Mega Ciclo Por Áreas Funcionales 2012 Juveniles

DESARROLLO ORDENADO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE MANERA GRADUAL Y ACORDE A LA EDA
AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS; BUSCANDO OSILACIONES DE VOLUMEN E INTENCIDAD EN CADA M
DESARROLLO DE TODAS LAS CAPACIDADES CONSIDERADAS CONDICIONANTES PARA LA PREPARACION DEL JUGADOR DE MANERA Q
BUSQUEDA A LO LARGO DE TODA LA PLANIFICACION DE PERIODOS DE SUPERCOMPENSACION, ENTENDIENDO AL FUTBOL DE INFERIORES

RA GRADUAL Y ACORDE A LA EDAD CRONOLOGICA DE CADA DIVISION
OLUMEN E INTENCIDAD EN CADA MESOCICLO, MACROCICLO Y A LO LARGO DE TODO EL MEGACIC
EPARACION DEL JUGADOR DE MANERA QUE PUEDA CONSOLIDARCE RAPIDAMENTE A LAS EXIGENCIAS DEL FUTBOL PROFESINAL
, ENTENDIENDO AL FUTBOL DE INFERIORES COMO LA GRAN PRETEMPORADA DE CARA A LLEGAR A PRIMERA DIVISION CON UNA CONSOLIDACION DE TO
L FUTBOL PROFESINAL
DIVISION CON UNA CONSOLIDACION DE TODAS LAS CUALIDADES FISICAS, TECNICAS, TACTICAS Y PSICOLOG
MEGACICLO DEL FUTBOLISTA DE 11 AÑOS A 18 AÑOS MICROCICLOS: I(INTRODUCCION), A(ACUMULACION), C(CHOQUE), R(RECUPERACION)
11 -12 AÑOS CATEGORIA: 2000
FASES ADQUISICION ADQUISICION MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO
PERIODOS PREPAR: GRAL. PREP. ESPECIAL COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
TAREAS CARACT DIRIGIDO ESPECIAL COMPETITIVO
NOMBRE MICRO I A C R I A C R I A C R I A C R I A C R
LIPOLITICO 6 8 10 8 6 8 10 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
GLUCOLITICO 3 4 5 4 5 7 9 5 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VO2 2 3 2 2 3 3.4 2 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6
LA VELOCIDAD SERA ESTIMULADA DE MANERA DIARIAY DESDE EL PRINCIPIO: 2 VESES POR SEMANA PLIO
SERIES X REPET 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
ANAE. LACTICO
RES INTERMITENT 20min 25min 35min 20min 25min 30min 35min 25min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min
RESIST FZA 20min 25min 30min 20min 25min 30min 35min 25min
RESIT FZA EXPL
FZA GIMNASIO APRENDISAJE DE LAS TECNICAS BASICAS FORTALECIMIENTO DE ABDOMINALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DOR
TIPO DE FZA ADAPTACION FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC
SEC X SEMANA 3 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
PLIOMETRIA 0 0 0 0 0y1 0y1 0y1 0y1 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2
Nº SALTOS X SEC 48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54
REDUCIDOS 30min 20min 30min 30min 20min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min
FUTBOL FORMAL 30min 30min 40min 30min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min 80min
TECNICA EN MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES
12-13 AÑOS CATEGORIA 99

PERIODOS PREPARATORIO PREP. ESPECIAL COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 8 10 12 8 8 10 12 8 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
GLUCOLITICO 4 5 6 4 5 6 7 5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5
VO2 3 3.4 3 3 3.5 4 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ANAE. LACTICO
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 25 min 35min 40min 25min 30min 35min 40min 35min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min 25min
RESIT FZA EXPL
PLIOMETRIA 0 y1 0 y1 0 y1 0 y1 1y2 1 y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2
Nº SALTOS X SEC 54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60
TECNICA EN MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 10 12 14 10 10 12 12 10 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
GLUCOLITICO 5 6 7 5 6 8 10 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
VO2 3 4 3 3 4 5 3 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4
ANAE. LACTICO 1 1 1.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 30min 35min 40min 30min 35min 40min 45min 30min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min 40min
RESIT FZA EXPL
PLIOMETRIA 0 y1 0 y1 0 y1 0 y1 0 y1 1y2 1 y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2
Nº SALTOS 60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66
TECNICA MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 10 12 14 10 10 12 12 10 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
GLUCOLITICO 5 6 7 5 6 8 10 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
VO2 3 4 3 3 4 5 3 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4
ANAE. LACTICO 1 1 1.5 2 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 35 40 45 35 40 45 50 40 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
RESIST FZA 30 40 45 30 30 40 45 20
RESIT FZA EXPL 20 25 30 20 20 25 30 25
TIPO DE FZA ADAPTACION FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO
SEC X SEMANA 2VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
PLIOMETRIA 0Y1 1Y2 1Y2 1Y2 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3
Nº SALTOS 66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72
TECNICA MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 10 12 14 10 10 12 14 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
GLUCOLITICO 6 7 8 6 6 8 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
VO2 3 4 3 3 4 4 3 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5
ANAE. LACTICO 1 1 1.5 2 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 35 40 45 35 40 45 50 40 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
RESIST FZA 30 40 45 30 30 40 45 20
RESIT FZA EXPL 20 25 30 20 20 25 30 25
FZA GIMNASIO FORTALECIMIENTO DE ABDOMINALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INF
TIPO DE FZA ADAPTACION FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO
SEC X SEMANA 2VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
Nº SALTOS X SEC 72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104
TECNICA MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 10 12 14 12 12 14 14 12 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9
GLUCOLITICO 6 7 8 6 7 8 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
VO2 3 4 3 3 4 4.5 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ANAE. LACTICO 1.5 1.5 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 40 45 50 40 45 50 60 40 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
RESIST FZA 30 40 45 30 30 40 45 20
RESIT FZA EXPL 20 25 30 20 20 25 30 25
FZA GIMNASIO INTENCIFICACION- HIPERTROFIA-INTRODUCCION A LA FZA MAX
TIPO DE FZA ADAPTACION FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT
SEC X SEMANA 3 VESES X SEMAN 3 VESES X SEMAN 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
Nº SALTOS X SEC 104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112
FUTBOL FORMAL 40min 60min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min
TECNICA MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION
REMATES

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FECHAS
LIPOLITICO 10 12 14 12 12 14 14 12 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9
GLUCOLITICO 6 7 8 6 7 8 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
VO2 3 4 3 3 4 4.5 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ANAE. LACTICO 1.5 1.5 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VELOCIDAD 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535
RES INTERMITENT 40 45 50 40 45 50 60 40 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
RESIST FZA 30 40 45 30 30 40 45 20
RESIT FZA EXPL 20 25 30 20 20 25 30 25
FZA GIMNASIO INTENCIFICACION- HIPERTROFIA-FZA MAX-FZA POTE
TIPO DE FZA ADAPTACION FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT
SEC X SEMANA 3 VESES X SEMAN 3 VESES X SEMAN 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
Nº SALTOS X SEC 112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120
FUTBOL FORMAL 40min 60min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min 90min
TECNICA MIN 80 80 80 80 100 100 100 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
PASE RECEPCION
CABECEO
CONDUCCION FORMAS COMBINA
REMATES
N), C(CHOQUE), R(RECUPERACION)
MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA volumen

COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSCION total
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
I A C R I A C R I A C R I A C R I A C R
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6
EL PRINCIPIO: 2 VESES POR SEMANA PLIO Y VELOCIDAD Y 2 POR SEMANA TECNICA MAS VELOCIDAD
4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535
20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min 20min
INALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES

FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC FZA. EXPLO + CONSTRUC
2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM 2 VESES X SEM
1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2
48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54 48 36 32 54
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA volumen

COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSCION total
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535

54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60 54 40 36 60
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSCION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535

60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66 60 44 40 66
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535
45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45

FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO
1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3 1-2Y3
66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72 66 48 44 72
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535
45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
OLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES, COMIENZO DE TRABAJOS DE HIPERTROFIA-INTRODUCCION A LA FZA MAX
FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO FZA EXPL-FZA HIPERTRO
72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104 72 52 48 104
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535
60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
PERTROFIA-INTRODUCCION A LA FZA MAX- FZA POTENCIA

FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT
104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112 104 56 52 112
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
FORMAS COMBINADAS

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 TOTALES
MIXTAS
8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9 8 8 8 9
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535
60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CACION- HIPERTROFIA-FZA MAX-FZA POTENCIA

FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT FZA EXPL-MAX-HIPERT
112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120 112 104 56 120
120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
FORMAS COMBINADAS
PERIODO PREPARATORIO GRAL.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
PESAS FZA RESIS PESAS TECNICA PESAS FZA RESIS DESCANSO
VELOCIDAD VELOCIDAD VELOCIDAD
TECNICA RES FZA EX TECNICA
INTERM VO2 INTERMIT
REDUC REDUCIDO
SUPER REDUCIDO SUPER
SUB SUB SUB
PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL
PESAS FZA RESIS VELOCIDAD PESAS RESIS FZA EXP
VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD
TECNICA ANAEROBICO TECNICA
VO2 INTERMITENTE INTERMITENTE VO2 FUTBOL
SUPER SUPER FUTBOL SUPER AMISTOSO
SUB REDUCIDO SUB REDUCIDO
PERIODO COMPETITIVO
FZA/ GRAL ANAEROBICO TECNICA FZA/EXPLOSIVA DESCANSO PARTIDO DESCANSO
VELOCIDAD VELOCIDAD VELOCIDAD
TECNICA VO2 TECNICA
INTERMITENTE SUPER/FISICO-TEC FUTBOL FUTBOL
SUB
REDUCIDO
PERIODO PREPARATORIO GENERAL
MICRO 1 INTRODUCCION
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
EVALUACION TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD
1000 MTS FZA RESIS FZA RESIS
FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD
EVALUACION LIPOLITICO LIPOLITICO LIPOLITICO
PESO
TALLA
GLUCOLITICO GLUCOLITICO
LIPOLITICO ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC
JUEGO REDUCIDO REDUCIDO
MICRO 2 ACUMULACION
TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA TECNICA
VELOCIDAD FZA RESIS FZA RESIS
FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD FZA + VELOCIDAD
GLUCOLITICO GLUCOLITICO LIPOLITICO
JUEGO VO2
LIPOLITICO GLUCOLITICO GLUCOLITICO
ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC
REDUCIDO REDUCIDO
MICRO 3 CHOQUE
TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA FZA RESIS
VELOCIDAD FZA RESIS
VO2 FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD
SUPER SUBEAROBICO VO2
SUBAEROBICO
SUPERAEROBICO SUPER
ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC
REDUCIDO REDUCIDO
MICRO 4 DESCARGA
TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA DESCANSO
VELOCIDAD FZA RESIS FZA RESIS
FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD
SUPER SUBEAROBICO VO2
ESPAC REDUC
INTERMITENTE SUBAEROBICO
SUBAEROBICO SUPER
ESPACIO REDUC
REDUCIDO REDUCIDO
PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL
MICRO 5 INTRODUCCION
DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TECNICA
LIBRE EVALUACION VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA
1000 MTS
VO2 FZA + VELOCIDAD VO2 FZA VELOCIDAD
GLUCOLITICO GLUCOLITICO
PESO JUEGO INTERMITENTE FUTBOL
TALLA
LIPOLITICO
LIPOLITICO
REDUCIDO
MICRO 6 ACUMULACION
LIBRE TECNICA FZA VELOCIDAD TECNICA FZA + VELOCIDAD TECNICA
VELOCIDAD
FZA + VELOCIDAD FUTBOL FZA VELOCIDAD
VO2 VO2
GLUCOLITICO REDUCIDOS GLUCOLITICO FUTBOL
ESPAC REDUC RECREATIVO ESP REDUCIDO
MICRO 7 CHOQUE
LIBRE TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA
VELOCIDAD FZA RESIS
VO2 INTERMITENTE FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD
SUPER VO2
ESPAC REDUC SUB FUTBOL
ESPACIO RED
SUPERAEROBICO SUBAEROBICO
ESP REDUCIDO
REDUCIDO
MICRO 8 DESCARGA
LIBRE TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA
FZA + VELOC C/PELOTA FZA + VELOCIDAD C PELOTA VELOCIDAD
COORDINACION
VO2 INTERMITENTE FUTBOL FUTBOL
TECN-TAC TECN-TAC REDUCIDOS
SUPER SUBAEROBICO
C/PELOTA
REDUCIDOS
ESPECIAL
SABADO DOMINGO
TECNICA LIBRE
FZA + VELOCIDAD
INTERMITENTE
SABADO DOMINGO
FZA VELOCIDAD LIBRE
INTERMITENTE
REDUCIDOS
SABADO DOMINGO
DESCANSO LIBRE
SABADO DOMINGO
DESCANSO LIBRE
TEST DE 1000 MTS FECHA Nº
NOMBRE APELLIDO CATEGORIA TIEMPO F. C F.C AL MINUTO
TEST FUERZA MAXIMA 4 RM
NOMBRE APELLIDO SENTADILLA CARGADA PECHO DORSALES
NOMBRE APELLIDO CATEGORIA PESO TALLA PUESTO CERTIFICADO MEDICO
CADO MEDICO
EVALUACIONES
YO-YO TEST RESISTENCIA INTERMITENTE
1000 METROS CAPACIDAD AEROBICA
SQUAT JUMP
CONTRAMUVER JUMP
FUERZA MAXIMA EN 4RM EN

