abr. ⁄ mai. ⁄ jun.

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Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios de

leg press, agachamento e stiff
aniel teixeira maldonado*; miliana de carvalho**;
katia brandina**; eliane florêncio gama***

Resumo  O objetivo deste estudo foi analisar as abordagens anatômica (descrita nos livros e revistas de
musculação) e eletromiográfica dos exercícios de leg press, agachamento e stiff, por meio de revisão da
literatura. Muitos livros e revistas de musculação mostram análises simples da ação muscular baseadas
apenas na anatomia muscular. Já a análise eletromiográfica descreve com mais detalhes a atividade
elétrica do músculo nos mesmos exercícios. Sendo assim, os profissionais de educação física devem ter
conhecimento profundo da anatomia muscular e da atividade elétrica do músculo durante os diferentes
exercícios de musculação para oferecer maiores possibilidades de planejamento do treinamento.
Palavras-chave  Anatomia muscular. Eletromiografia. Ativação muscular

Title  Anatomical and Electromiographic Analysis of Leg Press, Chrouching and Stiff Exercises
Abstract  This paper aimed at analyzing the anatomical (described by workout magazines) and
electromigrphic approaches of leg press, crouching and stiff exercises through reviewing literature.
Many workout books and magazines show simples muscle action analysis based exclusively on muscle
anatomy. But electromiographic analysis describes electric activity of muscles in the same exercises in
a more detailed way. Thus, physical education professionals must have a deep knowledge of muscle
anatomy, as well ass of electrical activity of muscles during different workout exercises in order to offer
more possibilities of training planning.
Keywords  Muscle anatomy. Electromyography. Muscle activity.

