Día 189: sobre aventuras

Muchas personas viven en circunstancias infelices y, sin embargo, no tomarán

la iniciativa de cambiar su situación porque están condicionadas a una vida de
seguridad, conformidad y conservadurismo, todo lo cual puede parecer tranquilo,
pero en realidad nada es más peligroso para el espíritu aventurero dentro de un
hombre que un futuro seguro. El núcleo básico del espíritu vivo de un hombre es
su pasión por la aventura. La alegría de la vida proviene de nuestros encuentros
con nuevas experiencias y, por lo tanto, no hay mayor alegría que tener un
horizonte infinitamente cambiante, para que cada día tenga un sol nuevo y
diferente.

1 
—Jon Krakauer  87

El aburrimiento es peligroso no solo porque es desagradable, sino también

porque generalmente significa tener el peor tipo de seguridad en la vida: la
complacencia. Es bueno sentirse satisfecho con lo que tiene, pero en el momento
en que se atasca en la rutina, temeroso de que cualquier cambio arruine la
seguridad que ahora disfruta, pierde la oportunidad de una inmensa alegría y
crecimiento personal.
Las aventuras condimentan la vida. Sin nuevas experiencias, la vida es
aburrida y hay poco crecimiento que alcanzar. Cuando estás aburrido, es menos
probable que te sientas inspirado para hacer cambios en la vida, por lo que
conduce a una espiral descendente.
Embárcate en nuevas aventuras tan a menudo como puedas. Viajar siempre
significa encontrarse con nuevas experiencias, pero no necesariamente tiene que
abandonar su ciudad natal cada semana para vivir una vida aventurera. Aprender
nuevas habilidades interesantes puede ser una aventura en sí misma. Caminar a
un área silvestre cercana o pasar la noche en una carpa al aire libre también
puede sacarlo de la rutina.
Por último, para ser considerados realmente aventuras, generalmente son al
menos un poco incómodos o peligrosos, y eso también significa una oportunidad
para practicar la autodisciplina y endurecerse. ¡Planifica tu próxima aventura ahora!

SEMANA 28

Día 190: Sobre ser específico sobre sus resoluciones

 En lugar de decir "Nunca volveré a hacer trampa", diga: "Hoy, no voy a hacer
algo que me haga sentir débil y vergonzoso conmigo mismo de nuevo".

1 
—Neil Strauss  88

Cuando establezca una nueva resolución, sea específico al respecto, y

particularmente sobre la forma en que un determinado comportamiento que desea
renunciar lo hace sentir.
Por ejemplo, decir "ya no voy a comer pizza" ya no será tan visceral como
decir "ya no voy a comer esa cosa que me vuelve hinchado, obeso y cansado".
una declaración débil, no emocional; esta última es una resolución sólida que le
recuerda la razón por la que desea dejar de participar en una actividad
determinada.
Esta estrategia también funciona a la inversa. En lugar de decir "voy a escribir
1000 palabras al día", di "voy a escribir 1000 palabras al día, la actividad que me
hace sentir tan lleno de energía, creativo y esperanzado sobre el futuro en el que
estoy un autor superventas ".
Una resolución más específica y emocionalmente cargada se te quedará mejor
en la mente, y eso te ayudará a seguir adelante o detenerte y pensar antes de
romper una resolución.

Día 191: Determinación inútil

Si algún hombre es capaz de convencerme y mostrarme que no pienso o

actúo correctamente, con gusto cambiaré; porque busco la verdad por la cual
ningún hombre resultó herido. Pero está herido quien permanece en su error e
ignorancia.

1 
—Marcus Aurelius  89

La determinación puede cambiar su vida, pero también puede ocasionarle

mucho tiempo perdido si continúa obstinadamente cuando todos a su alrededor
que conocen el objetivo que desea alcanzar le dicen que está siguiendo el camino
equivocado.
Obviamente, si las únicas personas que intentan convencerte de que estás
equivocado no tienen idea de lo que estás haciendo, puedes ignorar sus
consejos. Sin embargo, si las personas que han alcanzado los objetivos que está
tratando de alcanzar están tratando de corregir sus caminos, preste atención a sus
consejos.
A veces ofrezco consejos a nuevos emprendedores que tienen grandes
sueños, pero la palabra "realista" no parece ser parte de su diccionario. Les digo
que escuchen a los expertos, que se mojen los pies con un modelo de negocio
simple y que lentamente desarrollen experiencia en el mundo
real. Desafortunadamente, muchos de ellos ignoran este consejo solo para
regresar meses o años después, esta vez con más humildad y un deseo de aplicar
su inmenso deseo y determinación de una manera que realmente pueda conducir
a resultados.
No me malinterpreten: estoy a favor de empresas audaces, pero a menudo lo
que hacen esos empresarios es perder tiempo y energía, invirtiendo sus vastas
reservas de determinación en un proyecto que estaba condenado al fracaso desde
el primer momento porque no tenían experiencia empresarial en el mundo real
para que tenga éxito.
Sé cómo funciona, porque yo también era esa persona.
La primera vez que leí The Millionaire Fastlane de MJ DeMarco (un libro que
finalmente cambió mi vida), no presté atención a los consejos del autor sobre no
seguir esquemas de hacer dinero. Pensé que sabía mejor, y me quedé tontamente
con el SEO (Search Engine Optimization) y un marketing de afiliados. Tuve que
sufrir varios fracasos más antes de estar listo para escuchar a las personas que
tenían más experiencia que yo.
Si desea salvarse de fallas innecesarias, esté abierto a los comentarios de las
personas que han logrado los objetivos que desea alcanzar. No te quedes en el
error y la ignorancia, buscando oro como un loco donde cientos de personas
cavaron antes que tú y no encontraron nada.

