Cómo meditar

Instrucciones sencillas y respuestas a preguntas comunes sobre la meditación

budista.

Cómo hacer la meditación básica de la respiración

El fundamento de la práctica de la meditación budista a través de las tradiciones.

Si usted está intentando la meditación asentada por primera vez, o apenas desea
un refresco en los fundamentos, estas instrucciones son tan fáciles de seguir que
usted no puede ir mal.

En primer lugar, encontrar un lugar tranquilo y elevado donde usted puede hacer
su práctica de meditación.

Una vez que haya hecho eso, simplemente siga estas sencillas instrucciones; Al
comenzar, vea si puede permitir 5 minutos para la práctica, y aumentar esa
cantidad en el tiempo.

Toma asiento. Siéntese con las piernas cruzadas en un cojín de meditación, o si lo

prefiere, en una silla de respaldo recto con los pies planos en el suelo, sin
inclinarse contra la parte posterior de la silla.

Encuentre su postura sentada. Coloque las palmas de las manos hacia abajo en
los muslos y sentarse en una postura erguida con una espalda recta, relajado,
pero digno. Con los ojos abiertos, deje que su mirada descansar cómodamente
mientras mira ligeramente hacia abajo unos seis pies delante de usted.

Observe y siga su aliento. Ponga su atención ligeramente en su exhalación,

mientras permanece consciente de su entorno. Estar con cada respiración como el

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aire sale por su boca y las fosas nasales y se disuelve en el espacio que te rodea.
Al final de cada exhalación, simplemente descanse hasta que el siguiente aliento
comience naturalmente. Para una meditación más enfocada, puede seguir tanto
las respiraciones de salida como las inspiraciones.

Observe los pensamientos y sentimientos que surgen. Siempre que adviertes que
un pensamiento, sentimiento o percepción ha apartado tu atención de la
respiración, solo dilo a ti mismo, "pensando", y vuelve a seguir la respiración. No
hay necesidad de juzgar a ti mismo cuando esto sucede; Sólo suavemente nota y
atender a su respiración y postura.

Después del tiempo asignado, usted puede considerar su período de práctica de

meditación más. Pero no hay necesidad de renunciar a ningún sentido de calma,
atención plena o apertura que haya experimentado. Vea si puede
conscientemente permitir que éstos permanezcan presentes durante el resto de su
día.

Felicitaciones - usted acaba de meditar. Para obtener más orientación, siga junto
con la versión en audio de esta meditación mientras está sentado:

La meditación de la respiración es una práctica vital en sí misma, pero también

representa el fundamento mismo de todas las formas variadas de la meditación
budista. Vamos a llegar a algunos de estos en breve.

Pero primero: usted probablemente tiene algunas preguntas. Así que vamos a
abordarlos.

descanso

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¿Qué es la meditación y por qué lo haces?

La meditación budista se hace por razones tanto prácticas como profundas.

Algunos dicen que la meditación es el proceso de la mente que ve su propia
naturaleza verdadera. Chögyam Trungpa Rinpoche escribió que la meditación es
"un medio de trabajar consigo mismo y con el mundo fenoménico". El Buda
enseñó a la meditación como una herramienta esencial para liberarse del
sufrimiento . Además, podríamos meditar para cultivar específicamente ciertos
rasgos positivos, como amistad, estabilidad, compasión y alegría.

Aquí hay una colección de enseñanzas sobre el significado de la meditación y por

qué lo hacemos.

Más sobre el significado de la meditación »

descanso
Hay tantos términos diferentes para diferentes tipos de meditación. a que se
refieren ellos?

Hay matices en la manera en que las diferentes escuelas lo abordan, pero la

meditación budista básica se reduce a dos prácticas fundamentales: la
concentración y la comprensión. Estos también se llaman atención plena y
conciencia. Muchos de los términos que probablemente han escuchado -
shamatha , vipassana , zazen , vipashyana , mindfulness, conciencia, calma,
perspicacia, etc. son nombres para una o ambas de estas prácticas. La práctica
budista siempre comienza con meditaciones que tranquilizan y concentran la
mente; Lo que a menudo sigue es la perspicacia, la especialidad única del
budismo. Con la mente estable, enfocada y plenamente presente que has
desarrollado en tu práctica de atención plena, puedes comenzar a investigar la
naturaleza de la realidad.

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Cada tradición budista tiene su propio enfoque de la meditación. Aquí están
nuestras enseñanzas más populares de cuatro tradiciones diferentes. Usted puede
probar y ver lo que se siente más adecuado para usted. Sugerencia: mientras esté
perfectamente bien probar todo lo que quiera, no es imprudente quedarse con una
forma por un tiempo antes de intentar otra, para que tenga más de una
experiencia para juzgar su afinidad por un estilo de meditación en particular.

Descanso
¿Cuánto debo meditar?

Como dijo el profesor budista Joseph Goldstein sobre la meditación , "algo

extraordinario puede ocurrir en cinco minutos". Su colega Sharon Salzberg está de
acuerdo, explicando: "Normalmente, cuando la gente empieza a sentarse, decimos
que son suficientes cinco minutos. No tienes que pensar: "Tengo que sentarme
aquí seis horas". ¡No tienes que entrar en una postura similar a la de un pretzel y
sufrir! "Los meditadores de mucho tiempo pueden sentarse durante 20-45 minutos
a la vez o incluso más. Pero a menudo se dice que la mejor práctica es la que
realmente puedes hacer. Así que comience con una cantidad pequeña,
verdaderamente factible de tiempo. Siempre puedes aumentar la duración de tu
meditación más tarde.

