Día 39: sobre la moderación como algo malo

A veces la moderación es un mal consejero.

3 
—Fausto Cercignani  7

En la entrada de ayer, hablamos de que la moderación es algo bueno. Hoy

abordaremos el tema desde una perspectiva diferente.
Algunas personas usan la moderación como una excusa para no hacer lo
mejor, a menudo confundiendo la mediocridad con la moderación.
"Digamos que ha sido todo por hoy. Ya he trabajado cinco minutos más que
ayer. Tienes que mantenerte en equilibrio ".
“Sigamos con el mismo peso para los próximos cinco entrenamientos, aunque
pueda levantarlo fácilmente. La moderación es la clave ".
“Ya bajé dos tamaños. Supongo que todavía tengo un poco de sobrepeso,
pero no olvidemos que ir al extremo es algo malo ”.
Si usa la moderación como una excusa para no superar sus límites, está
confundiendo la moderación con la mediocridad. Si está tratando de levantar un
peso que apenas puede levantar del piso, algo de moderación será bueno para
usted. Si lo levantas como si fuera una pluma y te dices a ti mismo que todavía lo
estás haciendo bien porque al menos estás haciendo ejercicio, estás permitiendo
que la mediocridad limite tu crecimiento.
Cumplir con las cosas fáciles que están a tu alcance no es moderación.
Igualar la mediocridad con la moderación se reduce en gran medida a tener
bajos estándares. Una persona que piensa que hacer ejercicio una vez a la
semana es increíble porque la mayoría de sus amigos solo hacen ejercicio con un
control remoto de TV.
desafiarse mucho antes de que sea sabio recordar sobre la moderación.
Eso no quiere decir que debas compararte con otras personas; compárate
con el pasado. Si hoy (un año desde que comenzó a hacer ejercicio) todavía está
realizando los mismos ejercicios con poca o ninguna mejora, quizás haya
confundido la moderación con la autogratificación.
Además (como ya hemos mencionado cuando hablamos de la moderación
como algo bueno), también debes aplicar la moderación a la moderación
misma. Es imposible seguir siempre el camino del medio.
 A veces zigzaguearás y a veces zag. Un día puede pasar 12 horas
trabajando en un proyecto importante para que pueda pasar todo el día siguiente
con su familia. No hay nada desequilibrado en él, siempre y cuando te muevas de
un extremo en una cosa (como el trabajo) a un extremo en otra (como la familia),
sin permanecer demasiado tiempo en ninguna de las dos.

Día 40: Hablando vs. Haciendo

Es mejor practicar un poco que hablar mucho.

—Un refrán zen, atribuido a Muso Soseki

Anunciar a todos sus amigos, familiares y colegas que va a cambiar y

profundizar en los detalles sobre cómo lo hará es inútil en el mejor de los casos y
sabotear en el peor.
En primer lugar, no todos estarán contentos de saber que quieres mejorar,
porque hará dolorosamente obvio que son flojos o que no tienen tanto coraje
como tú. En lugar de apoyo, puede recibir críticas que pueden hacer que sea
menos probable que actúe de acuerdo con sus sueños.

En segundo lugar, la investigación sugiere que anunciar sus planes lo motiva

3 
menos a cumplirlos.  8  Al hablar sobre sus planes, obtiene la satisfacción errónea
de que ya ha tomado medidas para cambiarse y, en consecuencia, es menos
probable que tome medidas reales.
Si desea contarles a sus amigos acerca de su nuevo objetivo, elija una
persona que sepa que lo apoyará. Además, en lugar de decirles de manera
autocomplaciente que finalmente va a lograr sus sueños, pídales que lo hagan
responsable si no cumple con su resolución.

Día 41: en Arroganc e

Recibe riqueza o prosperidad sin arrogancia; y prepárate para dejarlo ir.

3 
—Marcus Aurelius  9

Nunca des por sentado la autodisciplina ni asumas que si puedes controlar

tus impulsos, ahora eres invencible.
La humildad juega un papel importante para ayudarlo a mantener el
autocontrol. Es más probable que una persona arrogante pruebe
innecesariamente su fuerza de voluntad, lo que eventualmente conducirá a su
caída. Esto sucede debido al sesgo de restricción

La tendencia de las personas a sobrestimar cuán capaces son de controlar los

comportamientos impulsivos.

La investigación muestra que las personas que tenían una creencia inflada
en su autocontrol se sobreexponían a las tentaciones, como los fumadores en
recuperación que se encontraban en situaciones que los tentaban a fumar, lo que
4 
aumentaba el riesgo de una recaída.  0

Suponga que su autodisciplina es como la prosperidad. Es posible que

permanezca contigo por mucho tiempo, pero también es posible que
desaparezca. En consecuencia, trabajarás más duro para mantenerlo en tu
vida. Si desaparece cuando comete algunos errores, lo aceptará con más
tranquilidad y será más probable que lo recupere rápidamente.

Día 42: en la práctica diligente

Puedes saber cómo ganar a través de la estrategia con la espada larga, pero
no se puede explicar claramente por escrito. Debes practicar diligentemente para
entender cómo ganar.