Día 192: Sobre estar en él a largo plazo

Las pruebas compararon a nuevos músicos que se vieron a sí mismos a largo

plazo, en lugar de simplemente intentarlo. Con la misma cantidad de práctica, el
grupo de compromiso a largo plazo superó al grupo de compromiso a corto plazo
en un 400 por ciento. El grupo de compromiso a largo plazo, con solo veinte
minutos de práctica semanal, progresó más rápido que los de corto plazo que
practicaron durante una hora y media. Cuando el compromiso a largo plazo se
combina con altos niveles de práctica, las habilidades se disparan.

1 
—Daniel Coyle  90
 Hay algo en el compromiso a largo plazo que lo hace inmensamente más
poderoso que hacer algo una vez, incluso cuando la cantidad de tiempo dedicado
a practicar es la misma en ambos casos.
Lo importante no es dedicar la misma cantidad de horas de vez en cuando,
sino dedicar tiempo de manera consistente, incluso si es una cantidad pequeña de
tiempo. En otras palabras, la estrategia ganadora es la de un maratonista,
corriendo largas distancias lentamente, y no la de un velocista, corriendo distancias
cortas rápidamente.
Por ejemplo, como escritor, actualmente sigo una rutina de escribir al menos
1000 palabras al día. No podría hacer mi mejor trabajo si no tuviera un horario y
escribiera de manera aleatoria. Es el hábito cotidiano lo que mantiene mi escritura
nítida, y cada vez que me tomo un descanso más largo de la escritura, necesito al
menos varios días para volver a la rutina. En consecuencia, me aseguro de que
incluso si no puedo escribir 1000 palabras por alguna razón, al menos
escribo algo .
¿Están sus objetivos diseñados de tal manera que trabaje en ellos
regularmente o los está cumpliendo a tiempo?
al tiempo, de manera errática? ¿Cómo puede desarrollar un sistema que garantice
que cada día o cada semana practique durante un período de tiempo
determinado?

Día 193: Sobre convertirse en una nueva persona

Si quieres ser un hombre nuevo, debes quedarte en lugares nuevos y hacer

cosas nuevas, con personas que nunca antes te conocieron. Si vuelves a las
mismas viejas formas, ¿qué más puedes ser sino la misma vieja persona?

1 
—Joe Abercrombie  91

Cambiarte a ti mismo no significa necesariamente tirar tu vieja vida, cortar los

lazos con tu familia y amigos y mudarte a otro rincón del mundo. Sin embargo, si
ciertos aspectos de su vida anterior lo detienen claramente, es necesario
reemplazarlos con algo nuevo para permitir que su identidad cambie.
Si, por ejemplo, su principal forma de pasar el tiempo es ir a discotecas y
fiestas, no espere ser muy productivo hasta que se deshaga de ese hábito y
adopte un nuevo estilo de vida menos emocionante. Es probable que algunos de
tus amigos te molesten por eso, pero si están en contra de ti haciendo lo que
necesitas para tu crecimiento personal, ¿son realmente tus amigos?
 Del mismo modo, perseguir objetivos importantes a largo plazo a menudo
significa formar parte de una nueva comunidad, visitar lugares en los que nunca ha
estado antes y adoptar hábitos en los que nunca pensó. Es comprensible sentir
cierta resistencia para destruir sus viejas costumbres y reemplazarlas con algo
nuevo, pero en última instancia, es cómo se convierte en una nueva persona.
Por ejemplo, estaba preocupado por terminar mi régimen de entrenamiento de
culturismo y cambiar a un enfoque del ejercicio completamente diferente basado
en el peso corporal. Tuve que seguir a nuevos expertos, realizar nuevos ejercicios
y entrenar en un entorno diferente.
No hay forma de evitarlo; si quieres algo nuevo en tu vida, algo viejo tiene que
irse, no importa cuán sentimental seas o cuán asustado estés de que lo nuevo no
funcione bien para ti.

Día 194: sobre el dolor y dejar de fumar

El dolor es temporal. Dejar de fumar dura para siempre.

1 
—Lance Armstrong  92

El dolor, particularmente durante el ejercicio extenuante, a menudo es tan

abrumador que apenas puede pensar con claridad. Sin embargo, es a través de
este dolor que crecemos, y es una parte necesaria del proceso, al igual que
abrazar la incomodidad en general es esencial para rechazar la gratificación
instantánea para lograr sus objetivos a largo plazo.
Siempre que sienta la tentación de rendirse debido a un dolor momentáneo,
haga lo posible por recordar que el dolor pasa, pero la decepción que sentirá al
dejar de fumar lo acompañará durante mucho tiempo. Renunciar le dará un poco
de alivio en este momento, pero el precio que tendrá que pagar será en última
instancia más doloroso que soportar el dolor un poco más.
Si crees que no hay forma de manejar el dolor

algo que probablemente le sucederá durante las primeras semanas de ejercicio,

por ejemplo: dígale que solo lo aguante durante tres segundos más y luego se dé
por vencido. A menudo, el dolor es un estallido de alta intensidad en el momento
en que lo siente por primera vez, y luego retrocede rápidamente a medida que su
cuerpo se adapta a él, algo que experimenté en numerosos entrenamientos, así
como cuando me di una ducha fría. Esperar tres segundos antes de rendirse
puede ser suficiente tiempo para permitirle soportar el dolor y continuar.
 Como un descargo de responsabilidad rápido, no confunda el tipo de dolor
que es seguro, indicando que se está presionando, con el tipo de dolor que es la
señal de una lesión. Siempre que supere sus límites, siempre priorice la seguridad
sobre todo lo demás.

