a l th y

He

n ac k s
S

CARO FIT GUIDE SUMMER BODY ©

 #1 grasas

1 1/2 cda coco rallado natural

1 cda crema de avellanas

1 cda crema de maní natural sin azúcar

1 cda de crema de maní natural sin azúcar + varitas de apio

1 cda nueces mixtas

1 cda semillas de calabaza

1 cda semillas de girasol

1 cda de aceite de oliva + Champiñones al ajo + hierbas finas

1 pz Mazapan sin azúcar

10 pz de almendras

12 gr de coco fresco

14 pz de cacahuates + pepino libre + chilito y limón

14 pz de cacahuates/maní

18 gr chocolate Turín sin azúcar

18 gr chocolate oscuro sin azúcar

18 pz pistaches

22 gr choco ZERO sin azúcar

3 pz nueces

30 gr de chicharrones tipo marca Barcel

El símbolo # indica a la sección de nutriente que pertenece cada snack. En tu plan de alimentación, encontrarás un # igual. Esté
símbolo será tu guía para identificar por cual otra opción de snack es valido reemplazar .
03
#2 prote + carb

1 pz de rice cake + 2 cdas de mermelada s/azúcar + 30 gr ricotta

1 scoop de protein shake + 1/2 plátano congelado u otra fruta

1 tortilla de maíz + 30 gr de queso bajo en grasa

1 taza de fresas + 3 cdas de queso cottage

1 taza de papaya + 3 cdas de queso cottage

1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1 taza de fresas o moras

1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1/2 plátano + canela

1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3 cdas de granola sin azúcar

1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3/4 taza de mango

1/3 tz de elote + 30 gr de queso bajo en grasa (coctel de elote)

2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa

2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa

3 piezas de galletas horneadas (Salmas) + 3 cdas de jocoque

3 galletas horneadas (Salmas) + 30 gr de queso bajo en grasa

3/4 taza edamames con limón, chilito y salsa maggi

3/4 taza de melon + 3 cdas de queso cottage

6 piezas de pita chips + 3 cdas de jocoque

6 piezas de pita chips + 30 gr de queso cottage

70 gr de chips de papa horneada + 3 cdas de dip de alcachofa

04
 #3 carb

1 paquete TARO chips

1 paquete de Jicas horneadas

1 paquete de chips Cerzana

1 pieza de manzana con canela

1 pieza de manzana con chilito y limón

1 pieza de rice cake + 1/4 de plátano + canela

1 pieza de rice cake + 3 cdas de mermelada sin azúcar

1 tortilla de maíz + 1 pizca de sal

1-2 paquetes de obleas Amarea

1/2 paquete ZANAZ chips

1/2 rebanada de pan integral + 3 cdas de mermelada s/azúcar

1/3 paquete CAMOS chips

1/5 tz de pasas o arándanos deshidratados

12 Don't worry Bites de quinoa

15 uvas congeladas

2 piezas de rice cakes + canela + miel maple sin azúcar

2 tazas de palomitas naturales

25 gr Churrinopal Susalia

25 gr Susalitas enchiladas Susalia

25 gr de nopalitos deshidratados

3 piezas de dátiles

3 piezas de galletas horneadas (salmas) + chilito y limón

3 piezas de galletas Maria o Gullon sin azúcar

70 gr de chips de camote horneadas

9 pz Crisps Susalia

Fruta (Una porción libre a elegir de tu APP de equivalencias)

Smoothie fresa : 1 tz de fresas congeladas + 1 tz de agua + stevia

Smoothie mango : 3/4 tz de mango congelado + 1 tz de agua + chilito

Smoothie tropical: 1 kiwi + 1/2 tz de fresas + 1 tz de agua + stevia

Smoothie cremoso: 1/2 plátano + 3/4 tz leche de almendras + vainilla, canela y stevia

Pastel 3 leches (sin chocolate): Receta en mis historias destacadas de Instagram

05
#4 prote + grasa

1 pieza de huevo "duro" cocido con limón y sal

1/2 tz de yogurt s/azúcar + 18 gr de chocolate Turín s/azúcar u otro

1/2 tz de yogurt s/azúcar con stevia + 1 1/2 cda coco rallado natural

1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 1 cda de nueces mixtas

1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 10 pz de almendras

30 gr de queso cottage + 3 piezas de nuez

30 gr de queso + tomate + vinagre bálsamico + 1 cda de aceite de oliva

40 gr de atún de bolsita en aceite de oliva + lechuga

5 pz de aceitunas + 30 gr queso panela en cubitos + tomatitos cherry

Pudding de chía: 1/2 tz de yogurt griego+ 3 cditas de chía + stevia y vainilla 

Smoothie cacahuate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de maní s/azúcar