4 
—Miyamoto Musashi  1

Leer cientos de libros, publicaciones de blog, artículos y ver innumerables

videos sobre autodisciplina no va a reprogramar automáticamente tu cerebro
para que un día te despiertes con el autocontrol de un samurai.
La intención detrás de este libro es ofrecerle información rápida e interesante
relacionada con la autodisciplina sobre la que pueda actuar fácilmente. No
importa cuán detallados sean mis escritos, siempre aprenderá más tomando una
pequeña acción que leyendo diez de mis libros o releyendo el mismo libro una y
otra vez.
Por ejemplo, puedo decirle que se necesita la mayor cantidad de fuerza de
voluntad durante los primeros minutos de una tarea incómoda, como tomar una
ducha fría. Una vez que pasen un par de minutos, su cuerpo se adaptará al
desafío y será más fácil de manejar.
Pero solo soy yo hablando. Ve y toma una ducha helada. Experimente las
emociones salvajes, comience a temblar, sienta la abrumadora tentación
de abrir el agua caliente y pregúntese si puede durar incluso un segundo más, y
luego, dos o tres minutos más tarde, sienta que su cuerpo comienza a relajarse,
con el hielo helado. el agua ya no se siente como la peor tortura del
mundo. Luego salga de la sensación de ducha, eufórico de que logró superar su
debilidad de voluntad
.
La próxima vez que enfrente una situación incómoda, aproveche su
experiencia en el mundo real, no solo palabras leídas en un
libro: para darse cuenta de que, al igual que con una ducha helada, también
puede adaptarse a esta situación.

SEMANA 7

Día 43: Al hacer esfuerzos continuos

El genio a menudo es solo el poder de hacer esfuerzos continuos. La línea

entre el fracaso y el éxito es tan fina que apenas sabemos cuándo la pasamos,
tan fina que a menudo estamos en la línea y no lo sabemos. Cuántos hombres
han levantado las manos en un momento en que un poco más de esfuerzo, un
poco más de paciencia, habrían logrado el éxito. A medida que la marea se
aclara, también queda claro. En los negocios, a veces las perspectivas pueden
parecer más oscuras cuando realmente están en el turno. Un poco más de
persistencia, un poco más de esfuerzo, y lo que parecía un fracaso irremediable
puede convertirse en un éxito glorioso. No hay fracaso excepto no sigas
intentandolo. No hay derrota excepto desde adentro, no hay una barrera
realmente insuperable, excepto nuestra propia debilidad inherente de propósito.

4 
—Elbert Hubbard  2

Soy un escalador ávido. En la escalada en roca, particularmente al escalar

rutas largas, los antebrazos pueden bombearse hasta el punto de que ya no
pueda aferrarse a la roca. Los escaladores que temen fallar a menudo le pedirán
a su asegurador que tome la cuerda para que puedan descansar e intentar
nuevamente con renovada fuerza.
Si bien esta estrategia es buena para aprender a escalar una ruta difícil, a
veces le cuesta a un escalador una vista (un ascenso limpio sin práctica previa
de la ruta) o un punto rojo (completar una ruta sin descansar en la cuerda)
porque renunciar demasiado rápido, justo después de que comienzan a sentir
una incomodidad abrumadora.
Incluso cuando apenas puede sostenerse de la pared, a menudo puede
realizar uno o dos movimientos más, y esos
los movimientos pueden ser suficientes para mejorar su posición a una posición
de descanso donde pueda recargarse de manera segura y continuar escalando
sin descansar sobre la cuerda.
Es lo mismo con muchas otras áreas de la vida. Cree que ya no puede
continuar, que su autodisciplina se ha agotado y es hora de levantar las manos
en la derrota, mientras que en realidad, persistir un poco más es todo lo que lo
separa del éxito.
La próxima vez que tengas ganas de rendirte, persuélvete a ti mismo para
empujar un poco más. Lo más probable es que el éxito esté a la vuelta de la
esquina.

Día 44: en Optimis m

El optimismo es la fé que dirige al éxito; nada se puede hacer sin esperanza.

4 
—Helen Keller  3

Una actitud positiva es esencial si quieres construir autodisciplina. ¿De qué

sirve negarse la gratificación instantánea si no cree que obtendrá una mayor
compensación por ello en el futuro?
Si sufre de pesimismo, tenga en cuenta que, junto con la mejora de su
autocontrol, tendrá que mejorar su capacidad de ver el mundo en colores más
brillantes. Tres pasos sencillos que puede tomar hoy para ser más optimista
incluyen:
Expresa gratitud por lo que ya tienes. Si no puede ser feliz con lo que tiene
hoy, no será feliz con lo que tiene mañana.
Replantee los eventos negativos en oportunidades y lecciones. Un evento es
malo para ti solo si decides que lo es. Piense en ello como una lección o una
oportunidad para cambiar su vida, a fin de darle un significado positivo.
Rodéate de comentarios positivos. Si solo lees noticias que temen el miedo y
pasas el rato con gruñidos pesimistas, te resultará difícil mostrar optimismo.

Día 45: honestamente

 Espero tener la firmeza y la virtud suficientes para mantener lo que considero
el más envidiable de todos los títulos, el carácter de un hombre honesto.

4 
—George Washington  4

Para muchas personas, uno de los desafíos más difíciles para su

autodisciplina es la resolución de dejar de mentir. Constantemente encontramos
oportunidades para mentir, donde sea que vayamos y hagamos lo que
hagamos. Parece incluso socialmente permisible mentir un poco, ya sea diciendo
una mentira piadosa, haciéndose lucir mejor en un currículum o ajustando su
altura, peso y situación financiera en sitios de citas en línea.
Como dice el viejo refrán, la honestidad es la mejor política, y también es una
de las mejores maneras de fortalecer su carácter. Una cosa es negarse un
pedazo de pastel, y es completamente diferente decir la verdad cuando cree que
lo hará verse mal o amenazará la relación que tiene con alguien. Sin embargo, a
largo plazo, la verdad siempre emerge, y si no, todavía le quita la conciencia, así
que ¿por qué posponer la incomodidad que finalmente sentirá de todos modos?
Promete decir la verdad sin importar las circunstancias (excepto en
situaciones extremas, como que tu vida esté en peligro).
Tenga en cuenta que ser honesto no significa que deba compartir todo sobre
usted con otras personas. que decirles: "No tengo ganas de responder esa
pregunta" (sin dar ninguna justificación; es su derecho no explicar ninguna de sus
decisiones) es una manera simple de ser honesto cuando una persona le hace
una pregunta que normalmente haría responde con una mentira.

