PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

APRENDIZ:
JOHANN DARIO BARRIOS GUERRA

INSTRUCTOR:
ALEJANDRO SANCHEZ CAMPO

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADO

FICHA: 1792927
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
CENTRO DE TELEINFORMATICA Y PRODUCCION INDUSTRIAL
REGIONAL CAUCA
2019
 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION ............................................................................................ 3
JUSTIFICACION ............................................................................................. 3
OBJETIVOS .................................................................................................... 4
Objetivo general: .......................................................................................... 4
Objetivos específicos: .................................................................................. 4
REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE
DESARROLLA A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA .................................. 5
PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE
COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE
DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS) ....................................... 5
QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA ....................... 7
A. Realiza saltos de tijera .......................................................................... 7
B. Entra en carrera. ................................................................................... 7
C. Nada sin agua. ................................................................................... 7
D. Toca la silla con los dedos del pie. .................................................... 8
E. Ejercita los brazos con flexiones de brazos. ......................................... 8
F. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. .................................. 8
CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE ....................... 8
Consejos para sentarse bien: ...................................................................... 9
CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS
...................................................................................................................... 10
CONCLUCIONES ......................................................................................... 12
BIOGRAFIA .................................................................................................. 13
 INTRODUCCION

La motricidad son las acciones que implican los movimientos de músculos en el

cuerpo. Se dividen en dos grupos: Motricidad Gruesa y Motricidad fina.

La Motricidad Gruesa se da cuando se hacen grandes movimientos con los

brazos, piernas, pies o con todo el cuerpo, mientras que La Motricidad fina es
cuando se hacen movimientos con más precisión, acciones más pequeñas que
requieren el uso de grupos musculares como las manos, muñecas, dedos,
labios y lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del
sistema nervioso central.

Con frecuencia desarrollamos en simultaneo los dos tipos de motricidad,

porque hay muchas acciones donde se requiere combinar los grupos
musculares.

JUSTIFICACION

El propósito de esta evidencia es conocer la coordinación fina y coordinación

gruesa en nuestras actividades, identificar las malas posiciones en nuestra
área de trabajo ya que tener una buena postura no solo ayuda a prevenir
enfermedades sino que también ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje y
economizar tiempo, Es importante tener conocimiento de todos estos aspectos
de la ergonomía porque son útiles para todas las personas, este conocimiento
debe ser adquirido por las empresas para para sus empleados, en las
universidades o colegios para los estudiantes, La ergonomía debe ser
empleada por todas las personas que realicen una misma actividad diaria o
continua. Esto nos ayuda para lograr una buena formación física y mental.
 OBJETIVOS

Objetivo general:

 Hacer un estudio a las actividades que desarrollamos a diario en nuestra

área de trabajo donde se requieran coordinación fina y coordinación
gruesa.

Objetivos específicos:

 Establecer las posturas se deben realizar durante el día.

 Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa

y coordinación fina.

 Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.

 REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE
DESARROLLA A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

COORDINACIÓN FINA COORDINACIÓN GRUESA

Tacto de objetos Caminar

Observar archivos Mover la cabeza

Escribir Subir escaleras

Calculo de distancias Estar de pie

Manipulación de hojas Manipular objetos

Coordinación mano-ojo Subir a Vehículos

PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE

COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE
DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS)

COORDINACIÓN
RUTINA GRAFICO
FINA

Cerrar los ojos

fuertemente durante 3 o 5
segundos. Abrirlos
Observar archivos
durante otros 3 o 5
segundos. Repetir el
ejercicio 7 veces.
 Tomar una pelota suave o
una pelota grande con
agujeros y escribir letras
Coordinación mano- en ella; Jugar a arrojar la
ojo
pelota y grita la última letra
que se ve antes de atajar
la pelota.

COORDINACIÓN GRAFICO
RUTINA
GRUESA

Hacer movimientos

Mover la cabeza laterales; Giro de cuello

hacia un lado

Elevar el talón Y hacer

Estar de pie
estiramiento de pecho.
 QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

Mantente lo más activo posible en el trabajo.

Si trabajas en una oficina, es muy importante
pararse y moverse periódicamente para
evitar el dolor por estrés y un daño a largo
plazo a los brazos, cuello, hombros y
espalda, a continuación explicaremos varios
ejercicios para hacerlos en el trabajo.

A. Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas
y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre
las piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de manera
simultánea. Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30
repeticiones. Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que
fluya la sangre, lo cual puede ayudarte a pensar mejor.

B. Entra en carrera. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla
los brazos hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los
músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que
los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta
tus piernas ligeramente delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el
pecho. Apunta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia
rápidamente al otro lado. Haz 30 repeticiones alternas. Este tipo de
carrera puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular y tu fuerza.

C. Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate

hacia atrás desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la
silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30 y 50
repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los
músculos de las piernas y los abdominales.
 También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo
tiempo con las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o
delante del cuerpo.

D. Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera
de la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie
derecho al mismo tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60
segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y
puede fortalecer las piernas, los abdominales y los brazos.

E. Ejercita los brazos con flexiones de brazos. Siéntate en el borde de

la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los
brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la
silla. También puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a
través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes
levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de
brazos.

F. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Haz una forma de

poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los
pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo
y aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm
(1 pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como
puedas mientras mantienes la postura adecuada.

CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla. En las

sillas de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera
soporte la espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego
ajustando los demás componentes de la silla de forma adecuada para que
ofrezcan soporte.

 Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte

trasera hasta el borde de la silla
y siéntate sin encorvarte hacia
el respaldar. Siéntate con tu
espalda y hombros lo más
rectos posibles si están
apoyados en el respaldar de la
silla. Con el tiempo, esta será
una posición más cómoda para
tu espalda, cuello y hombros.

 Si estás sentado en una silla

tipo lounge o en un sillón, es importante mantener los pies plantados
sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia atrás y
debes estar sentado hasta el fondo del sillón.

Consejos para sentarse bien:

En el decálogo de recomendaciones para que la columna no se convierta en un
enemigo íntimo encontramos las siguientes:

 Los pies han de estar apoyados por completo en el suelo.

 Las rodillas deben mantener el mismo nivel o estar por encima de las
caderas.

 El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y

contener el arco lumbar.
  La pantalla del ordenador ha de situarse a 45 cm de distancia del rostro
y por debajo de los ojos.

 El teclado debe estar lo suficientemente bajo como para evitar que los
hombros queden levantados.

 Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos, a los costados
del cuerpo.

 Los descansos han de realizarse cada una hora; es necesario levantarse

del asiento.

 Los ejercicios de rotación de cuello u hombros deben hacerse de pie y

sentados.

 La postura no tiene que ser siempre estática, y tampoco forzada.

 El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.

CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

Muchas personas se lesionan la espalda

cuando levantan objetos de manera
equivocada. Al llegar a los 30 años,
usted es más propenso a lastimarse la
espalda cuando se agacha para
levantar o bajar algo.

Esto puede ser debido a que usted se ha lesionado los músculos, los
ligamentos o los discos de su columna vertebral en el pasado. Además, a
medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos
flexibles. Asimismo, los discos que actúan como amortiguadores entre los
huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles a medida que
vamos envejeciendo. Todos estos factores nos hacen más propensos a tener
una lesión en la espalda, a continuación concejos para agacharse y levantar
un objeto correctamente.

 Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
 Párese lo más cerca posible
del objeto que va a levantar.
 Doble las rodillas, no la
cintura o la espalda.
 Apriete los músculos del
estómago a medida que
levanta el objeto o lo baja.
 Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
 Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y
las rodillas.
 Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.
 NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o
cargar un objeto.
 Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los
músculos de las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha
cuando se ponga en cuclillas.
 CONCLUCIONES

 Es muy importante tener los conocimientos básicos del tema para Poder
desarrollar las técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo
ergonómico, tanto en el trabajo como en nuestra vida cotidiana.

 Una buena posición en el trabajo nos ayuda a prevenir muchas

enfermedades en el futuro.

 La Motricidad Fina es muy importante para poder experimentar con el

entorno que nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad
intelectual.

 La Motricidad Gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los

movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.
 BIBLIOGRAFIA

 https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/6
21113/Contenido/OVA/guia10/oas/10_Motricidad.pdf

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000414.htm

 https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/6
21113/Contenido/OVA/guia10/oas/ap10oa4/index.html

 https://www.youtube.com/watch?v=ofnc5KYImlk

 https://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk