EDITORIAL

Cuidar tu salud y llevar un estilo de vida saludable está en tus manos. Este es
nuestro cuarto número de la revista Prevenvida y estamos entusiasmados
de entregarte una guía perfecta para que des el primer paso.

Pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden significar una enorme

diferencia entre prevenir una enfermedad o deteriorar nuestra salud
progresivamente. No nos cansaremos de decir que nunca es tarde para
empezar a preocuparte por ti mismo, por tu familia y la manera en que estás
llevando tu estilo de vida.

Es por eso que, en esta nueva edición de Prevenvida, te contaremos cómo

puedes aprender a cuidar tu salud mental, cambiar esos antojos por opciones
saludables y la importancia de hacer deportes. Asimismo, te mostramos
qué es el cáncer de hígado y cuáles son los alimentos que te pueden ayudar
a prevenirlo.

¿Te gustaría ser parte de esta nueva forma de cuidar tu salud? Tu cuerpo
depende de ti y te acompañaremos con los mejores consejos para que tu
esfuerzo valga la pena.

Únete a esta nueva aventura, emociónate con nosotros y dinos cómo

compartes nuestra filosofía de prevención.

Juan Carlos Rodríguez

Gerente General de Oncosalud

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¿LOS
PENSAMIENTOS
POSITIVOS
PREVIENEN EL
CÁNCER?
Imagina que con solo cambiar tu manera de pensar
y sentir puedes dar un paso más en la lucha de la
prevención del cáncer. Imagina que tienes el poder
de controlar tu salud ahora mismo.
Suena increíble, pero es cierto. Tus
pensamientos tienen una gran influencia
en tu salud.

De igual forma, tu mente puede

originar una enfermedad, si es
que vives bajo mucho estrés
o ansiedad que generen
pensamientos negativos
sobre ti mismo o el resto.
Tus pensamientos tienen
“carga energética”, de
acuerdo a la etapa en que
estés, pueden prevenir
o causar diversas
afecciones médicas.
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La mente está directamente relacionada con la salud, el cuerpo y, por
supuesto, con el estado de ánimo, de ahí la importancia de trabajar en
este aspecto para que, con pequeños cambios en la manera en que
pensamos y actuamos, logremos un estilo de vida más tranquilo y
saludable.

Puedes tener buenos hábitos alimenticios y ejercitarte, pero si

emocionalmente no te encuentras bien se deteriora el cuerpo, pues
anímicamente tu sistema inmunológico baja y te vuelves más vulnerable
a tener enfermedades.

Por eso, es bueno despertar cada día con las mejores vibras positivas y
disfrutando cada momento al máximo.

Recuerda, ¡la mejor medicina para tu salud es tu actitud!

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6 MANERAS DE
CAMBIAR TUS
ANTOJOS POR UN
SNACK SALUDABLE
¿Te ha pasado que durante el día tienes antojos de algo dulce o de cosas
fritas? Esto es un indicio de que te hacen falta ciertas vitaminas y minerales
en tu cuerpo. Aquí conocerás alternativas ricas y saludables para combatir
esos pequeños antojos.

ejemplo

Antojo: Bebidas gaseosas Alternativa: Leche o leche de soya

Falta de: Calcio Ej: Milkshake de frutas y almendras

Antojo: Comida chatarra Alternativa: Pescado y comida marina

Falta de: Omega 3 Ej: Ceviche

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 Antojo

Antojo: Alcohol Alternativa: Yogurt

Falta de: Vitamina B2 Ej: Frutas variadas con yogurt

ejemplo

Antojo: Popcorn Alternativa: Frutos secos

Falta de: Zinc Ej: Ensalada de quinua con pecanas

Antojo: Papas fritas Alternativa: Aceitunas

Falta de: Magnesio Ej: Arroz integral con aceitunas

Antojo: Dulces y azúcar Alternativa: Sandía

Falta de: Azufre, fósforo Ej: Jugo de sandía
¡Empieza a cambiar tus hábitos de alimentación y lleva un
estilo de vida saludable!

