EVALUACIÓN DE LAS CONDICIONES FÍSICAS Y LA SALUD

Como profesionales del centro deportivo lo que intentamos a través de dicha evaluación es
conocer sus condiciones iniciales. Por esta razón hemos preparado un cuestionario mediante
el cual obtendremos información acerca de su estado de salud y los motivos que la/o llevan a
realizar una actividad deportiva.

DATOS PERSONALES FECHA:

NOMBRE: Carolina EDAD:

APELLIDOS: Sánchez, Segovia. PESO:
ALTURA:

DIRECCIÓN: Miquel Peiro i Victori Nº 6 bis, 3º 1ª

PROVINCIA: Barcelona
CP: 8109
POBLACIÓN: L' Hospitalet

SEXO: FEMENINO * MASCULINO

TELÉFONO: 659 158 061 EN CASO DE ACCIDENTE, AVISAR A:

E- MAIL: casase@hotmail.com Telef. DE CONTACTO:
3
S Y LA SALUD

e dicha evaluación es
n cuestionario mediante
motivos que la/o llevan a

2/19/2005

30 años
67 kilos
1,68 M

Jorge (novio)
635 649 104
ACTIVIDAD DIARIA:

Indica las horas que dedicas diariamente a:

DORMIR: 8 hs
TRABAJAR: 10 hs
TAREAS VARIAS: 8 hs
3 horas
ACT. FÍSICA: 1 hs
OCIO: 2 hs
TOTAL HS: 24 hs

ALIMENTACIÓN DIARIA:

Indica las comidas que realizas diariamente, detallando el horario habitual.

HORAS ALIMENTOS

DESAYUNO: 7 hs café c/leche, 2 o 3 tostadas c/queso,

ALMUERZO: - -

COMIDA: 13 hs 1 plato de pasta, 1 bistec, una fruta, un cortado.

MERIENDA: 18 hs 1 yogurt c/ cereales

CENA: 22 hs carne c/ patatas fritas, ensalada, un yogurt

Observaciones: suelo picar entre comidas, normalmente cosas dulces, ya que el cuerpo me lo pide
constantemente. Los fines de semana no me prohíbo nada sobretodo lo dulce.

Completa el siguiente cuadro, detallando varias opciones, sobretodo remarcando los alimentos que no
aceptarías por intolerancia o por hábitos.

ALIMENTOS QUE MAS ME GUSTAN ALIMENTOS QUE MENOS ME GUSTAN

VERDURAS
todas -
FRUTAS
todas -
CARNES
todas -
PESCADOS
atún - merluza - salmón normalmente no me gustan los pescados
LÁCTEOS/ HUEVOS
todos -
CEREALES/ DERIVADOS
todos -
LEGUMBRES
lentejas porotos - garbanzos
HORTALIZAS
todas -

OBSERVACIONES: Lo que mas como habitualmente son pastas y carnes, frutas poca, verduras y hortalizas rara vez.
Soy de comer bastante frituras y tengo la mala costumbre de comer constantemente cosas dulces.

4
limentos que no

UE MENOS ME GUSTAN

o me gustan los pescados

os - garbanzos
 -

uras y hortalizas rara vez.

Indique la disponibilidad de tiempo que tiene para realizar ejercicios físicos.

DÍAS / SEMANA: 3 días

HORAS / DIA: 1 hora

ANTECEDENTES DEPORTIVOS

Realiza algún deporte determinado? NO

Tiempo que lleva entrenando: HACE CASI 2 AÑOS QUE NO HAGO NADA

Tipo de entrenamiento: -

Días de entrenamiento por semana: -

Días en los que no puede entrenar: -

Números de series por grupos muscular: -

Franja horaria en la que estas interesada/ o en realizar tu actividad física.

