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 Não há desculpas. Exercícios com o peso do corpo te ajudam a car em
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Quer perder barriga? Veja esses exercícios físicos para fazer em casa
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5-exercicios-para-fazer-em-casa)
Conheça também 3 exercícios físicos para ganhar peitoral
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academia (https://manualdohomemmoderno.com.br/ tness/7-
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equipamentos-simples-para-treinar-em-casa-e-transformar-em-uma-
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academia)

Você não precisa de uma academia para fazer um ótimo treino. Estes 20
exercícios recomendados pelo especialista em tness e treinador de
celebridades Amy Dixon vão atingir todos os músculos do seu corpo e
reduzir a gordura – sem qualquer equipamento.

Porém, antes de seguimos para a lista de exercícios, vale lembrar: antes

[Livro] Seja o Cara: O Manual do Homem Confiante
de começar a praticar qualquer atividade física, é importante consultar na Cama - conheça os Especialistas

um médico para saber se o seu corpo está preparado para se exercitar. (/relacionamento/livro-seja-o-cara-o-
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Já fez uma avaliação física e está pronto para começar a treinar? Então, conheca-os-especialistas)

veja a lista com 20 exercícios com o peso do corpo pra você fazer agora!
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JAMAIS ouviu falar! (/sexo/4-truques-
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 10 Exercícios físicos que você pode fazer em casa
Um dos mais fáceis e comuns exercícios com o peso do corpo para você (/ tness/10-exercicios- sicos-que-voce-
pode-fazer-em-casa)
fazer em casa.

Este movimento trabalha todos os músculos da parte inferior do corpo,

incluindo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Ele também reforça o uso da parte central do corpo, o core, pois você
precisa usar os seus músculos abdominais para manter seu tronco ereto
e realizar o exercício corretamente.
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Riscos da masturbação em excesso (/sexo/os-

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Quais são os times brasileiros com mais títulos?

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Este é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, Confira o novo trailer e cartazes de 007 - Sem

porque trabalha tudo – seu peito, suas costas, seus braços e até mesmo Tempo Para Morrer
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seu abdômen!
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para-morrer)
Certi que-se de que os ombros estão alinhados com os punhos e
coloque os cotovelos para o lado (para não alargar os cotovelos). Tente
manter o peito e os quadris o mais próximo possível do chão sem tocar.
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Como puxar assunto no WhatsApp e conquistar

uma mulher (/relacionamento/como-
 PONTE PARA GLÚTEOS puxar-assunto-no-whatsapp-e-
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 5 Dicas para aumentar seu prazer na cama
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É um dos melhores exercícios para glúteos, já que exige esforço da

musculatura durante o movimento. Vale ressaltar que a ponte para
glúteos trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do músculo.

O exercício é como uma prancha para a parte de trás do corpo. O

movimento também é seguro e fácil de ser aprendido.
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Deite-se de costas com os joelhos  dobrados, os pés rmes no chão e as

mãos nas laterais do corpo.

Depois, mantenha o core (região central do corpo) rme e levante o

quadril o mais alto que conseguir, comprimindo o bumbum na parte alta
do movimento. Durante a movimentação, os ombros devem permanecer
no chão.
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 AVANÇO OU AFUNDO

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 LINKS PARA VIDA

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 Livro do MHM
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 Melhores perfumes masculinos

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 Evitar mancha de suor na camisa

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 Aplicativo para barbearia
(http://4men.com.br/)
 OneBlade é bom?
O avanço ou afundo com trabalha os glúteos, contribuindo com o
(https://manualdohomemmoderno.com.br/ba
endurecimento do bumbum. Além de ser um dos principais exercícios oneblade-e-bom-o-aparelho-que-pode-
com o peso do corpo para glúteos, também mexe com os músculos aposentar-sua-lamina-de-barbear)
posteriores da coxa, os adutores e o quadríceps.  Tenis masculino barato
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O exercício exige bastante dos glúteos, pois quando o quadril v=7fOZx4xlerM)

correspondente à perna da frente ca bem dobrado, alonga-se os  Rico Investimentos

glúteos e coloca-se uma carga alta em cima deles, bem na parte mais (https://www.youtube.com/watch?
v=MRmhJ2t8kaw)
difícil do movimento.
 Cortes de Cabelo para 2019
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 Black Friday
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A prancha se tornou um dos principais exercícios para de nir a região

central do seu corpo.

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 Se você está lutando para manter os braços estendidos e o exercício
parece puxado demais, tente manter a posição apoiando o peso da
parte superior do corpo em seus antebraços.

Certi que-se de alinhar seus cotovelos e ombros e manter seus quadris,

calcanhares e ombros na mesma altura.

 PASSO DO CARANGUEJO

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Este exercício tem como alvo o seu tríceps, núcleo e glúteos, além de
desa ar sua coordenação e equilíbrio.

Se você sentir um desconforto no pulso, tente virar levemente as mãos

para o lado ou faça intervalos para estender os pulsos. Certi que-se de
manter seus quadris levantados do chão durante o exercício.

 AGACHAMENTOS COM UMA PERNA SÓ

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 Este é um dos melhores exercícios para suas pernas, isquiotibiais,
glúteos e também para o core, e é um dos exercícios de equilíbrio mais
desa adores.

Fique em pé em uma perna com o pé oposto à sua frente e sem colocar

o pé da frente no chão, dobre a perna de pé e abaixe-a em um
agachamento.

Você pode ter os braços estendidos na sua frente para se equilibrar.

Pause e retorne ao início. Faça as repetições necessárias, depois troque
as pernas e repita.

