LAGOA 2016

ÍNDICE

INTRODUÇÃO_________________________________________________________________3
PROJETO MEGA _______________________________________________________________4
ESCALÕES ETÁRIOS ____________________________________________________________5
ATIVIDADES__________________________________________________________________6
CALENDARIZAÇÃO DAS ATIVIDADES_______________________________________________7
SISTEMA DE APURAMENTO______________________________________________________8
REGULAMENTO_______________________________________________________________9
REGULAMENTO ESPECIFICO/APURAMENTO POR DISCIPLINA__________________________10
NORMAS PARA 2015/2016_____________________________________________________12
PROTOCOLO DA PROVA DO MEGA SPRINTER______________________________________13
ATIVIDADES COMPLEMENTARES/FASES CLDE`S E NACIONAL__________________________14
ESQUEMA DA PROVA DE ESTAFETAS MISTA 8X5X14METROS__________________________15
ESQUEMA DA ESTAFETAS MISTA 8X50METROS/INICIADOS E JUVENIS___________________16
PROTOCOLO/ESQUEMA DA PROVA DO MEGA SALTO________________________________17
PROTOCOLO DA PROVA DO MEGA KM __________________________________________18
PROTOCOLO DA PROVA DO MEGA LANÇAMENTO________________________________ 19/20
FICHA DE INSCRIÇÃO DA FASE CLDE______________________________________________22
TABELA DE REFERÊNCIA DO MEGA SPRINTER (40 METROS)___________________________23
TABELA DE REFERÊNCIA MEGA KM (1.000 Metros)__________________________________24
TABELA DE REFERÊNCIA DO MEGA LANÇAMENTO (PESO)____________________________ 25
TABELA DE REFERÊNCIA DO MEGA SALTO (COMPRIMENTO)__________________________ 26
FICHA 1: PARTIDA DE PÉ (2 APOIOS) ACELERAÇÃO DESACELERAÇÃO____________________27
FICHA 2: PARTIDA DE PÉ (2 APOIOS) E CORRIDA____________________________________28
FICHA 3: AS FASES DO SALTO EM COMPRIMENTO___________________________________29
FICHA 4: AS FASES DO LANÇAMENTO DE PESO______________________________________30

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LAGOA 2016

INTRODUÇÃO

A Federação Portuguesa de Atletismo (FPA) e a Direção Geral da Educação / Desporto

Escolar (DGE/DE), levaram a efeito, nos últimos onze anos letivos, uma parceria, na
procura de rentabilizar meios e interesses comuns: população alvo, instalações
desportivas, material desportivo, e recursos humanos… , com intenção de detetar
vontades e capacidades, tendo em vista o desenvolvimento Desportivo.

A enorme adesão a nível nacional, de alunos, professores e escolas/agrupamentos, ao

Projeto Mega, logo na primeira edição, aumentada nas edições seguintes, é elucidativa
do trabalho de cooperação realizado entre estas instituições, constituindo-se como um
forte incentivo a continuar, se possível ainda com mais entusiasmo, empenho e
dedicação, neste novo ano letivo de 2015/16 e futuros.

As marcas obtidas nas distâncias de 40 metros, de 1000 metros, de salto em

comprimento pelos milhares de alunos participantes nas fases CLDE e Nacional,
permitiram a reformulação das Tabelas de Referência que aqui se apresentam, em
função dos resultados alcançados nas primeiras edições. Estas tabelas constituem uma
mais-valia de carácter didático e pedagógico para os docentes de Educação Física que,
tantas vezes, solicitam este tipo de apoio. A tabela do Lançamento de Peso é
apresentada a título experimental.

Enquadrar e acompanhar os jovens talentos já identificados nos anos anteriores, é outra

das tarefas que nos propomos levar a efeito este ano, em conjunto com os Grupos-
Equipa e Centros de Formação Desportiva da DGE/DE, o Centro de Formação de
Atletismo da FPA e ainda as Associações Distritais de Atletismo.

Instituído que está no Programa do Desporto Escolar, é pretensão das entidades

envolvidas no Projeto Mega aumentar a participação dos alunos, pelo que importa elevar
a adesão do maior número de escolas e de docentes de Educação Física.

Na 12ª edição deste projeto, vamos implementar um prova adaptada de lançamento (em
cadeira de rodas), representando esta iniciativa mais uma área em que o Atletismo pode
promover e potenciar atividades pedagógicas e competitivas inclusivas, juntando alunos
com esta condição, num projeto com grande valor.

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LAGOA 2016

PROJETO MEGA

O Projeto Mega desenvolve-se tendo como referência a velocidade, uma qualidade física
fundamental no desenvolvimento motor da criança/jovem, transversal à prática de quase
todas as atividades desportivas.

O Mega Sprinter é apadrinhado por Francis Obikwelu, vice - campeão Olímpico nos 100
metros, campeão da Europa nos 60, 100 e 200 metros e co-recordista da Europa nos 100
metros e Arnaldo Abrantes vice - campeão Europeu Sub-23 da estafeta 4X100 metros.

O Mega Salto é apadrinhado pelos atletas Olímpicos Naide Gomes, campeã do Mundo e
da Europa de salto em comprimento de pista coberta e Nelson Évora, campeão Olímpico
e do Mundo de triplo salto.

O Mega KM é apadrinhado pelo atleta olímpico Rui Silva, medalha de bronze nos
1500metros, nos Jogos Olímpicos de 2004.

O Mega Lançamento é apadrinhado pelo atleta olímpico Marco Fortes.

O Projeto Mega consta da realização de provas de Velocidade de 40 metros e das

seguintes atividades complementares: duas estafetas (uma para o escalão de infantis A e
B e outra para os escalões de iniciados e juvenis), uma prova de Salto em
Comprimento, uma prova de 1000 metros, uma prova de Lançamento do Peso e este
ano, uma prova de Lançamento Adaptado.

Este leque de atividades visa abranger toda a população estudantil dos 2º e 3º ciclos do
Ensino Básico e Secundário em 5 escalões etários, masculinos e femininos, dos 9 aos 21
anos, direcionando-se a um público-alvo de cerca de 600 mil alunos.

As atividades distribuir-se-ão por quatro fases com o objetivo de apurar os melhores

alunos do País, em cada uma destas disciplinas do Atletismo.

Motivar e sensibilizar todos os alunos para a prática do Atletismo, serão os grandes

objetivos do Projeto Mega.