Día 46: Sobre mirar el miedo a la cara

Ganas fuerza, coraje y confianza con cada experiencia en la que realmente te

paras a mirar el miedo a la cara. Puedes decirte a ti mismo: “Viví este
horror. Puedo tomar lo siguiente que venga ”. (...) Debes hacer lo que crees que
no puedes hacer.

4 
—Eleanor Roosevelt  5

La autodisciplina es muy parecida a lidiar con el miedo. Cuando enfrentes las

tentaciones, míralas directamente a los ojos y envíalas a empacar, la próxima vez
que aparezcan en tu vida, podrás decirte a ti mismo: “Logré superarlas una
vez. También puedo manejarlos esta vez.
Cuantas más veces superes con éxito las tentaciones, más fácil será
manejarlas nuevamente. La práctica regular te hará menos susceptible a las
tentaciones e incluso más probabilidades de ignorarlas, al igual que mirar el
miedo a la cara te hará más propenso a actuar a pesar de ello.
De acuerdo, no es que con suficiente experiencia, te vuelvas
incondicionalmente autodisciplinado, al igual que un día no dejarás de tener miedo
a nada. Solo recuerde que cada situación que pone a prueba su resolución es
otra experiencia de la que puede inspirarse para superar futuras circunstancias
desafiantes cuando ocurran.

Día 47: Sobre la locura de holgazanear

El holgazán cree que está disfrutando la vida, pero tarde o temprano debe
enfrentarse a la desilusión.

4 
—Fausto Cercignani  6

Dado que la autodisciplina brilla a largo plazo y, a menudo, no parece

proporcionar ningún beneficio a corto plazo, es posible que sienta la tentación de
creer que las personas que deambulan por allí lo tienen mejor.
Mientras observa sus finanzas como un halcón, gastan dinero que no tienen y
se muestran con todos los nuevos y geniales artilugios.
Mientras come una ensalada y la lava con una taza de té verde, están
comiendo una bolsa de deliciosas papas fritas y tragando latas azucaradas de
Coca-Cola.
Si bien tienes ganas de vomitar durante tu entrenamiento al tratar de exprimir
una repetición más, exprimen más mayonesa de la botella para ponerla en las
papas fritas que comen mientras miran sus programas de televisión favoritos.
Puede parecer que lo tienen mejor, pero tarde o temprano la persona que se
exponga a la incomodidad por lograr sus objetivos a largo plazo saldrá a la
cabeza, mientras que las personas que miren alrededor sentirán las
consecuencias negativas de su pereza.
Los gastadores irresponsables se darán cuenta de que están al borde de la
bancarrota. Los adictos a las papas fritas serán diagnosticados con diabetes. Los
fanáticos de la TV inactivos comenzarán a tomar medicamentos para la
hipertensión.
Usted, por otro lado, mirará hacia atrás a sus sacrificios pasados y sonreirá,
feliz de que nunca haya sucumbido a
la tentación de tomarlo con calma y holgazanear.

Día 48: sobre la muerte del alma

La mayoría de nosotros tememos la amortiguación del cuerpo y haremos

cualquier cosa para evitarlo. Sin embargo, sobre la amortiguación del alma, no
nos importa ni un ápice.

4 
—Epictetus  7

Es curioso que millones de personas en todo el mundo gasten innumerables

cantidades de dinero y tiempo para mejorar su apariencia mediante el uso de
cosméticos, cirugía plástica, ropa cara, suplementos y otros tratamientos, pero
gastan poco o nada en mejorarse por dentro .
Es más importante evitar las arrugas que evitar la formación de hábitos
negativos. Es una mejor inversión para arreglar sus mejillas caídas que aprender
a ejercer moderación en gastos innecesarios. Nadie comentará ni notará su
deterioro de la fortaleza mental y una creciente preferencia por la complacencia
sobre el crecimiento, pero todos lo elogiarán por su ropa nueva. $ 10 por un libro
que puede cambiar tu vida es demasiado caro. $ 100 por otro par de jeans es un
trato increíble.
Sus hábitos de gasto, incluido el gasto en sentido monetario y la inversión de
energía o tiempo, revelan sus verdaderas prioridades.
¿Cuánto gastas en tu apariencia externa y cuánto gastas en desarrollar tu
mundo interior? ¿Es saludable la proporción o le resulta difícil justificar el gasto
para el crecimiento personal, pero nunca deja de invertir en su apariencia super fi
cial?

Día 49: Sobre la obediencia a las lujurias

Los hombres malos obedecen sus deseos como los sirvientes obedecen a
sus amos.

4 
—Diogenes Laertius  8
 Una fruta prohibida es la más dulce. Si no fuera tan agradable someterse a
sus impulsos, nadie lucharía con la autodisciplina.
Sin embargo, a pesar de cuánto placer puede brindar, es importante ver la
tentación de lo que es: tu enemigo en el camino hacia la libertad.
Obedecer tus lujurias te esclaviza, mientras que rechazarlas aumenta tu
libertad. La recompensa que obtendrá por no sucumbir a sus tentaciones
compensará con creces el precio que paga hoy por perderse la gratificación
instantánea.
Las personas autodisciplinadas pueden parecer a algunos como si fueran
esclavos. Después de todo, son ellos cuyas vidas son tan limitadas: no comen
comida chatarra, siguen una rutina estricta, se exponen deliberadamente a la
incomodidad y rechazan lo que la sociedad considera la especia de la vida: la
gula, la pereza, y participar en otros vicios.
Lo que los críticos no ven es que, a través del rechazo de esas tentaciones,
los autodisciplinados se convierten en los dueños de sus vidas. Sirven los
objetivos elegidos por ellos mismos en lugar de tentaciones espontáneas y
fugaces. Eligen renunciar a satisfacciones temporales por otras más profundas y
duraderas más adelante.
Mientras tanto, a la larga, las personas que no logran controlar sus impulsos,
o mejor dicho, ni siquiera tratan de controlarlos, no logran controlar sus vidas,
manipuladas por las tentaciones como una marioneta.

