(turnos del trabajo, responsabilidades
Presentación
Hablaremos sobre
las horas de sueños,
normalmente no
tiene qu e pensar
mucho sobre el
sueño, es simplemente una parte de la
rutina diaria, pero a la mayoría de la
gente le resulta difícil dormir en algún
momento. Incluso, hay una palabra
para ello: insomnio. Por lo general,
dura un período corto de tiempo,
quizá cuando uno está preocupado o
nervioso.
Descripción del
Proyecto
Dormir es una necesidad tan básica
como alimentarse para los seres
humanos, pero para asegurar el
óptimo funcionamiento de nuestro
organismo, no solo hay que comer
balanceadamente, sino que también
es muy importante dormir adecuada y
convenientemente.
domésticas y familiares, estilo de vida).
Marco Teórico ¿Por qué es
Ministerio de
Salud:
necesario
El sueño constituye
un mecanismo de dormir bien?
modulación del
estado de ánimo,  Incrementa la creatividad
sirve para recobrar energías graba en la Cuando el cerebro está descansado y la
memoria lo que aprendemos durante el día, producción de hormonas está equilibrada,
es decir, es fundamental en el desarrollo de la memoria funciona a la
perfección. Eso hace que la
la vida de una persona.
imaginación sea más potente y
 La OMS
nosotros, más creativos.
Para un rendimiento
eficiente, se  Ayuda a perder peso
recomienda dormir al La falta de sueño hace que los
menos 7 horas.
Dormir no solo es un
adipocitos (células grasas) liberen menos
leptina, la hormona supresora del apetito. El
placer, sino una necesidad del organismo. insomnio provoca, además, que el
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estómago libere más ghrelina
refiere que la falta de un buen descanso y (la hormona del apetito).
en cantidad adecuada repercute
directamente sobre el bienestar de una  Te hace estar más
persona. sano
¿Cuántas horas tengo Nuestro sistema inmunitario emplea el
tiempo de sueño para regenerarse, lo que le
permite luchar con eficacia
que dormir? contra las toxinas y los
gérmenes que de forma
Ésta es una de las preguntas que con más
continua nos amenazan.
frecuencia nos hacen tanto dentro como
fuera de la consulta. Las horas de sueño  Mejora la memoria
necesarias dependen tanto de Dormir fortalece las conexiones neuronales.
parámetros fisiológicos genéricos como Durante la fase REM del sueño, el
parámetros individuales y se ve hipocampo, el almacén de nuestra
influenciada directamente por los hábitos memoria, se restaura, transformando la
sociales a los que estamos sometidos
 memoria a corto plazo en memoria a largo incluya hábitos que favorezcan la
plazo. conciliación y el mantenimiento del
sueño.

 Protege el
corazón
Un reciente estudio publicado en el
European Heart Journal afirma que los
Conclusión I.E. El
insomnes tienen tres veces Como conclusión tenemos que el sueño
más posibilidades de sufrir no es más que un estado de reposo muy
una insuficiencia cardíaca
importante para nuestro organismo ya
Amauta
que los que duermen a
pierna suelta. que durante él recuperamos energías,
 Reduce la depresión ayuda al crecimiento de nuestro cuerpo, Horas de Sueño
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso también a la liberación de las toxinas
facilita la producción de melanina y
que adquirimos durante el día, ayuda al
serotonina. Estas hormonas contrarrestan los
epfectos de las hormonas del estrés sistema inmunológico ayudando a
(adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser combatir males e infecciones ya que
más felices y favorece la producción de anticuerpos.
emocionalmente más
fuertes.

Importancia
“Un sueño de calidad es un sueño
continuo, sin despertares y sin
fragmentación a lo largo de la noche”,
comenta Pareja; es importante asumir
GRADO Y SECCION: 1 “A ”
que la cama es únicamente para dormir,
evitando realizar actividades de vigilia Alumna: Yabar Bravo, Pamela
como ver la televisión o comer. Así, se
establece una rutina del sueño que
ASESORA: Marissa Choque
2019