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Forza-ipertrofia gennaio-1/2 febbraio 2020

1° ALLENAMENTO: PETTO/SPALLE/BICIPITI/ADDOME

PETTO: PANCA PIANA 6X8 REC. 2 MIN


CROCI CAVI: 3X20-15-10 REC 45”
SPALLE: SPINTE IN ALTO CON BILANCIERE (O SHOULDER) 5X6 REC. 2 MIN
APERTURE LATERALI: 3X20 REC. 45”
BICIPITI: CURL CON BILANCIERE 4X10 REC 1'30";
CURL CON MANUBRI SED. PANCA 45° ASSIEME 3X12 REC. 1'
ADDOME: CRUNCH 3XMAX REC. 10"

2° ALLENAMENTO: GAMBE/POLPACCI/ADDOME

GAMBE: SQUAT 6X8 REC. 2MIN;


AFFONDI SUL POSTO 4X12 REC. 1'30”
LEG EXT 3X10-20-30 REC. 1'
LEG CURL 5X12 REC. 1' 15”
LOMBARI : IPEREXT 3X12 REC. 1'
POLPACCI: CALF IN PIEDI: 5X12 REC. 45"
ADDOME: CRUNCH 3X15 (RIMANI 2” PRIMA DI SCENDERE) REC. 30”

3° ALLENAMENTO: DORSO/TRIC/OBLIQUI

DORSO: LAT MACH AVANTI 4X8 REC. 1'30” MIN


LAT INVERSA 3X12 (TENUTA 2 SEC AL PETTO) REC.1'
PULL DOWN PULLEY 3X20 REC. 30”
TRIC: PANCA STRETTA 3X15 REC. 1' 15”
FRENCH PRESS SDRAIATO BILANCIERE 5X8 REC. 1'
ADDOME: OBLIQUI ALTERNATI A TERRA CON PESO 4X20 X PARTE REC. 45"