Conoce todo sobre la parálisis de sueño y 5

técnicas para evitarla.

¿Sabes lo que es una “parálisis de sueño”? ¿Ya tuviste una? Sabemos que
puede ser escalofriante porque las personas sienten que están alucinando, se
ven envueltas en la desesperación y creen que están a punto de enloquecer.

¡No te asustes! Este fenómeno puede resultar perturbador para quienes lo

padecen pero en realidad es inofensivo y sólo se trata de un trastorno del
sueño.

Amanda cuenta su experiencia:

“Siempre tuve una relación conflictiva con el sueño, pero lo que me pasó hace
unos meses fue completamente diferente y juro que no deseo que alguien más
pase por lo mismo.

Entre el miedo que sentí, la angustia omnipresente durante esta fase de

parálisis de sueño y el tiempo que me llevó recuperar la calma, tengo que
decir que fue una experiencia agotadora.

No sabía si estaba durmiendo o si estaba consciente. Sentía que me ahogaba,

estaba en estado de pánico. Podía ver todo a mi alrededor, pero me resultaba
imposible moverme.

Quería llamar a mi hermano que dormía en la habitación de al lado para que

viniera a sacudirme, a hablarme, a hacer cualquier cosa para ayudarme. ¡No
podía articular palabra!

Mis cuerdas vocales, mis labios, mi boca… ¡todo estaba paralizado! Y allí me
quedé, en silencio e inmóvil a pesar de esforzarme; mirando el techo y las
paredes de mi habitación asustada y sin saber qué hacer.”

La parálisis de sueño es un trastorno del sueño o más precisamente, una

parasomnia, según la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño, que
se caracteriza por el hecho de que las personas, cuando están a punto de
quedarse dormidos o de despertar, pero estando completamente conscientes,
se ven impedidos de realizar movimientos voluntarios.
A esta sensación de parálisis también se le agregan las alucinaciones
auditivas, kinestésicas o visuales, así como sensaciones de opresión, de sofoco
o de presencias maléficas o de muerte inminente.

Las personas que se ven afectadas por esta parálisis de sueño no pueden
hablar ni emitir sonidos, ni pueden avisarle a quien tengan cerca lo que les
está sucediendo, sintiendo además; ansiedad y miedo.

Entre un 20% y un 30% de la población se ve afectada por las parálisis de

sueño, en especial durante la adolescencia y las principales causas tienen que
ver con la fatiga, el estrés y la ansiedad.

Durante el transcurso de esta experiencia, las personas se despiertan sin poder

moverse y sin poder hablar y los únicos músculos activos son los músculos
oculares y los de la respiración. Es como estar soñando despierto.

Las crisis suelen ser cortas y duran algunos segundos o a lo sumo unos pocos
minutos y pueden producirse cuando nos estamos por dormir o cuando nos
estamos despertando.

Las alucinaciones más frecuentes de las que dan cuenta los afectados tienen
que ver con la sensación de una presencia hostil en la misma habitación o
incluso una presión en el cuerpo o más precisamente, en el pecho.

Las alucinaciones también pueden ser auditivas y se manifiestan con crujidos

o ruidos de pasos o visuales, con la percepción de objetos o luces.

Otras personas también manifiestan sensaciones de caída, vibraciones o de

estar flotando.

Todo esto genera un estado de ansiedad y de angustia que puede provocar

otros trastornos del sueño, como ser insomnio, porque por miedo a volver a
sufrir la misma experiencia, las personas no quieren o no pueden dormir.

Todo esto puede sonar aterrador, pero debemos descansar en la tranquilidad

de saber que no es peligroso y que las funciones vitales del cuerpo siguen
funcionando así como la respiración.
¿Qué podemos hacer?

Al principio leímos la primera experiencia de Amanda, pero no fue la única

porque a esa se le sucedieron muchas más al punto de que ella misma
desarrolló técnicas para pasar mucho mejor por estas crisis de parálisis de
sueño.

Una vez que sabe que están llegando y por la experiencia adquirida después
de haber pasado por muchas, logra identificar el momento y ya no se asusta
porque sabe lo que le está sucediendo.

Para atravesar el mal momento de manera más relajada, nos aconseja poner en
práctica estas técnicas.

1) Mantenernos tranquilos: No necesariamente este fenómeno debe ser

atemorizante. Al parecer, muchas de esas alucinaciones aterradoras dependen
del estado mental de cada individuo. El hecho de sentirse inmovilizado
provoca el pánico y el pánico induce a la sensación de pesadilla.
Si hacemos desaparecer el miedo que aparece con la parálisis de miedo,
también haremos desaparecer las experiencias desagradables.

El consejo consiste en controlar las emociones y en particular, evitar luchar

porque estas reacciones acrecientan la angustia y hacen que la experiencia sea
aún más desagradable.

Intenta en este momento evocar emociones positivas.

2) Despertar por completo: Lo ideal sería despertar por completo y entonces

de esta manera todo lo que viene acompañando a la parálisis de sueño, se
esfumaría. Una técnica para lograrlo consiste en controlar la respiración y
llevarla a un ritmo regular por medio de respiraciones profundas.

A pesar de la crisis, algunos músculos no son alcanzados por la parálisis y

moverlos aunque sea un poco, pueden ayudar a salir de este estado.

- Toser.

- Mover un dedo de la mano o del pie.

- Abrir y cerrar los puños.

- Mover la lengua dentro de la boca.

- Mover los ojos.

- Hacer muecas.

3) Dar aviso a otros: Para quienes duermen con sus parejas, aconsejamos
mantenerlos al tanto de que estas crisis pueden aparecer. Intente gemir o
respirar de manera agitada para que otro escuche. Al menor contacto externo,
la crisis se detendrá.

4) Alucinaciones agradables: Aunque no lo creas, es posible orientar las

alucinaciones y convertirlas en pensamientos agradables que incluso pueden
convertirse en experiencias espirituales.
En los casos en que te sientas flotando puedes orientar la sensación a flotar
sobre un lago hermoso o en la sensación de caída, pensar que saltas en una
cama elástica.

5) Crear tu propio sueño : Para cuando hayas podido dominar la técnica de no

entrar en pánico una vez que aparece la crisis, esta opción de crear tu propio
sueño puede ser increíble.

Esta condición puede hacernos entrar en un estado de sueño lúcido y tenemos

la posibilidad de actuar y modificar los sucesos con total libertad.

Después de haber entendido que se trata de un fenómeno inofensivo, el

método consiste en aceptar imágenes y sensaciones como la sensación de que
alguien te presiona los brazos, la flotación y las sensaciones de salir del
cuerpo.

Dejarse llevar y acompañar mentalmente estas percepciones puede ser

transformar una sensación aterradora en una experiencia maravillosa.

Gracias a estas técnicas para llevar mejor las crisis de parálisis de sueño tal
vez puedas llevar mejor la próxima (o la primera) vez que te suceda.

Para Amanda, es una tranquilidad poder saber que está segura cuando aparece
una de estas crisis.

Tú también puedes llevar seguridad y tranquilidad a alguien que tenga

parálisis de sueño y que tal vez viva con miedo por no saber lo que le sucede.
¡No dejes de compartir esta información!

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puedas tener sobre una condición médica.
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