Preguntas y respuestas

Me parece mucha comida y carbohidratos, ¿voy a poder

conseguir mi objetivo?
Sí. Para ello, he realizado un estudio y te aseguro que conseguirás tu objetivo. En caso que haya que
hacer un ajuste, se hace sin ningún problema. No existe ninguna repercusión negativa. Tampoco te
preocupes por los carbohidratos, creéme.

¿Qué porción de vegetales? ¿Y cuánta cantidad?

Entre 100 a 200 gramos es una buena cantidad. Te doy algunos ejemplos: coliflor, brócoli,
berenjena, tomate, calabacín, cebolla, tomate, zanahoria, judías verdes, espinacas (se pueden
combinar)

¿Cómo preparar el desayuno de la omelette de huevos y claras más vegetales? (EN CASO DE SER
APLICABLE A TU PLAN ALIMENTICIO)

Los huevos y claras más los vegetales es una especie de tortilla. Puedes hacerlos revueltos también.
Es muy sabroso. Puedes añadir toque de sal, picante y distintas especies junto con champiñones, por
ejemplo.
¿Cómo preparar la avena del desayuno? (SÓLO SI APLICA A TU PLAN ALIMENTICIO)

De acuerdo. Te voy a explicar cómo la preparo y llevo haciéndolo por 5 años. Si tu ración es de 30
gramos a 50gr, vas a añadir alrededor de 100ml de agua, canela y algún tipo de edulcorante sin
azúcar (Stevia, sacarina... entre otros) Esparces y puedes añadir un poco de frutilla alrededor y
luego microondas por 1 min y medio aprox. La consistencia es de un ponquesito.

¿Puedo colocar un chorrito de leche al café?

Sí. Sin ningún problema. Trata que sea desnatada y no abusar con la cantidad. 'Un chorrito de 50ml'

Veo que en el plan, pones alimentos entre paréntesis

¿Son los dos alimentos que debo consumir o es
únicamente uno de ellos?
Es el primer alimento. Entre paréntesis, sería la alternativa como opción B

¿Puedo sustituir carbohidratos?

Si, los carbohidratos se pueden sustituir. Te voy a dar las opciones principales y éstas pueden ser
siempre sustituibles. No tienes que ceñirte a la mencionada en el plan alimenticio

Arroz Integral Arroz Blanco

Quinoa Patata blanca

Patata dulce Plátano macho (más frecuente, en Sudámerica)

Yuca (más común, en Sudámerica) Cuscus

Pasta (No siempre. Intentemos dosificar a dos veces por semana únicamente)
¿Puedo sustituir grasas?
Sí. Sí puedes. Te coloco una lista, a continuación:

Aguacate (50gr) Aceite de oliva u otro aceite (12gr)

Nueces (10 piezas) Almendras (entre 14 a 16 piezas)

Porción pequeña de queso 15gr de chocolate oscuro

10gr de semillas de chía 10gr de semillas de calabaza

¿Puedo sustituir la proteína?

Sí. No habría problema. No obstante, debes tener cuenta que existen proteínas magras y proteínas
que tienen más grasa. Te indico, a continuación, cuáles son las intercambiables:

1. Proteínas magras

En este apartado, encontramos el pollo, pavo, filetes de pescado magros como la merluza, atún
natural, corvina... proteína de mar como camarones, langostinos.

2. Proteínas menos magras (tienen grasa)

En este apartado, encontramos la carne roja, lomo de cerdo, salmón.

3. Proteína con lácteos

En este apartado, se incluye el yogurt griego 0% grasa y los batidos de proteína. Ambos pueden ser
sustituidos.

¿Necesito hacer 5 comidas diarias obligatoriamente?

No. Se pueden unir ingestas. Si tú deseas unir el desayuno con la merienda, lo puedes hacer. Lo
importante es consumir lo que aparece en el plan.

¿Debo pesar la comida cruda o cocida?

Absolutamente todo se pesa en cocido. El único alimento que se pesará en crudo es la avena.

¿Tengo una batido de proteína, la puedo usar? En caso

que no, ¿cómo sustituir?
Un batido de proteína no es obligatorio, ni te dará más resultados. No obstante, puede ser una
merienda fácil y conveniente. En el plan alimenticio, suele aparecer como 'medida de proteína' y
significa básicamente que es un cazo de proteína. Un scoop, en inglés.

Lo puedes sustituir por 200gr de yogurt griego 0% grasa.

¿Este plan alimenticio y de entrenamiento lo mantendré

por estas 5 a 8 semanas?
Sí. Buscamos constancia y regularidad en el proceso. En caso que, por algún modo, nos
estanquemos; vamos a pivotar y realizar ajustes. No obstante, el programa está realizado para que
funcione el tiempo mencionado.

¿Cada cuánto una comida libre o comida trampa fuera

de la dieta?
De acuerdo. Me gusta un fin de semana sí y un fin de semana no. De ese modo, nos aseguramos de
que estamos progresando cada quince días. Ten en cuenta, las comidas trampas se pagan en el
progreso y pueden suponer un retroceso en nuestros objetivos.

Cada quince suena bien y aplicando sentido común siempre. Una buena forma de que no eche a
perder nuestro progres es realizar una comida libre y punto. Es decir, una hamburguesa, sus papas y
un postre. Durante el día, debes consumir alto en proteínas y ensaladas. Puedes evitar los
carbohidratos para reservar más calorías para la comida trampa.

Respecto al entrenamiento, si es una rutina de 4 días,

podría realizar 5?
Claro que sí. De hecho, más volumen de trabajo, mejor. Puedes añadir un quinto día de tren inferior
o tren superior, depende del punto fuerte. Puedes preguntarme.

¿Cuánto debo descansar entre series?

En ejercicios compuestos como la sentadilla o peso muerto, entre 2 a 3 minutos. En ejercicios
aislados y máquinas 60 segundos. No obstante, escucha tu cuerpo. No existe un tiempo obligatorio
que debas descansar. Mantén enfoque y ataca su serie cuando sientas que el cuerpo está recuperado.
Si un día no puedo ir, ¿Qué hago?
Lo recuperas al día siguiente, no pasa nada.

Si hago clases, por ejemplo, zumba, body pump...etc

¿Podría contarse como cardio y suprimir el cardio que
se señala en el plan? (aplicable en programas de
pérdida de peso)
Claro que sí. Mantén éstas y sirven como cardio. Puedes ignorar los parámetros de cardio señalados.

Si estoy en fase de ganancia muscular, ¿debo realizar

cardio?
Para estar saludable, es necesario realizar cardio. 10 minutos antes de entrenar es una buena idea,
pero no abuses.

Al hilo de ello, ¿Qué tipo de cardio debería de hacer?

Los 30 minutos de cardio pueden ser en bicicleta, elíptica, cinta o escaladora. Ritmo moderado y
completa esos 30 minutos señalados.

Para otras dudas, por favor, puedes escribirme por

Whatsapp.

Saludos,

Buena vibra.