 ALINHAMENTO DE COLUNA

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Fique de quatro em um colchonete como na imagem acima. Mantenha o

foco no equilíbrio, levante um braço e o estenda em frente ao corpo. Ao
mesmo tempo, erga a perna oposta, a levantando para trás do corpo.

Leve o braço e a perna estendida de volta à posição inicial e os estenda

novamente como na primeira vez. Faça as repetições e, então, realize o
exercício com o braço e a perna que caram na posição de descanso.

Um dos melhores exercícios com o peso do corpo para a sua coluna!

 BICICLETA
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 Crédito: Pinterest

A bicicleta é um exercício que trabalha muito o core porque exige

estabilização abdominal e rotação profunda.

Esse exercício também ativa mais bras musculares no músculo reto

abdominal e oblíquos do que um exercício abdominal reto comum.

 LEVANTAMENTO DUPLO DE PERNA

Crédito: Pinterest

Este exercício abdominal inferior pode ajudá-lo a construir costas mais

fortes e torná-lo menos propenso a lesões.

Mantenha as costas baixas pressionadas no chão o tempo todo e abaixe

as pernas o mais próximo possível do chão, sem permitir que elas
toquem.

Para facilitar este exercício, dobre os joelhos. Para os mais experientes

no treino: mantenha as pernas retas.

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 AFUNDO LATERAL
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 Crédito: Pinterest

A maioria das pessoas só se exercita em dois planos: para cima e para

baixo ou para frente e para trás. É isso que faz com que o afundo lateral
seja tão e caz – ele te treina em outro eixo.

Esta variação do afundo é um ótimo complemento para qualquer plano

de condicionamento porque desa ará suas bras musculares, tendões e
ligamentos em um padrão de movimento diferente.

Para tornar este exercício mais desa ador, adicione um levantamento de

perna lateral à equação.

 BURPEES

Crédito: Pinterest

A melhor coisa sobre os burpees é que eles combinam cardio e força

em um único exercício.

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 Um burpee é um exercício complexo, de corpo total, que irá trabalhar a
parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo, com um forte foco
no core. Para adicionar ainda mais intensidade na parte do cardio,
adicione um salto antes do agachamento.

 AGACHAMENTO COM PULO

Crédito: Pinterest

Falando em pulo, experimente fazer esse exercício de agachamento

com pulo.

Esta é uma maneira simples, mas desa adora, de toni car e fortalecer
toda a parte inferior do seu corpo: quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Bônus: tente saltar cada vez mais alto.

 ABDOMINAL SENTADO

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 Crédito: Pinterest

Fazer um abdominal sentado direito é um dos melhores exercícios para

fortalecer o core que você pode fazer.

Se você zer o movimento corretamente, vai perceber que ele é um dos

melhores exercícios com o peso do corpo que você pode fazer na sua
casa, já que requer força abdominal extra para se erguer sem a ajuda
dos braços e pernas.

 POLICHINELO

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 Um excelente exercício para aumentar a densidade óssea. O Polichinelo,
além disso, é um ótimo exercício cardiovascular!

 CORRIDA NA PRANCHA

Crédito: Pinterest

Um dos melhores exercícios com o peso do corpo que você pode fazer.

Este exercício combina a di culdade de uma prancha, a estabilização

profunda do core e a alternância de impulsos do joelho para o seu peito.

O acionamento do joelho também aumenta a frequência cardíaca, que é

a maneira perfeita de malhar seu abdômen e queimar calorias. É
essencial manter o alinhamento adequado durante todo o exercício e
manter os ombros e os pulsos perfeitamente equilibrados.

 PULO COM O JOELHO PARA CIMA

Crédito: Pinterest

Este exercício é extremamente poderoso e divertido e vai te ajudar a

fortalecer todo o seu corpo, incluindo o coração. É também uma maneira
maravilhosa de melhorar sua agilidade.

 CHUTE TRASEIRO
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 Crédito: Pinterest

Inicie o movimento cando de pé com os pés afastados na largura do

quadril e comece a correr no lugar. A diferença aqui é que você estará
trazendo os calcanhares atrás de você para encostar nas suas nádegas.

Este exercício estica seu quadríceps, e também é um bom movimento

de cardio.

 PULO DE SAPO

Crédito: Pinterest

Este exercício trabalha a parte inferior do corpo em um movimento que

aumentará o ritmo cardíaco para um benefício cardiovascular e, além
disso, de nirá os músculos da parte inferior do corpo.
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 Comece em uma posição de agachamento e balance os braços para
trás dos quadris.

Empurre os calcanhares e pule para a frente, aterre e imediatamente

afunde-se em uma posição de agachamento e pule novamente.

 AGACHAMENTO SUMÔ

Crédito: Pinterest

Este tipo de agachamento é feito com as pernas bem afastadas, pés

levemente apontados para fora e com o tronco ereto.

O exercício promove um grande fortalecimento do core, músculos da

coxa (quadríceps e isquiotibiais) e região interna de coxa (adutores).

Com esses exercícios com o peso do corpo, você vai sentir a diferença

no seu corpo inteiro em pouquíssimo tempo. Mas lembre-se sempre de
consultar um médico antes de começar a praticar qualquer atividade
física.

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 Maria Confort
Jornalista, ciné la, fanática por literatura e, por isso, apaixonada pela ideia de entender
pessoas.
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2 comentários Classificar por Mais an

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Marcelo Silva Portela

otimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!
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Alcione Anderson da Silva

Muito bom.
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Qual é a primeira coisa que os homens reparam em uma mulher? (//m.addthis.com/live/redirect/?pub=ra-

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