Día 195: Sobre la dilación como su todo y

Si aplazo la escritura de una sección, debe ser eliminada. Esta es una ética

simple: ¿por qué debería tratar de engañar a la gente escribiendo sobre un tema
por el cual no siento un impulso natural?

1 
—Nassim Taleb  93

Las personas consideran que la dilación es un enemigo y buscan formas de

eliminarla de sus vidas. ¿Qué pasa si te digo que la dilación puede ser en
realidad uno de tus mejores aliados?
En esencia, cuando estás poniendo algo o ff, es porque no te importa lo
suficiente como para tomar medidas ahora. Si no hay un impulso natural para
hacerlo, significa que te estás obligando a hacer algo que no es adecuado para ti.
Quizás es la acción incorrecta o estás pensando en ello de manera
incorrecta. De todos modos, en ambas circunstancias, la dilación te dice que te
falta la motivación correcta.
Si te despertaras temprano en la mañana en una casa en llamas, ¿dejarías
de levantarte para más tarde?
Del mismo modo, si se preocupara profundamente por construir un negocio,
¿se demoraría en hacer el trabajo necesario? Jugar videojuegos en lugar de
trabajar sería una señal clara de que aún no has descubierto una razón lo
suficientemente fuerte como para dejar los juegos a favor de hacer algo más
productivo.
La próxima vez que se sorprenda retrasando la acción, reevalúe sus
motivadores. Si constantemente lo está desactivando, sus posibilidades de éxito
son escasas. Descubre mejores razones
por qué, o rendirse y hacer otra cosa que no resulte en una procrastinación
constante.

Día 196: sobre la motivación impermanente

Por supuesto, la motivación no es permanente. Pero entonces, tampoco se

está bañando; pero es algo que debes hacer de forma regular.

1 
—Zig Ziglar  94

No asuma que si está motivado ahora, estará motivado para siempre, y si la

motivación se ha ido, es hora de renunciar a sus objetivos.
Debe sacar su motivación de sus razones personales (como su deseo de
construir un negocio exitoso para ofrecerle a su familia lo mejor de lo que la vida
tiene para ofrecerle), pero periódicamente tendrá que hacer un poco de limpieza
de primavera y revisar sus motivadores. .
Resista la tentación de rendirse solo porque carece temporalmente de
motivación. En lugar de tratarlo como una excusa para descontinuar tus
esfuerzos, busca soluciones prácticas que recarguen tu motivación.
Al igual que necesita lavar su cuerpo regularmente para mantenerlo limpio,
debe cuidar regularmente su motivación. Reabastezca cada vez que caiga y
siempre busque nuevas formas de fortalecerlo.
Sugiero encarecidamente crear un documento en el que va a poner cualquier
cosa que lo encierre. Por ejemplo, guardo artículos que encuentro inspiradores,
escribo canciones que encuentro motivadoras y descargo imágenes que me
inspiran. Cada vez que me siento mal, puedo acceder a mi "banco de inspiración"
y levantar el ánimo.

SEMANA 29

Día 197: sobre la eliminación de una actitud negativa

Eliminaré el odio, la envidia, los celos, el egoísmo y el cinismo, desarrollando

el amor por toda la humanidad, porque sé que una actitud negativa hacia los
demás nunca puede traerme éxito.

1 
—Napoleon Hill  95

Todos menos unos pocos individuos iluminados participan al menos

periódicamente en comportamientos y emociones como odio, sarcasmo, envidia,
celos, egoísmo, avaricia, cinismo o indiferencia.
Luchar contra esas emociones es una batalla que nunca termina, porque no
importa cuán autodisciplinado seas, esos comportamientos a menudo son
impulsos que aparecen de la nada. Lo que puedes hacer es estar atento a ellos y
cada vez que aparezcan, en lugar de dejar que permanezcan en tu cabeza,
reemplazarlos con el pensamiento opuesto o considerarlos como meras
distracciones inútiles.
Es importante tener en cuenta que necesita ver el placer que obtiene al
involucrarse en emociones y comportamientos negativos como el peor tipo de
gratificación instantánea.
Sí, de alguna manera retorcida es agradable odiar a alguien, usar el
sarcasmo para lastimarlo o ser indiferente. Sin embargo, si participa en esos
comportamientos sin ninguna restricción, se está entrenando para no controlar sus
impulsos. ¿Es esto algo que lo ayudará a exhibir autodisciplina en otras áreas de
su vida o perjudicará sus esfuerzos por hacerlo?

Día 198: En tus máximas

Las máximas de los hombres revelan sus personajes.

1 
—Luc de Clapiers  96

Ya hemos hablado sobre vivir de acuerdo con sus principios y usar reglas
simples para mejorar su proceso de toma de decisiones.
Hoy me gustaría hablar sobre un tema relacionado: la importancia de las
máximas de la vida.
Ya te he dicho que las metáforas pueden ayudar a inculcar un cambio mejor
que cualquier cantidad de instrucciones específicas paso a paso, y también las
máximas por las que vives.
Medita en la afirmación común de que la vida es difícil. Si realmente crees
que la vida es difícil, ¿cómo afecta a tu personaje? ¿Serás una persona alegre y
optimista o adaptarás una perspectiva derrotista de la vida?
¿Qué tal pensar que un extraño es un amigo que no has conocido? ¿Esto lo
hará más propenso a ser una persona amigable y desarrollar un círculo de amigos
de apoyo o acercarse a nuevas oportunidades para conectarse con personas de
ideas afines?
¿Qué hay de adoptar la máxima de que todo en la vida es posible siempre y
cuando te niegues a escuchar la razón? De acuerdo, no te convertirás en el
presidente de los Estados Unidos si no naciste en ese país (y algunas otras
cosas), pero aparte de eso, ¿dirías que vivir con esa máxima obstaculizará tu
crecimiento o tal vez te empodera?
Tus máximas exponen a tu personaje. Si quieres tener éxito, asegúrate de
que tus máximas sean alentadoras y positivas. Haga una lista de las verdades
más importantes por las que vive, consciente o inconscientemente, y pregúntese
si
todos te sirven para ser una mejor persona. Si no lo hacen, deséchelos y
reemplácelos por otros diferentes y más ventajosos.

