Recomendación alimenticia
Tiempo de comida
-Desayuno al despertar
Y comer cada 3 a 4 horas
NOTA: El consumo de
proteína en polvo es a
consideración del cliente.
-Colación
-10 min antes de entrenar
-Inmediatamente después del
entrenamiento
-Bocadillos
-Comida
Equivalentes Menú Ejemplo
Suplemento -Batido de proteína
Grasa con proteína 1 ½ porción de proteína ISO con 11/2 tazas de leche de
leche lala dorada alta en proteína
3 cucharadas de avena
½ plátano
1 taza de fresas
1 cucharada de avena
1 cucharadita de canela
1 manzana
10 almendras
-Multivitamínico centrum para hombres
Carnes - Opción 1
Cereal 240 gramos de bistec de res asado con 2 tazas de
Verduras nopales picados y cebolla rebanada
Grasa sin proteína - Opción 2
240 gramos de pechuga de pollo a la mexicana
-½ aguacate
-2 tortillas de maíz o 6 tortillas de nopal
-salsa casera al gusto
-té o café sin azúcar
-150 ml de jugo de arándano
Suplemento -1 scoop de proteína con 300ml de agua
Carnes -1 manzana o 2 naranjas
Cereal -160gr de pechuga de pollo en fajitas con 2 tazas de
Verduras calabacitas asadas
-2 paquetes de salmas horneadas
Verduras -1 taza de café negro o té verde
Frutas -2 manzanas
Bebidas -2 zanahorias rayadas
-1 dátil (opcional)
Carnes -2 latas de atún en agua con pico de gallo al gusto
Verduras -1 paquete de salmas horneadas son grasa
Cereal -½ aguacate
Grasa sin proteína -Agua de limón o Jamaica sin azúcar
-Cena Verduras - Opción 1
Proteína -200 gramos de salpicón de res (carne deshebrada
con apio, pepino y cebolla rayada)
-3 tortitas de arroz inflado con 1 cucharada de
crema de avellanas sin azúcar
-té o café con stevia

Opción 2
-200 gr de carne de res molida con 2 tazas de
nopales picados o pico de gallo
-1 rebanada de pan tostado integral con 1
cucharada de crema de avellanas sin azúcar
-té o café sin azúcar con stevia

RECOMENDACIONES

*Tomar 2.5 a 3 Litros de agua natural durante todo el día

*Puede tomar agua de tamarindo, pepino, apio, limón o Jamaica naturales, sin azúcar o usar 1 o 2 sobres de
stevia
*Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
*Evitar tomar refrescos, pasteles, chocolates, postres, frituras o cualquier otra comida rápida
*Agregar poca sal a los alimentos, mejor condimente con ajo en polvo, cebolla, orégano, pimienta, salsa de
soya baja en sodio.
*Puede comer salsas caseras naturales
*En caso de tener más apetito está permitido comer: pepino, jícama, zanahoria o gelatina light
*Cocinar con aceite PAM en aerosol de preferencia
*Pesar carnes en crudo
*Pesar cereales cocidos