Si encuentra la meditación incómoda, no se preocupe: muchas personas lo hacen

al principio. ¿Dónde pongo mis manos? ¿Debo cerrar los ojos? ¿Estoy respirando
demasiado? Estas son preguntas comunes. Estos consejos le ayudarán a
establecer una postura de meditación cómoda y sostenible.

Pregunte a los maestros: ¿Debo meditar por períodos cortos o largos?

Pregunte a los maestros: ¿Debo meditar por períodos cortos o largos?
¿Qué estamos ignorando acerca de la respiración?
¿Qué estamos ignorando acerca de la respiración?

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Más consejos para estar cómodo »
descanso
¿Cómo empiezo a meditar? ¿Necesito comprar algo especial?

Usted podría encontrar que usted querrá un cojín de meditación dedicado

(comúnmente conocido como zafu ) y otros accesorios para apoyar en su práctica.
También puede crear un lugar dedicado a la meditación en su hogar, por ejemplo.
Pero como dice la profesora budista Judy Lief en sus guías para empezar , incluso
"si vas solo, tienes los recursos que necesitas".

Estos consejos e instrucciones te animarán y te darán la oportunidad de

comenzar, mantener y desarrollar tu meditación práctica.

descanso
¿Hay otros tipos de meditación?

La meditación de la respiración es la forma más conocida de la meditación

budista, pero no es la única. El Buda enseñó que idealmente seríamos capaces de
sostener la mente de meditación, ya sea de pie, sentado, caminando o acostado.
Incluso los acontecimientos cotidianos como comer una manzana o tomar una foto
en su teléfono inteligente pueden ser oportunidades para flexionar nuestros
músculos de meditación, y ciertos tipos de meditación pueden ayudarle a cultivar
cualidades positivas.

Algunos otros tipos populares de meditación son caminar , correr , metta y tonglen
. Aquí hay algunas instrucciones para meditar de muchas maneras diferentes.

Cómo practicar la meditación ambulante

Cómo practicar la meditación ambulante
Cómo caer en su cuerpo y sentimientos
Cómo caer en su cuerpo y sentimientos

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Meditación y Budismo

La meditación es un componente básico del camino budista. Para más información

sobre las enseñanzas del Buda y lo que significa ser un budista, visite nuestra
página sobre el budismo para los principiantes:

Citas sobre la meditación

El Buda nos dijo que vemos cómo son las cosas y luego dejamos de aferrarnos a
ellas. Tome esta sensación de dejar ir como su refugio.
-Ajahn Chah

Sólo morar en el presente puede hacernos libres. Tenemos que examinar nuestro
sufrimiento, nuestro deseo. Y cuando veamos su rostro sonreiremos: no puedes
hacerme tu prisionero más.
-Que Nhat Hanh

"No prolonges el pasado, no invitas el futuro, no alteres tu estado de vigilia innato,

no temas las apariencias. No hay nada más que eso!
-Patrul Rinpoche

La meditación es un proceso de iluminación, de confianza en la bondad básica de

lo que tenemos y de lo que somos, y de darnos cuenta de que cualquier sabiduría
que existe existe en lo que ya tenemos. Podemos dirigir nuestra vida para
volvernos más conscientes de lo que somos y de lo que estamos haciendo en
lugar de tratar de mejorar o cambiar o deshacernos de quiénes somos o de lo que
estamos haciendo. La clave es despertar, estar más alerta, más inquisitiva y
curiosa sobre nosotros mismos.
-Pema Chödrön

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La práctica cotidiana es simplemente desarrollar una completa aceptación y
apertura a todas las situaciones y emociones ya todas las personas,
experimentando todo sin reservas mentales y bloqueos, de modo que uno nunca
se retira o se centraliza en uno mismo.
-Chögyam Trungpa Rinpoche

Mientras permanezcamos dentro de los confines de la mente pensante, no

podemos experimentar el estado de no pensar. Si no podemos experimentar el no
pensar, no entenderemos lo que realmente es nuestra vida. Por favor, comprenda
esto por usted mismo. ¡Solo sientate!
-Taizan Maezumi Roshi

No te muevas. Sólo muera una y otra vez. No anticipar. Nada puede salvarte
ahora porque tienes sólo este momento. Ni siquiera la iluminación te ayudará
ahora, porque no hay otros momentos. Sin futuro ser fiel a ti mismo y expresarte
plenamente. No te muevas.
-Suzuki Roshi

Cuando nos enfrentamos a una situación en la que sentimos indignación, si

investigamos conscientemente nuestra propia mente, descubriremos verdades
amargas sobre nosotros mismos: que somos egoístas; Somos egocéntricos;
Estamos apegados a nuestro ego; Nos aferramos a nuestras opiniones; Creemos
que tenemos razón y todos los demás están equivocados; Tenemos prejuicios; Y
en el fondo de todo esto, realmente no nos amamos a nosotros mismos. Este
descubrimiento, aunque amargo, es una experiencia muy gratificante. Y en el largo
plazo, este descubrimiento nos libera del sufrimiento psicológico y espiritual
profundamente arraigado.
-Bhante Henepola Gunaratana

No es nada pequeño nacer humano. Un montón de "cosas" viene junto con la

oportunidad de la vida humana. Zazen es una puerta increíble para llegar al fondo

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de todo, y aprender a vivir su vida fuera de lo que directamente se experimenta: no
lo que alguien le dice, no lo que lees, no porque debas, sino porque tu propia
experiencia directa De ti mismo y tu vida te dice qué hacer.
-John Daido Loori

La vida y la muerte son de suma importancia. El tiempo pasa rápidamente y se

pierde la oportunidad. Cada uno de nosotros debe esforzarse por despertar.
Despertar. Ten cuidado, no desperdicies tu vida.
-Dogen Zenji