\yLAO DE RELAXAME, @\" pARA CRIANCAS NToGuido de Relaxamento para criangas Para obter as melhores sensagdes e bem estar com a prdtica destes exercicios, deverdo ser seguidas algumas regras. Assim: - deves fazer exactamente aquilo que eu digo; = deves esforgar-te por fazer o melhor possivel 0 que eu digo: = deves prestar atenctio ao que acontece no teu corpo, - deves praticar estes exercicios/jogos. Quanto mais praticares mais relaxado e melhor te sentirds. Queres fazer alguma pergunta? Estés pronto para comecares? - Vais sentar-te 0 mais confortavel que puderes, encosta-te bem, apoia os pés no chdo e deixa os bracos cafdos ao longo do corpo ¢ apoiades nas coxas. - Estas bem assim? = Agora fecha os teus olhos e no os abras até eu dizer. Lembra-te de seguir as minhas instrucdes, esforca-te bem e presta atengdo «0 teu corpo. Keoppen, A.S,(1974), Relaxation Training for children. Ellem, School Guidance and counseling, pp 14-2.2yMaos e bracos Tmagina que tens uma laranja na tua mao direita. Agora vais aperta-la com forca, imagina que estds a tirar o sumo todo, Sente a forga que a tua mao e 0 teu braco estdo a fazer enquanto estés a espremer a laranja. Agora deixas cair a laranja e vais reparar como estdo os miisculos da tua méo e do teu braco quando néo fazes forca. Agora vais imaginar que tens uma laranja em cada mio e que estds a espremer, Tenta espremer ainda com mais forca que a primeira. Isso, assim estd bem, sente como as tuas mdos e bracos estio a fazer forca, Deixa cair essas laranjas, e sente como as tuas méos e bracos se sentem bem, quando deixam de fazer forga e estdo relaxados. Vais repetir outra vez. Imagina que tens uma laranja em cada méo & estés a espremer. Tenta espremer com toda a for¢a que antes. Isso assim esté bem, sente como as tuas méos e bracos estéo a fazer forca. Deixa cair essas laranjas, e sente como as tuas méos e bracos se sentem bem quando deixam de fazer forca e esttio relaxados, » Bragos e ombros Tmagina que tu és um gato muito pachorrento e preguicoso, estds com voniade de te espreguicar. Vais levantar os bragos e esticd-los para a frente, agora levanta-os acima da cabega, tenta chegar o mais alto que tu puderes. Dobra-te para trds e sente a forca que os teus ombros estéo a fazer. Estica-te mais... deixa os teus bragos cairem para os lados, assim. Vais-te espreguicar outra vez. Vais levantar os bracos e esticd-los para a frente, agora levanta-os acima da cabeca, tenta chegar 0 mais alto que tupuderes. Dobra-te para tras, com mais forga e sente a forga que os teus ombros estéo a fazer. Agora deixa-os cair para os lados, que bom, sente como as teus ombros estéio relaxados. ‘Agora vais espreguicar muito. Levanta os bragos faz muita fora e estica-os para a frente, levanta-os acima da cabeca, tenta chegar o mais alto que tu puderes, tenta chegor ao tecto. Sente a forca que os teus ombros est&o a fazer. Deixa-os cair devagar e sente como é bom estar relaxado e sentir-se molengéio e preguicoso. Pescogo e ombros Imagina que és uma tartaruga. Estés deitada na areia da praia a apanhar sol, Sentes-te bem, o sol esté quente, mas vem ai uma onda e vais meter a cabeca dentro da carapaca, para néio te molhares. Tenta levantar os ombros e meter a cabeca para dentro. Nao é facil ser tartaruga dentro da carapaca, sente como é necessério fazer forga, A onda jd foi para baixo e podes pér outra vez a cabega de fora e apanhar sol quente. Repara, vem ai outra onda. Mete outra vez a cabeca dentro da carapaca, para ndo te molhares. Tenta levantar os ombros e meter a cabeca para dentro. Pronto, j4 passou, Podes sair e sentir os teus ombros e o teu pescoco relaxados, e apanhar sol outra vez. Mais uma vez. Vem ai outra onda, mete a tua cabeca para dentro. Levanta os ombros até chegarem as orelhas, dio deixes nenhum bocado da cabega fora da concha. Sente a fora no teu pescoco e nos ombros. Assim. Agora podes sair e apanhar sol, relaxar-te e sentir-te