AUTOESTIMA

Definir la autoestima no es una tarea sencilla. Podríamos decir que se

trata de la parte emocional que se deriva de nuestro autoconcepto, es decir, de
las emociones que nacen de cómo nos vemos. Estas emociones a su vez
generarían pensamientos, conductas y emociones que tenderían a reforzar este
autoconcepto. Por eso mejorar nuestra autoestima es una tarea tan fácil y difícil
a la vez.

Por otro lado, el mindfulness engloba a un conjunto de propuestas con

un objetivo común: recuperar la conciencia plena, atención plena o presencia
atenta y reflexiva, que consiste en estar presentes en el aquí y ahora, siendo
observadores de lo que nos acontece sin juzgar. Se trata de que que
experimentemos, de tener apertura a la experiencia con los menos prejuicios y
filtros posibles.

Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo

que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus
pensamientos, sentimientos y experiencias.

Se utiliza en el habla cotidiana para referirse, de un modo general, al

valor que una persona se da a sí misma.

La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que

se tiene de uno propio, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento
propio de las cualidades y los defectos.

La forma en que una persona se valora está influenciada en muchas

ocasiones por los agentes externos o el contexto en el que se encuentra el
individuo, por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.

En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de

situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra
autocrítica positiva o negativa.

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 LA ESCALERA DE LA AUTOESTIMA

Vamos a atender a la autoestima como un elemento principal

especialmente sensible a cinco procesos. Serían los siguientes:

 Autoconocimiento. Conocernos a nosotros mismos, con nuestros defectos y

nuestras virtudes. Lo positivo o negativo forma parte de nuestra forma de
entender la vida, no hay que confundirlo con lo socialmente aceptado. Podemos
escuchar lo que piensan los demás, pero somos nosotros lo que finalmente
introducimos a cada elemento en su cajón, formando nuestra ética y
condicionando, por lo tanto, nuestro autoconcepto y nuestra autoestima.
 Autoaceptación. Aceptar aquello que ahora no podemos cambiar o que es
mejor no cambiar porque intentarlo de verdad tendría un coste en recursos que
no podemos asumir. En cualquier caso, lejos de la proyección de futuro, el
presente nos ofrece la posibilidad de conciliarnos con la persona que somos
ahora.

 Autovaloración. Es la capacidad que tenemos las personas de valorar

nuestras virtudes y habilidades, tanto en el plano físico como en el intelectual.
Este paso es uno de los más importantes: a algunos nos cuesta trabajo separar
aquellas aptitudes en las que somos buenos de aquellas en las que no lo somos
tanto.

 Autorespeto. Muchas personas piensan que no merecen aquello que tienen o

que pueden tener. Respetarnos significa dar paso a un diálogo interno que no
nos destruya, alimentar emociones de valencia negativa o poner en marcha
conductas que nos perjudiquen para castigarnos o reprendernos.

 Autosuperación. Conocernos es el primer paso para superarnos. Si logramos

realizar las 4 etapas anteriores podremos gozar de un buen autococepto y de
una autoestima sana.

MEJORAR LA AUTOESTIMA CON MINDFULNESS ¿CÓMO HACERLO?

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 Una vez que conocemos los cinco factores que influyen, y mucho, en
nuestra autoestima, vamos a ver cómo podemos trabajarlos mediante la práctica
meditativa de mindfulness. Se trata de trabajarlos uno a uno, en base a un
plan y siguiendo un orden.

Para mejorar la autoestima con mindfulness realizaremos una serie de

ejercicios y meditaciones guiadas, enfocadas a cada uno de los componentes
de la autoestima que hemos estado detallando con anterioridad.

 AUTOCONOCIMIENTO

El autoconocimiento es resultado de un proceso reflexivo mediante el

cual la persona adquiere noción de su persona, de sus cualidades y defectos, de
sus limitaciones, necesidades, aficiones, temores y características. Es decir, el
conocimiento que tenemos de nosotros mismos; al conjunto de cosas que
sabemos acerca de quienes somos.

La palabra, como tal, se compone del prefijo auto-, que significa ‘propio’
o ‘por uno mismo’, y el sustantivo conocimiento, que es la capacidad de
comprender por medio de la razón.

El autoconocimiento es la base de nuestra autoestima, que a su vez es

fundamental en nuestra relación con nosotros mismos y con las demás
personas. A este respecto, un antiguo aforismo griego dictaba “conócete a ti
mismo”, pues consideraba que esta era la base para acceder a la sabiduría.

Cuando nos preguntamos “¿quién soy yo?” y no lo tenemos claro, es

relativamente frecuente sentir un malestar ligado a la incertidumbre y a la
sensación de que nuestras vidas no tienen un hilo vertebrador. En estos
casos podemos estar inmersos en una crisis existencial, porque conocerse a
uno mismo es una forma de ser realista, una manera de tener los pies en el
suelo, de saber hacia dónde queremos dirigirnos y de conectar con nosotros
mismos.

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 El autoconocimiento es una de las claves del desarrollo personal y, a la
vez, es uno de los principios básicos para poder regular las emociones,
relacionarse con los demás y luchar por nuestros objetivos.

Es clave para el bienestar de las personas, puesto que aquellas que se

conocen mejor saben lo que quieren en la vida, no solo en los grandes
proyectos sino en las cosas cotidianas de la vida. Y es que las personas que se
conocen bien saben gestionar mejor sus emociones incluso en los momentos de
mayor dificultad. El mundo que les rodea puede desestabilizarse, pero no así su
mundo interior.

De hecho, uno de los conceptos que mayor repercusión ha tenido en las

últimas décadas es la Inteligencia Emocional, y el autoconocimiento es el
punto de partida para poder convertirse en una persona emocionalmente
inteligente. Conocer las propias emociones y saber qué significado tienen para
nosotros está íntimamente relacionado con la autorreflexión y la mejoría en
general.

Nos ayuda a ponernos metas realistas y permite saber en qué lugar de

nuestra trayectoria vital nos encontramos. Nos ayuda a planificar porque
también nos permite conocer los movimientos y las acciones que debemos hacer
para llegar a donde deseamos. Es por eso que los expertos en desarrollo
personal ayudan a sus clientes a conectar consigo mismos y descubrir qué es lo
que les motiva y cuáles son sus deseos para gozar de una mayor felicidad.