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ESCALÕES ETÁRIOS

ESCALÃO ETÁRIO ANO DE NASCIMENTO

INFANTIS A 2005 A 2007

INFANTIS B 2003 E 2004

INICIADOS 2001 E 2002

JUVENIS 1998 A 2000

JUNIORES
1994 A 1997
SÓ FASE ESCOLA

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ATIVIDADES

Atividades Regulares

 1ª Fase - Escola1
- Torneios Intra -Turmas e Torneios Inter -Turmas

 2ª Fase - CLDE
- Torneios Inter - Escolas

 3ª Fase - Fase Nacional

- Torneios Inter - CLDE

Atividades Complementares

 Estafeta Mista 8 X 5X14m – Infantis “A” e “B”

 Estafeta Mista 8 X 50m – Iniciados e Juvenis
 Mega Salto – Infantis “A” a Juvenis
 Mega KM – Infantis “A” a Juvenis
 Mega Lançamento – Infantis “A” a Juvenis

1
Fase Escola

1.1 - A prova Coletiva é para ser realizada com os 2 melhores alunos de cada turma (seguir igualmente as Normas do
Protocolo – pág. 15/16).
1.2 – As Escolas que não possuam espaço para a realização dos 40 metros, podem utilizar uma distância inferior.

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CALENDARIZAÇÃO DAS ATIVIDADES

ATIVIDA
DES LOCAIS DA SISTEMA
DATAS ORGANIZAÇÃO
ATIVIDADE APURAMENTO
FASES
1ª Fase – Escola:
- Professor de
1 - Intra- A definir pelas Participação de todos
Educação Física da Escola
Turmas escolas os alunos da Turma
Escola

Sprinter - Os dois (2)

melhores alunos por
escalão/género
- Departamento de Salto – o melhor aluno
2 - Inter- Educação Física da por escalão/ género
Escola
Turmas A definir pelas Escola KM - o melhor aluno
ou
escolas - Coordenador por escalão/ género
2
☻ Desporto Escolar /
Pista Ar Livre
Peso - o melhor aluno
Escola /escalão/ género
Peso Adaptado - o
melhor aluno de cada
género.
2ª Fase CLDE
Sprinter – Os dois (2)
melhores alunos por
escalão/ género
Salto – o melhor aluno
por escalão/ género
Pista a designar
A definir entre cada - Associação Distrital KM - o melhor aluno
CLDE pela Associação
CLDE e Associação (competição) por escalão/ género
▼ Distrital - CLDE (transportes)
Distrital/CL
Peso - o melhor aluno
DE
do escalão Iniciados /
género;
Peso Adaptado - o
melhor aluno de cada
género
3ª Fase Nacional
Sprinter - Os dois (2)
melhores alunos por
escalão/ género por
CLDE e RA;
Salto - o melhor aluno
por escalão/ género
- Federação
por CLDE e RA;
Nacional 15 e 16 de abril Portuguesa de
KM - o melhor aluno
2016 Atletismo
◙ (Sexta/Sábado) - DGE- Desporto
por escalão/ género
por CLDE e RA.
Escolar
Peso - o melhor aluno
do escalão Iniciados /
género
Peso Adaptado - o
melhor aluno de cada
género

☻- Inscrições para a Fase CLDE - até dez dias úteis anteriores à realização da respetiva fase CLDE.
◙ – Inscrições para a Fase Nacional – até ao dia 24 de março / 2016. - As inscrições serão enviadas para as respetivas
Coordenações Locais do Desporto Escolar que as reenviarão para a DGE - Desporto Escolar.
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 LAGOA 2016

SISTEMAS DE APURAMENTO

Fase Escola

Mega Sprinter – Apuram-se os dois (2) primeiros alunos da fase inter-turmas, ou

competição de Escola por escalão etário e género, para a Fase CLDE.
Mega Salto – Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas por escalão etário e
género, para a Fase CLDE.

Mega KM – Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas, por escalão etário e
género, para a Fase CLDE.

Mega Lançamento – Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas, no escalão

Iniciados/ género, para a Fase CLDE.

Mega Lançamento Adaptado - Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas, de

cada género, para a Fase CLDE. Existe apenas um escalão único nesta prova.

Nº de alunos: O total de alunos por escola é no máximo de 34 respeitando-se os

critérios de apuramento + 2 cadeiras de rodas.

Fase CLDE

Megas Sprinter – Apuram-se os dois (2) primeiros alunos da fase CLDE, por
escalão etário e género, para a Fase Nacional.

Mega Salto – Apura-se o aluno (1) com a melhor classificação desta fase, por
escalão etário e género, para a Fase Nacional.

KM - Apura-se o melhor aluno (1), por escalão etário e género, para a Fase Nacional.

Mega Lançamento – Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas, no escalão

Iniciados/ género, para a Fase Nacional.

Mega Lançamento Adaptado - Apura-se o melhor aluno (1) da fase inter-turmas, de

cada género, para a Fase Nacional. Existe apenas um escalão único nesta prova.

Nº de alunos: O total de alunos a apurar por CLDE é no máximo de 34, respeitando-

se os critérios de apuramento + 2 cadeiras de rodas.

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LAGOA 2016

REGULAMENTO

SPRINT, KM, SALTO E LANÇAMENTO

1. Esta atividade será realizada por todos os alunos de ambos os géneros. Os alunos
do escalão de juniores participam apenas na fase Escola.
2. Só os alunos do escalão de Iniciados do Mega Lançamento participam nas Fases
CLDE e Final Nacional.
3. O sistema de apuramento na Fase Escola é da responsabilidade do Grupo
Disciplinar de Educação Física de cada escola.
4. O apuramento para as Fases CLDE é da responsabilidade das Associações
Distritais de Atletismo e do Desporto Escolar de cada CLDE.
5. O apuramento para a Fase Nacional é da responsabilidade da Federação
Portuguesa de Atletismo e da DGE/DE.
6. Em cada uma das fases do Mega Sprinter, é obrigatória a partida de pé, com dois
apoios e não é permitido o uso de sapatilhas de bicos, tanto nos 40 metros como
no Mega Quilómetro e no Mega Salto.
7. Os tempos e as distâncias obtidos pelos alunos participantes nas fases CLDE e
Nacional (com cronometragem eletrónica), servirão para elaborar um “Ranking
Nacional” (um por ano), tanto no Mega Sprinter como no Mega Quilómetro, Mega
Salto e Mega Lançamento.
8. As Escolas e Coordenações Locais do Desporto Escolar devem providenciar os
alfinetes necessários à colocação dos dorsais nas Fases CLDE e Nacional.
9. Cada aluno pode participar em duas (2) provas individuais mais a estafeta, com
exceção dos participantes no Mega KM que poderão apenas realizar aquela prova
individual mais a estafeta.