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 ¿QUÉ ES EL
CÁNCER DE HÍGADO
Y CÓMO PREVENIRLO?
El hígado es el órgano interno de mayor tamaño en
el cuerpo. Cumple múltiples funciones en nuestro
organismo:

Produce un gran porcentaje de Descompone y almacena

los factores de coagulación que los nutrientes que el cuerpo
evitan que sangremos demasiado necesita para funcionar.
cuando nos lastimamos.

Segrega bilis a los intestinos Descompone diversas toxinas

para absorber los nutrientes en la sangre, que luego se
(especialmente grasas). eliminan a través de la orina y
las heces.

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En muchos casos, no se conoce la causa
exacta, sin embargo, existen algunos
factores de riesgo que debes tomar en
cuenta:

• Hepatitis viral crónica

Los virus de la hepatitis B y C generan una
infección crónica que, en muchos casos,
originan cirrosis y luego cáncer.

• Diabetes tipo 2
Está asociada al cáncer de hígado, sobre todo
si se consume alcohol en exceso y se tiene
hepatitis.

• Obesidad
Estar obeso aumenta el riesgo de tener hígado
graso, el cual puede llevar a cirrosis y cáncer.

• Adicción al tabaco
Fumar aumenta el riesgo de cáncer hepático.
Quienes ya dejaron de fumar tienen menos
riesgo que quienes fuman habitualmente. Sin
embargo, ambos grupos tienen más riesgo
que aquellas personas que jamás fumaron.

• Alto consumo de alcohol

El abuso del alcohol es la primera causa de
cirrosis, la cual está asociada a un mayor riesgo
de cáncer de hígado.

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SI QUIERES PREVENIRLO

SIGUE ESTOS
CONSEJOS:
Realiza ejercicio regularmente

Come saludablemente

Aléjate de los cigarros

Limita tu consumo de alcohol

Realiza un chequeo preventivo

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7 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN
A CUIDAR TU HÍGADO
El hígado nos ayuda a eliminar las toxinas del torrente sanguíneo y
colabora en el proceso de digestión. Es por eso que, para cuidarlo, te
recomendamos consumir estos 7 alimentos que lo estimularán a tener
una correcta función hepática.

Ajo: El ajo ayuda a activar las

enzimas encargadas de eliminar
las toxinas de nuestro organismo.
También tiene altas concentraciones
de alicina y selenio, dos compuestos
naturales que ayudan a la limpieza
del hígado.

Verduras verdes: Verduras como

la espinaca y la lechuga pueden
neutralizar los metales pesados,
químicos y pesticidas que podrían
estar en nuestros alimentos, por lo
que actúan como mecanismo de
defensa para el hígado.

Té verde: Está lleno de antioxidantes

vegetales conocidos como catequinas
que mejoran las funciones del hígado.

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Toronja: Comer o beber jugo de
toronja puede ayudar a tu hígado a
eliminar carcinógenos y toxinas. Esta
fruta es alta en vitamina C además de
poseer propiedades antioxidantes.

Palta: El consumo de palta puede

ayudar al cuerpo a producir un tipo
de antioxidante llamado glutatión,
que ayuda a nuestro hígado a filtrar
las toxinas.

Nueces: Las nueces poseen altas

concentraciones de ácidos grasos
como el Omega 3, que funcionan
como combustible para nuestro
hígado durante el proceso de
limpieza de toxinas.

Limones: Los limones están llenos

de vitamina C, y ayudan a nuestros
cuerpos a limpiar los materiales
tóxicos y mejorar el proceso de
digestión.

Para complementar el consumo de estos alimentos, es necesario evitar

el exceso de tabaco, alcohol, café y azúcar refinada, además de agregar
ejercicios de bajo impacto en nuestra rutina diaria como las caminatas o
ejercicios de estiramiento.

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3 BENEFICIOS
DE HACER EJERCICIOS
CON TUS HIJOS
UNA DE LAS MEJORES MANERAS DE PREVENIR EL CÁNCER
ES HACIENDO EJERCICIO REGULARMENTE.

