Wim Hof: Método para virar

um “Super Homem” de
verdade surpreende cientistas
Qualquer pessoa pode ficar horas no gelo sem usar roupas
especiais.

Dragon door
Redação - Almanaque SOSPublicado: 15/03/2018 12:38 | Atualizado:
26/03/2018 12:16

Wim Hof é um holandês com diversos recordes no Guiness Book,

todos por apresentar uma grande resistência a temperaturas
extremas. Ele escalou montanhas de gelo só de tênis e bermuda,
correu no deserto a mais de 50°C sem água ou comida e permaneceu
quase duas horas coberto de gelo.

Tudo isso sem bater o queixo de frio, sem morrer de sede, sem
passar mal, sem nunca ficar doente. E esses feitos, que seriam fatais
para qualquer outro ser humano, só foram possíveis devido ao poder
do “homem de gelo”, como Hof ficou conhecido, em controlar seu
sistema imunológico, fazendo seu organismo ficar cada vez mais
resistente.
Dutch Review

Wim Hof meditanto sob baixa temperatura.

Apesar de ser comparado com um mutante ou Super Homem, esse

dom, capaz de “blindar” seu corpo de diversas doenças e outros
problemas de saúde, não é exclusividade do holandês e pode ser
feito por qualquer pessoa, desde que ela pratique uma série de
exercícios conhecidos como “The Wim Hof Method” – O Método de
Wim Hof.

Comprovação científica

Como Hof se tornou uma celebridade devido aos seus feitos, acabou
chamando a atenção da comunidade científica, que após estudá-lo e
comprovar que conseguia mesmo influenciar e controlar seu sistema
imunológico de forma consciente, passou a acreditar nas palavras do
recordista, ao afirmar poder treinar pessoas para que fizessem o
mesmo que ele.

Tudo isso foi confirmado posteriormente através deste estudo,

publicado no site científico Proceedings of the National Academy
os Sciences of the United States of America.

Caak

Wim Hof sendo estudado pelos cientistas.

Durante um experimento, um grupo de alunos de Hof, treinados por

apenas uma semana, foram testados em laboratório, sendo
comparados com pessoas que não passaram pelo treinamento do
recordista.
Veja também

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Para visualizar os resultados, uma bactéria capaz de provocar mal

estar, febre náuseas e vômitos foi aplicada em todas as pessoas.
Porém, só o grupo que não havia passado pelo treinamento foi
acometido pelos sintomas indesejados.

Os alunos de Hof, de acordo com o estudo, foram capazes de

controlar o sistema imunológico, acabando com aquela bactéria antes
mesmo de sentirem seus efeitos no organismo.

Ou seja, comprovadamente, como o método de Hof consegue

“potencializar” nosso sistema imunológico, o poder do treinamento
acaba indo muito além de conseguir suportar temperaturas extremas.

Nosso sistema imunológico desempenha uma papel significativo no

combate de boa parte das doenças do mundo contemporâneo, como
câncer, ansiedade, doenças inflamatórias, etc., essa forma peculiar
de melhorar sua eficiência é de grande valia pois abre novos
caminhos para a medicina no tratamento e na cura desses males.

“Até agora, o sistema nervoso autônomo e o sistema imune

inato foram considerados como sistemas que não podem ser
voluntariamente influenciados. O presente estudo demonstra
que, através da pratica de técnicas aprendidas em um
programa de treinamento a curto prazo, o sistema nervoso
simpático e o sistema imunológico podem, de fato, ser
voluntariamente influenciados.” – revela trecho do estudo.

SPA Finder

Alunos de Wim comprovando sua teoria.

O que está por trás do método

Podemos dizer grosseiramente que o método criado por Hof é uma

mistura entre à técnica de meditação tibetana conhecida Tummo,
que trabalha nosso fogo interior – muito praticada por monges
budistas – com técnicas de respiração da Yoga.

Todo o processo é dividido em três etapas, sendo elas exposição ao

frio, exercícios de meditação e exercícios de respiração.
De acordo com o estudo, a exposição ao frio tem o objetivo de
estimular o corpo a saber como lidar com futuros problemas, ela
também é capaz de aumentar os níveis de cortisol no organismo, o
que, segundo os cientistas, faz com que as células fiquem menos
reativas à infecções.

A técnica de respiração aumenta toda a oxigenação de suas células,

segundo o canal Epifania Experiência, que testou o método na
prática, isso faz com que seu pH se torne mais alcalino, fazendo os
sensores de acidez não funcionarem da maneira esperada,
prejudicando os receptores sensoriais. Isso faz com que não
tenhamos mais a percepção da dor.