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LAGOA 2016

REGULAMENTO ESPECÍFICO/APURAMENTO POR DISCIPLINA

MEGA SPRINTER

1. Na fase Escola, quer Intra -Turma quer Inter -Turma, é aconselhada a realização
de Provas Individuais para registo dos tempos dos alunos.
2. A prova coletiva, é uma corrida efetuada em corredores distintos, por um conjunto
de alunos em simultâneo. O número de alunos varia consoante o número de
corredores existentes na pista das escolas ou ar livre – ver Protocolo das Provas.
2.1. É a Prova Coletiva Intra -Turma que apura os dois melhores
alunos/escalão/género para a fase seguinte – Inter -Turmas (Escola).
2.2. É a Prova Coletiva da fase Inter-Turma (Escola) que apura os dois melhores
alunos/escalão/género para a fase seguinte – CLDE.
3. Nas Fases CLDE e Nacional, as vozes de partida serão: “Aos seus lugares” e tiro
de pistola.

MEGA LANÇAMENTO

Será considerado nulo todo o lançamento em que:

1- O peso não esteja em contacto com o pescoço no momento do lançamento;
2- O peso caia fora da zona de queda;
3- O aluno pise a antepara ou saia pela parte anterior do circulo
- Ensaios-
Nas Fases CLDE’s e Final Nacional (para iniciados), todos os alunos deverão fazer três
ensaios, no apuramento. Os alunos apurados para a final do concurso farão mais um
ensaio, não havendo alteração na ordem de lançamento.
- Final - Apuram-se para a Final, os alunos com as oito melhores marcas.
- Medição- Em todos os lançamentos, a medição será efetuada com fita métrica desde
o local de queda do engenho até ao bordo interior da antepara.

MEGA LANÇAMENTO ADAPTADO

Consultar o Regulamento específico, em anexo, complementando este documento.

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LAGOA 2016

MEGA SALTO

Será considerado nulo todo o salto em que:

1- O aluno faça a chamada para além da zona de chamada;
2- O aluno saia da caixa de saltos para trás do local onde caiu.

- Ensaios
Nas Fases CLDE e na Fase Nacional, todos os alunos deverão fazer três ensaios, no
apuramento. Os alunos apurados para a final do concurso farão mais um ensaio, não
havendo alteração na ordem de salto.
- Medição
Em todos os saltos, a medição será efetuada com fita métrica.
A medição será feita da seguinte maneira:
a) Para o aluno que realizar a chamada na zona de 60 cm, a medição é feita desde a
ponta do pé até a zona de queda (ver esquema da pág. 17).
b) Para o aluno que realizar a chamada antes da zona de 60cm, a medição é feita desde
a linha da zona dos 60cm mais afastada da caixa de areia até a zona de queda.
- Final
Apuram-se para a Final, os alunos com as oito melhores marcas.

Observações: cada aluno é livre de iniciar a sua corrida preparatória, a partir de qualquer ponto da sua zona de balanço de

acordo com os limites impostos (15m ou 25m).

Todos os alunos podem utilizar marcas que assinalem o seu local de início de corrida.

MEGA QUILÓMETRO (MEGA KM)

- Esta disciplina disputa-se por séries.

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LAGOA 2016

NORMAS PARA 2015/16

Para que haja uniformidade no preenchimento das diferentes fichas das Fases CLDE’s e
Nacional, do Projeto Mega, solicitamos a melhor compreensão e colaboração das
diferentes Associações Distritais de Atletismo, no que diz respeito a:
1 - Envio dos resultados, de qualquer das Fases, por e-mail e no programa EXCEL.
2- Preenchimento das Fichas de Resultados (uma para o Mega Sprinter, outra para o
Mega KM, outra para o Mega Salto e outra para o Mega Lançamento),
obrigatoriamente, por classificação ordenada dos tempos e distâncias segundo o
modelo apresentado:

Nome Escalão
Ano Nasc.
Class. (Inf A ou B, ou Género Escola Distrito CLDE Marca
(1º e último) (só 2 dígitos)
Ini, ou Juv)

1 Paulo Silva 98 Juv M EB2,3… Porto Tâmega 5.70

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

OBSERVAÇÕES: NORMAS A SEREM CUMPRIDAS PELOS ORGANIZADORES DAS FASES CLDE.

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 LAGOA 2016

PROTOCOLO DA PROVA DE MEGA SPRINTER

Individual

Distância Representação da Material /

Procedimentos Tentativas
Fase prova Instalações

 De pé, o aluno coloca-se

40 mts junto à linha de partida, sem
a pisar
– Partida de pé, com dois
apoios
 Aciona-se o cronómetro  Cronómetro
no momento em que o pé de  3 cones de
- Duas (2)
trás se movimenta sinalização
tentativas
 O cronómetro é parado,  Fita ou pó de
(individuais)
logo que o peito do aluno cal
ultrapasse a linha de  Polidesportivo
chegada. / Pavilhão
 O tempo da corrida é
registado em centésimos.
 Utilização de Sapatilhas
(sem bicos)
Escola

Coletiva

Competição tradicional
40 mts  Cronómetros
 Partida de pé, com dois
apoios  3 cones de - Eliminatórias
sinalização
 A cronometragem é - Meias-Finais
manual, com sinal, visual ou  Fita ou pó de cal
auditivo - Finais
 Polidesportivo /
Fase  Utilização de sapatilhas Pavilhão
(sem bicos)
Escola
Competição tradicional
40 mts
 Partida de pé, com dois
apoios

 A cronometragem é
automática
 Cronometragem - Eliminatórias
 Utilização de sapatilhas Automática
(sem bicos) (vídeo-finish) - Meias-Finais

• Voz de comando: ”Aos  Pista - Finais

seus lugares” e “tiro de
pistola”.
Fase
CLDE
e
Nacional

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LAGOA 2016

Estafeta mista 8 x 50 Metros

Atividades Complementares /Fases CLDE e Nacional

- Estafeta Mista / Infantis A e B

- Estafeta Mista / Iniciados e Juvenis
- Salto em Comprimento
- Quilómetro (Km)
- Lançamento de peso

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 LAGOA 2016

Esquema da Prova de Estafetas Mista 8x(5x14 metros)

112 Metros
A B
14 Metros

OBJETIVO: Transportar os objetos (Ringues) de “A” para “B”

LEGENDA:

Objetos a transportar (Ringues) de A para B (3 objetos)

Arcos

Cones

Cones ou campânulas de marcação dos percursos

Movimentação dos alunos nas suas zonas

Colocação dos
Colocação dos Alunos Momento da Transmissão
testemunhos

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LAGOA 2016

Esquema da Estafeta Mista 8x50M / Iniciados e Juvenis

Observações: - Cada estafeta/escola é composta por 8 elementos: 4 rapazes e 4 raparigas.