SEMANA 8

Día 50: Sobre no descansar en tus laureles

Creo que si haces algo y resulta bastante bueno, entonces deberías ir a

hacer otra cosa maravillosa, no pensar demasiado en ello. Solo averigua lo que
sigue.

4 
—Steve Jobs  9

Ser humano es crecer, desafiarse a sí mismo y esforzarse por mejorar

siempre. Es importante celebrar tus triunfos, pero detenerte demasiado en ellos
puede llevarte a descansar en los laureles y poner en peligro tu crecimiento
futuro.
 Una vez que haya terminado de celebrar su éxito, descubra cuál es su
próximo desafío. ¿Cómo puedes llevar tu vida a un nivel aún más alto?
Por ejemplo, si ha perdido peso con éxito, ahora es un buen momento para
ganar algo de músculo o mejorar sus hábitos nutricionales. Si ha ordenado su
vida financiera al construir un pequeño nido de huevos, es una buena oportunidad
para ir un paso más allá y trabajar para lograr la independencia financiera.
Trate los logros maravillosos como oportunidades para lograr cosas aún más
maravillosas, y no como un permiso para volverse perezoso.

Día 51: Sobre la acción, a pesar de la crítica potencial

Las personas que dicen que no se puede hacer no deben interrumpir a

quienes lo hacen.

-Desconocido

Algunas personas no quieren comenzar a hacer ejercicio porque temen que

otros se rían de su incapacidad para hacer una flexión o correr durante más de
sesenta segundos sin perder el aliento. Pueden tener miedo de que sus amigos
hablen a sus espaldas y hagan apuestas cuando van a fallar.
Miles de personas en todo el mundo sueñan con el espíritu empresarial, pero
tienen miedo de dar el primer paso porque si su negocio falla, su ego sufrirá un
golpe demasiado fuerte.
La autodisciplina no se trata solo de obligarse a hacer cosas desagradables
en aras de objetivos a largo plazo. También se trata de resistir la tentación de
permanecer mediocre para evitar las críticas. Es cierto, permanecer en su zona
de confort es seguro y hay pocas críticas que encontrará en el camino. Sin
embargo, hay un alto precio asociado con esta elección: nunca podrá cambiar su
situación actual.
A largo plazo, ¿cuán importante es realmente que un cabeza de carne no
inteligente te sonríe en el gimnasio cuando estás luchando por completar una
serie de flexiones? ¿Es el dolor momentáneo de eso realmente mayor que el
dolor del arrepentimiento cuando te das cuenta de que ha pasado otro año sin
que actúes de acuerdo con tus objetivos?

Día 52: Pensando en ti mismo

 Cuando conozco a alguien, considero lo normal que es su vida. Lo hago no
porque sea una heurística cien por ciento precisa sobre cuánto respetaré a
alguien, sino porque está muy cerca. Si tienes una vida totalmente normal,
entonces solo hay dos posibilidades: has pensado en todos los aspectos de tu
vida y estás milagrosamente de acuerdo con la sociedad en cada uno, o no
piensas en absoluto. Intento no asociarme con personas que no piensan.

5 
—Tynan  0

La autodisciplina es difícil de lograr y, como no es común, tarde o temprano

alguien considerará que su comportamiento es anormal.
Mantengo un peso y un físico saludables, pero sigo ayunando durante 16 a
20 horas diarias y me abstengo de comer durante 36 horas o más cada varias
semanas.
Mi relación con la comida a menudo es criticada por otras personas. Si no
atiborro mi cara con comida cada tres horas, entonces seguramente he
desarrollado un trastorno alimentario. La norma es comer a menudo, y si tu
comportamiento difiere de él, eres raro. Sin embargo, hago lo que considero mejor
para mí y me niego a seguir diferentes hábitos alimenticios simplemente porque
es la forma más común de hacer las cosas.
Es difícil confiar en su propio criterio cuando todos a su alrededor están
haciendo algo diferente, pero si todo lo que hace está de acuerdo con las normas
de la sociedad, entonces lo que obtendrá será los mismos resultados que todos
los demás que siguen esas normas.
Entonces, ¿qué pasa si otros piensan que es extraño que prefieras ahorrar
dinero en lugar de comprar un auto nuevo cada dos años? Eres
el que tiene menos estrés financiero, incluso si le cuesta un poco rechazar la
tentación de gastar dinero innecesariamente.
Entonces, ¿qué pasa si no estás de fiesta todos los fines de semana como
todos los demás y en cambio trabajas duro para hacer crecer tu negocio? Usted
es quien eventualmente disfrutará de la riqueza, mientras que los demás se
quejarán de sus finanzas por el resto de sus vidas.
Entonces, ¿qué pasa si la gente te considera raro porque te acuestas a las
nueve y te levantas a las cinco de la mañana, mientras se quedan despiertos
hasta las dos de la mañana viendo programas de televisión? ¡Eres tú quien hará
más cosas a las diez de la mañana de lo que lograrán en toda la semana!
Confía en tu propio juicio y piensa por ti mismo. Es mejor sufrir de sus propias
elecciones que desperdiciar su vida porque seguía al rebaño sin pensar.

Día 53: Al tener un ardiente "Sí" adentro

Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje,
agradable, sonriente y sin disculpas.
- decir "no" a otras cosas. Y la forma de hacerlo es tener un "sí" más grande
ardiendo dentro.