PRENSA
PECTORALES
DORSALES
CARGADAS
FUERZA MAXIMA FUERZA - RESISTENCIA FUERZA POTENCIA
SENTADILLAS CIRCUITO EN ARENA CARGADAS + VELOCIDAD
PRENSA CIRCUITO EN PENDIENTE ARRANQUE + VELOCIDAD
GEMELOS CIRCUITOS EN ARENA + PENDIENTE TRINEOS 15-20% PESO CORPORAL
CUDRICERA INTERMITENTES FUERZA SENTADILLAS + TRANSFERENCIA
FEMORALES TRINEOS EN ARENA SALTOS CON CARGA + VELOCIDAD
ARRANQUE SALTOS EN ARENA PLIOMETRIA MAS VELOCIDAD
CARGADAS CHALECOS LASTRADOS CIRCUITOS CON ESTOS EJERCICIOS
PRES BCO. SALTOS CON LASTRE
APERTURAS ESCALERAS FUERZA EXPLOSIVA
PRES ARNOLD MULTISALTOS + VELOCIDAD
ELEVACIONES LATERALES PLIOMETRIA O-1
DORSALES RESISTENCIA A LA VELOCIDAD E.D.L.P + VELOCIDAD
REMO EN MAQUINA 1 VS 1 COORDINACION CON CARGA
CERRUCHO CIRCUITOS DE CONDUCCION
BICEPS CIRCUITOS PASE Y RECEPCION
TRICEPS CIRCUITOS CON ESTACIONES:
ABDOMINALES PLIOMETRICAS
LUMBARES COORDINATIVAS
RESISTENCIA LIPOLITICA VELOCIDAD CON SOBRECARGA 15-20-30 MTS
CARRERAS CONTINUAS 800 A 4000 MTS CIRCUITOS CON LASTRE
CARRERAS FRACCIONADAS CIRCUITOS CON CHALECOS
CIRCUITOS CON PELOTA - DRIBLING 150- 170 P/M CIRCUITOS CON SACOS LASTRADOS
JUEGO CON PELOTA - POSECION 150- 170 P/M PESO ADICIONAL C/COMPAÑERO
FARLECKS - 30-40 MIN CIRCUITOS EN ARENA
SALTOS CON CARGA + TRANSFER
RESISTENCIA GLUCOLITICA
INTERVALTRAINING 300 -1000 MTS VELOCIDAD CON LASTRE 15-20-30 MTS
INTERMITENTES 90 -100 % 30 MIN TRINEOS 15% PESO CORPORAL
JUEGOS CON PELOTA 170 -180 P/M 20- 40 MIN PARACAIDAS
CINTURON SOBREESFUERSO
VO2 MAXIMO CAMARAS DE BICICLETA
INTERVALTRAINIG 200-800 MTS
INTERMITENTES 100-105% 15- 20 MIN VELOCIDAD CONTRASTES
JUEGOS CON PELOTA 180-200 P/M 20- 25 MIN SENTADILLAS + SALTOS
EMPUJE + COORDINACION ( ESCALERAS)
SALTOS CON CARGA A CAJON + COORDINACIÓN
CARGADAS + VELOCIDAD
ARRANQUES + VELOCIDAD
PLIOMETRIA C.E.A
VELOCIDAD FACILITADA
PENDIENTES HACIA ABAJO
VELOCIDAD ACELARACION
TRABAJOS CON TRINEOS
VELOCIDAD CON AMPL. DE ZANCADA
VELOCIDAD ACCIONES (VISUALES-TACTIL-AUDIT.)

COMBINACIONES SALTOS MAS 1 VS 1- 2VS2
COMBINACINES E.D.L.P MAS DEFINICION
PASES MAS REACCION + DEFINICION
VELOCIDAD + CENTROS
TECNICA INDIVIDUAL
PASES - RECEPCION
PASES CORTOS
PASES MEDIOS
PASES LARCOS
CAMBIOS DE FRENTE
RECEPCION C/ INTERNA
RECEPCION PLANTA
RECEPCION ASISTIDA
RECEPCION DE AIRE
CABEZA PASE
CABEZA REMATE
CABEZA DESPEJE
CABEZA ANTICIPACION
CABEZA PALOMA
REMATES CORTO
REMATE MEDIA DISTANCIA
REMATE LARGA DISTANCIA
PAREDES
GIROS
CONDUCCIONES
CTIL-AUDIT.)
APELLIDO CATEGORIA PUESTO TEST 1 calificacion TEST 2 TEST 3 TEST 4
CARRIL 2002 4.57 malo
CASTRICCINI 2002 4.29 malo
DI DONATIS 2002 4.33 malo
DE SOUSA 2002 4.26 malo
TORRES 2002 5.1 muy malo
VITALI 2002 4.06 malo
PARDEL 2002 4.48 malo
CASTRELO 2002 4.33 malo
PREVITERA 2002 4.33 malo
PINATTI 2002 5.17 muy malo
CARRANZA 2002 4.06 malo
VILLARUEL 2002 5.17 muy malo
ACTIS 2001 4.12 malo
COLOMBINI 2001 4.05 malo
IANNI 2001 3.46 regular
CABRERA 2001 3.46 regular
GONZALES 2001 3.54 regular
SALAFIA 2001 3.5 regular
MARTINUCCI 2001 4.4 regular
PEAZ 2001 4.26 malo
MUGRUZA 2001 4 malo
PATIÑO 2001
FAVA 2000 4.22 malo
RIBECCA 2000 3.45 regular
BOSCO 2000 3.41 regular
PARDINI 2000 3.52 regular
CAPDEVILLA 2000 3.38 bueno
PEDRONILLA 2000 3.5 regular
RICA 2000 3.33 bueno
TORREZ 2000 3.45 regular
MAOLONI 2000 4.12 malo
GIMENEZ 2000 3.54 malo
MORI 99 3.2 bueno
RINALDI 99 3.35 regular
CORTES 99 3.25 bueno
CABRERA 99 3.15 bueno
RAMACIOTTI 98 3.35 regular
GIGLI 98 3.2 bueno
VANELLI 98 3.25 bueno
MAFFEI 98 3.33 regular
CABRERA 98 3.26 bueno
BRANCHESSI 98 3.35 regular
TOGNETTI 98
AYALA 98
CANO L 98
CANO B 98
FERREIRA 98
VARELA 98
Tabla Dinámica de Conversión:
Gp. Min. Seg. Segundos Metros
1 3 15 195 1000
2 3 30 210 1000
3 4 30 270 1000
Pasadas calculadas por tiempo:

Gp. Test (mts./seg.100%) Tie.Trabaj.(seg.) Int.Trab.% Dist.(mts.)
1 5.13 60 100 308
2 4.76 30 110 157
3 3.70 30 110 122
Pasadas calculadas por metros:

Gp. Test (mts./seg.100%) Mts. a trabajar
1 5.13 100
2 4.76 430
3 3.70 430
* Las celdas en AMARILLO son a las que debo agregar datos, las BLANCAS y GRISES
Mts./ Seg. Km./h.
5.13 18.46
4.76 17.14
3.70 13.33
Int.Trab.% Tiempo (seg.) Min. Cadencia

100 19.5 1.33 1.30 1.35
90 100.3 1.40 1.40 1.45
90 129.0 1.47 1.45 1.50
datos, las BLANCAS y GRISES no debo modificarlas.