- A distância entre cada ponto é de 50 metros (8x50m=400m).
- Não há zona de Transmissão nem de balanço.

5 4 3
50 m 50 m
50 m A•distância
A distância aa percorrer
percorrer entre
entre os
50 m
6 pontos é de 50 metros
os pontos é de 50 metros
2
•OOponto
ponto 11corresponde
corresponde à
à partida
50 m e chegada
partida e chegada m 50

50 m 50 m
7 8 1

Partida de pé Transmissão em curva

Transmissão na reta da meta

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 LAGOA 2016

Protocolo da Prova de Mega Salto

Prova
Representação da
Procedimentos Material Tentativas
prova
Fase

Comprimento

 O aluno coloca-se à
frente da linha balanço.
 Corre em direção à caixa  Fita métrica
de areia e efetua a chamada  Cones de Três tentativas
dentro da zona de chamada. sinalização (Apuramento)
 Sai da caixa de areia pela  Fita ou pó +
frente do local de queda.
 Corredor e caixa Uma tentativa
 A distância saltada é de areia (Final)
registada em centímetros.
• Não é permitida a utilização
Escola de sapatos de bicos.
CLDE
Nacional

Esquema da Prova de Mega Salto

ZONA DE
QUEDA CHAMADA CHAMADA
1 2
MEDIÇÃO MEDIÇÃO

MEDIÇÃO 1 60cm
m
1 Cm
CAIXA
DE
AREIA

MEDIÇÃO 2
ZONA DE BALANÇO MÁXIMO BALANÇO MÁXIMO
CHAMADA INFANTIS A INFATIS B
60 Cm MAS/FEM 15 M INICIADOS/JUVENIS
MAS/FEM 25 M

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LAGOA 2016

Protocolo da Prova de Mega Quilómetro (KM)

Representação da Material/
Distância Procedimentos Tentativas
Prova Instalações

1000 Metros  De pé, os alunos

colocam-se junto à linha de
partida, sem a pisar;

 O cronómetro é posto a
trabalhar após o apito;

 O cronómetro é parado,  Cronómetros;

logo que o peito do aluno
ultrapasse a linha de
chegada;  Vários cones
de sinalização;
 O tempo da corrida é • Corrida de
registado em minutos e 1.000m.
décimos (exemplo 3'48"7);
 Fita ou pó de
cal;
 Utilização de Sapatilhas
(sem bicos)
 Pista, estrada,
campo de
 Voz de comando: futebol, etc.
”Aos seus lugares” e

“Tiro de partida”.
Escola

CLDE

Nacional

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 LAGOA 2016

Protocolo da Prova de Mega Lançamento (Peso)

Representação Material/
Distância Procedimentos Tentativas
da Prova Instalações

Lançamento

PESO

 O aluno põe-se
dentro do circulo

 Coloca o peso no  Fita métrica.

pescoço.
 Cones de
sinalização.
Círculo de
lançamento do peso
 Faz um movimento
com o tronco no
sentido oposto à zona Peso dos Engenhos
de queda do Três tentativas
Bola Medicinal ou Peso
engenho. (Apuramento)
+
Uma tentativa
 Lança o peso o INFANTIS A Fem – 2Kg
(Final)
mais longe possível, INFANTIS A Mas – 2Kg
só com uma mão, INFANTIS B Fem – 2kg
para a zona do sector INFANTIS B Mas – 2Kg
de queda.
INICIADOS Fem – 2kg
INICIADOS Mas – 3kg
JUVENIS Fem – 3kg
FASE: • A distância lançada JUVENIS Mas – 4kg
é medida com uma
fita métrica e
registada na folha da
Escola competição.

CLDE

Nacional
(iniciados)

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LAGOA 2016

Protocolo /Esquema da Prova de Mega Lançamento (Peso)

SECTOR DE QUEDA

POSICIONAMENTO DOS PÉS

•
DISTÂNCIA DO LANÇAMENTO

Esquema do Mega Lançamento

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LAGOA 2016

Campeão Olímpico de Triplo Salto 2008

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LAGOA 2016

Ficha de Inscrição da Fase CLDE

MegaSprinter - Velocidade (40m)

MegaSalto (Comprimento)
MegaKm - Resistência (1.000m)
MegaLançamento - (Peso)/Mega Lançamento Adaptado

Ficha de Inscrição - Fase CLDE

Coordenação Local do DE DSR DSRALE

Nome do
Código GEPE
AE/Escola

Nome Telf./Telm. E-Mail

Prof. Responsável MegaSprinter
Prof. Responsável MegaSalto
Prof. Responsável MegaKm
Prof. Responsável MegaLançamento
Prof. Responsável MegaLança/ Adaptado

Escalão / Género
Inf A F Inf A M Inf B F Inf B M Inic F Inic M Juv F Juv M Total
Disciplina
MegaSprinter 0
Nº de alunos
participantes na Fase MegaSalto 0

Escola MegaKm 0
MegaLançamento 0
MegaLançamento Adaptado 1 1 2

Mega Sprinter/Salto/Km/Lançamento/Lançamento Adaptado Colocar um X nos alunos participantes

Ano a considerar 2016

Nome do(a) Aluno(a) Ano Nasc. ESCALÂO

GÉNERO CE / DRE ESCOLA CORRIDA SALTO KM LANC ESTAFETAS
(Prim eiro e últim o nom e - EM MAIÚSCULAS) (4 dígitos) ETÁRIO

1 F INF A 0
2 F INF A 0
3 F INF A 0
4 F INF A 0
5 M INF A 0
6 M INF A 0
7 M INF A 0
8 M INF A 0
9 F INF B 0
10 F INF B 0
11 F INF B 0
12 F INF B 0
13 M INF B 0
14 M INF B 0
15 M INF B 0 x
16 M INF B 0
17 F INI 0
18 F INI 0
19 F INI 0
20 F INI 0
21 F INI 0
22 M INI 0 x
23 M INI 0 x x
24 M INI 0
25 M INI 0 xx
26 M INI 0
27 F JUV 0
28 F JUV 0 x
29 F JUV 0
30 F JUV 0 x
31 M JUV 0
32 M JUV 0
33 M JUV 0
34 M JUV 0
35 Adaptado Todos
36 Adaptado Todos