MAÑANA (7 - 10 hs)
MEDIA MAÑANA ( 10 - 13 hs)
MEDIODÍA ( 13 - 17 hs)
TARDE ( 17 - 20 hs) 19 a 20 hs
TARDE/ NOCHE ( 20 - 23 hs)

OBJETIVOS PERSONALES:

Que es lo que te impulsa a realizar actividad física?

MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

RESISTENCIA AERÓBICA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
DESARROLLO DE LA MUSCULATURA GENERAL
AUMENTO DEL VOLUMEN MUSCULAR
MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA ESPECIFICA PARA UN DEPORTE

* MEJORAR LA ESTÉTICA ( en lo posible, pecho, glúteos y piernas)

* MEJORAR LA SALUD
* FORMA FÍSICA (corregir la postura)
PREVENIR ENFERMEDADES DERIVADAS DEL SEDENTARISMO
* DISMINUIR ALGÚN DOLOR ( cervical)
REDUCIR EL ESTRÉS
* PERDER O GANAR PESO

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UE NO HAGO NADA

UN DEPORTE
 ANTECEDENTES PERSONALES

Marque con una cruz y añada una breve explicación.

* Problemas respiratorios SI * NO
* Problemas de mala circulación * SI NO
* Desmayos SI * NO
* Problemas digestivos SI * NO
* Problemas hepáticos SI * NO
* Alteraciones psicológicas SI * NO
* Problemas de columna * SI NO Leve escoliosis
* Pies planos * SI NO
* Problemas articulares SI * NO
* Sobrepeso * SI NO
* Problemas mestruales SI * NO
* Intervenciones quirúrgicas SI * NO
* Ingesta de fármacos SI * NO
* Tabaco (cigarrillos / DIA) SI * NO
* Alcohol SI * NO
* Insomnio SI * NO
* Problemas diabetes SI * NO
* Problemas de tensión * SI NO Soy de tensión baja

OBSERVACIONES:

ANTECEDENTES FAMILIARES

Marque con una cruz y añada una breve explicación.

* Colesterol SI * NO
* Hipertensión SI * NO
* Diabetes * SI NO Mi padre es insulinodependiente
* Sobrepeso SI * NO
* Epilepsia SI * NO
* Artrosis SI * NO
 *
* Columna vertebral * SI NO Mi padre presenta problemas de columna
* Cardiovascular SI * NO
* Respiratorio SI * NO
* Otros SI * NO

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Leve escoliosis

Soy de tensión baja

sulinodependiente
nta problemas de columna
ANTROPOMETRÍA:

TRONCO: EXTREM SUPERIOR: EXTREM INFERIOR:

CUELLO 36 BRAZO 33 MUSLO

HOMBRO 44 ANTEBRAZO 25 RODILLA
PECHO 112 MUÑECAS 16 GEMELO
CINTURA 99 TOBILLO
CADERAS 100

VALORACIÓN DE LAS CONDICIONES FÍSICAS (TEST DE PRUEBAS)

1) Registro "manual" de la frecuencia cardiaca en reposo.

Objetivo: Registro del pulso cardiaco.

Procedimiento:

1) Localizar el pulso cardiaco con los dedos índice y medio de la mano derecha, en la muñeca
izquierda o en el cuello.

2) Contabilizar el numero de pulsaciones en 15 segundos.

3) Multiplicar por 4 el numero de pulsaciones en 15 segundos.

Resultados:

Latidos en 15 segundos: 20 por 4= 80 Latidos por minuto

Conclusiones:

Teniendo en cuenta que los valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo oscilan entre
60 - 100 pul/ min consideramos que el valor obtenido por nuestra cliente, 80 pul/ min, es optimo
ya que se encuentra dentro de los parámetros y mas teniendo en cuenta su sedentarismo.

2) Valoración del nivel cardiorrespiratorio (TEST DE RUFFIER-DICKSON)

Objetivo: Evaluar la resistencia cardiaca durante la recuperación de un, esfuerzo sensillo, que consiste
en realizar 30 flexiones de piernas en 45" segundos.