* La Resistencia Aeróbica según el nivel de desarrollo de los futbolistas puede estimularse mediante actividades de carrera, o en edades menores
ejercicios Físico - Técnicos de Baja (es como si fuera Subaeróbica), Media (es como si fuera Superaeróbica) o Alta (es como si fuera Vo2 máxi
siempre manteniendo la dinámica de la carga. Por ejemplo: Si para una 6º categoría la planificación me dice que realizaré un trabajo de resistencia
1000 mts./Pausa 1 min.), podré equipararlo en la 10º división realizando 6 bloques de 5 min. de trabajo x 1 min. de pausa de un circuito de conducc
* La Fuerza Explosiva - Velocidad según el nivel de desarrollo de los futbolistas puede estimularse mediante trabajos con pesas y transferencias
coordinativos - gestos técnicos específicos veloces) en edades mayores (5º, 6º y 7º división); y reemplazarlas por juegos de fuerza, trabajos coord
de ejercios, multisaltos, carreras veloces, etc. a medida que trabajamos en categorías menores (8º, 9º y 10º).
Máximo Volumen de Trabajo en Cada Área Funcional Propuesto Según cada Edad (puede ser menos).
Edad Categoría Continuo Suberóbico Intervall
17 años (89´) 5º 34 min. 8 x 1000 mts.
16 años (90´) 6º 32 min. 7 x 1000 mts.
15 años (91´) 7º 30 min. 6 x 1000 mts.
14 años 8º 28 min. 6 x 1000 mts.
13 años 9º 26 min. 5 x 1000 mts.
12 años 10º 24 min. 5 x 1000 mts.
11 años Pre - 10º 22 min. 4 x 1000 mts.

ades de carrera, o en edades menores reemplazándola por
a) o Alta (es como si fuera Vo2 máximo) intensidad; pero
que realizaré un trabajo de resistencia Subaeróbica (ej.: 6 x
n. de pausa de un circuito de conducción y definición.
e trabajos con pesas y transferencias (saltos - velocidad -

s por juegos de fuerza, trabajos coordinativos, aprendizaje
Edad (puede ser menos).
Superaer. Intervall Vo2 max. Intervall
10x400/500/600mts 12 x 100/200/300mts.
10x400/500/600mts 11 x 100/200/300mts.
9 x 400 / 500 mts. 9 x 100/200/300mts.
8 x 400 / 500 mts. 8 x 100 / 200 mts.
8 x 400 / 500 mts. 7 x 100 / 200 mts.
7 x 400 / 500 mts. 6 x 100 / 200 mts.

Test Área Distancias Recorridas (e
1000 mts. Fun. 100 200 300 400 500 600
Reg 30"
3´ a 3 Sub 26"
´:15" Sup 20" 1´:20" 1´:40" 2´
Vo2 16" 33" 49" 1´:05"
Reg 33"
3´:15" a Sub 28"
3´:30" Sup 22" 1´:25" 1´:45" 2´:10"
Vo2 18" 35" 53" 1´:10"
Reg 35"
3´:30" a Sub 30"
3´:45" Sup 23" 1´:35" 2´ 2´:20"
Vo2 19" 38" 57" 1´:15"
Reg 37"
3´:45" a Sub 32"
4´ Sup 25" 1´:40" 2´:05" 2´:30"
Vo2 22" 44" 1´:06" 1´:28"
Reg 40"
4´ a 4 Sub 34"
´:15" Sup 26" 1´:44" 2´:10" 2´:36"
Vo2 24" 48" 1´:12" 1´:36"
Reg 42"
4´:15" a Sub 36"
4´:30" Sup 28" 1´:52" 2´:20" 2´:48"
Vo2 25" 50" 1´:25" 1´:50"
A todos los tiempos puede sumárseles de 3 a 10 segundos de toler
Reg.: menos de 160 pp. Sub.: 160 a 190 pp.
Pausa: hasta 1 min. activa Pausa: 30 seg. a 1 min.
segunda semana de la pre - temporada, transcurrida la 2º fecha del campeonato y l
me permitirá tener datos más precisos de la potencia aeróbica de base en esfuerzos co
Durante los trabajos deberé hacer coincidir el tiempo y la Frecuencia cardíaca indicada para la zona de intensidad.
Inmediatamente al finalizar la pasada o estímulo: Mido la frecuencia cardíaca en 6 seg. y lo multiplico por 10. El que esté por encima de lo indicado, deber
Cuando falten 20 seg. para finalizar la pausa de recuperación: Mido la frecuencia cardíaca nuevamente. El que esté por encima de 140 p.p., deberá agre
Puedo dar 10 pulsasiones de tolerancia.
stancias Recorridas (en metros)
700 800 900 1000 2000 3000 4000
5´ 10´ 15´ 20´
3´:25" 3´:50" 4´:15" 8´:30" 12´:45" 17´
2´:20" 2´:40"
5´:25" 10´:50" 15´:15" 20´:40"

3´:40" 4´:10" 4´:40" 9´:20" 14´ 18´:40"
2´:30" 2´:55"
5´:50" 11´:40" 17´:30" 23´:20"

4´ 4´:30" 5´ 10´ 15´ 20´
2´:45" 3´:05"
4´:16" 4´:48" 5´:20" 10´:40" 16´ 21´:20"

2´:55" 3´:20"
4´:32" 5´:06" 5´:40" 11´:20" 17´ 22´:40"

3´:02" 3´:28"
4´:48" 5´:24" 6´ 12´ 18´ 24´

3´:26" 3´:54"
a 10 segundos de tolerancia según el Área Funcional

Sup.: 170 a 200 pp. Vo2 max.: más de 190 pp.
Pausa: 1 a 1:30 min. Pausa: 1 a 1:30 min.
del campeonato y lo más posible cerca del final del año deportivo. Esto
ase en esfuerzos continuos, y planificar con mayor exactitud los trabajos de
ad.
é por encima de lo indicado, deberá alargar el tiempo de trabajo; el que esté por debajo por el contrario intentará mejorarlo.
or encima de 140 p.p., deberá agregar algunos segundos más de recuperación; el que esté por debajo puede salir en el mismo grupo.
Test de Tiempo de Distancias Recorridas (en metros)
1000 mts. Trabajo 90% (Baja Int.) 100% (Media Int.)110% (Alta Int.)
10 seg. 50 mts. 55 mts. 62 mts.
15 seg. 75 mts. 83 mts. 93 mts.
3' a 3':15"
20 seg. 100 mts. 110 mts. 124 mts.
30 seg. 150 mts. 165 mts. 186 mts.
10 seg. 45 mts. 50 mts. 55 mts.
15 seg. 68 mts. 75 mts. 82 mts.
3':15" a 3':30"
20 seg. 90 mts. 100 mts. 110 mts.
30 seg. 135 mts. 150 mts. 164 mts.
10 seg. 42 mts. 46 mts. 51 mts.
15 seg. 63 mts. 69 mts. 77 mts.
3':30" a 3':45"
20 seg. 84 mts. 92 mts. 103 mts.
30 seg. 126 mts. 138 mts. 154 mts.
10 seg. 40 mts. 44 mts. 49 mts.
15 seg. 60 mts. 67 mts. 73 mts.
3':45 a 4'
20 seg. 80 mts. 89 mts. 98 mts.
30 seg. 120 mts. 133 mts. 147 mts.
10 seg. 38 mts. 42 mts. 46 mts.
15 seg. 56 mts. 63 mts. 69 mts.
4' a 4':15"
20 seg. 75 mts. 83 mts. 92 mts.
30 seg. 113 mts. 125 mts. 138 mts.
10 seg. 35 mts. 39 mts. 43 mts.
15 seg. 53 mts. 59 mts. 65 mts.
4':15" a 4':30"
20 seg. 71 mts. 78 mts. 86 mts.
30 seg. 106 mts. 118 mts. 129 mts.
* El trabajo INTERMITENTE CARRERA se utilizará principalmente durante el

período de competencia (sobre todo en inferiores) como mantenimiento de las
capacidades físicas de resistencia desarrolladas. Esto se debe a que en las
edades comprendidas entre 13 y 16 años (Fase Sensible más importante para
el desarrollo de las capacidades aeróbicas) se recomienda privilegiar los
trabajos continuos e intervalados, aunque puedo comenzar a incluírlos
progresivamente, sobre todo las intensidades del 100% y 90%
* Para respetar las intensidades descriptas, debe completarse la distancia
exactamente en el tiempo indicado (ni más ni menos).
* La RESISTENCIA INTERMITENTE se trabajará por lo general en bloques de 4 a 6

min., con Macropausas de 2 min.
Como seleccionar los valores de la Tabla para diagramar un trabajo

Intermitente según los resultados arrojados en el Test de 1000 mts.:
Trabajo INTERMITENTE CARRERA al 90%, 4 bloques de 5 minutos, en cada

bloque trabajaré 15 segundos de trabajo por 15 segundos de pausa (15" X 15"); con
una Macropausa entre bloques 2 minutos.
El GRUPO 1 registró un promedio de 3´:10" en el Test de 1000 mts.