Notas:
Corrida - Apuram, por escalão/género, os 2 primeiros classificados na Fase CLDE
Salto - Apura, por escalão/género, o primeiro classificado na Fase CLDE
Km - Apura, por escalão/género, o primeiro classificado na Fase CLDE
Lançamento - Apura, no escalão de Iniciados/género, o primeiro classificado na Fase CLDE / Lançamento adaptado: Apura um aluno de cada género/escalão único

Escalões Etários/Anos de Nascimento (ambos os géneros) Presenças

INF A -11 a -9 0
INF B -13 a -12 1
As inscrições deverão ser enviadas para a respectiva CLDE. INI -15 a -14 3
JUV -18 a -16 2
Observações:

Data O(A) Coordenador(a) do C.D.E.

O(a) Presidente do Órgão de Gestão

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 LAGOA 2016

Tabela de Referência (40 metros)

FEMININO MASCULINO
INFATIS A INFANTIS B INICIADOS JUVENIS INFANTIS B INFANTIS B INICIADOS JUVENIS
4.85 4.85 4.85 4.85 4.85 4.85 4.85 4.85
4.90 4.90 4.90 4.90 4.90 4.90 4.90 4.90
4.95 4.95 4.95 4.95 4.95 4.95 4.95 4.95
5.00 5.00 5.00 5.00 5.00 5.00 5.00 5.00
5.05 5.05 5.05 5.05 5.05 5.05 5.05 5.05
5.10 5.10 5.10 5.10 5.10 5.10 5.10 5.10
5.15 5.15 5.15 5.15 HIPER MEGA 5.15 5.15 5.15 5.15
5.20 5.20 5.20 5.20 SUPER MEGA 5.20 5.20 5.20 5.20
5.25 5.25 5.25 5.25 MEGA 5.25 5.25 5.25 5.25
2.30 2.30 2.30 2.30 MINI MEGA 2.30 2.30 5.30 2.30
5.35 5.35 5.35 5.35 MICRO MEGA 5.35 5.35 5.35 5.35
5.40 5.40 5.40 5.40 5.40 5.40 5.40 5.40
5.45 5.45 5.45 5.45 5.45 5.45 5.45 5.45
5.50 5.50 5.50 5.50 5.50 5.50 5.50 5.50
5.55 5.55 5.55 5.55 5.55 5.55 5.55 5.55
5.60 5.60 5.60 5.60 5.60 5.60 5.60 5.60
5.65 5.65 5.65 5.65 5.65 5.65 5.65 5.65
5.70 5.70 5.70 5.70 5.70 5.70 5.70 5.70
5.75 5.75 5.75 5.75 5.75 5.75 5.75 5.75
5.80 5.80 5.80 5.80 5.80 5.80 5.80 5.80
5.85 5.85 5.85 5.85 5.85 5.85 5.85 5.85
5.90 5.90 5.90 5.90 5.90 5.90 5.90 5.90
5.95 5.95 5.95 5.95 5.95 5.95 5.95 5.95
6.00 6.00 6.00 6.00 6.00 6.00 6.00 6.00
6.05 6.05 6.05 6.05 6.05 6.05 6.05 6.05
6.10 6.10 6.10 6.10 6.10 6.10 6.10 6.10
6.15 6.15 6.15 6.15 6.15 6.15 6.15 6.15
6.20 6.20 6.20 6.20 6.20 6.20 6.20 6.20
6.25 6.25 6.25 6.25 6.25 6.25 6.25 6.25
6.30 6.30 6.30 6.30 6.30 6.30 6.30 6.30
6.35 6.35 6.35 6.35 6.35 6.35 6.35 6.35
6.40 6.40 6.40 6.40 6.40 6.40 6.40 6.40
6.45 6.45 6.45 6.45 6.45 6.45 6.45 6.45
6.50 6.50 6.50 6.50 6.50 6.50 6.50 6.50
6.55 6.55 6.55 6.55 6.55 6.55 6.55 6.55
6.60 6.60 6.60 6.60 6.60 6.60 6.60 6.60
6.65 6.65 6.65 6.65 6.65 6.65 6.65 6.65
6.70 6.70 6.70 6.70 6.70 6.70 6.70 6.70
6.75 6.75 6.75 6.75 6.75 6.75 6.75 6.75
6.80 6.80 6.80 6.80 6.80 6.80 6.80 6.80
6.85 6.85 6.85 6.85 6.85 6.85 6.85 6.85
6.90 6.90 6.90 6.90 6.90 6.90 6.90 6.90
6.95 6.95 6.95 6.95 6.95 6.95 6.95 6.95
7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00
7.05 7.05 7.05 7.05 7.05 7.05 7.05 7.05
7.10 7.10 7.10 7.10 7.10 7.10 7.10 7.10
7.15 7.15 7.15 7.15 7.15 7.15 7.15 7.15
7.20 7.20 7.20 7.20 7.20 7.20 7.20 7.20
7.25 7.25 7.25 7.25 7.25 7.25 7.25 7.25
7.30 7.30 7.30 7.30 7.30 7.30 7.30 7.30
7.35 7.35 7.35 7.35 7.35 7.35 7.35 7.35
7.40 7.40 7.40 7.40 7.40 7.40 7.40 7.40
7.45 7.45 7.45 7.45 7.45 7.45 7.45 7.45
7.50 7.50 7.50 7.50 7.50 7.50 7.50 7.50
NOTA: Aos tempos manuais devem acrescentar-se 0,24 de segundo. (Ex. A um tempo manual de de “5.4”
corresponde um tempo eletrónico de “5.64”

23
 LAGOA 2016

Tabela de Referência (1000Mts)

