Consejos Prácticos Para Cuidar La Voz

La voz es aquel sonido que se produce cuando las cuerdas vocales vibrar gracias al paso del
aire inhalado y luego exhalado; estas vibraciones luego se amplifican gracias a los órganos fono
articulatorios y tenemos como resultado el sonido laringe que conocemos como voz1.

La voz como el AND es diferente para cada una de las personas; y esta peculiaridad ocurre
gracias al timbre, que es una de las cualidades acústicas que tiene la voz.

El tono y la intensidad también son cualidades de la voz. El tono se entiende como la

característica que hace la voz o mas grave (en el caso de los hombres) o más aguda (en el caso
de las mujeres). Por ultimo la intensidad es lo que nos dice si la voz suena de manera baja, alta
o normal1.

Cuando estas 3 cualidades se ven alteradas podemos hablar que la persona está presentando
problemas en la voz. Un ejemplo muy sencillo de esto es cuando nos resfriamos que
presentamos infección en las amígdalas, con facilidad podemos notar que nuestra voz cambia;
por ejemplo se vuelve más nasal, tiene una intensidad baja y suena ronca.

Muchas veces las labores cotidianas, en especial en profesiones que la voz es el instrumento
principal de trabajo como en el caso de los docentes, cantantes, locutores de radio, etc. hacen
que la voz se vea con más problemas y se presenten lo que se conoce como: disfonía. Que es la
perdida parcial de la voz. Popularmente esta patología la conocemos “afonía” pero en realidad
nos referimos a esta perdida parcial de la voz (disfonía).

El problema con estas disfonías frecuentes es que al ser un estado crónico puede en futuro
llegar a convertirse en un problema más grave, viéndose afectada la anatomía de las cuerdas
vocales y es cuando se ven casos de nódulos o pólipos vocales.

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Estas disfonías frecuentes se pueden evitar, utilizando lo que se conoce como pautas de
higiene vocal. Son aquellas cosas que se debe tratar de practicar a diario como lavarnos los
dientes o bañarnos; son sencillas de seguir y pueden ser de gran diferencia entre padecer de
una enfermedad en cuerdas vocales, como los nódulos, o tener cuerdas vocales sanas.

💡Pautas de Higiene Vocal2

1️⃣NO HABLAR MUCHO:

No hablar más de 10 minutos seguidos. Si debe hacerlo hidrátese cada vez que pueda,
tragando con el mentón pegado al pecho para hidratar bien las cuerdas vocales.

Realizar 3 horas de descanso vocal en el transcurso del día. Uno en la mañana, uno en la tarde
y otro en la noche.

No hablar después de las comidas.

2️⃣EVITAR IRRITANTES LARÍNGEOS:

Eliminar el consumo de tabaco y drogas.

Evitar el consumo de fármacos, en especial los diuréticos que pueden deshidratar las cuerdas
vocales.

Evitar el consumo de alcohol y de bebidas que contengan cafeína (té negro, café, gaseosas
oscuras) por el mismo efecto diurético. Por cada taza de café o té que se tome al día trate de
tomar un vaso de agua.

Limitar la ingestión de comidas picantes o con mucho condimento y lácteos.

Impedir cambios bruscos de temperatura, el abuso de la calefacción y el aire acondicionado.

Evitar el polvo y los irritantes ambientales como el humo.

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3️⃣EVADIR ESFUERZOS LARÍNGEOS:

Evadir ambientes ruidosos que nos obliguen a elevar la voz.

No gritar ni tratar de hablar con personas que se encentren a larga distancia.

Respirar por la nariz.

No carraspear, toser ni estornudar de forma brusca o exagerada.

No hablar mientras se realizan actividades de esfuerzo físico.

4️⃣HIDRATACIÓN:

Hidratarse con agua durante el día, lo recomendado son 8 vasos.

Inhalar vapor de agua por 5 minutos en las noches. Puede agregarle una bolsa de té de
manzanilla si siente la garganta muy inflamada o irritada.

Eliminar los diuréticos (té o café).

5️⃣BUENOS CONSEJOS A SEGUIR:

Dormir de 7 a 8 horas y evitar el estrés.

Mantener una adecuada postura.

Prestar atención y en la medida de lo posible evitar las infecciones en las vías respiratorias
altas.

Prestar el debido cuidado a los problemas odontológicos.

Bibliografía

Calais-Germain B. Germain, F. 2013. Anatomía para la voz. Editorial: La liebre de Marzo, S.L.
Barcelona: España.

Pérez, G. 2011. Cuidado de la voz. Revista digital para profesional de la enseñanza. Andalucía:
España. 13 (1) 1-7