Segundo Encuentro de

Líderes Comunitarios en
Salud 2019

Comuna de Molina
Mediante este cuadernillo se pretende facilitar la labor de los líderes
comunitarios en la promoción de actividades de estimulación física,
cognitiva y el autocuidado en sus contextos locales, con el fin de
promover espacios de unión y compartir social de las personas
mayores que pertenecen ya sea a los establecimientos de salud
(postas, Cesfam, Hospital), clubes de adultos mayores, clubes
deportivos y cualquier otra iniciativa que agrupe a personas mayores
con el fin de promover su calidad de vida y mantener su autovalencia.
Esperamos como equipo de trabajo que esta jornada sea provechosa y
que de ella salgan las bases para un trabajo conjunto para el 2020.

Bienvenidos/as
Equipo Programa Más Adultos Mayores Autovalentes
Lontué - Molina

Consideraciones para elegir una actividad

Todos los grupos son diferentes y tienen diversos intereses, por lo que no hay una receta
concreta que nos muestre el camino correcto a seguir. Sin embargo, existen aspectos que
debemos considerar al momento de formular una actividad, para asegurar la participación de
la totalidad del grupo con el que estemos trabajando.
Entre los aspectos a considerar se encuentran:
- Lectoescritura: No todas las personas en nuestro grupo saben leer o escribir, por lo
que hay que diseñar una estrategia para que estas personas se encuentren incluidas
en la actividad
- Problemas sensoriales: Existen compañeros que escuchan o ven poco, por lo que la
elección de la actividad debe considerar tareas que les permitan participar en igualdad
con los compañeros, por ejemplo, podría realizarse en parejas.
- Tiempo Disponible:
- Tema a tratar:
- Intereses del grupo:

Ejemplos de actividades que estimulan las funciones cognitivas

Cruzadas

Sudoku
Sopa de Letras
Unir los puntos Nivel Avanzado
El objetivo del juego consiste en encontrar la cantidad de objetos señalada en el
recuadro inferior de la imagen.
Talleres de Estimulación Cognitiva
Para realizar actividades de estimulación de las funciones cognitivas es importante antes de
comenzar, realizar alguna actividad que eleve nuestros niveles de atención, porque la
principal razón de nuestros olvidos es la falta de atención. La actividad inicial, puede ser: una
dinámica, un juego o una conversación interesante que permita elevar nuestra concentración
a los estímulos que pueda darnos el ambiente.
Algunos ejemplos de actividades son:

Venta de Cosas Absurdas

Objetivo: Desarrollar la capacidad oral, de argumentar y lograr desinhibirse delante de un

grupo Materiales: Integrantes del grupo y fichas con objetos absurdos, por ejemplo, baberos
para jirafas, peine para pelados, etc.
Procedimiento: Cada integrante del grupo de tener una ficha cada uno, luego pasan al frente y
durante un minuto tendrán que tratar de vender su producto argumentando porque sería una
buena elección.

Veo - veo
Uno de los miembros del grupo elige un objeto diciendo la letra por la que empieza. Los
demás participantes van diciendo posibles objetos hasta que lo identifican. La persona que
elige el objeto puede dar pistas e informar sobre el lugar de la sala en el que se encuentra si
los compañeros no consiguen adivinarlo.

Hola hola
Los participantes se ponen de pie y forman un círculo. Una persona camina alrededor del
círculo, por la parte exterior y toca a alguien en el hombro. Esa persona camina alrededor del
círculo en la dirección contraria, hasta que las dos personas se encuentren frente a frente. Se
saludan mutuamente tres veces por sus nombres en su idioma. Luego las dos personas
corren en direcciones opuestas alrededor del círculo, hasta tomar el lugar vacío. La persona
que pierde camina alrededor del círculo otra vez y el juego continúa hasta que todos hayan
tenido un turno.

Escritura con el cuerpo

Pida a los participantes que escriban sus nombres en el aire con una parte de sus cuerpos.
Puede ser que escojan usar el codo o una pierna, por ejemplo. Continúe de esta manera
hasta que todos hayan escrito sus nombres con varias partes de sus cuerpos.
Instrucciones juegos de mesa
Memorice
Para comenzar la partida, se mezclan todas las cartas y se colocan
boca abajo, de manera que las imágenes no se vean. El primer
jugador elige dos cartas y las dará vuelta, si las imágenes en las
cartas son iguales se las lleva, sino las vuelve a esconder. Luego, el
siguiente jugador repite lo que hizo el jugador anterior y así
sucesivamente hasta que se acaben las cartas. El objetivo es lograr
memorizar la ubicación de las diferentes cartas con el fin de voltear
sucesivamente las 2 cartas idénticas que formen pareja, para
llevárselas. La partida se terminará cuando estén todas las parejas
encontradas. El jugador que más cartas haya conseguido llevarse,
ganará la partida.

Ojo de lince
Para comenzar se ubica el tablero al centro de la mesa, luego cada uno de los jugadores
toma una ficha boca abajo. A la señal de quien dirija
la actividad, los jugadores voltean su tarjeta y
buscan el objeto señalado en el tablero.
Cuando un jugador encuentre la imagen,
hará una señal al moderador de actividad y
conservará la tarjeta. El juego acaba cuando
se agotan las tarjetas o cuando un jugador
obtiene 10 puntos, es decir 10 tarjetas.
Para aumentar la dificultad, la actividad
puede realizarse con tiempos asignados, por
ejemplo, 30 segundos, 1 minuto, etc.