1. introdução máxima, outros pretendem aumentar a potência

A musculação é uma modalidade de exercício
físico em que os músculos opõem-se a uma resis-
tência ou força externa e é utilizada principalmen-
te para o desenvolvimento de uma capacidade
física denominada “força”. Pode ser conceituada
como treinamento de força, treinamento com
cargas, treinamento com pesos ou exercícios resisti-
dos (Fleck & Kramer, 1997; Uchida et al., 2005).
Cada indivíduo pratica essa atividade com dife-
rentes objetivos. Alguns pretendem aumentar a
massa muscular, outros aumentar a força muscular
Data de recebimento: 19/02/2008.
Data de aceitação: 13/03/2008.
* Bacharel em Educação Física.
E-mail: danieltmaldonado@yahoo.com.br.
** Professoras mestres do curso de Bacharelado de Educação Física
da USJT.
*** Professora pós-doutorada do curso de Bacharelado de
Educação Física da USJT, e professora orientadora de Trabalhos
de Conclusão de Curso, no Regime de Iniciação Científica e no
Mestrado.
E-mail: prof.efgama@usjt.br.
muscular e há ainda os que querem aumentar a
resistência muscular (Uchida et al., 2005).
Indivíduos de todas as idades podem beneficiar-
se com a prática de exercícios de musculação. Para
crianças, esse treinamento melhora o condiciona-
mento físico, aumenta a força muscular e diminui
o risco de lesões. Para adultos essa atividade promo-
ve benefícios para a saúde, aumenta a força mus-
cular e ajuda a manter o peso corporal. Para os idosos,
essa atividade aumenta a força muscular, melhora
a resistência aeróbia, melhora a flexibilidade e traz
melhoras na auto-imagem e autoconfiança (Fleck
& Kramer, 1997; Fleck, 2003).
Para que todos os indivíduos sejam beneficiados
por esse treinamento, os profissionais de educação
física devem conhecer suas bases teóricas (Anato-
mia, Fisiologia, Biomecânica), as precauções e contra-
indicações, os objetivos de cada indivíduo, os
exercícios específicos e a musculatura que estes exer-
citam (Kisner & Colby, 1996). Neste estudo foca-
remos a análise dos exercícios de musculação com
base na anatomia do sistema musculoesquelético,
152
principalmente na abordagem anatômica descrita
nos livros e revistas de musculação e na atividade
elétrica dos músculos durante sua ativação descrita
em artigos científicos mais recentes.
A análise observada nos livros e revistas de
musculação é descrita segundo a anatomia mus-
cular (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Campos,
2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004;
Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Lambert,
1990; Leighton, 1987; Marchetti et al., 2007;
Pace, 1991; Rodrigues, 1990; Rodrigues, 1992;
Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006;
Souza, 2004; Uchida et al., 2005). Thibodeau e
Patton (2002) afirmam que o conhecimento da
anatomia muscular é importante para identificar os
músculos motores primários e secundários; agonis-
tas, antagonistas e sinergistas; e que esse conheci-
mento não se fundamenta na atividade elétrica do
músculo durante sua contração e é a base teórica
utilizada em grande parte dos livros técnicos de
musculação, que muitas vezes não levam em consi-
deração uma análise anatômica mais complexa
(pois não descrevem detalhadamente o sistema de
alavancas envolvido nos movimentos). Esses livros
e revistas são os mais utilizados pelos profissionais
de educação física, pois são de fácil acesso.
A análise eletromiográfica leva em conta a ativa-
ção muscular nas diferentes fases do movimento e
qual musculatura é mais ativada nos diferentes movi-
mentos ou exercícios. Para a realização desta análise,
são posicionados eletrodos em pontos específicos
sobre a superfície do ventre do músculo, o indivíduo
realiza o movimento e o sinal elétrico é captado e
registrado. Pode-se assim identificar a musculatura
mais ativa naquele movimento (Adrian & Cooper,
1995; Amadio & Duarte, 1996; Enoka, 2000).
(A)
Figura 1. Ilustração para demonstrar o movimento típico da musculação denominado de leg
press. Ver, em A, a fase inicial do movimento e, em B, a fase final.
 maldonado  Anatomia muscular
Tendo em vista esse quadro, o objetivo deste
trabalho foi analisar, com base na literatura exis-
tente, os exercícios de leg press, agachamento e
stiff tomando como base a anatomia e a atividade
elétrica do músculo durante esses movimentos.
2. método
Foi realizada uma pesquisa bibliográfica. Todos os
estudos presentes neste trabalho foram extraídos de
livros e revistas de musculação, artigos científicos,
apostilas e livros de eletromiografia encontrados
em bibliotecas, nas bancas de jornal, curso de pre-
paração técnica (o Fepam), anais de congressos e
nas bases de dados virtuais Pubmed e Medline,
publicados no período de 1985 a 2007.
Revisão de literatura
Análise anatômica dos exercícios, agachamento,
leg press e stiff
Nesta revisão serão citados os músculos respon-
sáveis pelos exercícios de agachamento, leg press e
stiff, segundo as bases anatômicas, e descritos em
livros e revistas de musculação.
Os músculos que participam do exercício leg
press são quadríceps femoral, posteriores da coxa,
eretores da coluna vertebral, glúteos, tríceps sural
(Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002;
Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Mar-
chetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem,
2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).
Delavier (2002) descreve as possíveis variações
de posição encontradas nesse exercício, abordando
como estas podem modificar as ações musculares.
Assim, ao posicionar os pés mais próximos da parte
(B)
abr. ⁄ mai. ⁄ jun.     , º 3  151-157  153

(A) (B)
Figura 2. Ilustração para demonstrar o movimento típico da musculação denominado stiff. Ver,
em A, a fase principal do movimento e, em B, a fase final.

inferior da base da plataforma, admite-se que o
movimento de flexão do joelho será maior e, por
conseqüência, a ação do músculo do quadríceps
femoral aumentará em relação aos demais músculos
que participam do movimento. Entretanto, se os
pés forem posicionados mais próximos da parte
superior da base da plataforma, o esforço muscu-
lar ficará centralizado sobre os músculos glúteo e
posteriores da coxa, devido à maior flexão da arti-
culação do quadril.
Ainda segundo Delavier (2002), ao afastar os pés
em largura superior à dos ombros, os músculos adu-
tores da coxa apresentaram maior atividade mus-
cular para melhor estabilização das articulações dos
membros inferiores e, ao aproximar os pés em
largura inferior à dos ombros, o músculo quadrí-
ceps femoral foi mais ativado.
Segundo Uchida e colaboradores (2005), os
músculos glúteo máximo e posteriores da coxa são
responsáveis pela extensão do quadril que está
presente nas fases inicial e final do movimento,
sendo o músculo quadríceps femoral responsável
pela extensão do joelho que está presente nas fases
inicial e final do movimento. Além disso, podemos
destacar o movimento de flexão plantar da articu-
lação do tornozelo devido à ativação do músculo
tríceps sural e a extensão da articulação da coluna
vertebral devido à ativação dos músculos eretores
da coluna vertebral.
Os músculos que participam do stiff são glúteo
máximo, quadríceps femoral, isquiotibiais, múscu-
los torácicos, eretores da coluna, trapézio e rombói-
des (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier,
2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003;
Guimarães Neto, 2006; Marchetti et al., 2007).
Os músculos que participam do agachamento
são quadríceps femoral, glúteo máximo, adutores,
músculos eretores da coluna, abdominais, poste-
riores da coxa e tríceps sural (Aaberg, 2001; Cam-
pos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior,
2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Leigh-
ton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 1991;

