KAPALBHATI PRANAYAMA1

Kapālbhāti2 Pranayama (respiração de limpeza do cérebro frontal)

Técnica 1: Prática preparatória (método shatkarma3)
Sente-se em qualquer postura de meditação confortável. A cabeça e a
coluna devem estar alinhadas, com as mãos repousando sobre os
joelhos, em jnana4 ou chin mudra5.
Feche os olhos e relaxe o corpo inteiro.
Expire por ambas as narinas com uma forte contração dos músculos
abdominais. Não force. A inalação seguinte deve ocorrer passivamente,
através relaxamento dos músculos abdominais.
A inalação deve ser um recuo espontâneo ou passivo, sem esforço.
Faça 10 respirações para começar. Conte cada respiração mentalmente.
Depois de completar 10 respirações rápidas em sucessão, inspire e expire
profundamente. Permita a respiração retornar ao normal.
Esta é uma rodada.
Pratique de 3 a 5 rodadas.
Depois de concluir a prática, mantenha a consciência no espaço vazio na
região do centro entre as sobrancelhas, sentindo uma vaziez e uma calma
toda-penetrante.6
Respiração:
A respiração rápida deve ser abdominal, e não torácica; os ombros e o
rosto devem permanecer relaxados.
Iniciantes podem realizar algumas respirações livres entre as rodadas.

1
Texto adaptado do livro “Asana Pranayama Mudra Bandha”, de Swami Satyananda Saraswati – Yoga
Publication Trust, Munger, Bihar, India. Tradução livre do Prof. Pedro Reis.
2
Kapāl, crânio, e bhāti, brilhando, iluminando.
3
Shatkarma, as seis (shat) ações (karma) de purificação, também chamadas de Shatkryias, seis processos
de limpeza.
4
Jnana Mudra (gesto psíquico de conhecimento): numa postura confortável de meditação, dobre os
dedos indicadores de modo a tocar na raiz interna dos dedões. Alongue os outros três dedos de cada mão,
de modo que fiquem relaxados e ligeiramente afastados. Repouse as mãos sobre os joelhos com as palmas
viradas para baixo. Relaxe as mãos e os braços.
5
Chin Mudra (gesto psíquico de consciência): realizado do mesmo modo que jnana mudra, porém com as
palmas de ambas as mãos viradas para cima, com as costas das mãos repousando sobre os joelhos. Tanto
jnana quanto chin mudra são frequentemente realizados com a ponta dos dedos polegares e indicadores
se tocando e formando um círculo. Iniciantes podem achar esta variação menos segura para prolongados
períodos de meditação, conforme os dedos tendem a se separar mais facilmente quando a atenção
corporal é perdida. De outra forma, esta variação é tão eficaz quanto a posição básica.
6
Ou simplesmente mantenha a atenção nesta região do espaço entre as sobrancelhas, percebendo as
sensações presentes (awareness).
 O número de respirações pode ser aumentado da contagem inicial de 10
a 50, à medida em que os músculos abdominais se tornam mais fortes.
Praticantes avançados podem aumentar de 60 a 100 respirações por
rodada.
Consciência:
Física - na exalação vigorosa e rítmica, mantendo a contagem das
respirações.
Espiritual - em chidakasha7, no espaço vazio do centro entre as
sobrancelhas.
Sequência:
Kapalbhati deve ser praticado após asanas8 ou neti9 e imediatamente
antes das técnicas de meditação. Enquanto um shatkarma para limpar o
excesso de muco das passagens nasais, kapalbhati deve ser praticado
antes de pranayama10.
Precauções:
Kapalbhati deve ser praticado com o estômago vazio, de 3 a 4 horas após
as refeições. Se praticado tarde da noite, pode impedir o sono.
Se sentir dor ou tontura, pare a prática e sente-se calmamente por algum
tempo. Quando a sensação tiver passado, recomece a prática com mais
consciência e menos força. Se o problema persistir, consulte um professor
competente.
Continue gradualmente com consciência dos efeitos da prática. Aumente
o número de repetições e o número de rodadas gradualmente.
Contra-indicações:
Kapalbhati não deve ser praticado por quem sofre de doença cardíaca,
pressão alta, vertigem, epilepsia, acidente vascular cerebral, hérnia ou
úlcera gástrica. Não é recomendado durante a gravidez.
Benefícios:
Kapalbhati tem um efeito de limpeza nos pulmões e é uma boa prática
para pessoas com transtornos respiratórios como enfisema, bronquite,
asma e tuberculose.
Ela equilibra e fortalece o sistema nervoso e tonifica os órgãos digestivos.
Purifica os nadis11 e também remove as distrações sensoriais da mente.

7
Chidakasha: chid ou chitta, consciência, e akasha, espaço. Localizado na região da cabeça, por trás da
testa, na altura das sobrancelhas, no centro entre elas.
8
Posturas do Yoga.
9
Limpeza das fossas nasais, um dos shatkarmas.
10
Técnicas de condução do sopro vital.
11
Canais de circulação da força vital. Na Medicina Tradicional Chinesa, correspondem aos meridianos.
 É usada para energizar a mente para o trabalho mental, para remover a
sonolência e preparar a mente para a meditação.
Após alguns meses de preparação adequada, pode ser eficaz para as
mulheres usarem durante o parto.
Para aspirantes espirituais, essa prática detém pensamentos e visões.
Nota prática:
Embora o kapalbhati seja semelhante ao bhastrika 12, existem diferenças
importantes. Bhastrika usa força tanto na inspiração quanto na expiração,
expandindo e contraindo os pulmões acima e abaixo do volume de
repouso ou básico.
Kapalbhati, por outro lado, reduz ativamente o volume de ar nos pulmões
abaixo desse nível através da exalação forçada. Nesta prática, a inalação
continua sendo um processo passivo, que leva o nível de ar nos pulmões
de volta apenas ao volume básico. Essa maneira de respirar reverte o
processo normal de respiração, que envolve a inspiração ativa e a
expiração passiva. Ela tem efeitos profundos no sistema nervoso.
Nota:
Kapalbhati também é um dos seis shatkarmas. A palavra em sânscrito
kapal significa “crânio” ou “testa” e bhati significa “luz” ou “esplendor” e
também “percepção” ou “conhecimento”. Portanto, kapalbhati é a prática
que traz um estado de luz ou clareza à região frontal do cérebro. Outro
nome para essa prática é kapalshodhana, a palavra shodhana
significando “purificar”.

12
Respiração de fole, uma técnica de pranayama.