FEMININO M ASCULINO
INFATIS A INFANTIS B INICIADOS JUVENIS INFANTIS B INFANTIS B INICIADOS JUVENIS
3.00,00 2.38,00 3.00,00 3.00,00 2.38,00 2.40,00 2.34,00 2.34,00
3.02,00 2.40,00 3.02,00 3.02,00 2.40,00 2.42,00 2.36,00 2.36,00
3.04,00 2.42,00 3.04,00 3.04,00 2.42,00 2.44,00 2.38,00 2.38,00
3.06,00 2.44,00 3.06,00 3.06,00 2.44,00 2.46,00 2.40,00 2.40,00
3.08,00 2.46,00 3.08,00 3.08,00 2.46,00 2.48,00 2.42,00 2.42,00
3.10,00 2.48,00 3.10,00 3.10,00 2.48,00 2.50,00 2.44,00 2.44,00
3.12,00 2.50,00 3.12,00 3.12,00 HIPER RESISTENTE 2.50,00 2.52,00 2.46,00 2.46,00
3.14,00 2.52,00 3.14,00 3.14,00 SUPER RESISTENTE 2.52,00 2.54,00 2.48,00 2.48,00
3.16,00 2.54,00 3.16,00 3.16,00 MEGA RESISTENTE 2.54,00 2.56,00 2.50,00 2.50,00
3.18,00 2.56,00 3.18,00 3.18,00 MINI RESISTENTE 2.56,00 2.58,00 2.52,00 2.52,00
3.20.00 2.58,00 3.20.00 3.20.00 MICRO RESISTENTE 2.58,00 3.00,00 2.54,00 2.54,00
3.22,00 3.00,00 3.22,00 3.22,00 3.00,00 3.02,00 2.56,00 2.56,00
3.24,00 3.02,00 3.24,00 3.24,00 3.02,00 3.04,00 2.58,00 2.58,00
3.26,00 3.04,00 3.26,00 3.26,00 3.04,00 3.06,00 3.00,00 3.00,00
3.28,00 3.06,00 3.28,00 3.28,00 3.06,00 3.08,00 3.02,00 3.02,00
3.30,00 3.08,00 3.30,00 3.30,00 3.08,00 3.10,00 3.04,00 3.04,00
3.32,00 3.10,00 3.32,00 3.32,00 3.10,00 3.12,00 3.06,00 3.06,00
3.34,00 3.12,00 3.34,00 3.34,00 3.12,00 3.14,00 3.08,00 3.08,00
3.36,00 3.14,00 3.36,00 3.36,00 3.14,00 3.16,00 3.10,00 3.10,00
3.38,00 3.16,00 3.38,00 3.38,00 3.16,00 3.18,00 3.12,00 3.12,00
3.40,00 3.18,00 3.40,00 3.40,00 3.18,00 3.20.00 3.14,00 3.14,00
3.42,00 3.20.00 3.42,00 3.42,00 3.20.00 3.22,00 3.16,00 3.16,00
3.44,00 3.22,00 3.44,00 3.44,00 3.22,00 3.24,00 3.18,00 3.18,00
3.46,00 3.24,00 3.46,00 3.46,00 3.24,00 3.26,00 3.20.00 3.20.00
3.48,00 3.26,00 3.48,00 3.48,00 3.26,00 3.28,00 3.22,00 3.22,00
3.50,00 3.28,00 3.50,00 3.50,00 3.28,00 3.30,00 3.24,00 3.24,00
3.52,00 3.30,00 3.52,00 3.52,00 3.30,00 3.32,00 3.26,00 3.26,00
3.54,00 3.32,00 3.54,00 3.54,00 3.32,00 3.34,00 3.28,00 3.28,00
3.56.00 3.34,00 3.56.00 3.56.00 3.34,00 3.36,00 3.30,00 3.30,00
3.58,00 3.36,00 3.58,00 3.58,00 3.36,00 3.38,00 3.32,00 3.32,00
4.00,00 3.38,00 4.00,00 4.00,00 3.38,00 3.40,00 3.34,00 3.34,00
4.02,00 3.40,00 4.02,00 4.02,00 3.40,00 3.42,00 3.36,00 3.36,00
4.04,00 3.42,00 4.04,00 4.04,00 3.42,00 3.44,00 3.38,00 3.38,00
4.06,00 3.44,00 4.06,00 4.06,00 3.44,00 3.46,00 3.40,00 3.40,00
4.08,00 3.46,00 4.08,00 4.08,00 3.46,00 3.48,00 3.42,00 3.42,00
4.10,00 3.48,00 4.10,00 4.10,00 3.48,00 3.50,00 3.44,00 3.44,00
4.12,00 3.50,00 4.12,00 4.12,00 3.50,00 3.52,00 3.46,00 3.46,00
4.14,00 3.52,00 4.14,00 4.14,00 3.52,00 3.54,00 3.48,00 3.48,00
4.16,00 3.54,00 4.16,00 4.16,00 3.54,00 3.56.00 3.50,00 3.50,00
4.18,00 3.56.00 4.18,00 4.18,00 3.56.00 3.58,00 3.52,00 3.52,00
4.20,00 3.58,00 4.20,00 4.20,00 3.58,00 4.00,00 3.54,00 3.54,00
4.22,00 4.00,00 4.22,00 4.22,00 4.00,00 4.02,00 3.56.00 3.56.00
4.24,00 4.02,00 4.24,00 4.24,00 4.02,00 4.04,00 3.58,00 3.58,00
4.26,00 4.04,00 4.26,00 4.26,00 4.04,00 4.06,00 4.00,00 4.00,00
4.28,00 4.06,00 4.28,00 4.28,00 4.06,00 4.08,00 4.02,00 4.02,00
4.30,00 4.08,00 4.30,00 4.30,00 4.08,00 4.10,00 4.04,00 4.04,00
4.32,00 4.10,00 4.32,00 4.32,00 4.10,00 4.12,00 4.06,00 4.06,00
4.34,00 4.12,00 4.34,00 4.34,00 4.12,00 4.14,00 4.08,00 4.08,00
4.36,00 4.14,00 4.36,00 4.36,00 4.14,00 4.16,00 4.10,00 4.10,00
4.38.00 4.16,00 4.38,00 4.38,00 4.16,00 4.18,00 4.12,00 4.12,00
4.40,00 4.18,00 4.40,00 4.40,00 4.18,00 4.20,00 4.14,00 4.14,00
4.42,00 4.20,00 4.42,00 4.42,00 4.20,00 4.22,00 4.16,00 4.16,00
4.44,00 4.22,00 4.44,00 4.44,00 4.22,00 4.24,00 4.18,00 4.18,00
4.46,00 4.24,00 4.46,00 4.46,00 4.24,00 4.26,00 4.20,00 4.20,00
4.48,00 4.26,00 4.48,00 4.48,00 4.26,00 4.28,00 4.22,00 4.22,00
4.50,00 4.28,00 4.50,00 4.50,00 4.28,00 4.30,00 4.24,00 4.24,00
4.52,00 4.30,00 4.52,00 4.52,00 4.30,00 2.40,00 4.26,00 4.26,00

24
LAGOA 2016

Tabela de Referência do Mega Lançamento (Peso)

25
 LAGOA 2016

Tabela de Referência do Mega Salto (Comprimento)

FEMININO MASCULINO
INFANTIS A INFANTIS B INICIADOS JUVENIS INFANTIS A INFANTIS B INICIADOS JUVENIS
5.84 5.84 5.84 5.84 6,44 6,80 6,80 6,80
5,78 5,78 5,78 5,78 6,38 6,74 6,74 6,74
5,72 5,72 5,72 5,72 6,32 6,68 6,68 6,68
5,66 5,66 5,66 5,66 6,26 6,62 6,62 6,62
5,60 5,60 5,60 5,60 6,20 6,56 6,56 6,56
5,54 5,54 5,54 5,54 HIPER SALTO 6,14 6,50 6,50 6,50
5,48 5,48 5,48 5,48 SUPER SALTO 6,08 6,44 6,44 6,44
5,42 5,42 5,42 5,42 SALTO 6,02 6,38 6,38 6,38
5,36 5,36 5,36 5,36 MINI SALTO 5.96 6,32 6,32 6,32
5,30 5,30 5,30 5,30 MICRO SALTO 5.90 6,26 6,26 6,26
5,24 5,24 5,24 5,24 5.84 6,20 6,20 6,20
5,18 5,18 5,18 5,18 5,78 6,14 6,14 6,14
5,12 5,12 5,12 5,12 5,72 6,08 6,08 6,08
5.06 5.06 5.06 5.06 5,66 6,02 6,02 6,02
5,00 5,00 5,00 5,00 5,60 5.96 5.96 5.96
4,94 4,94 4,94 4,94 5,54 5.90 5.90 5.90
4,88 4,88 4,88 4,88 5,48 5.84 5.84 5.84
4,82 4,82 4,82 4,82 5,42 5,78 5,78 5,78
4,76 4,76 4,76 4,76 5,36 5,72 5,72 5,72
4,70 4,70 4,70 4,70 5,30 5,66 5,66 5,66
4,64 4,64 4,64 4,64 5,24 5,60 5,60 5,60
4,58 4,58 4,58 4,58 5,18 5,54 5,54 5,54
4,52 4,52 4,52 4,52 5,12 5,48 5,48 5,48
4,46 4,46 4,46 4,46 5.06 5,42 5,42 5,42
4,40 4,40 4,40 4,40 5,00 5,36 5,36 5,36
4,34 4,34 4,34 4,34 4,94 5,30 5,30 5,30
4,28 4,28 4,28 4,28 4,88 5,24 5,24 5,24
4,22 4,22 4,22 4,22 4,82 5,18 5,18 5,18
4,16 4,16 4,16 4,16 4,76 5,12 5,12 5,12
4,10 4,10 4,10 4,10 4,70 5.06 5.06 5.06
4,04 4,04 4,04 4,04 4,64 5,00 5,00 5,00
3.98 3.98 3.98 3.98 4,58 4,94 4,94 4,94
3.92 3.92 3.92 3.92 4,52 4,88 4,88 4,88
3.86 3.86 3.86 3.86 4,46 4,82 4,82 4,82
3.80 3.80 3.80 3.80 4,40 4,76 4,76 4,76
3.74 3.74 3.74 3.74 4,34 4,70 4,70 4,70
3.68 3.68 3.68 3.68 4,28 4,64 4,64 4,64
3.62 3.62 3.62 3.62 4,22 4,58 4,58 4,58
3.56 3.56 3.56 3.56 4,16 4,52 4,52 4,52
3.50 3.50 3.50 3.50 4,10 4,46 4,46 4,46
3.44 3.44 3.44 3.44 4,04 4,40 4,40 4,40
3.38 3.38 3.38 3.38 3.98 4,34 4,34 4,34
3.32 3.32 3.32 3.32 3.92 4,28 4,28 4,28
3.26 3.26 3.26 3.26 3.86 4,22 4,22 4,22
3.20 3.20 3.20 3.20 3.80 4,16 4,16 4,16
3.14 3.14 3.14 3.14 3.74 4,10 4,10 4,10
3.08 3.08 3.08 3.08 3.68 4,04 4,04 4,04
3.06 3.06 3.06 3.06 3.62 3.98 3.98 3.98
3.00 3.00 3.00 3.00 3.56 3.92 3.92 3.92
2.94 2.94 2.94 2.94 3.50 3.86 3.86 3.86
2.88 2.88 2.88 2.88 3.44 3.80 3.80 3.80
2.82 2.82 2.82 2.82 3.38 3.74 3.74 3.74
2.76 2.76 2.76 2.76 3.32 3.68 3.68 3.68
2.70 2.70 2.70 2.70 3.26 3.62 3.62 3.62
2.64 2.64 2.64 2.64 3.20 3.56 3.56 3.56
2.58 2.58 2.58 2.58 3.14 3.56 3.56 3.56
2.52 2.52 2.52 2.52 3.08 3.50 3.50 3.50
2.46 2.46 2.46 2.46 3.06 3.44 3.44 3.44
2.40 2.40 2.40 2.40 3.00 3.38 3.38 3.38

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Ficha 1 - Prova de Mega Sprinter

Partida de pé – 2 apoios – Aceleração e desaceleração.

ASPETOS TÉCNICOS A CONSIDERAR

OBJETIVOS NA PARTIDA DE PÉ (DOIS APOIOS) FIGURAS
E ACELERAÇÃO

PARTIDA DE PE:

1. O aluno aguarda a partida

colocando-se a ± 1 metro da linha de
partida.

2. À ordem de “Aos seus lugares” o

aluno coloca-se junto à linha de partida
(pés paralelos).

… e dá um passo atrás (pé afastado

± 30 cm, deixando o pé de chamada
OTIMIZAR A à frente;
PARTIDA DE PÉ -Tronco com ligeira inclinação à
(DOIS APOIOS) frente;
-Braços “desencontrados” das
pernas, com cotovelos a 90º;
-Pés em contacto com o solo, apenas
pelo terço anterior do pé;
-Peso do corpo distribuído pelos dois
pés;
-Joelhos ligeiramente fletidos;

ACELERAÇÃO:

-Após o “tiro de partida”, sair o mais

rápidos e dinâmicos sensação de
OTIMIZAR empurrar a pista para trás);
A -Evitar a subida precoce do tronco;
ACELERAÇÃO -Tronco sem oscilações laterais e frontais;
-Impulsões com extensão total das pernas;
-Coordenação dos braços com as pernas;
-Olhar dirigido para a frente.