Día 199: En tu inacción lastimando a otros

Si estaba destinado a curar el cáncer o escribir una sinfonía o una fusión fría
y no lo hace, no solo se lastima, incluso se destruye. Heriste a tus hijos. Me
lastimaste Heriste al planeta.

1 
—Steven Press field  97

Si no puede librarse de la inacción para su propio beneficio, quizás pueda

hacerlo teniendo en cuenta a los demás. Este tipo de motivación se
llama motivación prosocial ; significa tomar medidas en beneficio de alguien o
algo más allá de usted: su familia, su organización benéfica favorita, su
comunidad, el medio ambiente, etc.
Dedique un tiempo a pensar cómo su inacción perjudica a las personas que
lo rodean. Para algunas personas, la motivación negativa que pueden obtener de
tal ejercicio es más poderosa que cualquier palabra de aliento. La culpa que
sienten al darse cuenta de que están traicionando a su familia o perjudicando al
planeta puede ser un motivador más tentador que obtener las recompensas para
sí mismos, ya sean internos o externos.
Es una técnica que a veces uso para motivarme a escribir. He desarrollado la
habilidad de escribir y la gente parece disfrutar y beneficiarse de mis libros. Si no
escribo más libros, los estoy perjudicando al privarlos de la educación y
posiblemente de ideas valiosas que podrían obtener al leer mis obras.
Si eres el tipo de persona que a menudo se preocupa más por los demás que
por ti mismo, este tipo de motivación puede convertirte en un gran triunfador. Sin
embargo, ten cuidado de no exagerar: el punto no es pasar tu vida trabajando tú
mismo en el suelo, siempre sintiéndote culpable de que pudieras hacer
aún más. Esfuércese por producir valor para todos, incluido usted mismo.
Día 200: Al preocuparse por los problemas de ayer

“Si un barco se hundió”, continuó el Almirante King, “No puedo

mencionarlo. Si se va a hundir, no puedo detenerlo. Puedo usar mi tiempo mucho
mejor trabajando en el problema de mañana que
preocupándose por lo de ayer. Además, si dejo que esas cosas me afecten, no
duraría mucho ”.

1 
—Dale Carnegie  98

Muchas personas pierden el tiempo viviendo en el pasado. Se sienten

culpables por los errores que cometieron el año pasado, lamentan no haber
tomado una decisión diferente la semana pasada o desearían haber previsto un
fracaso hace cinco meses.
¿Cuál es el punto de?
Como dice el almirante King, si un barco se ha hundido, no es como si
pudieras subirlo y zarpar de nuevo. Si cometió un error, no es como si pudiera
deshacerlo. Puede corregir algunas de sus consecuencias, pero no puede hacer
retroceder el reloj. Del mismo modo, no puede cambiar la decisión que tomó hace
una semana; todo lo que puede hacer es tomar una decisión diferente
hoy. Tampoco puedes prever el futuro; todo lo que puede hacer es tratar de hacer
lo mejor y prepararse para lo peor.
Aproveche sus recursos de fuerza de voluntad cada vez que se preocupe por
los problemas de ayer. En lugar de reflexionar sobre ellos, piensa en lo que
puedes hacer hoy
aquí y ahora mismo, para mejorar tu vida. En última instancia, el único control que
tiene es sobre lo que está haciendo ahora, así que asegúrese de tomar las
decisiones correctas hoy.

Día 201: sobre la enseñanza a otros

Enseñe a otros lo que está aprendiendo. Te conviertes en lo que

enseñas. Enseñas lo que eres.
Cuando intentas articular y explicar un nuevo concepto a otra persona, lo
entiendes e interiorizas mejor tú mismo.
Realmente solo sabes algo en la medida en que puedes enseñárselo a otra
persona y hacer que lo entiendan y lo apliquen en sus propias vidas.
 1 
—Brian Tracy  99

Aquí hay una manera ingeniosa de ser más autodisciplinado: mientras

aprende a fortalecer su autocontrol, comparta regularmente sus lecciones con
otras personas. La enseñanza es una forma poderosa de hacer que el
conocimiento que ya tienes en tu cabeza se vuelva más organizado y mejor
internalizado.
¡Adivina por qué escribo libros sobre autodisciplina! Es broma, aunque la
escritura definitivamente me ha ayudado a aclarar mis ideas y comprenderlas
mejor.
La próxima vez que te encuentres en una conversación con alguien que se
pregunta cómo inculcar más autodisciplina en sus vidas, no dudes en compartir
tus experiencias o incluso servir como su entrenador y mentor no oficial.
Otra forma maravillosa de enseñar a otros es participar en foros en línea o en
sitios de redes sociales. Enseñe a otros cómo logró sus objetivos o cómo superó
con éxito una tentación reciente, y no solo los ayudará a alcanzar sus sueños,
sino que también solidificará su propio éxito.
Por último, pero no menos importante, si no estás dispuesto a enseñar a
otros, enséñate a ti mismo escribiendo un diario. Anotar sus ideas, lecciones y
conclusiones también servirá como una herramienta valiosa para la superación
personal.