—Stephen Covey

Sin el "sí" más grande dentro de ti, no hay forma de que continúes tomando
decisiones incómodas a largo plazo por el bien de tu objetivo.
La razón principal por la que me mantuve en el espíritu empresarial, a pesar
de innumerables fracasos, fue mi intención de ayudar a mis padres a construir
una casa en el campo. Era su sueño y, por extensión, mi sueño.
Este gran "sí" había estado ardiendo dentro de mí sin importar lo que
sucediera con mi negocio. Incluso después de otra gran derrota, todavía sabía
que nunca "bajaría los brazos" en la lucha para poder darles su sueño. Si tienes
un "sí" tan fuerte dentro de ti, también te negarás a rendir la lucha para
lograr tu sueño.
Tu "sí" ardiente también te ayudará a determinar tus prioridades y a ignorar
las distracciones. Por ejemplo, si decidió ahorrar dinero para la educación futura
de su hijo, decir "no" a gastar dinero en cosas que le gustaría tener (pero no
necesita) sería mucho más fácil que sin un motivador tan poderoso. Te
concentrarías en la visión a largo plazo de dónde querías estar cuando tu hijo
fuera mayor.
Si su mayor sueño en la vida es convertirse en cirujano, no sentirá aprensión
por rechazar una invitación para una fiesta porque quiere prepararse para un
evento importante
examen. El "sí" que arde dentro de ti sería más fuerte que el miedo a perderte
unas pocas horas bebiendo con tus amigos.
Por supuesto, como ya hemos discutido, debería haber un equilibrio en todo,
pero en términos generales, le irá bien si puede descubrir una razón ardiente por
la que desea lograr un sueño dado y decirle sin disculpas a cualquier cosa que
pueda amenazar Sus posibilidades de hacerlo realidad.

Día 54: Subestimando el enfoque a largo plazo h

 Siempre sobreestimamos el cambio que ocurrirá en los próximos dos años y
subestimamos el cambio que ocurrirá en los próximos diez. No te dejes llevar por
la inacción.

5 
—Bill Gates  1

La cita de Bill Gates se refiere a la evolución de la informática personal, pero

el mundo de la autodisciplina no es diferente.
Un número asombroso de personas renuncian a sus objetivos solo semanas
o meses después, desanimados porque todavía no han alcanzado sus objetivos o
porque sus resultados son mediocres.
Lamento tener que decírtelo, pero el mundo no funciona de esa manera. Con
pocas excepciones, nadie puede construir un negocio exitoso en seis meses,
lograr un físico perfecto en tres meses, aprender un nuevo idioma en cuatro
semanas o convertirse en una persona autodisciplinada de la noche a la mañana.
Sin embargo, el cielo es el límite para quienes están en él a largo plazo. Diez
años de práctica dedicada pueden convertir a cualquiera en un experto de clase
mundial. Cuando ganes impulso, obtendrás resultados exponenciales. El truco
consiste en cumplir con sus objetivos el tiempo suficiente para que se acumule la
velocidad.
Por ejemplo, en el primer año es posible que solo ponga en marcha su
negocio, pero en su tercer o cuarto año puede explotar prácticamente de la noche
a la mañana. Lo que realmente sucede no es un éxito de la noche a la mañana,
sino un proceso que tuvo lugar durante varios años, durante el cual se construyó
sobre sí mismo de manera exponencial.
Cuando miras mi catálogo de libros, puedes sentirte tentado a decir que lo
logré de inmediato. "El primer libro de Martin se convirtió en un éxito de ventas,
por lo que es posible convertirse en un autor de éxito en unos pocos meses".
Ese sería un gran ejemplo de sobreestimar lo que puede lograr en un corto
período de tiempo. Mi primer libro no era en realidad mi primer libro. Había estado
escribiendo (artículos, publicaciones de blog, libros, etc.) durante mucho tiempo
antes de comenzar a escribir sobre autodisciplina. Fue un proceso de más de diez
años que resultó en que me convirtiera en un autor superventas.
Siempre que establezca una nueva meta, adopte el enfoque a largo plazo. A
diferencia de la persona que asume que su mundo puede cambiar de la noche a
la mañana, participe a largo plazo y las fluctuaciones a corto plazo no lo harán
rendirse.

Día 55: Sobre soportar desgracias Nobl a

Recuerde también en cada ocasión que lo lleve a la irritación aplicar este

principio: no es que sea una desgracia, sino que soportarlo noblemente es una
buena fortuna.

5 
—Marcus Aurelius  2

Las dificultades son parte de la vida y aunque nadie (con la excepción de los
masoquistas) disfruta del dolor, pueden ser valiosos porque presentan una
oportunidad para el crecimiento personal.
Me gusta decir que descubres cuán profunda es tu autodisciplina cuando
luchas, y no cuando todo va bien.
No eres autodisciplinado porque trabajaste duro cuando estabas preparado
para trabajar. Eres autodisciplinado cuando continúas trabajando duro cuando lo
último que quieres hacer es trabajar.
No eres autodisciplinado porque no puedes comer dulces, así que no los
comes. Usted exhibe autocontrol cuando niega las golosinas que se le ofrecen
libremente, por ejemplo, cuando está en una fiesta con una selección de
bocadillos ricos en calorías.
No eres autodisciplinado cuando te levantas temprano por la mañana para
trabajar en tu nuevo negocio. Eres autodisciplinado cuando aún te levantas
temprano por la mañana cuando parece que tu negocio no va a ninguna parte.
No es divertido lidiar con las desgracias, pero soportarlas de manera noble
fortalece su capacidad para manejar circunstancias aún peores en el futuro. En
cierto sentido, las pruebas y tribulaciones son como el entrenamiento. Puede que
no lo disfrutes, pero tú
sepa que con el tiempo pagará y más que recuperar cualquier sufrimiento que
esté atravesando en este momento.

Día 56: Pensando que puedes

Si crees que eres golpeado, lo eres; Si crees que no te atreves, no lo haces.