confortdvel, Vé como é agraddvel.Queixo Tens um chiclete enorme na tua boca. E muito dificil de mastigar. Vais trincé-lo com muita forca. Deixa os misculos do teu pescoco ajudarem. Agora relaxa, deixa o teu queixo cair. Repara como é agradével. Vamos voltar a mastigar o chiclete. Aperta-o com forca, agora tenta empurra-lo com a lingua contra os dentes, Esté bem, relaxa agora e sente 0 queixo pendurado. Vamos Ié mais uma vez. Agora vais Ter que esmagar com os dentes. Trinca-o com toda a forca que puderes. Isso, com toda a forga. Estd bem assim, podes relaxar. Tenta relaxar todo o corpo, agora que esmagaste o chiclete, deixa-te sentir, molengdo e confortdvel. Face e Nariz Thlagina que vem af uma mosca velha e chata, Pousou no teu neriz. Vais tentey enxota-la sem usar as tuas mas, Enruga o teu nariz, faz o maior nimero de rugas possivel. Assim, conseguiste afasté-la. Agora podes relaxaro teu nariz. Vem ai novamente a mosca. Pousou no meio do teu nariz, Enruga-o outra vez, Enruga-o 0 mais que puderes, Assim, jé se foi embora, Pades relaxar a tua cara. \ Repara, quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos, Ay tua testa também ajudam. Portanto, quando relaxas o teu nariz x ara relaxa-se toda.‘A mosca ven ai outra vez, mas agora pousou na tua testa, Faz muitas rugas, para tentar apanha-la. J 4 fugiu, podes relaxar-te. Deixa a tua cara ficar "suave", sem nenhuma ruga. Repara como estd relaxada e agradével. v Estémago, Vais imaginer que estés deitado na relva e vem ai um bebe elefante muito engracado. Ele ndo esté a ver por onde caminha estd quase a por uma pata no teu estémago. Néo te mexas! Prepara-te, pée 0 estémago muito duro! Contrai os misculos do est6mago com muita forga. Aguenta af, Parece que ele vai por outro caminho. Agora podes relaxar-te. Deixa que 0 teu estémago se descontrais. Deixa-o relaxar o mais possivel Assim sentes-te mais agraddvel. Atencdol Lé vem ele outra vez, prepara-tel Contrai o estémago com toda a forca, se ele pousar a pata no teu estémago duro ndo te magoaré. Transforma o teu estémago numa rocha, Pronto, foi-se embora, Podes relaxar-te, fica confortdvel. Repara como o teu estémago fica diferente, como assim é mais agraddvel. Atenctiol Ele vem outra vez em direccdo a til Forga, contrai o teu estémago, faz forca até ficar duro como uma pedra. Jd passou, ele foi-se embora outra vez e ndo vai voltar. Podes relaxar completamente e ficar confortavel...Pernas e pés. Agora vais imaginar que estés de pé numa grande poca de lama. Vais fazer forca para enterrar os dedos dos pés no lama. Forca! Tenta enterrar os pés até ao fundo, ajuda com as pernas, faz muita forga. Sente as pernas a entrar dentro da lama. Agora, sai da poca e deixa os teus pés e pernas ficarem relaxados, deixa os dedos ficarem soltos. Sente com isso é agraddvel. Vais voltar a entrar na poga de lama, Enterra os pés. Ajuda com as pernas, faz muita forca. Mais ainda, Tenta enterrar as pernas todas. Isso. Agora sai outra vez da lama. Relaxa os pés e as pernas. Repara como estio diferentes, e é bom sentir-se assim molengéo e relaxado.Conclusdo Continua a sentir-te molengiio e relaxado. Deixa o teu corpo tornar-se cada vez mais molengéio durante algum tempo. Daqui a algum tempo vais poder abrir os olhos. Ao longo do dia, lembra-te como é agradavel estar relaxado, tal como aconteceu ao longo destes exercicios. Pratica estes exercicios todos os dias, para que consigas relaxar-te cada vez melhor. Aproveita, por exemplo, o momento em que te vais deitar, com a luz apagada e sem ninguém te incomodar. Isso ajuda-te a adormecer. Quando tiveres treinado o suficiente serés um especiclista em relaxamento, o que poderés fazer em qualquer momento e em qualquer lugar. Basta lembrares 0 elefante, a tartaruga, a mosca ou o chiclete para te relaxares. Agora, muito devagar, podes abrir os olhos e espreguicar-te. Muito bem!RECORTA E COLA NO Sitio cERTO !Pescogo e Bragos e ombros ombros ae Estémago |