Concepto

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de

ejercer la tensión contra una carga durante la contracción muscular.
La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo.
Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su
efectividad, acompaña las demás capacidades físicas, así como de la técnica
para bajar las calorías.

Importancia
Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se
mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza,
mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud
cardiovascular.
Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de
la posición erguida se encuentran bien tonificados. Aumenta el gasto de
calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el
cuerpo quema más calorías, aun estando en reposo.
Previene lesiones, ya que los músculos fuertes y desarrollados no sólo
protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada
movimiento evitando molestias por malas posturas.
Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura
corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada
uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde
masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a
medida que aumenta la grasa corporal.
Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto
que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas
Resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la
fuerza que se aplica en cada despegue del piso.
Clases de fuerza corporal

1- Fuerza estática

Como resultado de una contracción isométrica, se crea un incremento

en la tensión de los elementos que se contraen sin que haya una
variación de longitud en la estructura muscular. Hay una tensión estática
que no genera un movimiento físico porque el resultado de la fuerza y el
desplazamiento es igual a cero. Esto permite mantener una postura de
ejercicio determinada.

2- Fuerza dinámica

A diferencia de la anterior, en este caso ocurre una contracción isotónica

o anisométrica que da como resultado un incremento de la tensión de
los músculos y un desplazamiento de la estructura muscular. El
movimiento generado puede ser un acortamiento que provoca la fuerza
dinámica concéntrica y en la que el esfuerzo interno vence la resistencia
externa.

3- Fuerza máxima

También conocida como fuerza bruta, está dada por la preponderancia

de la masa corporal y se refiere al mayor esfuerzo que se puede
implementar durante una sola contracción muscular máxima. Esto
significa que determinará el desempeño en aquellas actividades
deportivas en las que sea necesario controlar o vencer una resistencia
dada, como en el levantamiento de pesas.
4- Fuerza explosiva

Este concepto habla de la capacidad que tienen los individuos de desarrollar

tensiones musculares máximas en un breve lapso de tiempo. Algunos casos
claros de este tipo de fuerza son los pesistas cuando alzan rápidamente un
peso específico, los lanzadores al terminar el movimiento, los saltadores
cuando se elevan o los velocistas cuando arrancan. Además, esa capacidad
de reacción es fundamental para el desempeño atlético.

5- Fuerza resistencia

Este esfuerzo varía en función del tiempo de aplicación e implica la

capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta habilidad de aguantar el
desgaste durante el ejercicio puede ser de corta, mediana y larga duración.
Dicha combinación de fuerza y resistencia precisa de la relación entre la
intensidad de la carga y la duración del esfuerzo para determinar cuál de
las dos es más preponderante.

6- Fuerza relativa y absoluta

Fuerza absoluta

La fuerza absoluta es el sentido puro de expresión de fuerza. El factor

preponderante es el peso corporal del individuo. Mientras más masa presente
el organismo, mayor será la fuerza que pueda ejercer sobre una resistencia
determinada.
Beneficios de la fuerza corporal

Mejora de la fuerza muscular

Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los músculos
(coordinación intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los
músculos aprenden además a implicar cada vez un mayor número de fibras musculares
(coordinación intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor
tonificación y ante todo un aumento de la masa muscular. El alcance del crecimiento
muscular depende mucho de las hormonas que generan los músculos.

La musculatura mejora la postura

Los músculos flácidos también dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura
desarrollada unilateralmente provoca una postura poco armónica. En cambio, un corsé
muscular formado de manera simétrica lleva a una figura atractiva. Para todas las zonas
corporales: El entrenamiento con extensores, una variante de la cinta de látex.
Prevención de lesiones
Los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen
frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección
adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y
compensan el peligro de sobrecarga.

5. Evitar los efectos de la edad

La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 afios de edad en
ausencia de un entrenamiento sistemático de la fuerza. Esta degradación no depende a
priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de entrenamiento. Por
esta razón puede haber gente mayor entrenada que se encuentra más en forma y más
fuerte que jóvenes no entrenados.

6. Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la falta de desarrollo o bien la degradación de la masa ósea, se
está convirtiendo cada vez más en una enfermedad de la civilización no solo para las
mujeres, sino también para los hombres. Estudios actuales demuestran que la actividad
física resulta decisiva en el desarrollo 0 mantenimiento de la sustancia ósea. Sobre todo,
tos primeros treinta años de la vida son importantes: Cuanto mejor crezca en esta fase la
masa ósea (valor máximo de la densidad de los huesos)

7. Efectos positivos para la diabetes

A través del entrenamiento de la fuerza se obtiene igual que ocurre con el
entrenamiento de la resistencia una mejora de la sensibilidad frente a la insulina.
Requisito esencial para el aprovechamiento regular del azúcar.
Ejercicios de de la fuerza corporal y segmentada