effects of swimming and dryland warm-ups on 100-
yard freestyle performance in collegiate swimmers. Journal of Swimming Research, 9, 5-9. Saltin, B.,
Gagge, A. P., & Stolwijk, J. A. J. (1968). Muscle temperature during submaximal exercise in man.
Journal of Applied Physiology, 25(6), 679-688. Smith, C. A. (2004). The warm-up procedure: To stretch
or not to stretch − A brief review. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 19, 12-17.
Thompson, H. (1958). Effect of warm-up upon physical performance in selected activities. Research
Quarterly, 29(2), 231-246. Woods, K., Bishop, P., & Jones, E. (2007). Warm-up and stretching in the
prevention of muscular injury. Sports Medicine, 37(12). 1089-1099 Wright, V. (1973). Stiffness: a
review of its measurement and physiological importance. Physiotherapy, 59(4), 107-111