Es esencial en algunas etapas de la vida, porque si no sabemos quiénes

somos, la confusión no nos permite ver el futuro con claridad. Mejorar el
autoconocimiento es el punto de partida para mejorar nuestro bienestar general.

Encontrarse con uno mismo es clave para la felicidad

La práctica podría introducirse del siguiente modo:

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 Adoptaremos una postura cómoda, sosegada y relajada, teniendo
nuestra mente en el aquí y ahora, momento a momento. Cogemos aire y somos
observadores de nuestra respiración, tomando conciencia de como el aire entra
por nuestra nariz y ensancha nuestros pulmones desde el abdomen. Finalmente
expulsamos el aire.

En primer lugar trataremos de centrarnos en tres defectos, y después en

tres virtudes.

Una vez que somos conscientes de nuestros defectos y virtudes, vamos a

observarlos como parte de nosotros. Recordemos que son necesarios y nos
hacen únicos y especiales; así, vamos a observarlos sin juzgarlos, sin juzgarnos.

Suavemente abrimos los ojos y nos vamos moviendo lentamente

DURACIÓN: 10 a 15 minutos aproximadamente.

Comprender quién eres es mucho más importante que perseguir aquello que deberías
ser. Porque si comprendes lo que eres, empieza un proceso de transformación
espontánea, mientras que si tratas de convertirte en aquello que deberías ser, no se
produce ningún cambio: solo permanecerá lo viejo con una apariencia diferente.

 AUTOACEPTACIÓN

El proceso de autoaceptación es, sin duda, el paso más difícil de

superación personal. Casi todas las personas quieren mejorar algo de sí mismas
por no estar contentas con algún contenido de su ser, ya sea en lo relativo a su
cuerpo, a su personalidad o en referencia a su forma de actuar.

Aceptarse a sí mismo es un elección. Es un paso fundamental en el

proceso de adquirir una autoestima saludable, porque te permite concentrarte

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 en lo que amas de ti y al mismo tiempo ser consciente de lo que no te gusta y
comenzar a cambiarlo. La autoaceptación o autoaceptación de si mismo
significa sentirte feliz de quien eres.

Significa tratarnos con cariño a nosotros mismos y reconocer que somos

valiosos y dignos de ser queridos y respetados a pesar de no ser perfectos. En la
teoría parece fácil, sin embargo, no es así.

Es el cimiento que nos permite crecer y avanzar hacia el bienestar. El

punto de inflexión que nos lleva a vernos y mirarnos desde la humildad para
querernos tal y como somos.

La mejor manera de alcanzar la aceptación de sí mismo es tomar la

decisión. Tenemos que tomar la decisión de aceptarnos incondicionalmente: "Yo
me acepto a mí mismo incondicionalmente".

El próximo paso en el proceso es tomar conciencia. Cuando tomamos

conciencia de que tenemos un problema lo podemos resolver.

Vivimos en una sociedad altamente competitiva, y la autoaceptación

requiere, en muchas ocasiones, cambiar nuestra manera de pensar y
reeducarnos.

No aceptarnos tal y como somos supone una barrera entre nosotros y

nuestro bienestar emocional y crecimiento, porque nos impide afrontar la vida
con energía y nos hace sucumbir ante las experiencias difíciles y las dificultades
que nos podemos encontrar. La vida tiene momentos buenos, pero también
tiene momento difíciles y hay que aceptarlos. Si no nos autoaceptamos, nosotros
somos nuestro peor enemigo.

¿CÓMO SE RELACIONA LA AUTOACEPTACIÓN CON LA AUTOESTIMA?

Aceptarse a sí mismo es un paso fundamental en el proceso de adquirir

una autoestima saludable porque nos va a permitir concentrarnos en lo que
amamos acerca de nosotros mismos y al mismo tiempo ser conscientes de lo

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 que no nos gusta y comenzar a cambiarlo. Es por eso que autoaceptación y
autoestima van de la mano. No puedes tener estima de ti mismo si no te aceptas
tal y como eres.

LA IMPORTANCIA DE LA AUTOACEPTACIÓN.

¿Cómo te sientes cuando estás con una persona que te critica? ¿Y qué
sucede si te critican constantemente, la mayor parte del tiempo? ¿Te enojas? ¿Te
deprimes? ¿Te devalúas?

Independientemente de tus sentimientos y de tu reacción hacia la o las

personas que te critican, no puedes negar que es sumamente desagradable vivir
así.
Sin embargo, a pesar de que no nos damos cuenta, es muy común que
nosotros nos critiquemos constantemente, en lo que llamamos nuestro diálogo
interno, es decir, con nuestro pensamiento. Un pensamiento rápido, silencioso y
por ello, difícil de detectar, pero no por eso, menos dañino.

Generalmente tenemos un concepto equivocado de lo que significa

aceptarse. Con frecuencia pensamos que quiere decir negar o quitarle
importancia a lo negativo y resaltar sólo lo positivo o pensar que somos lo
máxima.
No significa decir "así soy y ni modo" ni quiere decir, que nos tienen que
gustar todas nuestras características y todo lo que hacemos.

Aceptarse implica reconocer que somos valiosos y dignos de ser queridos

y respetados, a pesar de no ser perfectos.

Aceptarnos implica desvestirnos de todo juicio para tratarnos con cariño,

abrazar nuestras partes rotas y reconocer nuestro valor. Significa desapegarnos
de las exigencias, ideales, críticas y perfección para amarnos tal y como somos.

Ahora bien, aceptarnos no implica aferrarnos y no cambiar, evolucionar

o mejorar, todo lo contrario. Como dijo el gran psicólogo suizo Carl Gustav
Jung: lo que aceptamos nos transforma, siendo la autoaceptación por lo tanto

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 el paso previo para el cambio. Porque si aceptamos lo que somos y lo que
sentimos en cualquier momento de nuestra existencia, nos permitimos ser
conscientes de nuestras elecciones y acciones, potenciando el desarrollo.

Aceptar quiere decir:

 Reconocer que las cosas y las personas son como son,

independientemente de que me gusten o me disgusten.
 Dejar de pelearme y/o enojarme con la vida, Dios o conmigo mismo
porque no son diferentes.

 Dejar de exigir y esperar que sean distintas, porque "deberían" de ser

como yo quiero.

