IGLESIA ADVENTISTA DEL SÉPTIMO DÍA “QUITO SUR”

CLUB DE CONQUISTADORES “MEKADDESH”

APTITUD FÍSICA

AR -002

Nivel 2

Año 1929

Institución de origen

Asociación General

(Colocar nombre de Conquistador) 2019

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CLUB DE CONQUISTADORES “MEKADDESH”

REQUISITOS
1. Hacer un informe, mencionando por lo menos diez beneficios de tener una buena
salud física.
2. Hacer un informe sobre cómo el ejercicio físico, una alimentación adecuada y un
equilibrio mental ayudan en nuestra salud corporal. Citar ejemplos negativos y
positivos de cada uno.
3. Explicar en qué consisten los siguientes ejercicios. Dar ejemplos de cada uno.
a) lsométrico
b) Isotónico
c) lsocinéticos
d) Anaeróbico
e) Aeróbico
4. Hacer un informe explicando por qué los procedimientos que se mencionan abajo
son tan importantes en una secuencia de ejercicios. Escribir ejemplos de cada uno:
a) Estiramiento
b) Calentamiento
c) Ejercicios aeróbicos
d) Relajamiento
e) Ejercicios localizados
5. Saber cómo verificar sus latidos cardíacos en reposo y después de la actividad física.
6. Saber determinar la frecuencia mínima de latidos cardíacos para obtener un mejor
rendimiento aeróbico.
7. Haciendo uso del conocimiento adquirido en el requisito 4, señalar una serie de
horas en las cuales se practicará, por lo menos cuatro veces por semana y durante 4
meses como mínimo. Hacer un cuadro (o una tabla) del desarrollo de cada ejercicio.
8. Este cuadro debe contener:
a) Tipos de ejercicios de estiramiento.
b) Frecuencia cardíaca en reposo.
c) Tipos de ejercicios de calentamiento.
d) Tipos de ejercicios aeróbicos.
e) Tiempo de práctica de ejercicios aeróbicos.
f ) Frecuencia cardíaca después del ejercicio.
g) Tipos de gimnasia localizada.
h) Ejercicios de estiramiento.

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i) Frecuencia cardíaca 3 minutos después de finalizar los ejercicios aeróbicos.

Para cada periodo de ejercicios, mantener la frecuencia cardíaca mínima
determinada en el requisito 6, durante 20 minutos.

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DESARROLLO:
1. Hacer un informe, mencionando por lo menos diez beneficios de tener una buena
salud física.

Ejercitarse de manera regular ha demostrado tener grandes beneficios para la salud física y
mental ya que mejora la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones
como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que
produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las
crisis diabéticas.
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de
las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a
la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

Dentro de los beneficios más importantes de la actividad física tenemos:

 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad
ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza
muscular.
 Mejora la flexibilidad y la
movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.
 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes
laborales.
 Menor grado de agresividad, ira,
angustia...
 Incrementa el bienestar general.

2. Hacer un informe sobre cómo el ejercicio físico, una alimentación adecuada y un

equilibrio mental ayudan en nuestra salud corporal. Citar ejemplos negativos y
positivos de cada uno.

El ejercicio físico busca mantener la condición física adecuada, además de prepararnos para
cualquier actividad física que se realice. Nuestro cuerpo, además, se mantiene en perfecta

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forma y estado, ya que la sangre llega a todas partes del cuerpo gracias al bombeo del
corazón.
Una alimentación adecuada nos ayuda a mantener y aprovechar los nutrientes para ser
asimilados y utilizados por nuestro cuerpo. De esta manera desechamos lo que no sirve y
asimilamos lo útil.
Mientras que un equilibrio mental se logra cuando el ejercicio termina haciéndonos olvidar de
nuestros problemas y nos recrea, además crea lazos de amistad entre los que practican el
ejercicio.

