Beneficiário: DENISE LOPES

PLANO ALIMENTAR INDIVIDUALIZADO

→ Em jejum tomar 50mL de água + 1 limão + 15 gotas de extrato de própolis verde + 5g de

glutamina

Café da manhã

1 fatia de mamão + aveia + canela + 1 ovo mexido com açafrão OU 1 banana da terra cozida com
canela e farelo de aveia OU 1 rodela pequena de batata doce + 1 ovo cozido com orégano + 1 fruta
OU SUCO( 1 folha de couve + 2 rodelas de abacaxi + 1 limão + 2 rodelas de pepino, bater e tomar
em seguida)

Lanche da manhã

1 fruta da preferência OU 1 iogurte natural desnatado

Almoço
→ Antes do almoço tomar 2 cápsula de ômega 3
1 prato de sobremesa de salada crua colorida + 1 file de peixe grelhado + 1 banana OU 1 pires de
legumes cozidos + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres de sopa de feijão(2x na semana) + 1 rodela
de abacaxi ou melancia

Lanche da manhã

1 fruta da preferência OU 10 castanhas de caju OU 30g de amendoim

Jantar

1 omelete( 2 ovos mexido + tomate, cebola e coentro picado) OU 1 pires de salda crua colorida + 1
filé de frango ou filé de frango OU 3 colheres de sopa de escondidinho de abóbora com carne
moída ou frango OU 1 rodela de inhame + 1 ovo mexido com açafrão OU 1 crepioca( 1 ovo + 1
colher de aveia + 1 pitada de queijo ralado e orégano, misturar e colocar para assar na frigideira dos
dois lados, usar queijo, frango ou carne para o recheio

Ceia

Sorvete( 1 iogurte desnatado natural + 5 morangos congelados + 1 banana congelada) OU Vitamina

(100ml de leite + 1 fatia de abacate + 1 colher de aveia, bater tudo no liquidificador) OU 1 xícara de
salada de frutas

→ Usar temperos naturais açafrão, curry, paprica, orégano, manjericão…

→ Usar por 60 dias 1 sachê de ATTILUS MULTI antes de dormir.