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 Tips cambios Mentales

En el mundo en que vivimos nos encontramos con infinidad de tareas y

trabajo, que muchas veces hacen que nuestro cuerpo se altere, y no nos
damos cuenta que algo pasa en nuestro cuerpo. No escuchamos las
señales que el cuerpo nos envía, somos ajenos a todo lo que nos pasa
en nuestro interior, no nos concientizamos de nuestra respiración, de la
voz interior que nos habla, de las sensaciones que sentimos en
determinadas ocasiones.

Si le prestáramos un poco más de atención a estos pequeños detalles

lograríamos dominar nuestro cuerpo y nuestra mente, a tal punto que
sólo tu podrás ser el único que mandará las ordenes a tu cuerpo para
lograr lo que tú quieras, y en este caso es tu salud, tu bienestar y el
poder dejar a un lado esos kilos de más y sostenerlos en el tiempo.

El ser humano es un ser integral (cuerpo, mente y medio ambiente) y

como tal debe ser visto y tratado, no podemos tratar el cuerpo por
separado.

Haz el siguiente análisis: ¿qué pasa cuando estamos estresados,

enojados y ansiosos con respecto a cómo comemos (cantidad) y lo que
comemos (tipo de alimentos)?

En mi consulta una de las cosas que se presentan prácticamente en

todos los pacientes es que con las sensaciones de ansiedad, estrés o
depresión comienzan a comer más frecuente y los alimentos que más
comen son las harinas como los pasteles, donas, chocolatinas, tortas
etc. que son los alimentos que más aumentan de peso. Esto es un efecto
emocional que se transforma en una acción corporal (comer).

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Aun teniendo unos buenos hábitos alimenticios con la realización
adecuada de actividad física regular por el solo hecho de estar estresado,
ansioso o deprimido puede que no lo logres y hasta puede aumentar de
peso.

¿Por qué?

Los investigadores indican que hay un gran vínculo entre el estrés y el

aumento de peso. Cuando experimentamos el estrés se libera la
hormona llamada cortisol, esta potente hormona propicia el
almacenamiento de grasa, no la deja movilizar evitando que se queme
adecuadamente y también facilita su acumulación.

Si estas en un plan para bajar de peso, y estas haciendo dieta, o

ejercicio; pero te encuentras estresado, esta es la razón por la cual no
obtienes los resultados.

Voy a compartir contigo una anécdota con una paciente que después
de un 1 año de tratamiento no bajaba de peso, en una de sus consultas
me comenta que venía atrasada en los pagos de su casa y se la iban a
embargar, en algún momento logra resolver este problema y me
reencuentro 2 meses después de cumplido el año, en febrero y me
comenta que logro resolver esta dificultad y a partir de este momento
lo que le preocupaba era la piel que le estaba sobrando ya que había
comenzado a rebajar muy rápido. ¿No te ha pasado esto?

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He tenido varios casos con pacientes que vienen reduciendo grandes
cantidades de peso, pero algunas personas de su entorno social (familia,
trabajo o barrio) le preguntaban en forma reiterativa que le pasaba por
esas reducciones de peso.

“si estaba enferma”, “si tenía cáncer”

Los pacientes se asustaban y se dejaban influenciar por estos
comentarios y volvían a los malos hábitos alimenticios y al sedentarismo
y volvían a recuperar el peso perdido.

Estas experiencias y comentarios los realizo para que tomes conciencia

que el cuerpo, la mente y nuestro entorno social influyen mutuamente
en nuestra salud y para lograr un equilibrio en nuestro ser, tenemos
que considerarlos y organizarlo todo o si no alguno de ellos va a evitar
alcanzar nuestros objetivos.

A continuación voy a darte algunas pautas para llegar a este equilibrio

cuerpo, mente y sociedad de forma que sea más fácil bajar de peso y
sostenerlo en el tiempo. Debes reprogramarla debes tener siempre una
mentalidad ganadora.

1. Presta atención a personas que han logrado bajar de peso.

Si has hecho muchas dietas y ejercicio pero no obtienes los

resultados deseados, puedes comenzar por el camino que ya
muchos han recorrido. Pregúntale a aquellas personas que
bajaron de peso, como hicieron o que implementaron para
lograrlo, presta mucha atención, ellos tienen una actitud y una
forma de pensar que hacen que esos kilos desaparezcan de su
cuerpo.