Trabajo Intermitente a realizar por el GRUPO 1:

1) Bloque Nº1 (5 min.): Deberá completar 75 mts. en 15 seg. (que es lo que indica
en la tabla para los jugadores que realizaron el Test de 1000 mts. entre 3 y 3:15
min), parar, girar, recuperar 15 seg. parado, volver a arrancar y hacer lo mismo en
forma sucesiva hasta completar los 5 min. (2 pasadas por minuto, en 5 minutos hace
10 pasadas).
2) Luego de completar el Bloque Nº1, recuperará 2 min. y volverá a realizar el

mismo trabajo hasta completar los 4 bloques.
Trabajo Intermitente a realizar por el GRUPO 2: Exactamente lo mismo, pero en vez

de completar una distancia de 75 mts., lo hará en 68 mts. (que es lo indica la tabla
para mantener la intensidad en este trabajo, por haber completado el Test de 1000
mts. entre 3:15 y 3:20 min.
* Los trabajos INTERMITENTES CARRERA aquí descriptos, pueden relacionarse en
cuanto a su efecto a nivel fisiológico (recuperación y adaptaciones) con las
siguientes áreas funcionales: Baja (Subaeróbico), Media (Superaeróbico) y Alta (Vo2
Máximo); por lo que proponemos intensidades de trabajo, volúmenes totales y
recuperaciones entre estímulos similares:
Volúmenes de Trabajo Propuestos:
INTERMITENTE CARRERA BAJA INTENSIDAD (90%):
Duración de los Bloques: 4 a 6 min.
Trabajo en el Bloque propuesto: 15" X 15" o 10" x 10".
Macropausa entre Bloques: 2 min.
Frecuencia Cardíaca de Trabajo: 150 a 180 p.p. aprox.
Tiempo total de trabajo: de 20 a 50 min. (4 a 6 bloques).
Recuperación entre estímulos: 24 hs.
INTERMITENTE CARRERA MEDIA INTENSIDAD (100%):

Trabajo en el Bloque propuesto: 15" X 15" o 10" x 10" O 10" X 20".
Macropausa entre Bloques: 2 a 3 min.
Frecuencia Cardíaca de Trabajo: 170 a 190 p.p. aprox.
Tiempo total de trabajo: de 20 a 40 min. aprox. (4 a 5 bloques).
Recuperación entre estímulos: 24 a 48 hs.
INTERMITENTE CARRERA ALTA INTENSIDAD (110%):
Trabajo en el Bloque propuesto: 15" X 30", 10" x 20" o 15" X 15".
Macropausa entre Bloques: 2 a 4 min.
Frecuencia Cardíaca de Trabajo: más de 190 p.p. aprox.
Tiempo total de trabajo: de 15 a 30 min. aprox. (4 a 5 bloques).
Recuperación entre estímulos: 48 a 72 hs.
* Éstos parámetros pueden variar según como se diagrame y con qué se combine el
trabajo. Por ejemplo, si estoy en una etapa de competencia en dónde apunto al
mantenimiento de las cualidades físicas, puedo alternar estaciones Físico - Técnico
a distintas intensidades con bloques Intermitentes.
* Pueden combinarse bloques de distintas intensidades.
* Puede también trabajarse a intensidades similares al 120% del registro en el Test