 Pensar: "Esta es mi realidad".

El mundo funciona, en gran parte, de acuerdo a la relación causa y

efecto, aunque muchísimas veces no nos damos cuenta de cuales son las causas
y sólo vemos los resultados. Las cosas, las personas y la vida, son como son,
porque se han dado las causas o requisitos previos necesarios, para que sean
así.

Sin embargo aceptar no quiere decir resignarse. Resignarse es mantener

el enojo y el dolor y decir "ni modo", "no hay nada que yo pueda hacer". Es
tomar una actitud pasiva y fatalista.

Aceptar es reconocer cual es mi punto de partida para cambiar lo que

puedo cambiar y vivir de la mejor forma posible lo que no puedo cambiar.
Aceptarme es reconocer mis fallas y defectos sin devaluarme por ellos, sin
rechazarme y sin enojarme. Es estar contento conmigo mismo por ser,
por existir.

¿Por qué es importante aprender a aceptarnos?

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  Cuando nos aceptamos, dejamos de pelearnos con nosotros mismos y
podemos relajarnos.
 No nos da miedo ni nos angustia reconocer algo negativo, porque no nos
calificamos por ello.

 Podemos manejar la crítica, analizarla, aceptarla o rechazarla, sin

enojarnos ni devaluarnos.

 Sabemos que podemos ser aceptados por los demás, por lo que recibimos
y disfrutamos su cariño y sus acciones. No vivimos angustiados por el
pensamiento de: "si realmente me conocieran, no me querrían".

 Podemos mostrarnos como somos, sin tratar de imitar a los demás o de

utilizar máscaras que impidan mostrar nuestra forma de ser.

LA AUTOACEPTACIÓN ES EL CAMINO HACIA LA PAZ INTERIOR

Autoaceptarnos es encontrar la paz interior, hallar la paz con nosotros

mismos. Asimismo, te permite no escapar de los problemas y aceptarlos,
porque entender que los fallos son humanos es sano para tu bienestar. La
autoaceptación es, sin duda, una victoria en el ring de la vida.

Cuando uno no construye su paz interior y la autoaceptación está a

merced de la situación, que lo más probable es que le engulla. Cuando una
persona no se acepta a sí misma tendrá problemas en el trabajo, en la escuela,
con los demás y, en definitiva, con la vida.

Albert Ellis la definía la de esta manera: “Autoaceptación hace referencia

a que la persona se acepta a sí misma de forma plena y sin condiciones, tanto si
se comporta como si no se comporta de forma inteligente, correcta o
incorrectamente, y tanto si los demás le conceden o no su aprobación, el respeto
y su amor".

CONSEJOS PARA LOGRAR LA AUTOACEPTACIÓN

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 Es frecuente hablar del perdón y de si debemos o no perdonar a otras
personas. Perdonar a los demás y vivir sin rencores es bueno para nuestra
salud emocional. Y de hecho, es uno de los factores más importantes en
nuestras relaciones interpersonales. Pero, ¿podemos perdonarnos a nosotros
mismos? Perdonar a los demás puede ser complicado, pero peor es aún cuando
a quien toca perdonar es a nosotros mismos.

Perdonarse y aceptarse a uno mismo requiere voluntad. Por eso, a

continuación puedes encontrar unos consejos que pueden ayudarte a
conseguirlo.

1. Haz una lista con los juicios negativos hacia ti mismo y déjalos ir

2. Aprende a validar tus emociones

3. Cultiva una buena relación con la incertidumbre

4. No te compares con los demás

5. Aprende a aceptar tus imperfecciones

6. Practica Mindfulness

7. Conócete a ti mismo

8. Aprende a confiar en tí

9. Libérate de pensamientos limitantes

10. No permitas el autoboicot

11. Evita la lástima por ti mismo y la victimización

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 Cuando no nos aceptamos en cierta medida no nos estamos dando
permiso para vernos. Es como si nos pusiéramos delante de un espejo y
ocultásemos parte de lo que somos porque no nos gusta, nos da vergüenza o no
lo consideramos adecuado. Incluso, llegamos a maltratarnos con comentarios
despectivos y críticas destructivas.

Otras veces, rechazarnos conlleva que nos ocultemos bajo una máscara
fingiendo ser otra persona, o que vivamos pendientes de la aprobación de los
demás. Teniendo como consecuencia esclavizarnos a una imagen que no es la
nuestra, y que con el paso del tiempo nos generará un malestar que tras de sí
oculta un vacío. Pues los demás no nos conocen y todo lo que sienten está
dirigido hacia ese personaje que interpretamos.

Todos cometemos fallos, tenemos piezas que no encajan y heridas que

cuesta sanar, pero es un error guardarnos rencor porque no somos perfectos.
Castigarnos por nuestros fallos y defectos nos estanca en el malestar y nos
bloquea. Perdonarnos nos libera y nos permite comenzar a amarnos de manera
incondicional.

Al igual que con el autoconocimiento, vamos a hacer una práctica

relacionada con la meditación, pero ahora centrándonos en la autoaceptación.

Procederemos nuevamente a adoptar una postura cómoda y relajada.

Tomamos aire y nos centramos en nuestra respiración. Dejamos atrás

nuestros prejuicios y valoraciones externas y nos limitamos a
aceptarlos. Aceptamos lo que somos con nuestras cualidades positivas y
negativas, nuestras fortalezas y debilidades, nuestras luces y nuestras sombras.

Fijamos nuestra atención en aquellos defectos que hemos identificado

con anterioridad y los observamos y aceptamos como parte de nosotros.
Vamos repetirnos la siguiente frase cuando observemos el defecto “me acepto

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 completa y profundamente” o lo que es lo mismo, “me amo y respeto completa
y profundamente".

En cuanto a las virtudes, volvemos a coger aire y nos centramos en una

de ellas, la observamos, miramos y dejamos que se vaya. Procedemos a
despertarnos de este estado de semiincosnciencia meditativo y abrimos
lentamente los ojos, movemos nuestras manos, piernas y demás partes de
nuestro cuerpo. Como vemos mejorar la autoestima con mindfulness es posible
desde la autoaceptación.

DURACIÓN: 10-15 min

Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres.

 AUTOVALORACIÓN

La autovaloración define en gran medida tu calidad de vida. ¿Qué tan

bien está tu vida en este momento?