Si desea ganar, pero cree que no puede, es casi seguro que no lo hará.
 Si crees que perderás, estás perdido. Porque en el mundo encontramos que
el Éxito comienza con la voluntad de un compañero. Todo está en el estado
de ánimo.
Si crees que estás superado, lo eres; Tienes que pensar alto para elevarte.
Debes estar seguro de ti mismo antes de poder ganar un premio.
Las batallas de la vida no siempre salen
Al hombre más fuerte o más rápido.

Pero tarde o temprano el hombre que gana es el que piensa que puede.
5 
—Walter D. Wintle  3

A menudo nos limitamos porque no creemos que podamos lograr algo. Hoy

puede ser difícil para ti imaginar que puedes vivir sin postre o que puedes vivir por
debajo de tus posibilidades. Sin embargo, no significa que sea imposible; es solo
tu opinión subjetiva , no un hecho de la vida.
Además, pensar que es poco probable que ganes significa que harás menos
esfuerzo de lo que podrías. Por que lo harias
trabajaría los dedos hasta los huesos si no estaba seguro del éxito?
La escalada en roca me lo ha dejado especialmente claro. Cuando te acercas
a la ruta pensando que está más allá de tus habilidades, no harás tu mejor
esfuerzo. Después de todo, ¿por qué hacer todo lo posible si sabes que no vas a
escalarlo de todos modos?
Lo más probable es que te des por vencido cuando encuentres el primer
obstáculo, mientras que una persona que piense que puede escalar luchará tan
fuerte como pueda para seguir escalando. Al final, la persona que no cree en sus
habilidades se rendirá en el camino, mientras que la persona que está segura de
sus habilidades llegará a la cima.
Periódicamente, intente cosas que cree que están fuera de su capacidad con
una actitud positiva y la creencia de que puede tener éxito. Es probable que
obtenga una sorpresa positiva y logre algo que creía que estaba fuera de su
alcance.

SEMANA 9

Día 57: sobre dos tipos de felicidad

 Las personas que tienen altos niveles de lo que se conoce como bienestar
eudaimónico, el tipo de felicidad que proviene de tener un profundo sentido de
propósito y significado en la vida (piense en la Madre Teresa), mostraron perfiles
de expresión génica muy favorables en sus células inmunes. Tenían bajos niveles
de expresión de genes inflamatorios y una fuerte expresión de genes antivirales y
de anticuerpos.
Sin embargo, las personas que tenían niveles relativamente altos de bienestar
hedónico, el tipo de felicidad que proviene de la autogratificación consumatoria
(creo que la mayoría de las celebridades), en realidad mostraron todo lo
contrario. Tenían un perfil de expresión adversa que implicaba alta inflamación y
baja expresión de genes antivirales y de anticuerpos.

5 
—Mark Wheeler  4

La ciencia sugiere que la felicidad flotante que se obtiene al sucumbir a una

tentación es inferior, al menos en lo que se refiere al efecto sobre cómo se
expresan sus genes, al tipo de felicidad que puede extraer de un sentido de
propósito y significado en la vida.
Según el estudio, una persona guiada por un profundo sentido de propósito
tiene menos probabilidades de sufrir una inflamación y es más probable que
tenga un sistema inmunológico más fuerte. Si bien ambos tipos de felicidad
pueden generar las mismas emociones positivas, son aquellos con altos niveles
de bienestar eudaimónico los que se benefician más.
Dado que los resultados provienen de un estudio en solo 80 participantes, no
debemos tratar las conclusiones como un hecho científico ampliamente
aplicable. Sin embargo, definitivamente hay un poder inmenso en tener una
misión en tu vida.
Cuando todas sus decisiones están alineadas hacia un futuro mejor (incluso si
está sufriendo a veces porque las cosas no salen según lo planeado o es difícil
mantener la autodisciplina), se despierta con energía y un sentido de propósito
que nunca conseguirías si tuvieras que priorizar el bienestar hedónico.

Día 58: Cultivando la Excelencia Física

Porque en todo lo que los hombres hacen, el cuerpo es útil; y en todos los
usos del cuerpo es de gran importancia estar en un estado de eficiencia física lo
más alto posible.
 Por qué, incluso en el proceso de pensar, en el que el uso del cuerpo parece
reducirse al mínimo, es de conocimiento común que los errores graves a menudo
se pueden atribuir a la mala salud. Y debido a que el cuerpo está en malas
condiciones, la pérdida de memoria, la depresión, el descontento y la locura a
menudo asaltan la mente de manera tan violenta que eliminan cualquier
conocimiento que contenga.
Pero un cuerpo sano y sano es una protección fuerte para un hombre, y al
menos no hay peligro de que tal calamidad le suceda por debilidad física: por el
contrario, es probable que su condición de sonido sirva para producir efectos
opuesto a los que surgen de mal estado. Y seguramente un hombre sensato se
sometería a cualquier cosa para obtener los efectos que son opuestos a los
mencionados en mi lista.
Además, es una vergüenza envejecer por puro descuido antes de ver qué tipo
de hombre puede llegar a ser desarrollando su fuerza corporal y belleza hasta el
límite más alto.

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—Socrates  5

Sócrates señala que existen varios peligros al no cultivar la excelencia física.