Día 202: Al aceptar el agua

La verdadera tranquilidad viene de aceptar lo peor. Psicológicamente, creo

que significa una liberación de energía.

2 
—Lin Yutang  00

Si no puede dejar de preocuparse, acepte que sucederá lo peor y déjelo

pasar. Después de haber liberado esta energía negativa, ahora puede pensar en
formas constructivas de lidiar con las consecuencias en lugar de perder el tiempo
temiendo lo peor.
Esta técnica suena simplista, pero en realidad es una forma poderosa de
escapar de la parálisis provocada por el miedo.
Por ejemplo, si usted está constantemente preocupado de que su negocio no
tendrá éxito y que está postergando sobre cómo empezar, se supone que va a ir
a la quiebra.
¿Qué puede hacer para asegurarse de que el fracaso de su negocio no tenga
un gran impacto en su vida? Haga una lista de posibles soluciones, como
comenzar su negocio con poco presupuesto o trabajar en él solo durante los fines
de semana, sin que afecte negativamente su trabajo diario.
Ahora, si su negocio realmente falla, sabrá cómo hacer frente. Y si no es así,
estar preparado no te hará daño. Al final, gracias a aceptar lo peor, puedes
escapar de la indecisión y estar mejor preparado tanto para el éxito como para el
fracaso.

Día 203: Sobre el mantenimiento de la compostura

Los que han logrado los mejores resultados son aquellos que nunca pierden
el autocontrol, pero siempre están tranquilos, poseídos, pacientes y educados.

2 
—Ryan Holiday  01

Ser calmado, poseído, paciente y educado son rasgos que todos los
interesados en desarrollar la autodisciplina deberían aspirar a tener. Repasemos
uno por uno y ofrezcamos algunos consejos sobre cómo desarrollarlos.
Mantener la calma significa estar libre de nerviosismo, ira y otras emociones
negativas que pueden quitarte el autocontrol y hacerte hacer cosas de las que
luego te arrepentirás. En esencia, mantener la calma se reduce a la atención
plena y al claro pensamiento lógico que se deriva de eso.
Una de las mejores maneras de calmarse es participar en algún tipo de
práctica meditativa. Ya sea meditación tradicional, participar en un deporte de alto
enfoque o hacer algo que capte toda su atención, servirá como un ejercicio de
atención plena y pensamiento claro. Estar tranquilo es una habilidad; cuanto más
a menudo te pongas en un estado de calma, más fácil será acceder y mantenerlo
en tu vida diaria.
Ser dueño de uno mismo significa que puede navegar en situaciones difíciles
con gracia y mantener el control de sus sentimientos en circunstancias en las que
una persona que carece de esa habilidad perdería la cabeza. Con mucho, la
mejor manera de desarrollar esta habilidad es poniéndose deliberadamente en
situaciones incómodas. Cuanto más estire su zona de confort, menos situaciones
futuras lo abrumarán. Una persona que ya ha estado en una situación
desagradable varias veces, por su propia voluntad, tendrá menos probabilidades
de
pierden la cabeza cuando involuntariamente se encuentran en tales circunstancias
en el futuro.
Una persona que no puede seguir siendo paciente, ya sea con otras personas
o cuando espera que se materialicen los resultados
es más probable que tome decisiones impulsivas que sabotearán sus objetivos a
largo plazo. Necesitas entrenar la paciencia como un músculo. Una forma en que
puede ejercitar su músculo de la paciencia es participando en actividades que
requieren paciencia o aprendiendo una habilidad que lleva mucho tiempo
desarrollar. El progreso lento lo ayudará a desarrollar más humildad y comprender
que algunas cosas no pueden ser apresuradas, sin importar cuánto intente
presionarlas.
Ser cortés parece no tener relación con el tema de la autodisciplina, pero hay
un aspecto de este rasgo que afecta su autocontrol: tratar a todos como a su
igual. Las personas que son maleducadas se están poniendo esencialmente por
encima de las demás, pensando que son superiores. Esta arrogancia puede
llevarlos a ponerse innecesariamente en situaciones que prueben su fuerza de
voluntad, lo que conlleva un mayor riesgo de fracaso.
¿Cómo te vuelves más cortés? Fácil. Suponga que no es mejor que los
demás e intente aprender de todos. Es imposible ser descortés con una persona
que considera su mentor, porque eso es lo que cada persona puede ser para
usted cuando abraza la humildad.

SEMANA 30

Día 204: sobre límites psicológicos

El límite que pensé que existía era puramente psicológico. Ahora que había
visto a alguien haciendo mil libras, comencé a dar saltos en mi
entrenamiento. Mostró el poder de la mente sobre el cuerpo.