Lo creas o no, tu respuesta dará una indicación clara de qué tanto te

valoras a ti mismo.

Analicemos por qué.

Primero que todo, es importante saber que la autovaloración es un

indicador de en qué concepto te tienes a ti mismo, no sólo como individuo, sino
como parte de una sociedad.

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 Es bien sabido que las personas con alta autoestima, tienden a valorarse
de una forma más positiva que las personas con baja autoestima.

Y recientes investigaciones en el área de la psicología muestran que una

persona con alta autoestima tiene más probabilidades de éxito en el mundo de
hoy. Adicionalmente, la baja autoestima tiene consecuencias negativas, no sólo
a nivel mental, sino también a nivel físico (como por ejemplo, causar
enfermedades graves como la depresión).

Entonces, si quieres tener una mejor vida y en general disfrutar de un

mayor bienestar, lo ideal es que tengas una buena autoestima.

Pero, ¿Cómo lograrlo? Bueno, considero personalmente que es bueno

que empieces a analizar cómo te valoras a ti mismo.

En qué concepto te tienes y qué piensas de ti en diferentes áreas.

Por ejemplo: ¿Cuántos de tus sueños has logrado, en cuántos estás

trabajando, y cuántos estás seguro que vas a lograr luego?

La mayoría de las personas responde algo como: «No he logrado

prácticamente nada, no estoy trabajando en ninguno y como se ven las cosas, en
el futuro parece que no me irá muy bien que digamos».

A pesar de lo que pueda parecer, este tipo de análisis es el que realizaría

una persona con baja autoestima, es decir, una persona que no se valora ni se
aprecia a sí misma. No tanto por no haber logrado nada hasta ahora, sino por
no estar trabajando en construir una vida mejor, y por no confiar en sus
capacidades a futuro.

Indudablemente, como seres humanos tenemos el poder de modificar y

crear nuestro destino. Un destino en donde la realidad esté conformada por
nuestros más grandes sueños y nuestras más profundas pasiones.

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 Pero todo empieza por la manera en que nos calificamos a nosotros
mismos. En otras palabras, todo empieza por la autovaloración. Dicha
valoración puede ser positiva, neutral o negativa.

Si es positiva, lo más probable es que generes en ti mismo un sentido de

autoconfianza. Si es negativa, lo que crearás son dudas y desconfianza personal.

Si es neutral, dependerás de otras personas y otro tipo de estímulos para

sentirte motivado.

En todos los casos, resulta obvio que lo mejor es tener una buena
autovaloración de sí mismo.

Y para lograrlo, lo único que debes hacer es perdonarte a ti mismo por

los errores del pasado, analizar cómo puedes mejorar tu presente dedicándote a
las cosas que realmente son importantes en tu vida sin importar lo que digan
otros. Y finalmente, comprometerte con mejorar e ir incrementando tus
habilidades, capacidades y talentos poco a poco.

Con el tiempo, tu percepción sobre ti mismo cambiará y te considerarás

una persona más capaz y con poder para convertir en realidad tus sueños. Pero
lo mejor de todo, es que no sólo lo creerás, sino que también lo vivirás en carne
propia

La importancia de la autovaloración y el poder personal

para alcanzar tu bienestar y tus metas

Esta semana es momento de comenzar a valorarnos y querernos. Ojalá

nos hubieran enseñado cómo hacerlo en casa o en el colegio porque nos costaría
muy poco llegar a donde queremos llegar. Fluiríamos con los obstáculos como
el agua al paso por las piedras en el río, bordeándola y continuando hacia
delante, paso a paso hasta llegar a la meta.

Quedarse frenado implica parar el caminar de la vida, podemos

quedarnos frenados de muchas maneras pero una de las más dañinas es cuando

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 nos quedamos anclados a un pensamiento repetitivo por mucho tiempo. Un
bucle de negatividad que suele mantenernos en confusión, volados y no en la
tierra. Por ejemplo, si estás pasando por una mala situación laboral o personal
con alguien que no te hace sentir bien o tienes una relación de pareja que de
alguna manera te está dañando pero que sostienes en el tiempo.

En este tipo de situaciones suele darse un mecanismo mental que nos

daña, a veces culpabilizándonos y sintiendo que somos nosotros los que
tenemos la culpa de esa situación, pensando qué hacemos mal para sentirnos
así o para que nos traten de ese modo. Así mismo, cuando existe ya una herida
en esa relación, lo que sucede es que va doliendo cada vez más conforme al
paso del tiempo. Por lo que, si seguimos permaneciendo en ese lugar, cada vez
nos sentimos peor y más confusos. La autoestima y el amor propio van
desapareciendo poco a poco, desconectándonos cada vez más de nuestro sentir
en aras del pensamiento en un intento de “comprender” qué es lo que está
ocurriendo. Las preguntas a hacerse son: “¿cómo te sientes ante esa situación?”,
“¿explicas adecuadamente a la otra persona cómo te sientes y lo que
necesitas?””¿sabes lo que necesitas?” y, si es así, “¿para qué continúas en ese
bucle si no te pueden dar lo que pides?”. La perspectiva de opciones de acción
se limita cuando nos sentimos víctimas, creyendo que no podemos hacer nada
en esa situación. Nos conformamos con quejarnos o discutir pero no actuamos
hacia lo que queremos o necesitamos.

El ego es un maestro del enredo y es el que busca la necesidad de

comprender el por qué de lo que te hacen. Sin embargo, entender el por qué no
te lleva a solucionar tu dolor, sólo a satisfacer la necesidad de saber del ego. En
ocasiones, la vida no es tan lógica como nos pensamos. Ya que los mapas
mentales son diferentes a cada ser humano y su “lógica” irá acorde con su
propia programación mental, aunque a ti te parezca raro.

Ahora bien, si te crees con la verdad absoluta, creyendo que debes

cambiar a la otra persona o que son los demás los que tienen que hacer lo que tú
deseas, mal vas, porque ahí está operando tu ego a través de una necesidad de

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 poder y, por ende, actuarás desde la fuerza y la exigencia, la queja y la
frustración. Como no consigues que el otro cambie, sigues sintiéndote mal y
perdiendo mucha energía, te mantienes en una posición de no poder, te dañas
la autoestima y tus juicios te encierran en un rol de víctima que te impide ver
más allá.

Para comenzar me gustaría hacerte una pregunta: ¿con qué tipo de

obstáculos te quedas frenado?

Los obstáculos sólo son piedras en el camino que nos ayudan a

acercarnos a nuestros objetivos, ¿cuántos necesitas para rendirte? Porque
dependiendo de tu autovaloración, serán más o menos. Si crees en ti, un
obstáculo será un reto, si no crees en ti, al segundo o tercer obstáculo creerás
que no lo conseguirás, te servirá de confirmación de la profecía autocumplida
de tu creencia y abandonarás.

Si quieres ser como el agua, los obstáculos se sortean. Cuando estás

intentando cambiar a otra persona o una situación que no puedes cambiar, lo
que haces es utilizar la fuerza, perder energía y frustrarte. Es como si el agua, al
paso por una gran piedra quisiera empujarla y se impidiera, a sí misma, seguir
adelante porque quiere moverla pero no puede, frenando todo el fluir del río.
¿No crees que es mucho más inteligente y sabio soltar la piedra y continuar el
camino, bordeándola como hace el agua?

Lo primero de todo: ¿qué rocas estás intentando mover por la fuerza en

tu vida?, ¿cuáles de ellas no las sueltas por miedo?, ¿para qué sostienes ese
peso?. ¿Tienes miedo a la pérdida?, ¿Qué estás perdiendo ya por miedo a
perder después?. Esta última pregunta es muy importante, reflexiona, vuelve a
ti, a tu sentir, a tu ser, olvídate de lo que se debe o se supone que hay que hacer,
¿qué es lo que sientes?.

Para comprender nuestros sentimientos, tenemos que conocernos a

nosotros mismos. Dejar de luchar contra las respuestas emocionales, ya que no
hay forma de escapar de nuestros sentimientos, y sí hay una manera asertiva de

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 tomar el control de lo que pensamos y sentimos mediante el cambio de nuestro
enfoque, para ver que el mundo es nuestro, basado en cómo lo aceptamos.

En la vida, muchas veces podemos vivir momentos hermosos o también

situaciones no tan agradables. Sin embargo, de cualquier acontecimiento
debemos buscar el aprendizaje correspondiente. Sea cual sea el acontecimiento
o vivencia que hayamos tenido, tomemos lo positivo y veamos cuanto ha
contribuido a que seamos la persona que somos, actualmente.

Recuerda que al retener pensamientos o sentimientos negativos lo único

que logramos es derrotar nuestro propósito de vivir. Analiza que es aquello que
te genera sufrimiento y dolor, impidiéndote avanzar e intenta que esos
sentimientos dolorosos y negativos se constituyan en un impulso para aspirar a
un tipo de vida mejor, más plena, con mayor confianza y con momentos felices,
que es lo que te mereces. Empieza a valorarte!!

Si por el contrario, dejas que el miedo te paralice y te invadan

sentimientos dolorosos, no lograrás nada, al contrario, serás responsable de tu
propio fracaso. Analiza esto, solo tú eres responsable de tus pensamientos.

El éxito o el fracaso no es lo que hace a una persona, sino las experiencias

a nivel personal y el grado de plenitud con la que se pueden disfrutar los
diversos momentos de nuestra existencia.

La persona más importante en tu vida eres tú, así que más te vale, si quieres tener
salud emocional, que llevarte bien contigo mismo. ¿Alguna vez te has parado a pensar qué
necesitas o, incluso, qué crees que te mereces?. Mira a tu alrededor y observa tu vida porque
la configuración base parte de ti. Nadie te podrá decir jamás qué necesitas o qué mereces, tú
eres la única persona que puede saber eso, sólo tú.

Esta fase no es buen momento para ser modestos, sino todo lo contrario.
Coge un cuaderno y apunta cualquier aspecto en el que seas bueno y valóralo
como se merece.

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 Ahora no te preocupes por tratar de jerarquizar estos aspectos. Cada
uno, tenemos diferentes cualidades y debemos de estar orgullosos de ellas.

Nadie te puede hacer sentirte inferior sin tu consentimiento.

 AUTORESPETO

Las necesidades y deseos son consustanciales al hecho de vivir y forman

parte de cualquier senda hacia la felicidad. Intentemos respetarnos a nosotros
mismos, buscar nuestras habilidades e intentar guardar un espacio para las
emociones de valencia positiva ante cualquier circunstancia.

Tratemos de no culparnos por lo errores y de no calcular los

sentimientos de felicidad en contraposición con otras personas. Si nosotros
creemos que estamos haciendo algo bien, no hay nada de malo en sentirnos
felices por ello.

El autorespeto es el respeto por nosotros mismos como seres humanos

dignos y valiosos, que necesitamos no solo que nos comprendan y nos valoren
los demás sino ante todo, nosotros mismos. Mirarnos atentamente y saber
cuánto valemos, reclamar y luchar por satisfacer nuestras necesidades
personales, sin dañarnos ni tratando de sobrepasar nuestros límites. ¿Cuántas
veces hemos exigido a nuestro cuerpo y nuestra mente más de lo que le
pediríamos a otro que haga? ¿Alguna vez hemos incorporado a nuestro

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 organismo sustancias que nos ponen en peligro o nos enferman? ¿Descansamos
en forma adecuada? ¿Reflexionamos sobre lo que nos conviene para nuestro
futuro para llegar a realizarnos nosotros y no cumplir expectativas ajenas?

