HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: Jaime Andrés Muñoz Baquero

Código: 1014249766
1. Revisión teórica. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus
referencias complementarias, explique los siguientes conceptos:

a. Sedentarismo
Es un estilo de vida inactiva físicamente, que puede ocasionar distintos problemas
de salud, principalmente cardiovasculares y obesidad.
b. Capacidades físicas condicionales o básicas.
son atributos innatos necesarios, que posee una persona para poder realizar
cualquier actividad física, sujetos a cambios y mejora.
c. Defina cada una de las capacidades físicas condicionales y mencione tres
ejemplos de cada una.

 Flexibilidad: capacidad de un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse por

medio del movimiento.
Ejemplos:
 Estiramiento muscular, antes y después de realizar una actividad física.
 Gimnasia.
 Ballet artístico.

 fuerza: capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia externa
o reaccionar ante esta.
Ejemplos:
 Levantamiento de pesas
 Realizar flexiones de pecho.
 Hacer abdominales.

 Velocidad: es la distancia que recorre una persona u objeto en determinado

tiempo.
Ejemplos:
 Carreras de cien metros planos.
 Saltar el lazo.
 Carreras de relevos.

 Resistencia cardiovascular: capacidad de resistir un esfuerzo físico por un

tiempo prolongado y recuperarse rápidamente después del mismo.
Ejemplos:
 Un partido de futbol.
 Correr una maratón.
  Montar bicicleta.
d. Capacidades físicas complementarias o coordinativas. Mencione dos ejemplos

e. Para qué sirve realizar pruebas de valoración física.

Estas pruebas sirven para determinar la forma u estado físico en puntos Y aspectos
determinantes de una persona, entre las que se encuentran la fuerza, la velocidad,
y la resistencia cardio vascular .

1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias complementarias Actividad Física:

estrategia de promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y
Alfonso, M. (2011), identifique 7 palabras relacionadas con actividad física y
defínalas.

 Riesgo: es la probabilidad de recibir daño ante una situación o acción peligrosa.

 Metabolismo: Es el cambio químico de ciertas sustancias en el cuerpo de los
seres vivos.
 Entrenamiento: proceso de adiestramiento para mejorar el estado físico.
 Salud: condición optima de un ser vivo a nivel mental, físico y social.
 Motricidad: dominio que el ser humano tiene sobre su propio cuerpo, de
manera integral.
 Sobrepeso: incremento del peso del cuerpo superando los valores
considerados como saludables.
 Terapéutico: difusión de las pautas y remedios para tratar los problemas de
salud.

En el punto 2 y 3 realice las pruebas que conformarán su historia de condición física.

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC
23 1,72 m 71,5 24,17 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
de su preferencia del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Test de valoración de las capacidades físicas de Castilla, M. (2016). Es importante tener en
cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los
resultados en una matriz por cada estudiante:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del

Física realizada numérico resultado *
RESISTENCIA Test del escalon de
72 bueno
CARDIOVASCULAR harvard
Test de piernas salto
FUERZA 227 cm normal
horizontal
VELOCIDAD Test de velocidad 50 m 6,8 bueno
Test de flexibilidad de
FLEXIBILIDAD 0 (neutro) bueno
tronco
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA Video: archivo de video que no pese más de 4
CARDIOVASCULAR MB o subir el video a youtube y enviar la URL.
Video: archivo de video que no pese más de 4
FUERZA
MB o subir el video a youtube y enviar la URL.

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo científico “Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia:
prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema,
L., y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con
base en ese artículo responda:

a. Por qué el sedentarismo es considerado un problema de salud pública.

b. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia.
c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de comportamiento de
actividad física: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento.
d. Realice dos conclusiones personales sobre el segmento de discusión de este artículo de
investigación.

4. Reflexione sobre su estilo de vida en los últimos seis meses (hábitos de descanso, sueño,
nutrición, consumo de tabaco, actividad física/sedentarismo), relacione los resultados de
las pruebas de condición física y los aspectos por mejorar. Al final concluya si su estilo de
vida es saludable o no.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS