11 MILAGROSAS MANERAS COMO EL MAGNESIO

CURA TU MENTE Y CUERPO

En su primera columna nuestra nueva colaboradora
Yasmín rebolledo, del blog Savitari nos cuenta de las
propiedades del magnesio para nuestro cuerpo y en qué
alimentos podemos encontrarlo.
Lo que más me gusta del magnesio es que está denominado como el mineral anti
estrés. El magnesio es uno de los minerales más necesarios para nuestro
cuerpo. Previene la ansiedad, las fobias, los tics y está más que recomendado
para tratamientos contra el estrés y la depresión. Relaja los músculos del cuerpo
y también actúa sobre el sistema nervioso de forma relajante.

El magnesio tiene un montón de funciones y propiedades como la antitrombótica,

la anti-estrés, la cardioprotectora y la antiinflamatoria. De esta manera, su
presencia en el cuerpo es vital para que el organismo funcione de forma
correcta.

La dosis al día es diferente entre ambos sexos: Los hombres tienen que
consumir entre 300 y 360 mg./día de magnesio, las mujeres unos 280 y las
mujeres embarazadas entre 320 y 350 mg./día. Estas cantidades las podemos
encontrar en alimentos ricos en magnesio como los frutos secos (en especial las
pepitas de maravilla, avellanas y almendras), las frutas (en especial el damasco),
las verduras (sobre todo las espinacas), el agua mineral, el chocolate, los
garbanzos o el pan integral. Abajo les dejo una lista más completa.

Veamos algunos de los beneficios del magnesio:

1. Mejora el sueño: La hormona que regula el sueño, llamada melatonina, se

altera cuando hay deficiencia de magnesio. Por otra parte, el magnesio aporta
equilibrio y controla las hormonas del estrés. Las razones más recurrentes de
por qué las personas sufren de insomnio, son el estrés y la tensión.

2. Relaja el sistema nervioso: La serotonina, la cual relaja el sistema nervioso y

eleva el estado de ánimo, depende del magnesio.

3. Músculos más grandes y más fuertes: El magnesio permite que el cuerpo

produzca más insulina, la cual es un factor importante para el crecimiento y
fuerza de los músculos. Por otra parte, el trifosfato de adenosina (ATP) que
 proporciona energía a la célula, tal como lo hace la electricidad en una fábrica,
se crea con la ayuda del magnesio.

4. Mayor flexibilidad: El magnesio afloja los músculos tensos. Sin magnesio,

los músculos no se relajan como debieran y se producen calambres. Por lo
tanto el magnesio es importante para lograr mayor flexibilidad, ya que tener un
nivel bajo de magnesio da lugar a una acumulación de ácido láctico, lo que
causa dolor y rigidez.

5. Integridad y fortaleza ósea: El magnesio ayuda a fijar el calcio

correctamente. Quizás les puede sorprender, pero los suplementos de calcio
que mucha gente toma, no son sólo inútiles, sino que además ¡contribuyen a
la osteoporosis! En realidad, hay 18 nutrientes esenciales que contribuyen
a la salud de los huesos; el magnesio es sin duda uno de los más
importantes, debido a que estimula una hormona llamada calcitonina. Y,
también suprime la hormona llamada paratiroidea que descompone el hueso.

6. Remineraliza los dientes: La deficiencia de magnesio causa un desequilibrio

de fósforo y calcio en la saliva, lo que daña los dientes.

7. Alcaliniza el cuerpo: El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del

cuerpo. Un pH sanguíneo bajo significa que la sangre contiene demasiado
ácido, lo que puede ser perjudicial para las células del organismo. El
magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-
ejercicio (dolor muscular de aparición tardía).

8. Hidrata: El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta

hidratación.

9. Ayuda a aliviar el estreñimiento: El magnesio se puede utilizar para limpiar

las toxinas de los intestinos; de esta manera contribuye a una adecuada
evacuación.

10.Función de la enzima: Las enzimas son moléculas de proteínas que

estimulan todas las reacciones químicas en el cuerpo. El magnesio es
necesario para hacer que cientos de estas enzimas trabajen y ayuden a otras
miles.
11. Diabetes: El magnesio aumenta la secreción de insulina, lo que facilita el
metabolismo del azúcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de llegar a las
células. Cuando la glucosa y la insulina se acumulan en la sangre, causan
diversos tipos de daño en los tejidos, incluyendo los nervios de los ojos.

Alimentos / Cantidad de magnesio en porción de 100 g

Pepitas de maravillas: 387 (SEMILLAS DE GIRASOL)

Semillas de zapallo: 262

Almendras sin cáscara: 258

Avellana sin cáscara: 258

Caracoles: 250

Germen de trigo: 250

Soja en grano: 240

Levadura de cerveza: 230

Perejil: 200

Longaniza: 200

Mani sin cáscara: 174

Garbanzos: 160

Porotos blancos, pintas: 160

Pistachos: 158

Trigo, grano entero: 147

Cacao en polvo azucarado: 140

Harina integral: 140

Nueces sin cáscara: 140

Calamares y similares: 139

Castañas secas: 138

Piñones sin cáscara: 132

Turrones y mazapanes: 129

Leche de vaca descremada en polvo: 117

Chocolate amargo con azúcar: 107

Arroz integral: 106

Chocolate sin leche: 100

Camarones: 96

Higos secos: 86

Dátiles, Espinaca: 60

Pan integral: 91

Arvejas frescas: 50

Chocolate con leche: 55