Vivir una vida sin sentido, demasiado presionada o por el contrario solo
dirigida al ocio y al tedio, tomar actitudes de riesgo innecesario, tener hábitos
de vida poco saludables es no respetarnos, y ante todo, el respeto comienza por
uno mismo. Cuando aprendamos que valemos, que somos capaces de concretar
las ideas que nos llevarán a un desarrollo pleno sin avasallar los derechos
ajenos, entendiendo nuestros límites, conociendo nuestras fortalezas y
debilidades, aprendiendo de nuestros errores y perdonándonos por ellos,
pudiendo decir que “no” cuando se nos impone conductas que exceden
nuestros límites físicos, psicológicos o morales, habremos aprendido a
autorespetarnos.
Vivimos hablando de que mucha gente no nos respeta, aunque tal vez no
nos pusimos a reflexionar si nosotros tomamos en consideración las horas que
necesitamos para dormir, para estudiar, para trabajar, para asistir a eventos
culturales, si elegimos alimentos que a nuestro organismo lo benefician, si
hacemos la gimnasia adecuada, etcétera. El autorespeto no significa ponernos
por encima de los demás, sino en un plano de igualdad que nos lleve a
cuidarnos y a sentir que los demás también necesitan desarrollarse y quererse.
Vivimos en una sociedad en la que no está bien visto estar orgulloso de uno
mismo. Se ve como “chulería” o arrogancia y se prefiere a la gente modesta que
destaca sus defectos en lugar de sus virtudes.
Pensemos en nosotros mismos. ¿No nos hemos sentido incómodos muchas veces al
recibir un halago y haber acabado casi disculpándonos y diciendo que nuestro
triunfo ha sido causa de la suerte o de la casualidad? Actuamos así constantemente y
no consideramos que respetarse a uno mismo, valorarse y estar orgulloso sea un
buen valor.
Muchas personas guían su conducta según lo que los demás esperan de
ellas, sin pararse a pensar en lo que ellas realmente necesitan. Este patrón hace
que a menudo conozcamos a personas que han tomado decisiones vitales
importantes teniendo en cuenta solamente el exterior, de forma que acallan lo

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 que llevan dentro, lo que realmente son: escogen carrera según el anhelo de sus
padres, deciden tener hijos porque a sus parejas les hace ilusión, e invierten
muchas horas de sus vidas en actividades que no les hacen felices sencillamente
porque es “lo que toca hacer”, lo que creen que se espera de ellos.

Mantener esta actitud de forma prolongada en el tiempo suele provocar

problemas emocionales a largo plazo debido a una sencilla razón: las
necesidades reales se pueden acallar momentáneamente, pero es imposible
silenciarlas para siempre.

A menudo, la negación continuada de la propia satisfacción acaba

saliendo a flote al cabo de los años en forma de un cansancio o insatisfacción
difusos: uno tiene la sensación de que las cosas no acaban de ir bien, se siente
como alienado de sí mismo. Esta sensación, aunque inicialmente desagradable,
es extremadamente valiosa debido a que es la herramienta que usa nuestro
interior para alertarnos de que llevamos algún tiempo “desconectados”. La
metáfora del enchufe y la bombilla nos puede ser útil para comprender esto:
cuando actuamos en consonancia con lo que realmente somos brillamos como si
fuésemos una bombilla conectada a la red eléctrica. Sin embargo, cuando nos
dejamos de escuchar a nosotros mismos y vivimos nuestra vida sólo teniendo
en cuenta el exterior esta conexión se rompe: al igual que la bombilla, poco a
poco nos vamos apagando y nuestra energía disminuye.
Sin embargo el autorespeto es muy importante en nuestras relaciones con nosotros
mismos y con los demás. Para poder merecer y obtener el respeto de los demás,
primero debemos respetarnos a nosotros mismos. La gente con baja autoestima
suele faltarse el respeto continuamente, aunque sea de manera inconsciente, con sus
continuos pensamientos negativos y las descalificaciones continuas a sus
capacidades y aptitudes. Esto suele hacer que la gente que está a su alrededor
tampoco les respete y está es la base de muchos problemas en las relaciones (por
ejemplo, en el maltrato).

No nos mostramos autorespeto cuando:

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  Anteponemos, por sistema, las necesidades de los demás a las nuestras.
 Cuando no ponemos límites y permitimos que los demás abusen de
nosotros; o de nuestro tiempo.

 Dejamos a un lado nuestros principios y valores.

En alguna ocasión, ¿te has tratado como si fueses tu peor enemigo?

Cuando las descalificaciones y pensamientos negativos acerca de nuestra

propia valía son continuas; acabamos creyendo, sin ni siquiera cuestionar su
veracidad, todo lo que nos decimos.

Y el resultado no es solo la falta de autorespeto, sino el permitir que los

demás nos puedan tratar con la misma desconsideración; ya que, en cierta
forma, de tanto repetirnos lo poco que valemos, terminamos interiorizando que
ese es el trato que merecemos.

Presta atención y cuida la forma en la que te hablas; intenta reducir la

autocrítica destructiva trabajando los aspectos que desees mejorar; y fomenta la
valoración de tus fortalezas, pero sobretodo, acéptate tal y como eres al margen
de la opinión de los otros.

El autorespeto implica aceptarse de forma incondicional; reconocer

nuestras necesidades, y estar dispuesto a pensar de manera
independiente; viviendo de acuerdo con nuestros valores y opiniones,
al margen de la aprobación y juicios de los demás.

Para respetarte, y que te respeten, tienes que ser auténtico; a veces, nos
empeñamos en “encajar”, y sin darnos cuenta, nos mostramos de forma
diferente a como realmente somos, solo por ser aceptados; pero aunque esta
estrategia pueda funcionar a corto plazo, a la larga es una trampa; ya que esa
falta de autenticidad nos hace sentir mal y deshonestos con nosotros mismos y
con los demás.

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 Por tanto, di lo que piensas; es verdad, que a veces puede dar miedo la
reacción de la otra persona cuando expresamos nuestra opinión; el temido “qué
dirán”, pero acuérdate de que tienes derecho a mostrarte como eres.

Si tienes que disfrazar tu forma de pensar para ser aceptado, tal vez sea
el momento de empezar a reflexionar sobre lo que te aporta mantener una
relación con alguien que no te valora tal y como eres; recuerda que el respeto
mutuo es la base de las relaciones sanas.

Entrena y mejora tu asertividad, a través de esta habilidad podrás hacer

valer tus derechos y opiniones de forma adecuada, sin violencia y sin ofender a
nadie, pero también expresando tu desacuerdo u opinión, sin tener miedo de
que los demás acepten o rechacen tu forma de pensar.

Además, con la práctica de las técnicas asertivas, como por ejemplo

aprender a decir “no”, conseguirás establecer límites claros y sinceros con las
personas de tu entorno; lo que repercutirá positivamente en la obtención de un
mayor respeto por parte de los demás; ya que actuando de esta forma lo que
estamos transmitiendo es que somos personas seguras, fieles a nuestros valores
y que, por supuesto, nos respetamos.

El autorespeto es fundamental para aceptarnos y valorarnos tal y como

somos; poner límites y no admitir en nuestra vida actitudes y conductas
poco respetuosas es un acto necesario para defender nuestro espacio,
nuestra dignidad y nuestra persona

Cuando te respetas a ti mismo, tomas mejores decisiones, y te diriges con

firmea hacia una vida más feliz.
Entonces el autorespeto es el grado en el que nos respetamos a nosotros
mismos como personas merecedoras de dignidad y valor. Respetarse a uno
mismo es uno de los pilares de la autoestima y es un paso necesario si
queremos vivir una vida enfocada al éxito y al optimismo.

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 La falta de autorespeto puede derivar en abatimiento, tristeza, baja
autoestima y poca motivación para lograr nuestras metas.
Para respetarnos a nosotros mismos, debemos conocernos muy bien a
nivel interior.
El autorrespeto nos ayuda a lograr nuestro propósito de vida, y lo
refuerza con base en la identidad.
Para permanecer estables en nuestro autorespeto, necesitamos nutrir un
entendimiento más profundo de nuestra identidad interior. Se trata de conocer,
nuestro yo mental, ese yo, que no es ni gordo ni flaco, ni blanco ni negro, ni
pequeño ni grande. Es el entendimiento de ese ser que actúa por nosotros
inconscientemente y que somos nosotros mismos.

Si la hierba parece más verde en el otro lado…Deja de mirar, deja de comparar, deja de
quejarte y empieza a regar el césped sobre el que estás de pie.

 AUTOSUPERACIÓN

Como último punto para mejorar la autoestima con mindfulness,

después de haber visto los diferentes grados, llegamos a la autosuperación. Si
la persona se conoce, siempre podrá superarse en su vida personal.

Es importante, como ya hemos dicho, conocernos, aceptarnos, valorarnos

y respetarnos. Solo de esta forma, podremos superarnos y mejorar nuestra
autoestima, lo cual favorecerá que tomemos decisiones adecuadas y
resolvamos con solvencia las acciones o nuestros problemas cotidianos.

///

Hay gente que quiere crecer, mejorar, y superarse, pensando que evitando el
crecimiento personal, el mejoramiento personal y la superación personal,
podrán lograrlo.

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 Es como querer ser un nadador profesional sin querer nadar en una piscina o el
mar. ¡Es prácticamente imposible!

La autosuperación no es sólo el dominio de las personas con discapacidades

que lograron grandes cosas a pesar de su condición.

La autosuperación puede ser el estilo de vida de cualquier persona. Un niño, un

joven, un adulto o un viejo.

Pero, ¿Qué Es La Autosuperación?

Autosuperación es superarse a sí mismo. Superarse en una habilidad, una

condición, una circunstancia, una capacidad, un talento, etc.

O para entenderlo más fácil, haz de cuenta que tomamos una fotografía de tu
vida. Supongamos que dicha fotografía fuera capaz de captar tus habilidades,
tus talentos, tus logros, tu situación financiera, tu situación afectiva, tu salud…
etc.

Pues si en un tiempo definido (digamos, un mes) tomáramos otra fotografía,

tendríamos que ver una diferencia para decir que hubo autosuperación.

Y no sólo una diferencia, sino una mejora. En otras palabras, si por algún
motivo (cualquiera que sea) pasas de estar en cierta situación, a estar en una
mejor, lo que ocurrió fue que pusiste en práctica la autosuperación.

No es posible vivir una mejor vida sin conocer la superación personal y aplicar
sus principios, técnicas, tácticas, estrategias, métodos, etc. Aparte del
conocimiento (que es bastante importante), es indispensable que en tu vida
adquieras constantemente información que te motive, te inspire, y te lleve a
actuar conforme a tus deseos y camino a tu éxito.

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 Sin Embargo, Depende De Ti…

… y de nadie más.

De eso te debes encargar tú mismo, y el interés debe provenir de tu parte. Eres

tú el que debe buscar la información y el que debe aplicarla. Eres tú quien debe
autosuperarse.

Porque finalmente, muchas personas te superarán a lo largo de tu vida, pero

ninguna de ellas podrá ejercer una influencia negativa tan pesada, como la que
tú mismo podrás ejercerte a ti mismo, con sólo dejar de actuar y desinteresarte
de tu felicidad.

///

La capacidad de autosuperación es fundamental a lo largo de la vida para

aprender de los errores, de las situaciones complicadas y continuar avanzando.

El ajetreo y la rapidez con la que transcurre nuestro día a día hace que nos
centremos en actividades como trabajar, estar con nuestra familia o salir con
amigos, pero ¿qué ocurre con nosotros?, ¿te has parado a pensar en ti, en qué
quieres mejorar, qué deseas cambiar en tu vida, qué te motiva?

La autosuperación es el crecimiento y el desarrollo interior de cada

persona. Autosuperarse implica conocerse muy bien y saber que los límites se
los pone uno mismo.

¿Cuáles son las claves de la autosuperación personal?

La autosuperación requiere una serie de habilidades que se pueden tener de

forma innata o aprenderse. Entre esas habilidades podemos destacar las
siguientes:

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  La conciencia de uno mismo. Ser consciente de uno mismo significa
poner los cinco sentidos al servicio del autoconocimiento y observar el
presente con atención.
 La capacidad de decisión. En la vida hay que tomar decisiones
continuamente, desde algo tan simple como qué camino seguir para
llegar a un lugar hasta circunstancias más complejas como las que se dan
en situaciones límite (enfermedades, accidentes o conflictos). Para
superar nuestros límites es necesario aceptar el miedo a equivocarnos; no
importa si no tomamos la mejor decisión, lo importante es aprender del
error y buscar una solución.
 La asunción de responsabilidad. Lo que ocurre en nuestra vida no es
culpa de nadie ni de nada externo, solo nosotros tenemos la facultad de
cambiarlo.
 La autoestima. Superarnos a nosotros mismos empieza por aceptarnos,
respetarnos y querernos; es importante ser conscientes de nuestras
destrezas y debilidades.
 La formación. Una de las formas más eficaces para lograr la
autosuperación es la formación. El conocimiento nos empodera, nos hace
más curiosos y nos anima a querer mejorar.

¿Quieres conocerte de verdad? ¿Ser mejor persona? Piensa en cómo puedes

superarte a ti mismo y hazlo, aún teniendo miedo.