2 
—Arnold Schwarzenegger  02

Nuestros límites provienen principalmente de nuestro entorno. Si su modelo a

seguir de autodisciplina financiera es su tío Jimmy (que de alguna manera logró
ahorrar $ 500 este año), su ejemplo establecerá su propio umbral: después de
todo, él es la única persona que conoce que ha logrado ahorrar dinero, así que
$ 500 ahorrados en un año tiene que ser un gran logro.
 Imaginemos que su tío ha estado haciendo contactos con los motores y
agitadores y lo invitó a cenar con Bob, dueño de una cadena local de
panaderías. Bob te gusta al instante y responde a todas tus preguntas con
entusiasmo.
Cuando le preguntas cuánto debería ahorrar una persona durante un año, él
dice que todos pueden ahorrar fácilmente al menos $ 5000 al año, y eso es lo que
hizo durante varios años, para ahorrar suficiente dinero para arrancar su
negocio. De repente, tus límites psicológicos se estiran y ahora en tu mente, son
$ 5000 lo que es mucho y $ 500 se siente como nada.
El mismo efecto ocurre en prácticamente todas las áreas de la vida, ya sea
finanzas, aptitud física, salud, aprender nuevas habilidades, erradicar hábitos
negativos profundamente arraigados o introducir nuevos desafíos.
Exponerse a personas de alto rendimiento puede ser una forma maravillosa
de superar sus límites psicológicos y mostrarle lo que es posible. Leer historias de
personas promedio como usted o yo que han logrado alcanzar sus objetivos a
pesar de no tener talento natural, recursos u otras ventajas ocultas funciona casi
como un lavado de cerebro. Lo que pertenecía al reino de lo imposible es ahora
algo que sabes que se puede lograr.

Día 205: sobre el tratamiento del odio como ejercicio

No tengo tiempo para pelear, no tengo tiempo para arrepentirme y ningún

hombre puede obligarme a agacharme lo suficiente como para odiarlo.

2 
—Laurence Jones  03

Los críticos pueden obtener lo mejor de incluso los mejores jugadores de

clase mundial con millones de fanáticos.
Lamentablemente, la mayoría de nosotros tenemos una tendencia a
centrarnos más en una sola instancia de odio que en una multitud de personas
que expresan su amor por nosotros mismos o nuestro trabajo.
Afortunadamente, encontrar odio puede servir como un ejercicio valioso para
desarrollar el autocontrol. Como señala Laurence Jones, es su elección si se
inclina lo suficientemente bajo como para irradiar odio, o si lo ignora y se enfoca
en otra cosa que es más importante.
Cuando te encuentres con críticas, escepticismo o sarcasmo, recíbelo como
una oportunidad para practicar el autocontrol. En lugar de responder a eso, piense
en ello como una molestia menor que pone a prueba su paciencia. Simplemente
lo ha "reducido" a un nivel en el que no vale la pena su tiempo o energía.
Al igual que puedes practicar la moderación cuando estás atrapado en el
tráfico, puedes mejorar tu autocontrol al ignorar el odio. De esa manera, obtendrá
dos beneficios: mejorará su fuerza de voluntad y evitará arruinar su estado de
ánimo al involucrarse en emociones negativas.

Día 206: en Vice Fasts

Vaya a un "vicio rápido". Elija un vicio y abstenerse durante treinta

días. Demuestrarte a ti mismo que todavía estás a cargo.

2 
—Darren Hardy  04

El ayuno de vicio de 30 días puede ser una excelente manera de impulsar su

autocontrol después de un período de disminución de la autodisciplina. Dado que
es solo un desafío de 30 días y no un cambio de por vida, sentirá menos
resistencia para iniciarlo.
A pesar de que es un período tan corto, puede servir como una excelente
manera de ejercer su fuerza de voluntad. Algunas ideas para el vicio ayuno de 30
días incluyen:
30 días sin alcohol;
30 días sin azúcar en cualquier forma (o sin azúcar procesada sola);
30 días sin el botón de repetición;
30 días sin mirar televisión;
30 días sin mirar pornografía;
30 días sin usar las redes sociales;
30 días sin gastar dinero en nada además de los gastos necesarios, como
alimentos, costos de transporte y facturas.

Día 207: sobre entusiasmo y resistencia

El entusiasmo es común. La resistencia es rara.

2 
—Angela Duckworth  05
 En un mundo perfecto, todos los que persiguen sus objetivos serían una
fuente inagotable de entusiasmo para sí mismos y siempre estarían listos para
animarse cuando las cosas se pongan difíciles. Desafortunadamente (o quizás
afortunadamente), la vida no es tan simple.
No importa cuán apasionado esté por sus objetivos hoy, llegará un día en
que todo apestará y todo lo que querrá hacer será rendirse. En ese día, no será
un buen sentimiento lo que te haga continuar. Será una determinación obstinada
y la tenacidad para terminar lo que comienzas lo que te llevará hacia adelante.
En cierto sentido, el entusiasmo es un amigo de buen tiempo. Por supuesto,
puede pasar un buen rato cuando las cosas van bien, pero si tiene problemas,
las únicas personas a las que podrá recurrir serían sus verdaderos amigos, o en
este caso, la perseverancia.
Una vez pasé un fin de semana en condiciones miserables, al borde de la
hipotermia, aprendiendo primeros auxilios al aire libre, algo que me entusiasmó
inicialmente.
Ni siquiera puedo comenzar a describir lo tentado que estaba de terminar
con esa tortura y volver a casa. Nadie me obligó a quedarme allí. En cualquier
momento, podría haber dicho que estaba mal y anunciar que tenía que
abandonar el campamento antes de tiempo.
Sin embargo, hacerlo habría sido actuar en contra de mis valores más
importantes y perder la oportunidad de infundir resistencia en mí mismo. Al final,
lo vi hasta
el fin. A pesar de que la experiencia fue infernal, reforcé mi hábito de continuar y
mantener el rumbo, incluso cuando todo dentro de mí grita para dejarlo ir y
dejarlo.
Para entrenar tu resistencia, jura siempre ver las cosas hasta el final. Esto lo
ayudará a desarrollar un hábito fortalecedor de apegarse a sus resoluciones, sea
el infierno o el apogeo.

Día 208: en ganancias de sus pérdidas

Lo más importante en la vida es no capitalizar sus ganancias. Cualquier tonto

puede hacer eso. Lo realmente importante es obtener ganancias de sus
pérdidas. Eso requiere inteligencia; y hace la diferencia entre un hombre sensato
y un tonto.

2 
—William Bolitho  06
 En un mundo ideal, todos tendrían más éxito que fracaso. En realidad, los
fracasos son más comunes que los triunfos, por lo que significa que la habilidad
clave es aprender cómo obtener ganancias principalmente de sus pérdidas, no
de sus éxitos.
¿Y cómo haces eso? Simple. Siempre que falles, no te encojas de hombros
e intentes de nuevo; Analice cuidadosamente lo que sucedió, lo que funcionó
bien y lo que no, y lo que finalmente condujo a un fracaso. Si no lo hace, se
perderá una valiosa experiencia de aprendizaje y probablemente repita sus
errores en el futuro.
Como autor, sigo el rendimiento de ventas de mis libros. Si un libro no
funciona bien, a pesar de que sigo exactamente el mismo enfoque de marketing
que había usado con mis lanzamientos exitosos anteriores, sé que
probablemente cometí un error al elegir su tema y no volveré a escribir sobre él.
Cuando se trata de mis hábitos nutricionales, trato de rastrear cómo me
afecta cada alimento. De esa manera, descubrí que las papas siempre me hacen
sentir mal, y que no importa cuántas fresas o arándanos como, aún tendré
hambre. Tales descubrimientos simples pueden tener un gran impacto en su
dieta, porque conocerá los peligros potenciales y, en lugar de exponerse
inconscientemente a ellos una y otra vez, corregirá su enfoque.
No descarte el valor de una falla. Hay un tesoro escondido debajo de cada
revés y lucha. Excave y utilícelo para ayudarlo a acercarse a sus objetivos.

Día 209: al finalizar las tareas rápidas de inmediato

Mi regla es nunca dejar una carta hasta que la haya respondido. Dicto la

respuesta a mi secretaria de inmediato.

2 
—William L. Sadler  07

Existe una gran tentación para realizar tareas rápidas. Después de todo, son
fáciles y rápidos de hacer, entonces, ¿por qué hacerlo ahora? Es mejor
agruparlos y cuidarlos más tarde.
Sin embargo, en última instancia, esta estrategia puede generar más
trabajo. La razón es simple: cada vez que posterga una tarea rápida, en realidad
está creando dos tareas: la tarea en sí misma y la tarea de recordar hacerlo. Es
cierto, puede anotarlo, pero aún es otra tarea que hacer. Al final, realizar un
seguimiento puede costar más tiempo que simplemente hacer la tarea de
inmediato.
Además, las tareas rápidas tienden a acumularse, y lo que originalmente solo
tomaría 5 minutos, en última instancia, puede tomar 3 horas, y de repente se
convierte en un problema encontrar tanto tiempo para hacerlo todo.
Finalmente, ya sea que sea una tarea rápida o no, dejarlo solo porque no
tiene ganas de hacerlo ahora crea un hábito de dilación. Recuerda que todos tus
comportamientos contribuyen a quién eres como persona. Posponer las tareas
pequeñas lleva a posponer las metas grandes.
El usted
hora tú encontrar pensando en
siguiente mismo
posponer lejos. 
rápido tarea, hacer bien
un Cualquier cosa
importante que lleva menos de 5 a 10 minutos debe ser
atendido de inmediato.

Día 210: Diferiendo la felicidad

He descubierto que una de las causas más comunes de infelicidad entre mis
pacientes es que están tratando de vivir sus vidas con el plan de pago
diferido. No viven, ni disfrutan la vida ahora, sino que esperan algún evento o
suceso futuro.

2 
—Maxwell Maltz  08

Es importante estar orientado hacia el futuro y priorizar las recompensas

futuras sobre la gratificación instantánea. Sin embargo, esta declaración solo es
válida hasta cierto punto. Si vives exclusivamente en el futuro, pensando que
lograr alguna meta en el futuro es la única forma de brindarte felicidad, lo más
probable es que no seas feliz ahora ni cuando alcances tus metas; para
entonces, estarás listo con otro evento que debe suceder para que seas feliz.
Por esta razón, es importante asegurarse de que mientras su atención se
centra en el futuro, no es una condición para que usted sea feliz.
Por un lado, si no está contento hoy, afectará su bienestar y lo hará menos
propenso a alcanzar sus metas. La positividad genera más positividad, mientras
que la negatividad genera más negatividad. La falta de felicidad hoy puede
arruinar sus posibilidades de hacer realidad su visión futura.
En segundo lugar, la felicidad es un hábito, y al igual que cualquier otro
hábito, requiere un poco de autocontrol para practicarlo. Actividades como
expresar gratitud por lo que tiene, reformular los eventos negativos en
experiencias valiosas y obtener placer de las pequeñas cosas son prácticas
esenciales que necesita realizar regularmente para mantenerse en la mejor forma
mental.
Por último, pero no menos importante, si siempre estás esperando algún
acontecimiento futuro, pensando que cambiará tu vida,
esencialmente está delegando la responsabilidad de su propia felicidad a algún
evento que suceda (o no) en el futuro. ¿Suena eso como el comportamiento de
una persona exitosa?

SEMANA 31

Día 211: en un simple truco de adherencia

Fotografíe todas las comidas o meriendas antes de comer. Los sujetos que

usan diarios de alimentos pierden tres veces más peso que los que no lo hacen.

2 
—Tim Ferriss  09

Fotografiar todo lo que comes te hará más consciente de lo que te pones en

la boca. Te hará hacer una pausa y pensar antes de hacer trampa porque habrá
una clara consecuencia de ello: una imagen que demuestra, más allá de toda
duda razonable, que no cumpliste con tus resoluciones.
Un truco tan simple puede proporcionar enormes beneficios o incluso ser la
única cosa que finalmente lo mantendrá en su dieta a largo plazo.
Puedo dar fe de los beneficios de este enfoque: cuando estaba a dieta, solía
hacer un seguimiento de mi ingesta de alimentos para asegurarme de alcanzar
mis objetivos nutricionales para el día. Si comía algo, tenía que anotarse en la
hoja de cálculo. Esto hizo más difícil hacer trampa porque pude ver de inmediato
cuándo y cuánto estaba excediendo mi ingesta calórica prevista para el día.
Este truco no solo se aplica a la dieta. También puede usarlo con éxito para
otros objetivos. Por ejemplo :
Si quieres convertirte en un madrugador, toma una foto de tu reloj en el
momento en que te levantes de la cama.
Si desea estar más en forma, grabe un video de cada entrenamiento o anote
los ejercicios que hizo, la cantidad
 del peso que levantaste, la cantidad de repeticiones, series y la duración de tu
sesión.
Si desea ahorrar más dinero, fotografíe cualquier compra que no sea
necesaria.

Día 212: Aprendiendo de tu enfermedad

Cuando te enfermes, considera tu enfermedad como tu maestra, no como algo

para odiar.

2 
—George Ivanovich Gurdjie ff  10

Nada en la vida es más importante que la salud, pero no entendemos este

hecho hasta que nos enfermamos y perdemos lo que hemos estado dando por
sentado durante tanto tiempo. Al principio, lo niegas. Entonces empiezas a
preguntarte: "¿Por qué a mí?". Luego comienzas a odiarlo, y cuanto más se
engendran las emociones negativas dentro de ti, más difícil es luchar contra la
enfermedad.
Muchas enfermedades son prevenibles, o al menos puede reducir en gran
medida su riesgo adoptando hábitos saludables. Otras enfermedades pueden caer
sobre cualquiera, haciendo que su vida sea miserable sin que sea su culpa.
En ambos casos, dejando de lado el hecho obvio de que sería mejor no
tenerlo, una enfermedad puede servir como maestro. De hecho, considerar su
enfermedad como mentor es la única forma en que puede manejarla de manera
efectiva. La negación, el odio, el arrepentimiento o la frustración en última instancia
solo funcionan en tu contra.
Si actualmente está lidiando con una enfermedad, considérela como una
oportunidad para revisar su vida, sus elecciones de estilo de vida y sus
prioridades. Aproveche el hecho de que ahora comprende a nivel visceral lo
importante que es la salud y realice los cambios saludables que ha estado
posponiendo durante tanto tiempo.
Finalmente, piense en la enfermedad como un desafío a superar, y si es
crónica e incurable, busque ejemplos de personas que vivan sus vidas al máximo
a pesar de no estar en la mejor salud o condición física: Nick Vujicic (un orador
motivador que nació sin las cuatro extremidades),
Sean Swarner (el primer sobreviviente de cáncer en dos ocasiones en escalar los
siete picos más altos de los siete continentes), Randy Pausch (un profesor con tres
meses de vida que dio una conferencia inspiradora titulada "The Last Lecture" que
se convirtió en un evento global fenómeno), o Jessica Cox (el primer piloto sin
brazos).

Día 213: en ensayos repentinos

El arte de la vida es más como el arte del luchador que el del bailarín, con
respecto a esto, que debe estar listo y firme para enfrentar los comienzos que son
repentinos e inesperados.

2 
—Marcus Aurelius  11

Prepararse para posibles tentaciones y evitar situaciones en las que es

probable que las encuentre es una estrategia sólida, pero no eliminará a uno de
los enemigos más formidables: pruebas repentinas e inesperadas.
Durante mis entrenamientos de krav maga (un sistema de autodefensa israelí),
mi entrenador a menudo me recuerda que durante un ataque en la calle, es poco
probable que esté preparado para ello. Puedo llevar bolsas de compras, volver a
casa después de un entrenamiento agotador, sentirme enfermo o tener la mente
tan ocupada que no notaré la amenaza hasta que sea demasiado tarde. En
consecuencia, durante nuestros entrenamientos, a veces imitamos tales
situaciones para que pueda estar mejor preparado durante un ataque inesperado.
La autodisciplina es similar a la defensa personal en este sentido. Una cosa
es permanecer autodisciplinado cuando estás mentalmente preparado o realizar
una técnica de defensa personal durante el entrenamiento, y una cosa
completamente diferente para enfrentar las tentaciones o un enemigo cuando es
más probable que surjan, cuando estás cansado, enojado, enfermo, con el corazón
roto o deprimido.
Por difícil que sea, trate de prestar aún más atención a su autocontrol cuando
no esté en su mejor momento. Es durante esos momentos de prueba que puede
aprender más sobre sus debilidades, así como sus fortalezas ocultas.
Para prepararte mejor para manejar tales circunstancias negativas e
impredecibles, prueba periódicamente a tu personaje mientras estás bajo el
clima. Por ejemplo,
Mientras escribo estas palabras, me estoy esforzando para completar el trabajo de
dos días, a pesar de que he estado de mal humor en los últimos días. Aunque es
difícil, sé que me servirá bien la próxima vez que tenga que lidiar con un juicio
diferente, repentino e inesperado.