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Programmino Corpo libero:

A seguire

Circuito:

Rematore busto a 90° con 12 elastico 4x12 rest 30””


4x10 spinte con elastico in piedi rest 30””
4x8 Pike push up rest 30 “
10 pull plank https://www.youtube.com/watch?v=oW_BUKuWOBo
10 piegamenti stretti con elastico da mano a mano che passa sopra la schiena
10 curl con elastico
15 jump squat con elastico in mano

Ripeti 4 volte tutto il circuito , con 30 secondi di recupero tra ognuno. Le esecuzioni devono essere lente,
specialmente la fase eccentrica. Falla in almeno 3 secondi
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A fine workout fai 4 serie di spinal rock pike https://www.youtube.com/watch?v=gqtQLmUwNqM da 10 rep