EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 1C1

Ejercicios nº1 y nº2

Diagrama nº1: Dos filas de jugadores, en un lado todos con balón y en el contrario
sin él. El jugador con balón debe ir botando hasta tocar la línea central y después
vuelve en perpendicular en dirección al tiro libre.
El primer jugador de la fila sin balón (nº4), debe tocar la línea de fondo y volver en
dirección perpendicular hasta el tiro libre para defender al jugador nº1. Los jugadores
cambian de fila e invierten los papeles.

Diagrama nº2: Dos jugadores salen desde el centro del campo, el jugador nº1 sale
botando hasta el primer cono y lo rodea botando, mientras el jugador nº2 (sin balón)
rodea en este caso al pivote de abajo y se va a defender al nº1. Luego se invierten
las filas y papeles.

Ejercicios nº3 y n4

Diagrama nº3: Dos jugadores alineados en tándem en la línea de tiros libres (nº2
y nº3) y otro jugador en este caso el nº3 hace de pasador desde la típica posición de
base. El jugador nº3 pasa a un lado (en este caso el nº2), en ese caso el nº1 sería
el defensor del 1c1. La rotación sería 3 a 2, 2 a 1 y 1 a 3.
Diagrama nº4: Jugadores se organizan por tríos, el jugador nº1 pasa al jugador nº2
y este al jugador nº3. El jugador nº1 tras pasar va en diagonal a defender al jugador
nº3. Rotación 1 a 2, 2 a 3 y 3 a 1.

Ejercicios nº5 y nº6

Diagrama nº5: dos jugadores se sitúan en un lateral de medio campo, salen los dos
a la vez, el jugador nº1 sale botando en diagonal y cuando llega a la altura del tiro
libre, pasa el balón al jugador nº2 que atraviesa el medio campo haciendo pasos de
boxeador (desplazamientos defensivos). El jugador nº2 recibe el pase y trata de
avanzar botando y meter canasta ante la defensa del jugador nº1. Posteriormente
ambos jugadores cambian de fila e invierten los papeles.

Diagrama nº6: La fila del jugador nº1 va botando hasta el centro y bordea un cono
dirigiéndose en vertical a atacar la canasta, mientras el jugador bordea el cono
inferior y sale a defenderlo. Luego llega el cambio de fila y la inversión de roles y
papeles.

Ejercicios nº7 y nº8

Diagrama nº7: Realizan este ejercicio los jugadores formando grupos de cuatro.
Los jugadores nº1 y nº2 en el círculo de una canasta botan y tratan de quitarse el
balón. A una señal del entrenador cada uno sale botando en dirección a los conos
situados en las esquinas de medio campo, los rodean y pasan respectivamente al nº3
y al nº4 que se abren desde el fondo a la banda. Según vemos en el gráfico el nº1
pasa al nº3 que le devuelve y se va a defenderlo y al mismo tiempo el nº4
pasa al nº4 que repite la misma acción del nº3. Rotan de dos en dos, 1y2 que eran
atacantes pasan a defender y los nº3 y nº4 que eran defensores pasan atacar. Se
puede hacer el ejercicio como variante sin que el nº3 y el nº4 defiendan y
simplemente se limiten a pasar el balón para posteriormente ir al rebote.

Diagrama nº8: Un jugador bajo aro con balón (nº1) y dos jugadores abiertos en
posición de perimetrales. El jugador nº1 pasa el balón a uno de ellos en este caso al
nº2 y como respuesta inmediata el nº3 se va a defenderlo. Rotan de 1 a2, 2 a 3 y 3
a 1.

Ejercicios nº9 y nº10

Diagrama nº9: Por parejas un atacante y un defensor, el jugador nº2 sale en carrera
botando y haciendo diferentes cambios de dirección ante los conos y al llegar a la
zona contraria será defendido por el nº1 que llega en carrera desde la línea de fondo
contraria. Los jugadores cambian de fila y de papeles.

Diagrama nº10: Clásico ejercicio de disputa en el que el coach ©, lanza el balón

hasta la mitad el campo y dos jugadores los nº1 y nº2 tratan de alcanzarlo, el que lo
coge se convierte en atacante y el otro se queda como defensor.

Ejercicios nº11 y nº12

Diagrama nº11: Con este ejercicio se pretende trabajar el 1c1 en posición de pívot
en el poste medio-bajo. El jugador nº1 en la posición típica de base elige un lado y
el jugador que está en línea de fondo por dicho lado (nº3), se desplaza a tocar el
cono y vuelve a pedir el balón como atacante en posición de poste medio-bajo. Al
mismo tiempo el jugador nº2 va a tocar el cono que se encuentra por su lado e
inmediatamente va para defender al jugador nº3 (posición de pívot). Rotación de 1
a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1.