Procedimiento:

1) Posición inicial de pie, delante de la silla, durante 3 minutos.

 2) Tomar el pulso en reposo (FCR)

3) En 45” segundos, realizar 30 flexiones de piernas hasta tocar la silla con los glúteos.

4) Manteniéndose en pie, tomar el pulso durante los primeros 15 segundos después de

finalizar las flexiones (FC15).

5) A los 60" segundos después de realizar las flexiones, tomar el pulso durante 15" (FC60)

Resultados:

FCR: 80 PUL/ MIN

FC15: 112 PUL/ MIN

FC60: 84 PUL/ MIN

ÍNDICE R-D = { (112 – 70) + (84 – 80)} / 10 = 4,6

Baremo de interpretación
índice R-D Nivel cardiorrespiratorio Relación con la salud
<1 Excelente Excelente
1a3 Alto Muy buena - ideal
3a6 En promedio Buena - saludable
6 a 15 Bajo Aumentan los riesgos
> Muy bajo Mala - riesgos

Conclusiones:

Como podemos ver nos da un promedio Saludable a partir del cual podemos encarar una
progresión normal en su trabajo cardiovascular.

3) Valoración de la composición corporal.

Objetivo: Evaluar la composición corporal a partir del peso y la estatura

Procedimiento:

1) Registro del peso

2) Registro de la estatura

3) Cálculos del índice de masa corporal (IMC)

Resultados:
Peso: 67 (kilogramos) Estatura: 1,68 (metros)

índice de masa corporal = 67 KG / 1,68 Mª = 23,73

interpretación del nivel de composición corporal

Valor IMC Resultado Nivel de comp corporal Rel c/ la salud
<19 Por debajo del peso Bajo + riesgos
19 – 25 Equilibrio Excelente IDEAL
26 – 29 Sobrepeso Bajo + riesgos
30 – 40 Obesidad Muy bajo Riesgos
>40 Obesidad extrema Muy bajo Muchísimo riesgo

Conclusiones:

Si interpretamos el cuadro, con el resultado obtenido en el índice de masa corporal, podemos decir
que nuestra clienta esta en condiciones para realizar ejercicios físicos, ya que se mantiene en la franja
de equilibrio.

4) Valoración de la flexibilidad

A) Flexión de la columna adelante

Objetivo: Probar la musculatura inferior de la espalda en la zona lumbar.

Procedimiento:

1) Siéntate en el suelo con las piernas separadas hasta una distancia en la cual notes tensión y
el pecho alto.

2) Coloca un puño sobre el otro por delante de la cadera, toma aire y comienza a bajar.

3) Aproxima el pecho hacia los puños hasta que notes que la tensión en la espalda no te deje bajar
mas.
4) Mide la distancia entre tu pecho y el puño mas alto.

Resultados: 32 CM

Distancia mayor de 30 cm: Flexibilidad baja

Distancia entre 5 cm de separación y contacto con el pecho: Flexibilidad media

Pecho por debajo del puño: Flexibilidad alta

Conclusiones:

Si comparamos los resultados obtenidos en el test con los de la tabla podemos observar que la
clienta presenta muy baja flexibilidad.

B) Tocarse los pies

Objetivo: Se prueban los isquiotiviales y músculos de la cadera.

Procedimiento:

1) Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas.

2) Pon los pies en ángulo recto con el suelo y ve a buscarlos con las manos sin doblar las rodillas
y manteniendo la espalda recta.

3) Mide la distancia que hay entre los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Resultados: 18 cm

Distancia mayor a 12 cm: Flexibilidad baja

Distancia desde dos centímetros al contacto: Flexibilidad media

Sobrepasa los pies dos centímetros o mas: Flexibilidad alta

Conclusiones:

Si comparamos los resultados obtenidos en el test con los de la tabla podemos observar que la
clienta presenta muy bajo nivel de flexibilidad.
Podemos interpretar que la posible causa de su poca flexibilidad viene dada por un acortamiento
de los isquiotibiales.