Ejemplo de autocuidado

Un mundo mejor

Dividir a los participantes en pequeños grupos, para que discutan en torno a la pregunta
¿Cómo debe ser la convivencia en la sociedad para lograr un mundo mejor? Luego se
establece un plenario, donde se discuten los diferentes puntos de vista. Posteriormente, se
hace un plan de acción para lograr esto que incluya acciones que podamos hacer cada uno
de nosotros. Finaliza la actividad, cuando cada uno de los presentes realiza un compromiso
sobre una acción que pueda realizar en el día a día que contribuya a un mundo mejor.
 EJERCICIOS FÍSICOS

- Calentamiento (Tiempo: 10 a 15 minutos): Movilidad articular

Tobillo: Realizar 5 círculos hacia la derecha y otros 5 hacia

la izquierda.

Rodilla: Realizar 8 flexiones con rodillas juntas. Mantener

la espalda recta.

Cadera: Realizar 5 círculos a hacia la derecha y otros 5 hacia la

izquierda.
 Cadera: Realizar 5 movimientos a la
derecha y 5 movimientos a la izquierda.

Hombro: Realizar 5 círculos hacia la

derecha y otros 5 hacia la izquierda. Se
puede realizar con manos en los hombros
para facilitar los movimientos.

Hombro: Realizar 5 movimientos de

elevación de hombro de forma lenta y
controlada.
 Codo: Realizar 8 flexiones de codo con ambos brazos.

Muñeca: Realizar 5 círculos hacia la derecha y

otros 5 hacia la izquierda.

Cuello:
 FUERZA MUSCULAR

Cada ejercicio se debe realizar 8 veces y estos se deben repetir 3

veces en total. Se debe realizar descansos entre las series de 30
segundos a 1 minuto.

Ejercicios de Brazos

Sentado con mancuerna (Botella 500 ml con arena)

realizar flexión y extensión de codos. Recordar
mantener espalda derecha y codos adosados al
cuerpo.

Sentado con mancuerna (Botella 500 ml con

arena) realizar elevación lateral de hombro con
los codos extendidos. Recordar mantener
espalda derecha.

Sentado con mancuerna (Botella 500 ml con

arena) realizar movimiento de brazo hacia
atrás con codo extendido. Recordar mantener
espalda derecha.
Ejercicios de Piernas

Sentado, Realizar elevación de pierna

manteniendo 2 segundos arriba, completar con
una pierna y luego continuar con la otra.

De pie con apoyo, realizar flexión de rodilla

apoyando la punta del pie en el piso. Completar
con una pierna y luego continuar con la otra.
Procurar mantener ambas rodillas en la misma
posición.

De pie, realizar elevación de rodilla. Completar

con una pierna y luego continuar con la otra.
Tener en cuenta posición recta de la espalda.
 De pie, realizar elevación lateral de pierna con
rodilla extendida con apoyo. Completar con una
pierna y luego continuar con la otra. Tener en
cuenta posición recta de la espalda.

De pie con apoyo realizar elevaciones de ambos

talones.

De pie sin apoyo realizar elevaciones de ambos

talones.
 De pie con apoyo realizar elevaciones de ambas
puntas de pie.

De pie sin apoyo realizar elevaciones de ambas

puntas de pie.

De pie con apoyo, realizar sentadilla. Mantener

espalda derecha.
De pie sin apoyo, realizar sentadilla. Mantener espalda
derecha.

Desde posición sentado pararse hasta la posición

bípedo.
 Ejercicios de Equilibrio

De pie apoyado, caminar en línea recta.

De pie, caminar en línea recta en el piso con

talones arriba

De pie, caminar en línea recta en el piso la

punta de pie arriba.
 De pie con apoyo, realizar caminatas tocándose la
punta de pie con talón.

De pie con apoyo, realizar caminatas tocándose la

punta de pie con talón.

De pie sin apoyo, realizar caminatas hacia atrás

tocándose la punta de pie con talón.

En pareja, uno de los integrantes eleva una

rodilla y mantiene el equilibrio, mientras su
compañero se ubica detrás y está alerta ante
pérdida de equilibrio que puede generar una
caída.
 VUELTA A LA CALMA

Sentado, inicia respiración inflando el ombligo durante dos segundos

y a la vez elevar los brazos. A continuación, botar de forma lenta el
aire escondiendo el ombligo y bajando los brazos. Repetir 3 veces
de forma pausada.

Sentado, con codo extendido y

palma hacia abajo, tomar palma
de la mano y jalar.
En la misma posición tomar
nudillos de la mano y jalar. Se
debe mantener la posición por 20 segundos. Realizar en ambos
brazos.

Posición sentado, llevar brazo detrás de la nuca y con

la otra mano empujar el codo hacia abajo Se debe
mantener la posición por 20 segundos. Realizar en
ambos brazos.
Posición sentado, cruzar brazo en el pecho y con la otra
mano desde el codo empujar hacia su cuerpo. Se debe
mantener la posición por 20 segundos. Realizar en
ambos brazos.

De pie, apoyado en una silla, estire una pierna

hacia atrás apoyando la planta del pie. Debe
sentir un tirón en la pantorrilla. Se debe
mantener la posición por 20 segundos. Repetir
ejercicio con ambas piernas.

Sentado, estire una pierna y apoye solo el

talón en el piso y acerque su tronco e intente
tocar con sus manos la puesta de su pie. Se
debe mantener la posición por 20 segundos.
Repetir ejercicio con ambas piernas.
De pie, apoyado en una silla, con su mano derecha
tómese el pie derecho como se aprecia en la
imagen. Se debe mantener la posición por 20
segundos.
Repetir ejercicio con ambas piernas.

Sentado, eleve su pierna a la rodilla

contralateral y acerque su tronco hasta sus
rodillas. Se debe mantener la posición por 20
segundos. Repita con la otra pierna.