Inclusive já falamos aqui como técnicas de respiração podem nos

ajudar na cura de diversas doenças através da alteração na resposta
do sistema nervoso central e da maior liberação do cortisol.

A meditação Tummo, que envolve além de respiração imaginar

chamas percorrendo seu corpo, aumenta nossa temperatura
interior ativando o sistema nervoso simpático, responsável pelo
aumento da adrenalina, o que ficou comprovado segundo este
estudo publicado no site científico Taylor and Francis Online.

Com isso, acredita-se que seja possível aumentar nosso nível

energético e até “derreter” os bloqueios emocionais que carregamos
conosco.

Segundo o site oficial do método, a combinação de todos esses

pontos são capazes de melhorar nosso sono, reduzir inflamações,
aumentar nosso nível de energia e assim, potencializar nossa
criatividade e produtividade, diminuir nosso estresse e melhorar
nosso humor, queimar gordura e melhorar nosso condicionamento
físico, assim como fazer com que nos recuperemos mais rápido após
algum desgaste físico.

Como praticar
Vamos então apresentar os passos que devem ser seguidos na
prática do “Metódo Wim Hof”, retirados do próprio site do criador.

Antes de mais nada, saiba que a recomendação é que todas essas

etapas sejam realizadas em um ambiente confortável, seguro e de
preferência em jejum, logo ao acordar.

1. Fique confortável

Sente-se em uma posição confortável à você. Certifique-se de que ela

deixe seu peito livre e a ação de respirar profundamente não tenha
nenhuma barreira.
Clark - Youtube

Crocs são opcionais. Gatinhos, se não atrapalharem, também.

2. Inspire e expire por 30 vezes

Inale pela boca ou nariz com intensidade e velocidade e solte o ar

pela boca com gentileza. É preciso parecer que entra mais ar do que
sai. Feche os olhos e repita isso por cerca de 30 vezes.

What I've Learned - Youtube

Wim Hof ensina como funciona a técnica.

3. Expire e prenda o ar o máximo que conseguir

Quando começar a sentir sensações como tonturas ou formigamento

no corpo, o que é absolutamente normal, gentilmente expire, sem
usar nenhuma força. Quando soltar todo ar, prenda a respiração o
máximo de tempo que conseguir (com segurança).

O ideal é que seja por cerca de 1 minuto; quanto mais praticar, maior
será esse tempo.
What I've Learned - Youtube

4. Inspire e segure o ar por 10 a 15 segundos

Agora você deve inspirar de forma profunda e prender o ar por cerca

de 10 a 15 segundos, o ideal é que relaxe a cabeça em direção ao
peito nesse momento.

What I've Learned - Youtube

5. Expire e respire normalmente

Depois desse período, expire e respire normalmente. Isso é 1 ciclo.

Você deve fazer 3 ciclos logo ao acordar, totalizando em 15 minutos
de respiração consciente.
What I've Learned - Youtube

Neste tempo, tente imaginar o oxigênio tomando conta de todas as

partes do seu corpo. Analise se sente algum bloqueio em
determinadas partes e direcione, através do seu pensamento, toda
sua energia para aquela região.

A sensação causada não será de desespero em não respirar, pelo

contrário. Por conta da troca de gás carbônico e oxigênio, seu corpo
estará bem oxigenado assim deve sentir uma sensação de prazer e
relaxamento.

Existe uma continuação para alunos mais experientes.

6. Medite e tome um banho gelado

Após as três rodadas, medite. Regularize sua respiração e observe

como está seu corpo. Sinta a energia que o envolve e como está se
sentindo. Fique assim por cerca de 5 minutos. Após esse tempo,
tome uma ducha fria por alguns minutos.
Performance Insiders

Detalhes extras, porém importantes!

Quanto mais você praticar os exercícios, mais resistente você ficará.

Para marcar sua evolução, você pode cronometrar quanto tempo

consegue ficar sem respirar ou ainda, quando o passo sugere segurar
a respiração, faça algum alongamento ou pose de yoga. Notará que
cada vez mais sua força e elasticidade aumentarão.

Quanto ao banho frio, todo o desconforto deverá desaparecer com o

tempo e acredite, chegará uma hora, de acordo com Hof, que o
banho gelado será prazeroso para você.

Se isso ainda for um problema, comece molhando-se debaixo para

cima e procure respirar normalmente. Entre embaixo do chuveiro,
feche os olhos e “abrace o frio”, indica o criador do método. Caso
seja acometido por algum desconforto físico forte, como tremores,
dormência e dores, saia da friaca e se aqueça o mais rápido possível.
Quero mais!