Sei sulla pagina 1di 1

Forza 01/01/2019

1° ALLENAMENTO: PETTO/SPALLE/BICIPITI/ADDOME

PETTO: PANCA PIANA 8X4 REC. 3 MIN


SPALLE: SPINTE IN ALTO CON BILANCIERE 6X6 REC. 2 MIN
(BICIPITI: CURL CON BILANCIERE 4X10 REC 1'30";
CURL CON MANUBRI SED. PANCA 45° ASSIEME 3X12 REC. 1')*
ADDOME: CRUNCH 4XMAX REC. 20"

2° ALLENAMENTO: GAMBE/POLPACCI

GAMBE: SQUAT 8X8 REC. 3MIN;


STACCHI OLIMPIONICI 6X6 REC. 2 MIN;
(STACCHI ALLA RUMENA 3X12. 1 MIN
POLPACCI: CALF IN PIEDI: 6X12 REC. 45")*

3° ALLENAMENTO: DORSO/TRIC/OBLIQUI

DORSO: TRAZ. SBARRA 8X8 REC. 3 MIN


(TRIC: FRENCH PRESS SEDUTO BILANCIERE 6X8 REC. 1'30")*
ADDOME: OBLIQUI ALTERNATI A TERRA CON PESO 4X20 X PARTE REC. 45"