PASSAGEM DA META:

-Desacelerar só depois de passar a linha

DESACELERAR da meta;
COM -Não desacelerar bruscamente;
SEGURANÇA -Na fase de desaceleração manter uma
atitude alta até paragem.

 -Na posição de “aos seus lugares” o aluno deve estar imobilizado e totalmente atrás da
linha da partida.

 -Durante a prova (40m), o aluno não deverá sair do corredor que lhe foi atribuído.

 -Caso saia do seu corredor, o aluno não deve obstruir nenhum colega.
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Ficha 2 - Prova de Mega Quilómetro (KM)

Partida de pé e corrida.

ASPETOS TÉCNICOS A CONSIDERAR NA PARTIDA

OBJETIVOS FIGURAS
DE PÉ (DOIS APOIOS)

PARTIDA DE PÉ:

1 - O aluno aguarda a partida colocando-se a ± 1

metro da linha de partida; Fig. 1.

2 - À ordem de “Aos seus lugares” o aluno coloca-

se junto à linha de partida (pés paralelos); Fig. 2

… e dá um passo atrás (pé afastado ± 30 cm,

deixando o pé de chamada à frente); Fig. 3
OTIMIZAR A -Tronco com ligeira inclinação à frente; Fig.3
-Braços “desencontrados” das pernas, com
PARTIDA DE cotovelos a 90º; Fig. 3 Fig.1 Fig.2
PÉ (DOIS -Pés em contacto com o solo, apenas pelo terço
APOIOS) anterior do pé; Fig. 4
-Peso do corpo distribuído pelos dois pés; Fig. 4
-Pernas ligeiramente fletidas. Fig.4

Fig.3 Fig.4

DEPOIS DA PARTIDA:

1- Realizar a corrida num ritmo regular, adequado

às capacidades do aluno.

2- Controlar o ritmo de corrida:

-Ver o número de pulsações;
-Manter o equilíbrio respiratório sempre associado
ao ritmo da corrida - inspirar pelo nariz e expirar
pela boca.

OTIMIZAR A 3- Elementos técnicos da corrida de resistência:

CORRIDA -Postura e passada o mais natural e eficiente
possível;
-Movimento coordenado de braços, com oscilação
longitudinal.

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Ficha 3 - Prova de Mega Salto (Comprimento)

Fases do Salto em comprimento.

Fases e
Descrição Técnica Geral Figuras
Objetivos

1ª Parte:
Corrida de • Preparação da corrida; (Fig.1)
“balanço”  Ligeira inclinação em frente do corpo; (fig.2)
 Aumentar a  Passadas potentes e rápidas, estendendo
velocidade de completamente a perna; (fig2)
forma  Aumento progressivo da amplitude da passada;
 Aumento progressivo da velocidade.
progressiva Fig.1
2ª Parte:
 Colocar o corpo  Correr com o tronco direito, e cabeça alta, olhando
em posição para em frente, ombros relaxados e ação rápida e
saltar enérgica dos braços; (fig2)
 Passadas relaxadas, circuladas, com os joelhos
 Conseguir altos para permitir apoios ativos efetuados no terço
realizar a médio/anterior dos pés;
chamada na  As últimas passadas, são mais frequentes;
zona  Não perder velocidade. Fig.2

Chamada  Mover a perna de chamada de cima - frente para

 Colocar o corpo baixo - trás, em movimento rápido, ativo de
em condições de “arranhar” a zona de chamada; (fig3)
saltar  Estender completamente a perna de chamada;
(fig3)
 Sair do Chão
 A perna livre, fletida pelo joelho, deve realizar um
sem perder movimento ativo até à horizontal, de forma
velocidade sincronizada com os braços. (fig3) Fig.3

“Voo”  Devemos manter durante breves instantes a

 Saltar o mais posição final da chamada; (fig4)
possível  Manter o tronco direito e olhar em frente;
 Na última parte do voo, as pernas fletidas pelos
 Recuperar o
joelhos, sobem aproximando-se do tronco;
equilíbrio  Procurar a posição de L antes da queda, pés
 Preparar a queda colocados em frente e os braços movimentam-se
para baixo – trás. (fig4) Fig.4

Queda  Colocar os pés na areia pelos calcanhares e ao

 Absorver o mesmo nível;
impacto em  Amortecer a queda, fletindo os joelhos após o
toque dos calcanhares, permitindo deslocar a
segurança
bacia para a frente, avançando sobre o local de
 Não perder contacto. (fig5)
distância
Fig.5

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Ficha 4 - Prova de Mega Lançamento (Peso)

Fases do lançamento do peso.

Fases e
Descrição Técnica Geral Figuras
Objetivos
1ª Fase:
Fases do
Lançamento Preparação: (Posição de Força)

1ª Fase: • Apoiar o peso na base dos três dedos do meio,

• Preparação ligeiramente afastados;
• Pressionar o peso firmemente com a mão direita
Objetivo: contra o pescoço, ligeiramente debaixo do queixo; (fig. Fig.1
1)
Identificar as • Cotovelo afastado do tronco, braço formando um
características da ângulo de 90 graus com o corpo;
posição de força
Lançar da posição de • Pés afastados aproximadamente 1,5 vezes a largura
força com recuperação dos ombros, com o terço anterior do pé esquerdo e
calcanhar do direito alinhados – POSIÇÃO DE
AFUNDO;
• Ancas viradas para o lado, ombros virados na direção
oposta à zona de queda;
• Pé direito na perpendicular relativamente à zona de
queda formando um ângulo de aproximadamente 90
graus com a direção do lançamento. O peso do corpo
encontra-se sobre a perna direita e o terço anterior do
pé direito;
• Quando observados de lado, o queixo, joelho e terço
anterior deverão encontrar-se na mesma linha vertical,
“Queixo – Joelho – Terço anterior”;
 O peso do corpo é suportado pela perna direita;
• O lado esquerdo do corpo deve estar alinhado.
2ª Fase:
2ª Fase:
 Arremesso Arremesso

 No início do arremesso o peso do corpo é

suportado pela perna direita;(fig. 2)
 Frontalizar a bacia através da rotação do pé e da
perna direita;
Fig.2
 Manter o peso em contacto com o pescoço até
estar voltado para o setor de queda;
 Finalizar o lançamento com extensão do joelho
esquerdo e do braço direito. (fig. 3)

Fig.3

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