¿En qué consiste el bodybuilding?

¿Trae beneficios a la salud?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y
nutricionista Elisa Morales Lupayante el 30 enero, 2019

El bodybuilding suscita mucha controversia porque para llegar a conseguir esa hipertrofia
muscular es necesario acudir a ayudas externas, como hormonas y otros preparados proteínicos

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También conocido en español como «físicoculturismo», el bodybuilding es una actividad física

que se basa en levantar pesas y realizar diversos ejercicios anaeróbicos. El objetivo es quemar
grasas y marcar los músculos.

Si quieres saber más sobre el bodybuilding y si tiene beneficios para la salud, no dudes en leer
este artículo.
¿Qué es el bodybuiling?

Esta actividad se realiza mayormente en el gimnasio, donde cuentan con todos los aparatos y
diferentes pesas. El fin del físicoculturismo es tener un cuerpo bien «marcado», fuerte y
definido. También mantener una simetría entre el torso y las piernas.

Otro nombre para llamar al bodybuilding en español es simplemente musculación, donde se

hipertrofian los músculos y no es necesario hacer diversas poses para mostrar los cambios.

Si bien pueden parecer similares, esta disciplina difiere mucho de la halterofili a (levantamiento
de pesas), el powerlifting o el crossfit.

En algunos países está reconocido como un deporte de competición y cuenta con asociaciones
o consejos que reúnen a los atletas y también a los profesores y gimnasios.

Los orígenes de esta disciplina se remontan a la época de los griegos. Vale recordar que los
hombres se preparaban para competir en los Juegos Olímpicos y el ganador, según se creía, era
el más parecido a los dioses del Olimpo.

La palabra «culturismo» como la conocemos hoy en día proviene del francés. En este país es
donde surge la disciplina con finalidad estética.

Eugen Sandow era un atleta prusiano, y fue el primero en realizar exhibiciones donde mostraba
su musculatura. Por ello es conocido como el «padre del culturismo moderno».

También comercializaba equipos o aparatos mecánicos para hacer ejercicios como, porejemplo,
las poleas y las pesas. Fue el encargado de organizar el primer concurso en 1901.

Ver también: ¿Te gusta correr? Te explicamos los beneficios de este deporte
3 premisas para ser culturista

Si estás pensando en ser culturista en algún momento de tu vida has de saber que los que
practican el bodybuilding han de seguir 3 normas principales:

Levantamiento de pesas contra resistencia

 De esta manera se producen transformaciones en las fibras musculares

(microtraumas, según el término médico).

 Se usan rutinas divididas en series y repeticiones, así como también planificaciones

temporales, intercalando los ciclos de más o menos peso.

 Además, se trabajan las áreas por separado: brazos, espalda, torso o piernas, segúncada
rutina.

Dieta de alta calidad

Está compuesta en su mayoría por proteínas naturales y, en ciertos casos artificiales. Esto ayuda
a un crecimiento y reparación superiores.

Además de esos complementos ingeridos a diario, los culturistas ingieren más proteínas que
cualquier persona «normal». Gracias a ello puede reparar los daños producidos en los músculos
durante la rutina de entrenamiento.

Los hidratos de carbono también forman parte de la dieta de un culturista, esto es debido a que
aportan la energía que se necesita para poder realizar los ejercicios.

Descanso adecuado

Sin dormir lo suficiente un atleta no puede ver resultados en su cuerpo. El sueño ayuda a
reconstruir y reparar las fibras dañadas durante el ejercicio. Es preciso dormir 8 horas cada día
y entrenar 5 veces a la semana.

De esta manera se estará en condiciones de entrenar mejor cada vez que se asiste al gimnasio.
El bodybuilding: ¿es un deporte «artificial»?

Se han realizado diversas investigaciones para conocer los problemas de salud que puede
ocasionar el fisicoculturismo pero, sobre todo, el uso indiscriminado de sustancias y fármacos
para mejorar el aspecto de los músculos. Esto último asociado mayormente a los que compiten
en diversos certámenes.

Es por ello que esta actividad está bastante cuestionada por los médicos y otros deportistas. Hay
quien no lo considera un deporte a pesar de que se practique en el gimnasio.

Para poder obtener los músculos como los que se ven en la televisión o películas, no solo se
realizan trabajos de levantamiento de pesas, sino que se debe combinar con elementos
artificiales. Por esta razón hay controles antidopaje en las competiciones importantes.

El cuerpo humano no está diseñado para soportar 50 kilos más de músculo. Por lo tanto, el
bodybuilding es algo artificial, como puede ser cualquier cosa que se añade (implantes
mamarios, por ejemplo).

En la naturaleza no hay manera que conseguir un cuerpo así de marcado solo con ejercicio, y
allí es donde comienza la controversia.

Muchos atletas consumen hormonas para agrandar su musculatura. Esto puede causar una
hipertrofia considerable puesto que, al dejar de entrenar o de ingerirlas, provocan la pérdidade
lo conseguido.

Pasa algo similar que con las dietas del tipo «milagroso» y el tan odiado «efecto rebote».

Te recomendamos leer: Restablecer tus hormonas para quemar grasa corporal

Efectos colaterales del bodybuilding

Es válido aclarar que el problema no reside en levantar pesas y tener los músculos marcados, ni
tampoco en bajar la grasa de ciertas partes del cuerpo a través del ejercicio. Los peligrospueden
comenzar cuando se consumen ciertas sustancias para acelerar el proceso o se levanta más
peso del que podemos.

Las desventajas de las proteínas artificiales son:

 Sobrecarga en los riñones, lo que conlleva todo tipo de enfermedades renales tales
como cálculos, insuficiencia, etc.

 Daños en los vasos sanguíneos (provocados también por los desequilibrios renales),
hipertensión e infartos de miocardio (posibilidad de muerte).

 Descalcificación de los huesos, osteoporosis, huesos frágiles y quebradizos.

 Deshidratación de las células y órganos.

 Impotencia sexual, problemas de infertilidad.

En lo que se refiere a la práctica del culturismo en sí, se destacan estos efectos colaterales, por
ejemplo:

 Posibilidad de lesión por no realizar los ejercicios como corresponde.

 Fatiga muscular por aumentar las cargas.

 Hernia de disco, problemas en la columna vertebral.

 Dislocación de huesos, tendinitis, inflamación.

Seguro que ahora sabes mucho más sobre esta práctica. En todas las disciplinas deportivas
existen riesgos, sin embargo, en este caso en particular, conviene saber que el cuerpo tiene sus
límites y que no siempre es beneficioso excederlos. Resumiendo, en caso de querer desarrollar
nuestra musculatura por encima de lo normal, asegúrate de nunca sacrificar tu salud para
conseguirlo.
Rutina para fisicoculturistas

Si haces fisioculturismo o quieres adentrarte en esta práctica te acercamos lo que debes saber
al respecto además de alguna rutina para fisicoculturistas

Bibliografía

Yamila Papa Pintor

Yamila Papa Pintor es una periodista especializada en deportes (Círculo de periodistas

deportivos, 2006-2008). Entre los años 2010 y 2011 trabajó como periodista deportiva en
“Argentinos Pasión”.