(A) (B)
Figura 3. Ilustração para demonstrar o movimento típico da musculação
denominado “agachamento”. Ver, em A, a fase inicial do movimento e, em
B, a fase final.
154 
Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Ro-
cha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchi-
da et al., 2005).
Delavier (2002) descreve variações do exercício
que podem modificar as ações musculares, assim,
posicionando os pés afastados, a ação muscular
será do quadríceps femoral, glúteo máximo, adu-
tores, abdominais, posterior de coxa e conjunto
dos músculos lombossacrais. Já com os pés aproxi-
mados, a ação muscular será maior no músculo do
quadríceps femoral.
Campos (2006) ressalta que o posicionamento
dos pés afastados no agachamento favorece a par-
ticipação dos músculos adutores durante o movi-
mento.
Segundo Uchida et al. (2005), os músculos
glúteo máximo e posteriores da coxa realizam a
extensão do quadril, movimento presente na fase
principal do exercício; o músculo quadríceps femo-
ral é responsável pela extensão do joelho, movi-
mento presente nas fases inicial e final do exercício;
o músculo tríceps sural realiza flexão plantar na ar-
ticulação do tornozelo e o grupo eretor da coluna
é responsável pela extensão da coluna vertebral.
3. aplicação prática
Esses exercícios podem ser utilizados por qualquer
indivíduo independentemente do nível de habili-
dade e do tempo em que vem realizando o treina-
mento.
Agachamento
Nesse exercício, com o posicionamento dos pés
afastados, a ação muscular será do quadríceps
femoral, glúteo máximo, adutores, abdominais,
posterior de coxa e conjunto dos músculos lom-
bossacrais. Com os pés aproximados, a ação mus-
cular será maior no músculo quadríceps femoral.
Leg press
Nesse exercício, ao posicionar os pés mais pró-
ximos da parte inferior da base da plataforma,
admite-se que o movimento de flexão do joelho
será maior e, por conseqüência, a ação do múscu-
lo do quadríceps femoral aumentará em relação aos
demais músculos que participam do movimento.
maldonado  Anatomia muscular
Entretanto, se os pés forem posicionados mais
próximos da parte superior da base da plataforma,
o esforço muscular será centralizado nos músculos
glúteo máximo e posteriores da coxa, devido à
maior flexão da articulação do quadril. Ao afastar
os pés a uma largura superior à dos ombros, os
músculos adutores da coxa apresentarão maior
atividade muscular para melhor estabilização das
articulações dos membros inferiores.
4. análise eletromiográfica dos
exercícios mesa extensora,
agachamento, leg press e stiff
Nessa revisão serão citados os músculos respon-
sáveis pelos exercícios de agachamento, leg press e
stiff, segundo as bases eletromiográficas, descritas
em artigos científicos.
Gale e colaboradores (1999) e Escamilla e cola-
boradores (2001) afirmam, em sua descrição, que
na fase inicial do leg press o músculo quadríceps
femoral controla o movimento de flexão do joelho,
realizando uma contração excêntrica. Na ação
concêntrica os músculos mais ativos são os isquio-
tibiais, devido à grande amplitude de movimento
nesse exercício. A ação muscular nessa fase é, con-
tudo, baixa, devido ao acúmulo e restituição de
energia elástica. Escamilla e colaboradores (2001)
mostram ainda que na fase inicial do agachamento
o músculo quadríceps femoral controla o movi-
mento de flexão do joelho, realizando uma contra-
ção excêntrica. Da fase principal para a fase final
do movimento, o músculo quadríceps femoral faz
a contração concêntrica para estender a articulação
do joelho; entretanto, a atividade muscular nesta
fase é baixa devido à capacidade de acúmulo e
restituição de energia elástica do músculo.
O acúmulo e a restituição da energia muscular
citados nos dois exercícios anteriores são devidos
aos componentes elásticos do músculo. Os compo-
nentes elásticos são formados por fibras de colágeno
(proteínas com função de restituir as forças de tração).
Com a contração excêntrica, os músculos aumen-
tam de comprimento, tracionam os componentes
elásticos que acumulam energia; logo em segui-
da, o sujeito realizará o movimento (fase princi-
pal), gerando contração concêntrica (encurtamento
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muscular). Para esta ação, os músculos utilizaram