Diagrama nº12: Otro ejercicio para entrenar el 1c1 en posición de pívot en poste
bajo. El jugador nº1 tiene el balón en su poder en posición de base. Los otros dos
jugadores se colocan en posición de poste bajo (uno a cada lado de la botella). El
jugador nº1 pasa el balón a uno de ellos (en este caso el nº2), inmediatamente el
otro jugador (nº3) se convierte en defensor. Rotación 1 a 2 , 2 a 3 y 3 a 1.

Ejercicios nº13 y nº14

Diagrama nº13: Clásico ejercicio en el que se trabaja el desmarque del hombre sin
balón y su defensa simulando incluso bloqueos por línea de fondo (eludir conos). Dos
jugadores nº1 y nº2 se pasan el balón en el perímetro, el jugador nº3 es defendido
por el nº4 y trata de elegir un lado para recibir 8clásico movimiento del ataque por
rombos). La rotación es por parejas e invirtiendo papeles y lado.

Diagrama nº14: Se trata de trabajar el 1c1 en poste alto (ataque y defensa). El

jugador nº1 pasa a uno de los postes (en este caso el nº5), inmediatamente el nº4
se convierte en defensor. Rotación de 1 a 4, de 4 a 5 y de 5 a 1. Se puede hacer el
ejercicio con solo dos jugadores y en ese caso el papel del nº1 lo lleva a cabo el
entrenador o su ayudante.
Ejercicios nº15 y nº16

Diagrama nº15: Los jugadores se colocan por tríos. El jugador nº1 pasa el balón al
jugador nº2 y se va a la esquina contraria por línea de fondo. El jugador nº2 pasa al
jugador nº3 y se desplaza a defender al nº1 al córner y el jugador nº3 pasa al jugador
nº1 para que juegue un 1c1 desde la esquina. El nº1 puede triar rápido si ve que el
defensor no llega, o fintar y tirar o jugar de forma libre contra el defensor nº2.
Rotación de 1 a2, de 2 a 3 y de 3 a 1.

Diagrama nº16: Ejercicio con parecido formato al anterior pero con ligeras
variaciones. El jugador nº1 pasa el balón al nº2 y este al nº3. El jugador nº1 se
convierte en defensor del nº3 en la esquina contraria. Rotación 1 a 2, 2 a 3 y 3 a 1.

Ejercicios nº17 y nº18

Diagrama nº17: Tres jugadores bajo un aro. El primero (nº2) tira el balón contra
tablero y coge el rebote, el jugador nº3 se abre a la banda y el jugador nº1
obstaculiza el pase. Una vez que el nº3 recibe, corre por línea de banda hacia la otra
canasta y el defensor nº1 le persigue defendiéndole. Al llegar a la zona contraria, el
jugador nº3 pasa el balón al nº2 que se ha incorporado de tráiler por el centro. El
defensor nº1 abandona a su hombre y se va a defender al nº2 que ataca en posición
central. La rotación se hace de forma que los jugadores cambien sus papeles de
forma alternativa.
Diagrama nº18: Ejercicio muy duro y al mismo tiempo pedagógico para aprender
la defensa del 1c1 al hombre con balón. Salen por parejas uno ataca y otro defiende
y trabajan a todo el campo. En los dos primeros tercios se trabajan las distancias y
las posiciones (defensor manos atrás)y atacante en zig-zag, al llegar a la zona
contraria se permite el uso de manos y se juega 1c1 con total intensidad. Cuando
acaba el ataque se hace por lado contrario en dirección hacia la otra canasta y
cambiando los papeles de atacante y defensor.,

Ejercicios nº19 y nº20

Diagrama nº19: Trabajamos la defensa del hombre-sin balón (defensa anticipada

del receptor) y cuando recibe el 1c1 al hombre-balón. El jugador nº1 pasa el balón
al nº2 y se va a recibir mano a mano, al mismo tiempo el jugador nº3 reemplaza al
nº1. Cuando recibe el nº1 pasa el balón al nº3 y se desmarca sin balón con la defensa
del nº2 (uso de fintas de recepción, autobloqueos y puertas-atrás). Si recibe finaliza
o juega 1c1 con balón atacando al nº2. Rotación 1 a 2, 2a 3 y 3 a 1.

Diagrama nº20: Ejercicio por tríos en la que vamos a trabajar también la defensa
anticipada del receptor y los cortes del hombre sin balón. El nº1 sale botando y tira
de tres o de dos, coge su propio rebote y pasa a un lado (nº2) y se va a defender al
nº3. Rotación de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1.