Sin embargo, se suele pensar que la actividad física se debe hacer en

solitario. Pero ¿por qué no convertirlo en un pasatiempo familiar? De
esta manera, tus pequeños podrán iniciar una cultura de prevención
desde temprana edad. Al menos dos veces por semana, te sugerimos
que optes por esta opción para eliminar el sedentarismo y aumentar el
tiempo en familia que a veces no tenemos, a causa de los compromisos
laborales y académicos de padres e hijos.

De este modo, la práctica de cualquier actividad física o deportiva se

transforma en una oportunidad para fortalecer la unión familiar.

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1. Elimina el
estrés
Todos tenemos dosis de estrés. El
tuyo tal vez se deba al trabajo y las
preocupaciones del hogar, mientras
que el de tus hijos por las tareas de
la escuela. Entonces, es necesario
que este se canalice y elimine de
una forma divertida para que los
niños se interesen en hacerlo.

2. Mejora el sistema
cardiovascular
El sistema cardiovascular funciona
mucho mejor después de hacer
ejercicio. El ritmo cardíaco se
incrementa, lo que se traduce en
una mejor irrigación de la sangre a
todo el cuerpo. Además, la persona
al estar quemando grasa, hará que
su corazón disminuya el riesgo de
padecer infartos y paros cardíacos.

3. Aumenta la capacidad
respiratoria
Cada célula de tu cuerpo recibe la
cantidad de oxígeno necesaria para
funcionar correctamente. Incluso tus
pulmones mejorarán su capacidad de
intercambiar oxígeno por otros gases
que debemos eliminar, como el dióxido
de carbono.

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TEST:
DESCUBRE
CUÁL ES EL DEPORTE
PERFECTO PARA TI

¿Quieres comenzar a hacer una

actividad física pero no sabes
cuál? Para saber qué deporte
está hecho para ti, solo
tienes que realizar este test.

¡Empieza ahora!

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 Después de un arduo día de trabajo, tienes ganas de…

a. Quedarte en el sofá a ver televisión

b. Irte de compras con amigos
c. ¡Salir a bailar!

2. ¿Cuál es tu peor defecto?

a. La histeria: cuando te da no puedes controlarla

b. La monotonía: no sueles salir de la rutina
c. El nerviosismo: a veces te cuesta superarlo

3. Tienes un sábado libre, aprovechas para:

a. Disfrutar de una tarde en casa

b. Ir al cine con amigos
c. Hacer una caminata en montañas o lugares campestres

4. Por la mañana, al ir a trabajar…

a. Sueles cambiar de recorrido y aprovechas para caminar un poco

b. Caminas a buen ritmo o te bajas del bus una cuadra antes
c. Caminas a tu ritmo, disfrutándolo

5. Lo más importante para ti después de una sesión de deporte:

a. Haber pasado un buen momento

b. Sentirte relajado
c. Haber liberado tensiones

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RESPUESTAS
Ahora descubre las respuestas de nuestro test:

Mayormente “a”
Necesitas un deporte tranquilo. Si tienes un perro por mascota, puedes
empezar por sacarlo a pasear 15 minutos al día. También opta por
usar las escaleras y deja de lado el ascensor.

Mayormente “b”
Necesitas un deporte activo. Una gran opción es montar bicicleta. El
ciclismo te hará sentir relajado y disfrutarás de la vista de la ciudad
mientras te ejercitas.

Mayormente “c”
Necesitas un deporte lúdico. Si te gusta la música, entonces puedes
empezar por bailar en casa durante 45 minutos o tomar clases de
zumba. Otra opción es salir a trotar todas las mañanas acompañado
de audífonos y de tus canciones favoritas.

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 Conoce nuestro programa

ONCOPLUS

Oncoplus Terapia biológica especializada

El programa oncológico más Se refiere al tratamiento
completo de Oncosalud. utilizado para estimular el sistema
inmunológico.

Orientación Psico-oncológica Trasplante de médula ósea

Para el paciente y sus familiares, histocompatible
además de la asesoría nutricional, En casos de enfermedades
a cargo de nuestros especialistas. oncológicas sanguíneas.

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Más de 250 médicos especialistas Mayor tasa de supervivencia a 5 años:

y 13,000 vidas salvadas 70%, equivalente a países de primer mundo

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