a energia acumulada pelos componentes elásticos
na fase preparatória e somarão a força produzida
pelos componentes contráteis.
Gale e colaboradores (1999) afirmam que o
exercício stiff enfatiza prioritariamente os músculos
posteriores da coxa, devido ao amplo movimento
de flexão e extensão de quadril. A maior solicitação
muscular, de acordo com esses autores, foi eviden-
ciada entre a fase principal e a final do movimento.
A eletromiografia, além de analisar a maior
atividade muscular nos diferentes exercícios e suas
variações, também permite comparar as maiores
solicitações musculares entre agachamento, leg press
e stiff, como descrito a seguir. Estas informações
são de grande relevância para o planejamento do
treino.
Escamilla e colaboradores (2001), com o intuito
de verificar a ação muscular no movimento de aga-
chamento, analisaram, por meio da eletromiografia,
10 atletas de levantamento de peso. Verificaram a
influência dos ângulos no apoio do pé. Observaram
que os diferentes ângulos de posição dos pés nos
exercícios de agachamento e leg press horizontal
não afetaram os músculos ativados. A respeito da
largura dos pés no exercício de agachamento, a
aproximação dos pés é melhor que o afastamento
para a ação muscular dos gastrocnêmios, porém no
leg press horizontal o afastamento dos pés melhora
a ação dos músculos isquiotibiais. As duas larguras,
nos dois exercícios, não afetam significativamente
a participação do músculo quadríceps femoral.
Gentil e colaboradores (2002) realizaram um
estudo com o objetivo de verificar, por meio da aná-
lise eletromiográfica, a diferença na ativação dos
músculos posteriores da coxa e do quadríceps
femoral com o uso da variação da altura dos pés
durante o exercício leg press 45º em relação ao hori-
zontal. Foram analisados 10 indivíduos do sexo
masculino que já praticavam musculação, e todos os
dados foram retificados e normalizados. Os resul-
tados mostraram que a musculatura posterior da
coxa foi mais ativada com o posicionamento dos
pés em pontos mais altos, comparado com o posi-
cionamento dos pés em pontos mais baixos, e para
a musculatura do quadríceps femoral houve maior
ativação muscular com os pés posicionados na
 155
parte mais baixa do aparelho. Embora houvesse essa
diferença em relação ao posicionamento dos pés,
os autores ressaltam que ela não é tão importante
quanto sugerido em alguns livros de musculação
baseados apenas na anatomia muscular.
Como podemos perceber, os dados de Escamilla
e colaboradores (2001) e Gentil e colaboradores
(2002) são diferentes em relação ao posicionamento
alto e baixo dos pés no leg press, porém, essa dife-
rença ocorreu devido ao tipo de aparelho utilizado,
pois no estudo feito por Escamilla e colaboradores
(2001) o indivíduo permanece praticamente dei-
tado durante a execução do exercício e no estudo
realizado por Gentil e colaboradores (2002) o indi-
víduo permanece sentado com um ângulo de 45º
graus na articulação do quadril.
Escamilla e colaboradores (2001) comentam que
o nível de solicitação neuromuscular aumenta no
quadríceps femoral em decorrência da maior
amplitude de flexão do joelho, e o ponto máximo
desta ativação muscular dá-se entre 80º e 90º de
flexão dos joelhos. Já com relação aos músculos
isquiotibiais, os autores observaram que a maior
solicitação neuromuscular ocorre na ativação
entre 50º e 70º de flexão do joelho.
Guazzeli Filho e colaboradores (1995) realiza-
ram um estudo com o objetivo de analisar o grau
de participação da cabeça longa do bíceps femoral
em diferentes variações dos pés realizadas no leg
press horizontal. Foram analisados 10 homens
adultos com experiência em musculação. Os resul-
tados mostraram que houve grande ativação mus-
cular dessa musculatura tanto com os pés na posição
normal, em flexão plantar ou em flexão dorsal.
Escamilla e colaboradores (1998) concluíram
que a solicitação neuromuscular durante o aga-
chamento e suas variações angulares ocorrem da
seguinte forma: quanto maior o grau de flexão dos
joelhos, maior será a solicitação, esta ocorrendo
de forma crescente, sendo seu ponto máximo de
ativação na fase de flexão do joelho para o vasto
lateral entre 75º e 95º, para o vasto medial entre 71º