5) Valoración de la fuerza - resistencia

A) Tren superior:

Objetivo: Medir el nivel de fuerza de los brazos.

Procedimiento:

1) Posicionarse boca abajo, codos flexionados y palmas apoyadas, flexiona las rodillas y cruza los
 pies por los tobillos. Apoya el peso del cuerpo hacia delante de manera que quede sobre las manos.
Espalda siempre recta.

2) Haz tantas flexiones como puedas, siempre manteniendo la posición correcta.

3) Controla el numero de flexiones que haz podido hacer y compara con la tabla el resultado.

Resultado: 7 flexiones

NIVEL MAL NORMAL BIEN EXCELENTE

PRINCIPIANTE 1a5 6 a 10 11 a 19 mas de 20
INTERMEDIO 1a5 6 a 10 11 a 19 mas de 20
AVANZADO 1a5 6 a 10 11 a 19 mas de 20
EXPERTO 1a5 6 a 10 11 a 19 mas de 20

Conclusiones:

La prueba se ha realizado dentro del nivel avanzado, obteniendo como resultado 7 flexiones, lo cual
nos indica que el nivel de la clienta es normal, teniendo en cuenta que presenta un sobrepeso que nos
juega en contra.

10

B) Tren superior medio

Objetivo: Medir la fuerza y resistencia abdominal.

Procedimiento:

1) Siéntate con la espalda recta y los abdominales tensos. Dobla las rodillas y coloca los pies
en el suelo siguiendo la línea de las caderas.

2) Inclínate lentamente con las manos extendidas, hasta llegar a las rodillas, mantén la posición.

3) Con la espalda recta y los abdominales tensos aguanta cuanto puedas, sin forzar.

4) Cronometra los segundos que haz resistido y busca en la tabla el resultado.

Resultado: 20 segundos

NIVEL MAL NORMAL BIEN EXCELENTE

 PRINCIPIANTE 0a9 10 a 19 20 a 29 mas de 30
INTERMEDIO 20 a 29 30 a 39 40 a 49 mas de 50
AVANZADO 40 a 49 50 a 59 60 a 69 mas de 70
EXPERTO 60 a 79 80 a 99 100 a 119 mas de 120

Conclusiones:

Como podemos observar dentro del nivel de principiante nuestra clienta se encuentra entre la franja
de lo normal a bien.

C) Tren inferior

Objetivos: Medir la fuerza y resistencia de las piernas.

Procedimiento:

1) Ponte de pie con los pies a 60 cm de la pared, separados, en línea con las caderas y las puntas
hacia fuera.

2) Flexiona las rodillas y las caderas y apoya la parte inferior de la espalda en la pared, intenta
formar un ángulo recto como si estuvieras sentado en una silla.

3) Aguanta tanto como puedas sin forzar. Cronometra los segundos que haz resistido y busca en la
tabla el resultado.

Resultado: 45" segundos

NIVEL MAL NORMAL BIEN EXCELENTE

PRINCIPIANTE 20 a 29 30 a 39 40 a 49 mas de 50
INTERMEDIO 40 a 49 50 a 59 60 a 69 mas de 70
AVANZADO 60 a 79 80 a 99 100 a 119 mas de 120
EXPERTO 100 a 119 120 a 139 140 a 159 mas de 160

Conclusiones:
Siempre dentro del nivel de principiante, podemos observar que nuestra clienta presenta un nivel
bastante bueno en lo que respecta a la fuerza y resistencia de sus piernas.

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EM INFERIOR:

43
33
33
20

ha, en la muñeca

scilan entre
n, es optimo

ue consiste
 podemos decir
antiene en la franja

al notes tensión y

palda no te deje bajar

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n doblar las rodillas

ervar que la

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 quede sobre las manos.

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