Primero, un cuerpo no saludable conduce a una mente no saludable. ¿Puede
una persona que padece trastornos de salud prevenibles dedicar todos sus
recursos al crecimiento personal? Debilidades físicas que puedes superar con las
tuyas
Los esfuerzos (como la obesidad o un sistema inmunitario débil debido a malos
hábitos nutricionales) agotan su energía y limitan su potencial.
Si constantemente se enferma, ¿qué posibilidades hay de mantener la
autodisciplina? No sé sobre ti, pero cada vez que me enfermo tanto que apenas
puedo caminar por la casa, mi rutina está fuera de la ventana y me lleva un
tiempo considerable volver a ella. Cuanto más se enferma, más difícil es
desarrollar nuevos hábitos y mantener rutinas exitosas.
En segundo lugar, un cuerpo fuerte está mejor preparado, tanto física como
mentalmente, para hacer frente a cualquier problema de salud que no pueda
evitar. En consecuencia, puede recuperarse más rápidamente de esas dificultades
(o aceptarlas con más facilidad) y reenfocar sus esfuerzos en sus objetivos a
largo plazo más importantes.
Por último, pero no menos importante, desarrollar su cuerpo hasta su límite
más alto (lo que no significa convertirse en una cabeza muscular o tener un
cuerpo perfectamente esculpido) es un objetivo valioso en sí mismo. Le muestra
cuánto puede superar sus límites, le enseña cuán poderosa puede ser la
dedicación a largo plazo y puede transformar toda su mentalidad. De hecho, solo
cultivar la excelencia física por sí solo puede desarrollar una poderosa
autodisciplina.
Puedo dar fe de estos beneficios. Cuando comencé a hacer ejercicio y mi
cuerpo comenzó a cambiar, pronto vi que mi estado mental reflejaba los cambios
externos positivos. Gran parte de la experiencia que he tenido al superar las
tentaciones y cumplir con mis resoluciones proviene de la actividad física y mi
determinación de convertirme en la persona más fuerte que pueda.
Si no está poniendo su salud y aptitud primero, es hora de que cambie eso.

Día 59: En tus vicios disfrazados de virtudes

No existe un vicio que no pretenda ser más o menos como una virtud, y que
no aproveche este parecido asumido.

5 
Jean de La Bruyère  6

Los malos hábitos son tan difíciles de abandonar no solo porque son
agradables, sino también porque a menudo se disfrazan de virtudes. Cuando
piensas en tu vicio como un amigo en lugar de tu enemigo, es aún más difícil
eliminarlo de tu vida.
Por ejemplo, las personas que duermen y sufren de baja productividad
podrían afirmar que, gracias a quedarse despiertos hasta tarde, tienen una gran
vida social. No se dan cuenta de que están pagando un precio demasiado alto por
un beneficio que podrían obtener de una manera diferente sin poner en peligro
sus objetivos a largo plazo.
Solía creer que era bueno saltar de una idea de negocio a otra. Pensé que al
intentar diferentes cosas, eventualmente encontraría la idea perfecta que
mágicamente crecería en un negocio exitoso.
En realidad, carecía de la autodisciplina para concentrarme y desperdicié
varios años en esfuerzos destinados a fracasar. ¿Hubo algunos beneficios en
difundir mi atención tan poco? Ciertamente. Sin embargo, no eran más valiosos
que lo que estaba perdiendo, y lo que consideraba una virtud era en realidad un
vicio que estaba saboteando mis objetivos.
¿Hay vicios tuyos que puedan disfrazarse de virtudes? Cuestione sus
creencias profundamente arraigadas y pregúntese si sus supuestas virtudes son
realmente útiles, o tal vez son como un amigo que le da un dólar con una mano
mientras roba cinco dólares de su billetera con la otra.

Día 60: Al presionar

Nada en el mundo puede tomar el lugar de la persistencia. El talento no lo

hará; nada es más común que hombres fracasados con talento. El genio no lo
hará; genio sin recompensa es casi un proverbio. La educación no lo hará; El
mundo está lleno de abandonos educados. La persistencia y la determinación son
omnipotentes. El lema "presionar" ha resuelto y siempre resolverá los problemas
de la raza humana.

—Calvin Coolidge

En caso de duda, presione. Suena obvio y trillado, sin embargo, el simple

hecho de que las personas persistentes suelen tener más éxito que los genios
menos determinados a menudo se nos escapa. El tiempo cura todas las heridas y
el tiempo, o mejor dicho, la persistencia que se ejerce durante un largo período de
tiempo, también conduce al éxito.
En el mundo de la autoedición, muchos autores son extremadamente
talentosos, pero no logran el éxito porque se rinden después de lanzar uno o dos
fl ops. Mientras tanto, quienes inicialmente carecen de habilidades de escritura o
educación formal, pero continúan escribiendo un libro tras otro hasta que
finalmente tienen éxito, son los que ocupan las listas de los más vendidos.
Las personas que pueden hablar idiomas extranjeros no nacen con un gen
que les permita adquirirlas rápidamente. La mayoría de ellos no son más
inteligentes que usted o yo, pero se las arreglan para dominar varios idiomas,
incluidos los que se consideran casi imposibles de aprender por un extranjero. Su
secreto reside en la persistencia. Si aprende 10 palabras nuevas al día, aprende
3650 palabras al año. En consecuencia, dentro de unos años poseerá un
vocabulario extenso, todo gracias a una pequeña inversión diaria de tiempo que
no requiere ningún talento especial o ser un genio.
Si actualmente está luchando con su objetivo, recuerde que incluso si siente
que está perdido en un laberinto, presionarlo eventualmente lo ayudará a llegar a
su destino y, en muchos casos, es lo único que separa a los ganadores del
perdedores

Día 61: sobre acciones extremas

 No obtienes talento extremo, fama o éxito sin acciones extremas.

