EJEMPLOS DE ALIMENTACIÓN

CORRECTA PARA ADULTOS

MAYORES CON ACTIVIDAD FÍSICA
MODERADA

NUTRIOLOGIA MÉDICA
CATEDRATICOS
 Nutriólogo Raúl Alejandro López Cruz
 Nutrióloga Berenice Ahumada Arreola

NUTRICIÓN EN EL ADULTO MAYOR

Equipo 3
Grupo: 6° A1

Integrantes:
 Dalia Paola Hidalgo Aguilar
 Aneth Cecilia Espinoza Gamboa
 Carolina Velázquez González
 Karen Itzel Reyes Antonio CUANDO LA ALIMENTACION ES MALA,
 Michel del Carmen Gómez Vidal LA MEDICINA NO FUNCIONA.
 Jorge Fabián Morales Gómez CUANDO LA ALIMENTACION ES BUENA,
LA MEDICINA NO ES NECESARIA.

DIETA BASADA EN 1800 KCAL

 DEFINICION DE LA ETAPA RECOMENDACIONES PARA UNA
Adulto mayor es un término reciente que se ALIMENTACIÓN CORRECTA
le da a las personas que tienen más de 65
años de edad, también estas personas pueden
ser llamados de la tercera edad.

IMPORTANCIA DE LA
ALIMENTACION CORRECTA
La alimentación y la actividad física son
factores importantes para mantener la salud.
Cuando se come de manera inadecuada el
organismo se deteriora y aparecen
enfermedades como desnutrición, sobrepeso,
obesidad, diabetes, presión alta, osteoporosis,
infartos, embolias, algunos tipos de cáncer o
incluso trastornos neurológicos. Por eso una
alimentación correcta es importante para
mantenerse sano y activo
 Realice tres comidas completas al día
(desayuno, comida y cena), incluya un
pequeño refrigerio saludable a media
mañana y a media tarde.
 Consuma al menos un alimento de cada
grupo (grupo verde, rojo y amarillo del plato
del bien comer) al menos 1 alimento de cada
grupo
 Coma verduras y frutas frescas de
temporada (naranja, sandia, papaya)
 Escoja cereales de grano entero y sus (OMS), ESTRATEGIA MUNDIAL SOBRE
RÉGIMEN ALIMENTARIO, ACTIVIDAD
derivados integrales de preferencia sin FÍSICA Y SALUD

azúcar ni grasa adicionadas Actividad física moderada. Para los adultos

El adulto mayor puede tener deficiencia de
sustancias nutritivas como el calcio, ácido
fólico, hierro y tiamina, entre otras, y estas se
pueden ver reflejadas en enfermedades como:
 Osteoporosis (deficiencia de calcio)
 Anemia (deficiencia de hierro)
 Encanecimiento del cabello (deficiencia de
ácido fólico)
 Beriberi (deficiencia de tiamina).
 Consuma cantidades moderadas de
alimentos de origen animal de preferencia el
pescado, aves como pavo y pollo sin piel y
carne magra, asadas, horneadas, cocidas o
en salsa, así prepárelos
 Favorezca el consumo de quesos bajos en
grasa como tipo panela, requesón o cottage
 Ingiera leche descremada
 Reduzca el consumo de pizza, hot-dogs,
frituras, tortas gigantes, hamburguesas,
donas, churros, pan dulce, pasteles ETC.
 Limite el consumo de grasas y azúcares
(manteca y endulzantes)
 Evite el consumo excesivo de sal.
 Beba de 6 a 8 vasos de agua simple potable
diariamente
 Si tiene problemas para masticar, prefiera
alimentos suaves o en forma de papillas,
purés, licuados, carnes molidas
de este grupo de edades, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta).
 la actividad se practicará en sesiones de 10
minutos, como mínimo
 actividades físicas moderadas aeróbicas, o
bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos son
recomendables
 se deben realizar actividades que
fortalezcan los principales grupos de
músculos.