3. Explicar en qué consisten los siguientes ejercicios. Dar ejemplos de cada uno.
a) lsométrico: lo que ocurre en este tipo de ejercicios es que los músculos se mueven
contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar un objeto
inamovible. Sirve para aumentar el grosor de las fibras musculares (mantienen la misma
tensión).
b) Isotónico: en estos se produce una contracción de grupos musculares contra una
resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como el correr, nadar o hacer gimnasia.
Sirve para mejorar el sistema cardiovascular.
c) lsocinéticos: son ejercicios en que trabajan varios grupos de músculos manteniendo la
tensión, el equilibrio mientras el cuerpo está en movimiento, por ejemplo saltos con
lanzamiento de elementos, gimnasia rítmica con implementos.
d) Anaeróbico: es el trabajo que se realiza con deuda de oxigeno (100 metros planos,
levantamiento de pesas).
e) Aeróbico: es un trabajo de larga duración con esfuerzo moderado y en presencia de
oxigeno (natación, ciclismo).

4. Hacer un informe explicando por qué los procedimientos que se mencionan abajo
son tan importantes en una secuencia de ejercicios. Escribir ejemplos de cada uno:

a) Estiramiento: preparan al músculo antes de la práctica de ejercicio para poder llevar a

cabo un correcto desarrollo. Al estirar y tensar los músculos (ya sea un grupo muscular o
uno en concreto) los estamos preparando para el esfuerzo físico al que se someterán
después.
b) Calentamiento: Es importante que dedique de 5 a 15 minutos en movimientos de
calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de incurrir en una

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lesión, al ayudar a su cuerpo a prepararse para hacer los ejercicios. Para empezar su rutina
de calentamiento, camine despacio o realice una versión más lenta de los ejercicios que
planea hacer y entonces estírese lentamente.
c) Ejercicios aeróbicos: El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada
entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.
Ejemplo: natación, ciclismo.
d) Relajamiento: Es importante relajar su cuerpo después de realizar ejercicios, debido a
que así, puede reducir las posibilidades de lesionarse. Para este proceso, simplemente
repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de calentamiento. Asegúrese de
que el período dure de 5 a 15 minutos, permitiendo que su frecuencia cardíaca y la
respiración vuelvan a la normalidad. Concluir su rutina de ejercicios con ligeros
estiramientos puede disminuir el dolor muscular.
e) Ejercicios localizados: mejora el estado general de nuestro cuerpo, al fortalecer los
músculos logramos más agilidad en nuestros movimientos y estamos también reduciendo
el riesgo de sufrir todo tipo de lesiones. Uso de mancuernas, discos y tobilleras con peso

5. Saber cómo verificar sus latidos cardíacos en reposo y después de la actividad física.
La manera de determinar la frecuencia cardiaca es con la fórmula de Karvonen que dice de la
siguiente manera:
220 – edad = Frecuencia máxima
Frecuencia máxima – pulso reposo= Frecuencia reserva (Fc. Res.)
P reposo + (Fc. Res * porcentaje trabajo) = Frecuencia de trabajo

6. Saber determinar la frecuencia mínima de latidos cardíacos para obtener un mejor

rendimiento aeróbico.
Para comenzar a obtener beneficios se debe trabajar por lo menos a un 50% de lo que
podemos entregar.
Entonces:

220 – 11 = = 209
209 – = =
+ ( * 0,5) = =

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7. Haciendo uso del conocimiento adquirido en el requisito 4, señalar una serie de

horas en las cuales se practicará, por lo menos cuatro veces por semana y durante 4
meses como mínimo. Hacer un cuadro (o una tabla) del desarrollo de cada ejercicio.

8. Este cuadro debe contener:

a) Tipos de ejercicios de estiramiento.
b) Frecuencia cardíaca en reposo.
c) Tipos de ejercicios de calentamiento.
d) Tipos de ejercicios aeróbicos.
e) Tiempo de práctica de ejercicios aeróbicos.
f ) Frecuencia cardíaca después del ejercicio.
g) Tipos de gimnasia localizada.
h) Ejercicios de estiramiento.
i) Frecuencia cardíaca 3 minutos después de finalizar los ejercicios aeróbicos.
Para cada periodo de ejercicios, mantener la frecuencia cardíaca mínima
determinada en el requisito 6, durante 20 minutos.

WEBGRAFÍA
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
https://quierovivirsano.org/salud-integral/salud-fisica/
https://www.desfibrilador.com/frecuencia-cardiaca-del-corazon/
https://humana.med.ec/la-importancia-del-ejercicio-aerobico/

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