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 2. No pienses nunca que has fallado

Derrotarse ante cualquier obstáculo, hace que desfallezcamos y

literalmente morir en el intento, no permitas que esa derrota te
gane la batalla. Cuantas veces crees que Michael Jordan fallo, él
dice: “He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi
300 juegos. 26 veces han confiado en mí para tomar el tiro que
ganaba el juego y lo he fallado. He fracasado una y otra vez en mi
vida y eso es por lo que tengo éxito”1.

Así que ya tienes un referente para no desfallecer, tú lo puedes

hacer, puedes bajar esos kilos de más, sigue intentando y
reprogramándote. Sé que has pasado por el gimnasio y has visto
esas máquinas que te cuentan las calorías que has perdido durante
el tiempo de actividad, ahí es cuando tú piensas que has hecho
mucho esfuerzo y has bajado muy pocas calorías.

Te desanimas y terminas por abandonar el ejercicio. Estas

máquinas no dicen la verdad, solo hacen un cálculo durante el
ejercicio que has hecho, pero no sabe en realidad que es lo que
realmente pasa dentro de tu cuerpo.

3. Nada sucede si algo no se mueve

No lograrás bajar de peso si no haces nada para hacerlo, no

puedes pretender que con sólo desearlo y repetir todos los días
que quieres bajar de peso, esto se hará por arte de magia. El
conocimiento y la acción son uno solo.

1 15 frases de Michael Jordan, visto en http://motivaaccion.blogspot.com/2009/03/15-frases-de-michael-

jordan.html 22/08/2012

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 Aplicando tus conocimientos, y técnicas a tu estilo de vida, harán
que todo se te dé. Tú tienes todas las capacidades para lograrlo,
Piensa+Desea+Actua = Bajar de Peso

4. Detectar que te impide avanzar

Siéntate cómodo, y escribe lo que se te venga a la mente sobre

qué es lo que te impide bajar de peso. Cuando tengas una lista y
detectes el problema, trabaja en él.

Si eres ansioso y esta ansiedad te lleva a comer, puedes dedicar

tu tiempo a alguna actividad que te aleje de ese pensamiento que
tienes arraigado en tu mente, ignora la señal de que si estas
comiendo es porque estas ansioso, no te justifiques.

Si necesitas de la comida para calmar la ansiedad entonces puedes

comenzar por elegir alimentos saludables, como frutas y verduras
o alimentos bajos en calorías, Hacer seis comidas pequeñas al día
aumentará tu metabolismo. Te sentirás más joven, ya que tendrás
más energía.

Además, no te limites a lo que no puedes comer. Date gusto con

moderación, y bebe la cantidad diaria de agua recomendada por
tu médico. Podrás presentar otro tipo de situación, pero para todas
aplica, el ignorarlas y hacer una actividad donde no te haga pensar
en la comida.

El deporte por ejemplo hace que no ingieras tanto alimento por un

tiempo prolongado y súmale el periodo que le dedicas a
ejercitarte, esto hará que bajes de peso.

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 5. Tu apariencia física refleja tu interior

No permitas que tu físico te haga sentir mal o verte que eres un

gordo que no le gusta a nadie. No dejes que tu exterior hable de
tus malos hábitos alimenticios, ni que puedes ser una persona que
maneja mucho estrés o ansiedad.

Cambia todo esos pensamientos, comienza hoy, has un plan

infalible que no te haga recaer y reintentes cuanta dieta hagas.
Crea hábitos saludables, rutinas, ejercítate. Piensa que tú eres
único, por ende debes ser feliz y la felicidad comienza por quererte
a ti mismo, aceptarte cómo eres, pero sin sobrepeso. Si lo quieres
lo puedes.

Cuando se comienza un plan para bajar de peso es muy importante

mantenernos motivados, así que presta mucha atención aquí te daré
una guía de motivación.

1. Piensa que eres único, diferente e irrepetible

La forma en que responde tu mente y tu cuerpo es muy diferente

a los demás, no te compares, no te desanimes porque otras
personas responden más rápido a la reducción de peso, tú tienes
formas de pensar, reacciones y sentimientos muy diferentes, tu
familia y tus amigos y todo tu entorno es diferente y acuérdate
que este influye en ti (positiva o negativamente).

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2. Busca momentos para conocer tus emociones

Como estas son afectadas positiva o negativamente por los

factores externos (familiares, laborales) y cómo influyen en tu
cuerpo no sólo con respecto a tu peso sino también otros órganos
como los del sistema digestivo (gastritis, colon irritable), en tus
músculos (dolor, debilidad), ya que de esta forma podrás ir
manejando estas reacciones en la medida que hagas conscientes
de ellas.

3. Piensa y define lo que quieres

Cuáles son tus metas y que estás dispuesto a cambiar para lograrlo
(organiza tu mente), en todo este proceso tu cuerpo también
comienza a preparase (acuérdate la mente influye en el cuerpo).

4. Ptogramar tu mente con palabras e ideas positivas

Evita utilizar las palabras “no”, “pero”, “tal vez”, “sin embargo”,
“tengo”, “me toca”, estas palabras la mente las interpreta como
querer hacer lo contrario o no tener claridad en lo que quieres.

Ej. No comer exceso de dulce (el cerebro no recibe la palabra no,

y lo interpreta como “come excesos de dulce”), ¿porque cree que
las restricciones y lo prohibido que siempre va antecedido por la
palabra “no” es lo que con mayor facilidad realizamos?, cambia
estas palabras por “lo deseo”, “quiero”, “lo haré”, “soy capaz”.

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 Por esto las “dietas” en donde te digan “no puedes comer”,
realmente nunca van a tener una buena respuesta, aún si en algún
momento lo intentes o lo logres, tarde o temprano vas a desistir.

5. No te dejes derrotar

No desistas si en el primer intento para bajar de peso no lo logras

sigue adelante y devuélvete a analizar qué fue lo que paso,
aprende de lo ocurrido. Las grandes mentes de la humanidad y
los mayores triunfadores no han logrado sus metas en el primer
intento, han aprendido a conocer sus limitaciones y de sus
fracasos e ir corrigiendo las fallas presentadas superándolas y
utilizándolas a su favor “tú eres capaz de lograr tus metas, no
necesariamente en el primer intento”.

6. No te refugies en otras enfermedades o falencias para

argumentar tus fracasos o falta de interés para lograr tus
objetivos

En mis consultas casi a diario escucho lo siguiente “yo soy gordo

por herencia, toda mi familia es gorda”, “yo estoy aumentado de
peso y no bajo porque sufro de la tiroides”.
Es cierto que la obesidad así como otras enfermedades se pueden
presentar con más facilidad cuando tengo familia que las sufre,
pero si “yo” se esto y me cuido logrando mejores hábitos
alimenticios, actividad fisca y detecto factores emocionales que me
ponen en mayor riesgo para ello no tiene por qué pasar.
Siempre hay una razón de tu enfermedad solo ten el tiempo y
constancia en buscarla “esta razón está dentro de ti mismo”.

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7. Trata de buscar tu equilibrio
La salud en forma integral es un equilibrio entre nuestro cuerpo,
nuestra mente y el medio ambiente, trata de reencontrarlo. Yo
logré bajar de peso cuando comencé a encontrar este, no sólo
sentirme más tranquilo, sino encontrar tiempo para mirar en mi
interior e interpretar que es lo que más me generaba inestabilidad,
estrés y/o ansiedad.

8. Aprende a pensar
Los pensamientos (positivos o negativos) nos forman o nos
deforman y ellos son nuestros, por lo tanto la forma en que
reacciones, luches por lograr tus objetivos y tus logros positivos o
negativos que alcances sólo dependen de ti mismos. Los
pensamientos positivos te dan energía para luchar y perseverar en
lo que quieres, los negativos te deprimen, te desaniman. Piensa
en lo siguiente: ¿porque eliges con mayor frecuencia tener
pensamientos negativos?

9. Aprende a desaprender
Durante nuestra vida aprendimos a elegir las cosas que nos hacen
daño (es una elección) comer en forma no saludable, estresarnos,
eligiendo pensar en forma negativa, siendo sedentarios, no
descansando adecuadamente etc. Esto ha ido dañando el
equilibrio de nuestro ser, tenemos que ir gradualmente
desaprendiendo todas estas cosas para poder reencontrar el
equilibrio de tu ser.

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