de 1000 mts. (más rápido que lo que indica la tabla) en tiempos de 5 a 10 seg. (es
casi un pique), con recuperaciones de 15 a 30 seg. (es practicamente resistencia a
la velocidad específica del fútbol).
CÁLCULOS DE INTENSIDADES PARA TRABAJOS PLIOMÉTRICOS (adaptado de TUDOR BOMPA)
NIVEL
Trabajos: Cambios de piernas, escaleras, coordinativos, etc.
Edad: Todas las edades.
Volumen Series de 10 a 15 saltos / Pausas 30 seg. a 1 min. / de 100 a 300 saltos por sesión de entrenamiento.
Intensidad: Baja (Multisaltos) / 24 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
Trabajos: Multisaltos con caída hasta 30 cm.
Edad: Todas las edades.
Volumen Series hasta 8 saltos / Pausas 30 seg. a 1 min. / Hasta 130 saltos por sesión de entrenamiento.
Intensidad: Baja (Multisaltos) / 24 a 48 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
Trabajos: Saltos con caída de 30 a 50 cm.; saltos con carga hasta 30% del peso corporal.
Edad: A partir de los 12 años, con buen trabajo previo de la musculatura de sostén (abominal / lumbar).
Intensidad: Media (Pliometría) / de 24 a 48 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
Trabajos: Saltos con caída de 30 a 50 cm. con rebotes; a 2 (-) o 1 pierna (+). Saltos con carga 30-50% del peso corporal.
Edad: A partir de los 15 - 16 años, con buen trabajo previo de la musculatura de sostén (abominal / lumbar).
Intensidad: Media (Pliometría) / de 48 a 72 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
Trabajos: Saltos con caída 80 a 120 cm.
Edad: A partir de los 17 - 18 años, con buen trabajo previo de pesas y la musculatura de sostén (abominal / lumbar).
4
4
Intensidad: Alta (Plus Pliometría) / 72 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
Trabajos: Saltos más de 60 cm. con rebote. Tracción con gomas (excéntrica) más de 6 seg. (a partir de los 15 años).
Edad: A partir de los 15 años, con buen trabajo previo de pesas y de la musculatura de sostén (abominal / lumbar).
Intensidad: Alta (Plus Pliometría) 72 hs. de recuperación entre sesión de entrenamiento intensa.
* Si se realizan trabajos con saltos orientados a la RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA (del tipo Intermitente Fuerza), los tiempos de recuperación y vo
pueden cambiar.
PLANIFICACIÓN DE LOS TRABAJOS PLIOMÉTRICOS EN EL MEGACICLO:
Edad Total Saltos por Sesión Intensidad Total de Series
6 16 a 24 1 4
7 20 a 40 1 5
8 24 a 48 1 6
9 28 a 42 1 7
10 32 a 48 1 8
11 36 a 54 1 9
12 40 a 60 1y2 10
13 44 a 66 1y2 11
14 48 a 72 1y2 12
15 52 a 104 1a3 13
16 56 a 112 1a4 14
17 60 a 120 1a5 15
18 64 a 128 1a5 16
* Las PAUSAS entre series son siempre de 1 min.
* Asegurarse de realizar desde las edades iniciales (6 años) y manteniéndolo siempre, un fortalecimiento de la zona abdominal / lumbar (1 a 2 veces
semana con carga progresiva).
* Los Trabajos de TRACCIÓN CON GOMAS PUEDEN REALIZARSE SIN PROBLEMA DESDE LOS 12 AÑOS.
* Realizar siempre luego de los trabajos de Saltos, en mayor o menor medida, estímulos de velocidad (10 a 30 mts.).
* Se excluyen de la tabla los saltos de INTENSIDAD 0 por considerarse del tipo coordinativo.
* La Resistencia a la Fuerza Explosiva se utilizará sistemáticamente principalmente para entrenar en jugadores Mayores (ya que se estimula en gr
tolerancia al Ácido Láctico) o Juveniles en sus últimas etapas del desarrollo. Esto no quiere decir que no pueda adaptarse con trabajos
coordinativos) adecuados a edades menores (de 13 a 16 años). Otra cuestión a tener en cuenta para entrenarla con mayor asiduidad e intensid
jugador debe poseer buenos niveles de Resistencia Aeróbica (registros aceptables para su edad y nivel de competencia en el Yo - Yo Test y Test d
ya que esto es la base. Si los niveles manifestados en dichos test son de MUY BUENOS a EXCELENTES y se cumplen las condiciones antes m
entonces podemos intensificar su entrenamiento o estimular la capacidad de resistencia basándonos en éstos trabajos más que en los de carrer
*Intervalada,
Puedo diagramar también
sobre en trabajos
todo en de Resistencia
períodos Especiales yaCompetitivos.
la Fuerza Explosiva. Se realizarán por lo general por tiempo (5 a 15 segundos de estímulo co
repeticiones (que duren aproximadamente ese tiempo) utilizando los valores de 0 a 2 de la tabla como intensidad de referencia (dependiendo la eda
desarrollo); con bloques de 4 a 6 min., macropausas de 2 a 4 min. y con una duración total de 20 a 40 min.
* Puedo incluír también en estas estaciones trabajos con pesas con cargas entre el 20 y el 50% del peso corporal o la fuerza máxima manifestada en ese
intensidades del abanico de fuerza).
* Dependiendo de la base de entrenamiento que tengan los deportistas en trabajos de Saltos, Fuerza con Pesas y Resistencia a la Velocid
Explosiva; el trabajo INTERMITENTE DE RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA que diagrame podrá ser de BAJA, MEDIA, o ALTA INTENSID
puede estandarizarse, ya que los estímulos causarán efectos muy diferentes según cada grupo. Por ejemplo, si tengo un equipo que viene entrena
medio de trabajos aeróbicos de carrera continua e intervalada, es probable que estos trabajos tengan un efecto de fatiga importante por más que
con estímulos de baja intensidad. Por el contrario, si el grupo pese a no realizar este tipo de entrenamiento, acostumbra a hacer trabajos coord
saltos y pesas; seguramente responderá de una manera mejor.
Progresión que puedo utilizar puede ser:
Semana 1: 4 Bloques de 4 min. (10 seg. (Work=Trabajo) x 20 seg. (Pausa) con macropausas de 2 min. (Total 22 min.)
Ejemplo de cómo Puede diagramarse un trabajo por estaciones (más orientado a Juveniles o Mayores):
Estación 1) 10 segundos de Sentadillas profundas a máxima velocidad (pero bien hechas) con cargas del 30% del peso corporal (ejercicio pesado de fuerza
20 segundos de pausa, en los cuáles el jugador se traslada caminando a la siguiente estación.
Estación 2) 10 segundos de 2º Tiempo de potencia con cargas del 30% del peso corporal (ejercicio pesado de fuerza rápida).
Estación 3) 10 segundos de sentadillas con Saltos con lastre de 5 kg. (ejercicio pliométrico intenso con carga adicional).
Estación 4) 10 segundos de saltos arriba - abajo a una altura de 40 cm (ejercicio pliométrico intenso sin carga adicional).
Estación 5) 10 segundos de saltos en todas direcciones en cuadrilátero a una altura de 20 cm (ejercicio pliométrico de baja intensidad sin carga adicional).
Estación 6) 10 segundos de skipping lateral a máxima velocidad (ejercicio pliométrico de baja intensidad, coordinativo y máxima velocidad).
Estación 7) 10 segundos ida y vuelta en 20 mts. a máxima velocidad (transferencia a la velocidad).
Estación 8) 10 segundos ida y vuelta con conducción de pelota entre conos en 20 mts. a máxima velocidad (transferencia a la velocidad con pelota - coordin
Macropausa de 2 min. y vuelvo a empezar.
* La elección de los ejercicios se debe a que voy desde lo menos específico (ejercicio de pesas pesado de fuerza lenta = Sentadillas) hacia lo más específ
con pelota = Ejercicio de coordinación específica y fuerza rápida).
* Dependiendo de las distintas edades, niveles de desarrollo y disponibilidad de materiales; puedo variar las cargas (hacia arriba o hacia abajo) y reempla
como los de pesas con otros de saltos, e intercalar con estaciones de fuerza abdominal, lumbar o de brazos (quito carga al tren inferior).
* Si reemplazo o cambio ejercicios, lo más importante será que tenga cuidado de hacerlo manteniendo la progresividad de la carga e intensidad. Tambi
aumentar el tiempo, puedo aumentar la intensidad de los estímulos pliométricos.
tado de TUDOR BOMPA)
ntrenamiento.
amiento.
lumbar).
amiento.
sa.
a 30-50% del peso corporal.
nal / lumbar).
amiento.
sa.
n (abominal / lumbar).
miento.
a partir de los 15 años).
(abominal / lumbar).
miento.
), los tiempos de recuperación y volúmenes
Saltos o Repeticiones por

Serie
4a6
4a6
4a6
4a6
4a6
4a6
4a6
4a6
4a6
4a8
4a8
4a8
4a8
a abdominal / lumbar (1 a 2 veces por
ayores (ya que se estimula en gran medida la

pueda adaptarse con trabajos (sobre todo
con mayor asiduidad e intensidad es que el
tencia en el Yo - Yo Test y Test de 1000 mts.),
umplen las condiciones antes mencionadas,
abajos más que en los de carrera continua o
(5 a 15 segundos de estímulo continuo) o por
de referencia (dependiendo la edad y nivel de
uerza máxima manifestada en ese ejercicio (ver
esas y Resistencia a la Velocidad o Fuerza

BAJA, MEDIA, o ALTA INTENSIDAD. Esto no
ngo un equipo que viene entrenando solo por
e fatiga importante por más que los diagrame
ostumbra a hacer trabajos coordinativos, de
orporal (ejercicio pesado de fuerza lenta).
da).
a intensidad sin carga adicional).
áxima velocidad).
a la velocidad con pelota - coordinativo).
Sentadillas) hacia lo más específico (velocidad

cia arriba o hacia abajo) y reemplazar ejercicios
tren inferior).
d de la carga e intensidad. También en vez de

RUTINA DE GIMNASIO 5 FUTBOL JUVENIL
grupo pectoralsentadildorsale gemeloshombrosfemoral biceps abdom/