Smoothie chocolate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de avellanas + cacao

Smoothie de coco: 1 scoop de proteina +  3/4 tz leche de coco s/azúcar + 1 cda

de coco rallado + 6 hielos + stevia

Keto mugcake: Receta en mis historias destacadas de Instagram

¡Acaí! : Licuar - 1/2 tz de yogurt griego sin azúcar + 1/2 barrita de pulpa de acaí

+ 1/2 cda de crema de maní

Gelatina de yogurt : Mezclar y refrigerar 1/2 tz de yogurt + 7 gr de grenetina

diluida en 1/2 tz de agua caliente + stevia + topping: 1 cda de coco rallado

06
#5 carb + grasa

1 pieza de manzana + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar

1 pz rice cake + 1 cda de crema de avellanas s/azúcar + 1/4 de plátano

1/2 plátano + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar

10 pz de almendras + 1/5 tz de arándanos o pasas deshidratadas

2 pz de rice cakes + 1 cda de crema de maní/almendras s/azúcar

2 pz de rice cakes + 1/4 de aguacate

3 pz de dátiles + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar (rellenos)

3/4 taza de mango + 14 pz de cacahuates con chile y limón

3/4 taza de piña + 14 pz de cacahuates con chile y limón

6 piezas de pita chips + 3 cdas de hummus

Brownie 3 ingredientes: 3 pz de dátil aplastados + 1 cda de cacao + 10 pz de

almendras fileteadas/triturada o 1 cda de crema de maní

Churritos de nopal (25 gr)

Dátil (2 pz) Relleno con 1 cda de crema de maní s/azúcar

Guacamole chips: 3 galletas horneadas (salmas) + 3 cdas guacamole

2 piezas de energy balls: 1/4 tz de avena cruda + 1 cda de crema de maní + stevia

Tortugas: 3 pz nuez + 10 gr de chocolate s/azúcar + 2 pz dátil + 1 cdita de cocoa en

polvo. Receta en mis historias destacadas de Instagram.

Pastel 3 leches con chocolate : Receta en mis historias destacadas de Instagram

S'mores (2 unidades) : Receta destacada en mis historias de instagram

Frozen bananas : 1/2 plátano congelado + 18 gr de chocolate s/azúcar

Tosti Fit: 3 salmas o totopos horneados+ pepino picadito + 14 pz cacahuates con

chilito y limón.

07
 #6 libres

Agua con infusiones frutales

Agua natural

Baby carrots con limón y chilito en polvo

Café americano sin azúcar

Capuchino: 3/4 tz leche almendras + café + 1 cda de cacao + stevia

Chocomilk fit: 3/4 tz leche almendras + 1 cda de cacao + hielo+ stevia

Ensalada: Mix de lechuga y vegetales frescos

¡FREE GOMITAS! (Receta en mis historias destacadas de Instagram)

Gelatina light sin azúcar

Helado de almendra: 1 tz leche almendras + vainilla, canela y stevia

Helado de coco: 1 tz leche de coco s/azúcar + esencia de coco y stevia

Helado de limón: agua + limón + stevia

Jamaíca sin azúcar

Jícama, pepino y zanahoria con chilito y limón

Limonada natural o mineral sin azúcar

Pepino en rodajas

Tomate con limón y sal

Té natural sin azúcar

Verduras al vapor

Licuado verdes : Ver recetario

Hot chocolate: ¾ tz de leche de almendras + 1 cda de cacao o cocoa en

polvo + stevia + 1 raya de canela

Iced Matcha: ¾ tz de leche de almendras o coco s/azúcar + 1/2 cdita de

matcha en polvo + 3 hielos + stevia

Flan de café: 1 tz leche de almendras + 7 gr de grenetina diluida en 1/2 tz

de agua hirviendo + 1 cda de café oluble + stevia

FRAPPE FIT: 3/4 tz leche almendras + café + edulcorante 0 kcal + 6 hielos

08