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—Derek Sivers  7

Es importante abordar sus objetivos de manera sostenible, pensando en

términos de meses, años o décadas en lugar de solo días o semanas. Sin
embargo, al mismo tiempo, tomar medidas extremas también puede pagar buenos
dividendos.
El equilibrio entre el enfoque extremo y el más sostenible es un arte difícil,
pero en esencia se trata de tomar medidas extremas durante un período de
tiempo relativamente breve, al tiempo que se garantiza que sus acciones sean
sostenibles a largo plazo.
Por ejemplo, cuando mi primer libro se convirtió en un éxito de ventas, me
aferré a un estricto calendario de publicaciones para beneficiarme del impulso
ganado. Lancé mi segundo libro (en el que había estado trabajando desde que
terminé el primer borrador de mi primer libro) apenas tres semanas después. Mi
tercer libro salió a la venta en otras dos semanas, y mi cuarto fue lanzado tres
semanas después del anterior.
A partir de ahí, disminuí mi ritmo, pero aún así logré lanzar al menos cuatro
libros nuevos cada año. A corto plazo, mis acciones fueron extremas. Y
precisamente por eso, pude construir un gran número de seguidores
rápidamente. Sin embargo, después de un sprint inicial, debes reducir la velocidad
para llegar a la distancia, y ahí es cuando hice la transición a un enfoque un poco
menos extremo, pero algunos autores aún lo muestran.
¿Está tomando medidas extremas para ganar impulso y separarse de los que
no tienen la autodisciplina necesaria para esforzarse por un corto período de
tiempo? ¿Cómo puedes intensificar tus esfuerzos por un par de
semanas o meses para maximizar sus resultados antes de pasar a un enfoque
más sostenible y menos extremo?

Día 62: en proyectos Moonshot

Elegimos ir a la Luna en esta década y hacer las otras cosas, no porque sean
fáciles, sino porque son difíciles.

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—John F. Kennedy  8
 Como ya hemos discutido varias veces, vivir su vida de la manera difícil lo
hace paradójicamente más fácil, mientras que evitar las cosas difíciles hace que
su vida sea más difícil.
Cuando se trata de lograr sus objetivos, la verdad es que los logros fáciles a
menudo desaparecen rápidamente, mientras que los proyectos más grandes
producen resultados más duraderos.
Por un lado, establecer objetivos casi imposibles requiere pensar en
categorías que producen diferencias fundamentales, y no simples ajustes.
Por ejemplo, perder 5 libras (o 2 kilos) requiere un pequeño ajuste. Puedes
comer menos durante dos semanas y lograrás tu objetivo. Sin embargo, no
solucionará el problema subyacente de tener sobrepeso y probablemente pronto
recuperará el peso.
¿Qué tal perder 50 libras (o 20 kilos) este año? Ya no puedes pensar en
términos de pequeños ajustes. Necesita un cambio permanente: un cambio en
sus hábitos e identidad que abordará la causa del problema y lo conducirá a una
solución permanente.
Las metas audaces también pueden transformar su vida, mientras que
alcanzar objetivos seguros y fáciles no cambiará mucho en el gran esquema de
las cosas.
Si desea ahorrar un millón de dólares para la jubilación, necesitará una
estrategia diferente que si solo desea ahorrar lo suficiente para un fondo de día
lluvioso. Un proyecto de construcción de la luna
un ahorro de $ 1 millón podría llevarlo a construir un negocio que no solo
generará un millón de dólares para la jubilación, sino que también lo ayudará a
jubilarse temprano, un efecto agradable que inicialmente no anticipó en absoluto.
Como beneficio adicional, los grandes objetivos son más motivadores, lo que
significa que será menos probable que te rindas cuando encuentres
obstáculos. De acuerdo, debes perseguir las cosas difíciles de una manera
inteligente para que no te encuentres caminando con la cabeza en las
nubes. Establezca un objetivo audaz, pero acompáñelo con un plazo realista. Un
objetivo ambicioso sigue siendo un gran logro, incluso si te lleva años lograrlo.

Día 63: En la voluntad ser más fuerte que la habilidad

Los campeones no están hechos en gimnasios, los campeones están hechos

de algo que tienen en su interior: un deseo, un sueño, una visión. Deben tener
resistencia de último momento, deben ser un poco más rápidos, deben tener la
habilidad y la voluntad. Pero la voluntad debe ser más fuerte que la habilidad.

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—Muhammad Ali  9

Cuando cambie su enfoque de la gratificación instantánea hacia el logro a

largo plazo, cree una imagen mental de por qué debería rechazar las
recompensas instantáneas y continuar, a pesar de las dificultades, los fracasos,
los sacrificios y la falta de compensación.
Una visión detallada de su futuro deseado alimentará su resolución,
compensando cualquier debilidad que pueda tener o dificultades que puedan
interponerse en su camino hacia el éxito.
Por ejemplo, luché con extrema timidez cuando era adolescente. Me puse
una meta para desarrollar la autoconfianza y sentirme relajado en todo tipo de
entornos sociales. Era, y sigo siendo, un lobo solitario introvertido que necesita
más soledad que yo a otras personas.
Sin embargo, mi voluntad era fuerte. Sabía que necesitaba hacer este cambio
para dejar de limitar mi crecimiento personal, algo que encontré y aún encuentro
es uno de mis valores más importantes. Este profundo deseo me mantuvo en
marcha, a pesar de que mi personalidad era extremadamente inadecuada para
los entornos sociales.
Tenga en cuenta que su profundo deseo no tiene que ser sobre
usted. Seguramente has escuchado historias sobre personas que realizan
increíbles hazañas de fuerza para rescatar a una víctima de un accidente. Por
ejemplo, en 2013 en Oregón, las hermanas adolescentes Hanna (de 16 años) y
Haylee (de 14 años) levantaron 3.000 libras
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(1360 kg) tractor para salvar a su padre, que quedó atrapado debajo.  0

El mecanismo que respalda acciones tan imposibles aún resiente a los

científicos. Solo sabemos una cosa con certeza: en circunstancias normales,
Hanna y Haylee no podrían levantar un tractor. Fue su voluntad, su inmenso
deseo de salvar a su padre, lo que les dio una fuerza sobrehumana.
Si está luchando con un determinado objetivo, piense quién podría
beneficiarse de que lo logre. ¿Cómo podrías mejorar la vida de alguien, o tal vez
incluso salvar una vida, gracias a perseverar y lograr tu objetivo?