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La autosuperación
¿Qué es la autosuperación? Es la aplicación de diversas técnicas y acciones que
te permitan la superación personal, ser alguien mejor en diferentes facetas de tu
vida.
La autosuperación es una elección:
Tú eliges lo que quieres hacer con tu vida y hacia dónde quieres llegar. No
permitas que pequeños problemas ahoguen tus sueños. Realmente Dios ya te ha
otorgado todo para que seas un ganador.

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 A diario se están escribiendo increíbles historias de autosuperación, ojalá que tú
estés escribiendo la tuya y si no lo estás haciendo, esta es la hora de dar un giro
de 180 grados a tu vida, para avanzar hacia las experiencias que te llevará a la
luz de la plenitud.

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La superación personal es un proceso de transformación y desarrollo, a través

del cual una persona adopta nuevas formas de pensamiento, para perfeccionar
las propias habilidades y descubrir otras, dirigidas a mejorar su propio
desempeño.

AUTO-SUPERACIÓN

¿QUÉ ES LA AUTO-SUPERACIÓN?

La auto-superación es la cualidad del ser humano para superar las metas.

Cuando se dice que alguien tiene capacidad de auto-superación, significa que

por si mismo es capaz de alcanzar las metas que se propone. Alguien que no
tiene auto-superación es una persona incapaz de alcanzar las metas
y objetivos que se propone.
Sin embargo, conseguir la fórmula de la auto-superación es bastante fácil, lo
que pasa que actúa sigilosamente y tiene que ver con tus modos de afrontar lo
malo y como te motivas hacia lo bueno.

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La autosuperación significa superarse a sí mismo. Consiste en trabajar para

superarte como persona, optimizando diferentes aspectos de tu vida. La
autosuperación siempre se basa en el logro de objetivos.

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 Para tener éxito en el trabajo personal de la autosuperación, lo más importante
es tener la suficiente fuerza interior que te lleve a actuar. Parte de una toma de
decisión, que tiene que nacer del corazón, motivada por un gran amor y respeto
hacia tu persona. Requiere constancia, perseverancia y mucha fe.

Los enemigos de la autosuperación personal:

1. La constante repetición de las palabras “No puedo”: las palabras son

decretos poderosos, debes sustituir el “No puedo”, por el “Si puedo y
lo lograré”. El “No puedo» te debilita y te lleva a renunciar a tus
sueños; incluso antes de intentarlos.
2. Calificar tus propósitos como “imposibles” de lograr: tienes que
estar consciente que hay proyectos que requieren tiempo y mucha
dedicación y perseverancia, pero si trabajas con intensidad lo
conseguirás. Lo importante es la constancia y no perder el
enfoque.”Solo una cosa vuelve un sueño imposible. El miedo a
fracasar”. Paulo Coelho.

3. Escudarse bajo la excusa de no poseer los recursos, sean financieros

u otros: los recursos son indispensables para cualquier proyecto, sin
embargo aunque ahora no cuentes con ellos, no te detengas. Abre tu
mente, confía en ti y comienza a estudiar todas tus posibilidades y ten
un poco de paciencia. Haz una lista de opciones y comienza a
intentarlo. Si eres constante y crees en ti, lo lograrás. Hazte consciente
de tus fortalezas, habilidades y talentos. Un paso a la vez. Todo
comienza con un paso.

4. Desear pero no actuar: si sólo deseas, pero no actúas, se te pasará la

vida y no verás tus metas cumplirse. A medida que pasa el tiempo, la
rutina y los miedos se apoderan de nosotros. Si no tomamos medidas,
sencillamente sólo pasará la vida. La peor diligencia es la que no se
hace. Inténtalo!. Vence tus miedos y supera los obstáculos.

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 5. Esperar que las oportunidades lleguen a ti en bandeja de plata: si
estás esperando que la oportunidad que deseas llegue a tu vida de
manera perfecta, puede ser que ese día nunca llegue. Debes crear la
oportunidad. Nada en la vida funciona sin esfuerzo.

6. Culpar a hechos externos o a familiares o amigos de lo que te

sucede: culpar a los demás o a nuestras circunstancias de lo que nos
sucede, no nos lleva a ninguna parte. Por el contrario, nos hunde cada
día más. La autosuperación es posible cuando asumes la
responsabilidad directa y exclusiva por tus actos. Eres el dueño de tu
destino, gozas de libre albedrio.

7. Actitud negativa y de renuncia o fracaso: a veces renunciamos a

nuestros sueños, nos sentimos cansados y se apodera de nosotros una
actitud de resignación. Esto constituye el fin. Asimismo, nos
quejamos y afirmamos, que ese es nuestro destino. Cambia la actitud
y mantente firme. Práctica la visualización creativa, y las afirmaciones
positivas.

Potencia tu capacidad de autosuperación. Aprende a ser feliz. Serénate, detente

y, conéctate con tu paz interior. Hay felicidad cuando nos amamos, cuando
conocemos nuestros límites y, sin embargo, aspiramos a la totalidad. Cuando
hacemos lo que queremos con plena consciencia y responsabilidad. Cuando
trabajamos en nosotros mismos para conocer nuestros traumas y creencias
limitantes, para afrontarlas, debilitarlas y erradicarlas de nuestra mente.

Incrementamos nuestro crecimiento personal cuando aceptamos que las

adversidades que nos proporciona la vida, al igual que las buenas experiencias
que conllevan disfrute y alegría, forman parte de la misma.

Potenciar nuestra capacidad de autosuperación, supone vivir el aquí y el ahora,

aceptando lo que no podemos cambiar de nuestra vida, trabajando sobre lo que
si podemos, agradeciendo cada día, orando y permitiéndonos recaer de vez en
cuando. Somos seres humanos al fin y al cabo.

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 Depende de ti y de nadie más ser feliz. ¿Cuál es tu elección?

Como hemos visto, es posible mejorar la autoestima con mindfulness. Para ello,
debemos conocernos, aceptarnos, valorarnos y respetarnos para, más tarde,
superarnos. Es importante seguir los puntos que acabamos de señalar. Es
imposible llegar a estar felices con nosotros mismos y superarnos
personalmente si no seguimos, consecuentemente, los diferentes pasos.

Marián Carrero Puerto

Psicóloga. Monitora de mindfulness y colaboradora del Centro de Psicología Renacer.

“La respiración consciente es mi ancla”.

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