CANO. L10 X 35K
8 X 55-60
10 X 35K8 x 100k
barr. Olimp + 10 x 10k
6x 20 abmls
CANO. B8 X 40K
6 X 65K-70
8 X 40K6 x 110k10 x 5k
3 x 8 x 30-35
8 x 12k
c/disco de 5
MAFFEI 6 X 45K5 X 75-806 X 45K5 x 120k8 x 10k 6 x 15k
6x 15 lmrs
DEL SOLDAT c/disco de 5
GARCIA PROFUNDAS
AMPLIO 6 x 10k
PAPETTI
10 X 35K
8 X 55-60
10 X 35K8 x 100k
6x 20 abmls
TOGNET8 X 40K
6 X 65K-70
8 X 40K6 x 110k10 x 5k
3 x 8 x 30-35
8 x 12k
c/disco de 5
PEDRON6 X 45K5 X 75-806 X 45K5 x 120k8 x 10k 6 x 15k
6x 15 lmrs
AYALA PROFUNDAS
AMPLIO 6 x 10k c/disco de 5
RAMACI10 X 30K8 X 45K10 X 30K8 x 90k
5 x 20 abmls
CABRERA
8 X 35K 6 X 55K 8 X 35K6 x 100k10 x 5k
3 x 8 x 30-35
8 x 10k
c/disco de 5
CORTEZ6 X 40K5 X 65K 6 X 40K5 x 110k8 x 10k 6 x 12k
5 x 15 lmrs
VARELA PROFUNDAS
SILVA 10 X 30K8 X 45K10 X 25K8 x 90k
5 x 20 abmls
BOSCO 8 X 35K 6 X 55K 8 X 30K6 x 100k10 x 5k
3 x 8 x 20-25
8 x 10k
c/disco de 5
CABRER6 X 40K5 X 65K 8 X 35K5 x 110k 8 x 5k 6 x 12k
5 x 15 lmrs
MASUR PROFUNDAS
RIBECCA
10 X 25K8 X 40K10 X 25K8 x 80k
5 x 20 abmls
ALADIO 8 X 30K 6 X 45K8 X 30 K6 x 90k 10 x 5k
3 x 8 x 20-25
8 x 10k
c/disco de 5
GIMENE6 X 35K 5 X 50K 6 X 35K5 x 100k 8 x 5k 6 x 12k
5 x 15 lmrs
MOREL PROFUNDAS 6 x 10k c/disco de 5
MORI 10 X 20K8 X 35K10 X 20K8 x 70k
5 x 20 abmls
GIGLI 8 X 25K 6 X 40K 8 X 25K 6 x 80k10 x barra
3 x 8 x 20-25
8 x 10k
c/disco de 5
SANCHE6 X 25K 5 X 45K 6 X 30K 5 x90k 8 x 5k 6 x 12k
5 x 15 lmrs
VANELLI 6 x 5k c/disco de 5
OLIVERA PROFUNDAS
CAPDEV10 X 20K8 X 40K10 X 25K8 x 80k
5 x 20 abmls
TORRES8 X 25K 6 X 50K 8 X 30K 6 x 90k 10 x 5K
3 x 8 x 20-25
8 x 10kc/disco 5
RICA 6 X 30K 5 X 55K 6 X 35K5 x 100k 8 x 5k 6 x 12k
5 x 15 lmrs
BRANCHESSI PROFUNDAS 6 x 5k c/disco 5
PARDINI
10 X 15K8 X 30K10 X 20K8 x 70k
5 x 20 abmls
DUCCA 8 X 15K 6 X 35K 8 X 20K 6 x 80k10 x barra
3 x 8 x 15-20
8 x 7k c/disco 5
FAMA 6 X 20K 5 X 40K 6 X 25K 5 x90k8 x barra 6 x 7k5 x 15 lmrs
MAOLONI 6 x 5k
1 pausa entre series, 3' de pausa entre estaciones.

En la estacion de hombros lunes remo herguido, miercoles pres militar
DIAZ PROFUNDAS c/disco 5

grupo pectoralsentadil dorsalesgemeloshombrosCUADRICbiceps abdom/l

CANO. L 1 x 5 x 80 10 x 100k
barr. Olimp + 6x 20 abmls
CANO. B1x6x40k3x4 x 85
2 x10 X 40K
8 x 110k 3 x 8 x 35-40
2 x10 x 15k
c/disco de 5
MAFFEI3x5 X 45K
transferen
1 x8
5 X 45K
6 x 120k
3 x8 x 10-15k 1x8 x 20k
6x 15 lmrs
DEL SOL
transferencia
salto al cajon c/disco de 5
GARCIA
4 lagartijas AMPLIO
PAPETTI 1 x 5 x 80 10 x 100k
barr. Olimp + 6x 20 abmls
TOGNETT
1x6x40k3x4 x 85
2 x10 X 40K
8 x 110k 3 x 8 x 35-40
2 x10 x 15k
c/disco de 5
PEDRONI
3 x 5 X 45K
transferen
1x8
5 X 45K
6 x 120k
3 x8 x 10-15k x8 x 20k
6x 15 lmrs
AYALA AMPLIO
RAMACIOTI 1 x 5 x 75 10 x 90k
barr. Olimp + 5 x 20 abmls
CABRERA
1x6x35k3 x 4 x 2
80x10 X 35K
8 x 100k 3 x 8 x 30-35
2 x10 x 12k
c/disco de 5
CORTEZ
3 x 5 X 40K
transferen
1x8
5 X 40K6x 110k3 x8 x 10k 1x8 x 15k
5 x 15 lmrs
VARELA AMPLIO
SILVA 1 x 5 x 70 10 x 90k
BOSCO 1x6x30k3 x 4 x 75
2x10 X 30K
8 x 100k 3 x 8 x 20-25
2x10 x 12k
c/disco de 5
CABRERA
3x 5 X 40K
transferen
1x8
5 X 35K
6 x 110k
3 x8 x 10k 1x8 x 15k
5 x 15 lmrs
MASUR AMPLIO
RIBECCA 1 x 5 x 60 10 x 80k
ALADIO1 x 6 x 30k
3 x 4 x2
65x10 X 30 8
K x 90k 3 x 8 x 20-25
2x10 x 10k
c/disco de 5
GIMENE
3 x 5 x 35K
transferen
1x8
5 X 35K
6 x 100k
3 x8 x 5-10k 1x8 x 12k
5 x 15 lmrs
MOREL salto al cajon c/disco de 5
MORI 1 x 5 x 55k 10 x 70k
GIGLI 1 x 6 x 25
3 x 4 x 60
2x10 X 25K
8 x 80k 3 x 8 x 20-25
2x10 x 10k
c/disco de 5
SANCHE
3 x 5 x 30K
transferen
1x8
5 X 30K6 x90k3 x8 x 5k 1x8 x 12k
5 x 15 lmrs
VANELLI salto al cajon c/disco de 5
OLIVERA
CAPDEVILA 1 x 5 x 60 10 x 80k
5 x 20 abmls
TORRES
1 x 6 x 25k
3 x 4 x 65
2x10 X 30K
8 x 90k 3 x 8 x 20-25
10 x 10kc/disco 5
RICA 3 x 5 x 30K
transferen
1x8
5 X 35K
6 x 100k3 x8 x 5k 8 x 12k5 x 15 lmrs
BRANCHESSI salto al cajon c/disco 5
PARDINI 10 x 70k
5 x 20 abmls
DUCCA1 x 6 x 20k
1x5 X 40K
2x10 X 20K
8 x 80k 3 x 8 x 15-20
10 x 10kc/disco 5
FAMA 3 x 5 x 25K
3x4 X 45K
1x8 X 25K6 x90k 3 x 8 x5k 8 x 10k5 x 15 lmrs
MAOLONI transferen 5