e 95º e para o reto femoral entre 83º e 95º. Quanto
à região posterior da coxa, os autores relatam que
a ativação do músculo bíceps femoral dá-se em
maior escala na fase ascendente do movimento,
tendo sido seus maiores valores encontrados entre
156 
80º e 50º de flexão dos joelhos. Para o grupo semi-
membráceo/semitendíneo ocorre de forma seme-
lhante, sendo na fase ascendente sua maior solicitação,
acontecendo pontos máximos desta entre 70º e 50º
de flexão dos joelhos.
De acordo com esses dados, o agachamento é
mais eficaz que o leg press em realçar as atividades
do quadríceps femoral. O agachamento com os pés
afastados gerou forças compressivas na articulação
tibiofemoral, e esta largura pode ser mais eficaz
em minimizar a força de cisalha tibiofemoral (Es-
camilla et al., 2001)
Gale e colaboradores (1999), com intuito de
verificar a diferença da atividade muscular produ-
zida pelos músculos isquiotibiais nos exercícios de
agachamento, stiff e leg press, recrutaram 11 homens
treinados. Os autores observaram que a ativação
muscular produzida nos isquiotibiais no exercício
stiff e leg press são maiores se comparadas ao aga-
chamento. O stiff e o leg press apresentaram maiores
valores da eletromiografia na fase concêntrica do
que na fase excêntrica, e isto pode ser explicado pela
maior amplitude articular do quadril. Estes resul-
tados são exclusivos para exercícios submáximos.
Vale ressaltar que a importância dos isquiotibiais no
agachamento pode ser maior na fase excêntrica do
levantamento para controle da flexão do quadril,
além de garantir maior estabilidade para articulação
do joelho.
Portanto, além da maior ação muscular dos is-
quitiobiais no stiff e leg press em relação ao aga-
chamento, identifica-se maior atividade destes mús-
culos em fases distintas dos movimentos de stiff e leg
press (concêntrica) e agachamento (excêntrica).
5. aplicação prática
Stiff
Esse exercício mostrou maior ativação nos
músculos posteriores da coxa em relação a todos
os outros exercícios.
Agachamento
Nesse exercício ficou evidenciado que quanto
maior a flexão dos joelhos maior será a ativação
da musculatura, que os ângulos de variações dos
pés nesse exercício não afetam a musculatura
maldonado  Anatomia muscular
ativada e que esse exercício é muito eficaz para o
trabalho muscular do quadríceps femoral.
Leg press
Esse exercício mostrou grande ativação dos
músculos isquiotibiais e que os ângulos de varia-
ções dos pés não afetam os músculos ativados
quando o exercício é realizado no aparelho em que
o indivíduo permanece deitado durante a execução
do exercício. Já no aparelho em que o indivíduo
permanece sentado em ângulo de 45º na articu-
lação do quadril o posicionamento dos pés para
cima ativa mais os músculos posteriores da coxa
e o posicionamento dos pés para baixo ativa mais
o quadríceps femoral.
6. CONSIDERAÇÕES FINAIS
A anatomia descreve a localização, forma, origem
e inserção dos músculos esqueléticos. Esse conhe-
cimento é básico e fundamental para qualquer
profissional que atue diretamente nesta muscula-
tura (fisioterapeutas e professores de educação
física, por exemplo). Entretanto, para desenvolver
um trabalho muscular eficiente de força é indis-
pensável conhecer profundamente a anatomia
muscular, além de saber os níveis de ativação
elétrica dos músculos nas diferentes variações dos
exercícios. Portanto, livros, revistas ou artigos que
se proponham a descrever a ação muscular nos
exercícios de musculação devem estar baseados
na anatomia e na ativação elétrica dos músculos.
Desta maneira, o treinamento será elaborado com
diversas possibilidades, e cada indivíduo deverá
fazer apenas os exercícios mais indicados para sua
real condição física.
A análise anatômica e a análise eletromiográfica
mostraram resultados distintos em alguns exercícios
estudados, e em outros exercícios essas análises
complementaram-se, o que mostra a necessidade
de mais estudos.
Concluímos que os profissionais de educação
física devem ter conhecimento profundo da ana-
tomia muscular e da atividade elétrica do mús-
culo durante os diferentes exercícios de leg press,
agachamento e stiff, tendo sempre em mente a
necessidade de procurar um referencial teórico e
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