PRINCIPIOS A TENER EN CUENTA

PARA LA SALUD Y LA VIDA

 VIDA SALUDABLE
Para tener una vida saludable, necesariamente tenemos
que mantener hábitos saludables

Hábitos y costumbres que cada persona

realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, este sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su
ambiente natural, social y laboral.
 ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en
contra de la salud, por ejemplo:
El consumo del cigarrillo, el alcoholismo,
el estrés, la violencia intrafamiliar, malos
hábitos alimentarios, el sedentarismo y
todas aquellas costumbres o hábitos no
saludables que usted puede detectar y
cambiar.
 ¡Mantenga un estilo de trabajo
saludable!

¿Qué son estilos de trabajo

saludables?
Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se realice
en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de

seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
 ¿Usted Cuida Su Salud?
En nuestra Constitución, la salud es un
derecho de todos los ciudadanos pero
también es deber de nosotros cuidar de
nuestra propia salud, la de la familia y la
de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria
 Identificando el Riesgo

Una de las actividades mas importantes, es identificar

aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)
 SALUD LABORAL
1. Higiene personal: baño diario, lavar la
manos antes y después de cada comida y
después de utilizar el baño.

2. Alimentación adecuada y a sus horas.

3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,

caminar, nadar.

4. Mantener el sitio de trabajo

ordenado y limpio, que sea un ambiente
agradable y seguro.

5. Trate de controlar el mal genio, la ira, el

estrés, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo.
Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los

elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.

2. Ordenar : mantener los elementos

necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicación fácil e inmediata

3. Limpieza : mantener la planta limpia y

ordenada

4. Limpieza Estandarizada : es la
condición que se logra manteniendo
los 3 primeros pilares

5. Disciplina : convertir en hábito el

mantenimiento de los procedimientos
establecidos.
 Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :

 Empresa más limpia y ordenada

 Incorpora calidad
 Operaciones más fáciles y seguras
 Ambiente más agradable
 Reducción de desperdicios
 Incrementa la eficiencia
 Resultados visibles para todos
 Mejora la imagen de la empresa
 Contribuye a desarrollar buenos hábitos
 ¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

Algunas actividades que usted debe realizar

en pro de su salud son:

1. Actividad física, realizar ejercicio

frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro
¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

6. Asistir al control médico periódicamente.

Si tiene niños, llévelos periódicamente al médico y
aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
7. Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
8. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.
 El estrés

¿Cómo controlar el estrés?

1. Identifique qué cosas le generan estrés

en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos o
resuelva a tiempo las situaciones que le
generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y la
postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.
¿Cómo controlar el estrés?

4. Reconozca sus logros y limitaciones.

5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
¿Cómo controlar el estrés?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace
sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de
recreación y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante.
¿Cómo controlar el estrés?
13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad
laboral con actividades de recreación.
14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar
malos entendidos que causen estrés en el resto de las
personas.
 La actividad física realizada en forma frecuente
es un buen hábito!

Cualquier actividad física (ejercicio, recreación,

deporte) es saludable porque:

1. Mejora la capacidad de su corazón

2. Mantienen la presión arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad física y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual
La actividad física realizada en forma frecuente es
un buen hábito!

6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo

evita.
7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.
 Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio, ni esperar los fines de semana
o eventos deportivos.
Algunas propuestas son:

1. Caminar diariamente en forma regular

mínimo durante quince minutos
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas.
¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo, pero sea moderado y combine siempre los diversos

tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz,
papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos
5. Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y
rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras que además le aportan vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba entre seis y
ocho vasos al día.