DIAZ salto al cajon c/disco 5

grupo PECTORALTIRANTE DORSALE PRENSA HOMBROSCUADRICEBICEPS abdom/lumb

CANO. L 4X8X45K/503X8X20K4X8X45/50
4X8X80/90K
4X8X20/25 4X8X20K6x 20 abmls
CANO. B 4x 8 x 45 c/disco de 5
MAFFEI transferen 5 6x 15 lmrs
transferencia
DEL SOLD salto al cajon c/disco de 5
GARCIA 4 lagartijas AMPLIO
PAPETTI 4X8X45K/503X8X20K4X8X45/50
4X8X80/90K
4X8X20/25 4X8X20K6x 20 abmls
TOGNETTI 4x 8 x 45 c/disco de 5
PEDRONILA transferen 5 6x 15 lmrs
AYALA salto al cajonAMPLIO c/disco de 5
RAMACIOT4X8X40K 3X8X10K4X8X40/45K
4X8X70/80K
4X8X15/20K 5 x 20 abmls
CABRERA. F 4X8X40K 4X8X15Kc/disco de 5
CORTEZ transferen 5 5 x 15 lmrs
VARELA salto al cajonAMPLIO c/disco de 5
SILVA 4X8X40K 3X8X10K4X8X40/45K4X8X70K4X8X15/20K 5 x 20 abmls
BOSCO 4X8X40K 4X8X15Kc/disco de 5
CABRERA.B transferen 5 5 x 15 lmrs
MASUR salto al cajonAMPLIO c/disco de 5
RIBECCA 3X8X10K4X8X35/40K4X8X70K 4X8X15K 5 x 20 abmls
ALADIO 4X8X35K 4X8X35K 4X8X15Kc/disco de 5
GIMENEZ transferen 5 3 x8 x 5-10k 5 x 15 lmrs
MOREL salto al cajonAMPLIO c/disco de 5
MORI 3X8X10K4X8X30/35K4X8X60K 4X8X12K 4X8X30K 5 x 20 abmls
GIGLI 4X8X30K 4X8X12 c/disco de 5
SANCHEZ transferen 5 5 x 15 lmrs
VANELLI salto al cajon c/disco de 5
OLIVERA AMPLIO
CAPDEVILA 3X8X10K4X8X30/35K4X8X60K 4X8X12K 4X8X30K 5 x 20 abmls
TORRES 4X8X30K 4X8X12 c/disco 5
RICA transferen 5 5 x 15 lmrs
BRANCHESSI salto al cajonAMPLIO c/disco 5
PARDINI 4X8X30K 4X8X60K 5 x 20 abmls
DUCCA 4X8X25K 3X8X10K 4X8X30K 4X8X10 c/disco 5
FAMA 3X8X10 5 x 15 lmrs
MAOLONI transferen 5

DIAZ salto al cajon c/disco 5

abdom/lumb
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
disco de 5
x 15 lmrs
disco de 5
x 20 abmls
x 15 lmrs
x 20 abmls
x 15 lmrs

JUGADOR L M M J V S L M M J V S L M M J V S L M M J V S
GIRONASSI
CIARNIELLO
RODRIGUEZ
CRISAFULLI
ANTONIETTA
CHAQUE
DEL VECHIO
PAPETTI
CASTRICHINI
BOSCO
PEROTTI
VALLE
SERRAIOCO
ORSOLINI
GABRON
OLIVE
MAICON
MEONIS
CHABATARI
CINA
LOPES
CORTAZA
RIBECCA
MAFFEI
CANO L
CANO B
DESOLDATO

Mega Ciclo Por Áreas Funcionales 2012 Juveniles

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DESARROLLO ORDENADO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE MANERA GRADUAL Y ACORDE A LA EDA

AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS; BUSCANDO OSILACIONES DE VOLUMEN E INTENCIDAD EN CADA M

BUSQUEDA A LO LARGO DE TODA LA PLANIFICACION DE PERIODOS DE SUPERCOMPENSACION, ENTENDIENDO AL FUTBOL DE INFERIORES

OLUMEN E INTENCIDAD EN CADA MESOCICLO, MACROCICLO Y A LO LARGO DE TODO EL MEGACIC

12-13 AÑOS CATEGORIA 99

13-14 AÑOS CATEGORIA 98

14-15 AÑOS CATEGORIA 97

15-16 AÑOS CATEGORIA 96

16-17 AÑOS CATEGORIA 95

17-18 AÑOS CATEGORIA 94

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA volumen

INALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA volumen

INALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

INALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

INALES Y LUMBARES, PECTORALES Y DORSALES, DESARROLLO DE LA MUSCULATURA MIENBROS INFERIORES

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

PERTROFIA-INTRODUCCION A LA FZA MAX- FZA POTENCIA

MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO MANATENIMIENTO PERDIDA

CACION- HIPERTROFIA-FZA MAX-FZA POTENCIA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PESAS FZA RESIS PESAS TECNICA PESAS FZA RESIS DESCANSO

VELOCIDAD VELOCIDAD VELOCIDAD

TECNICA RES FZA EX TECNICA

INTERM VO2 INTERMIT

SUPER REDUCIDO SUPER

SUB SUB SUB

PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PESAS FZA RESIS VELOCIDAD PESAS RESIS FZA EXP

VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD

TECNICA ANAEROBICO TECNICA

VO2 INTERMITENTE INTERMITENTE VO2 FUTBOL

SUPER SUPER FUTBOL SUPER AMISTOSO

SUB REDUCIDO SUB REDUCIDO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

FZA/ GRAL ANAEROBICO TECNICA FZA/EXPLOSIVA DESCANSO PARTIDO DESCANSO

VELOCIDAD VELOCIDAD VELOCIDAD

TECNICA VO2 TECNICA

INTERMITENTE SUPER/FISICO-TEC FUTBOL FUTBOL

EVALUACION TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD

1000 MTS FZA RESIS FZA RESIS

FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD

EVALUACION LIPOLITICO LIPOLITICO LIPOLITICO

LIPOLITICO ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC

JUEGO REDUCIDO REDUCIDO

TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA TECNICA

VELOCIDAD FZA RESIS FZA RESIS

FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD FZA + VELOCIDAD

GLUCOLITICO GLUCOLITICO LIPOLITICO

LIPOLITICO GLUCOLITICO GLUCOLITICO

ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC

TECNICA VELOCIDAD TECNICA VELOCIDAD TECNICA FZA RESIS

VELOCIDAD FZA RESIS

VO2 FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD

SUPER SUBEAROBICO VO2

ESP REDUCIDO ESPACIO REDUC

VELOCIDAD FZA RESIS FZA RESIS

FZA + VELOCIDAD FZA VELOCIDAD

SUPER SUBEAROBICO VO2